Journal T_hammer

[T_Hammer]

Bonjour
voici mon programme actuel:

lundi:
Épaules/triceps/trapèzes
Développé militaire debout
4x6-8 rep (rest-pause)
Developpé nuque cadre guidé (assis):
4x6 + x rep rest-pause
élévation frontales
4x15 rep
Rowning menton prise sérré:
4x8 rep
élévation posterieures
4x15 rep
élévations latérales
4x12 rep
Barre au front:
4x8 rep
extension corde à la poulie
4x8 reps


mardi
Cuisses/biceps:
Squat complet:
5x4-5 reps
Presse cuisse incliné:
4x8-12 reps
SDT JT:
4x8-10 reps
leg extension
4x15 reps
leg curl
4x12 reps
curl marteau:
4x8reps
curl incline avec haltéres en supination
4x10 reps
machine mollets:
pyramidal: 35-30-25-20 rep
mollets à la presse à cuisse:
45-70 rep

jeudi
Pec/triceps
Développé couché haltères:
4x8 rep
Développé incliné haltères 30°:
4x6-8 reps
Développé decliné cadre guidé:
4x8-15 reps
écartés vis à vis poulie basse:
4x12-15 reps
Dips lesté:
4x8-10
Tirage triceps barre droite dos à la poulie:
4x8 reps


vendredi
Dos/biceps:
Rowing pronation
4x8-12 rep
Tirage nuque:
4x6-8 rep
Tirage poitrine ou traction pronation
4x6-8:
tirage horizontal prise neutre
4x8-10 reps
Shrugs Barre:
4x10rep
Curl barre:
4x8-10 rep
curl incline avec haltères en supination
4x12 reps
mercredi/samedi/dimanche : repos

repos:
5x5 = 3" à 3"30 max
6 à 10 rep : 2" + ou - 30 sec celons forme du jour
+ de 10 rep: 1 minute + ou - 15 sec celons forme du jour

Perf exo principaux:
-Développé coucher: 1 x 110 kg
-Squat complet:1 x 140 kg
-Soulevé de terre jambes tendues : 5 x 140 kg
-soulevé de terre 1 x 180 kg

autre:
cure: turinabol 19/08/013 à 8/10/013
pct en cour...
pct finie
mis à jour le: 7/01/2014

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

petit retour de la semaine
-le 5x5 passe nickel,les 3 minutes de pause suffisent en général , sauf peut être sur la dernière serie

-j'ai testé de mettre les biceps avec le dos,le résultat n'est pas génial j'ai eu beaucoup de mal à forcé et j'ai du pas mal baisser les charges

-j'ai rajouté du tirage nuque à ma séance de dos que je trouvai trop light

-rajout d'une serie de 10 rep light en toute fin de ma seance d’épaule au DC (en rappel) plutôt pas mal,avec pré fatigue épaules triceps les sensation sont sympas

question:
combien de temps je peut gardé le 5x5 en 1er exo?
on m’a souvent dit de ne pas dépasser 4 semaine d'affilé en 5x5

 

[georges]

Re : Journal T_hammer

Si tu veux continuer en force 5X5 1 mois, puis tu peux passer en 6X3. Je ne peux pas te dire sur combien de temps je ne connais pas vraiment ton but.

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

Mon but est surtout de prendre de la masse en ce moment.

la force n'est pas mon objectif principal, mais je ne veut tout de même pas la délaissé

donc en fait il faudrait que je fasse par cycle, 1 mois 5x5 et 1 moi 6x3?

 

[georges]

Re : Journal T_hammer

Mon but est surtout de prendre de la masse en ce moment.

la force n'est pas mon objectif principal, mais je ne veut tout de même pas la délaissé

donc en fait il faudrait que je fasse par cycle, 1 mois 5x5 et 1 moi 6x3?

Non dans ce cas en séries de "bases" fais plutôt du 4X6-8.

Mais utilises différente techniques, genre vagues 7/5/3, clusters, tu peux t'inspirer aussi tu OVT.

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

ok merci pour ton aide!

je ne connais pas bien ce genre de techniques, je vais lire les dossiers.

ps:
je continu encore le 5x5 quelques semaines,maintenant que j'ai commencé je préfère finir

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

une semaine de + de finie

je trouve ça vraiment dommage de devoir stoppé le 5x5 dans 1 semaine, les sensations sont top,j'ai vraiment l'impression de me donner à fond.

perf en légère progression,visuellement aussi je continu à prendre petit à petit
(d’après ce que me dit mon entourage)

bref que du positif en ce moment :Jumpy:

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

cycle 5x5 fini:
franchement j'en suis très content, j'ai rarement si bien progresser!

je vais donc repartir sur du 4x6-8 tout en cherchant quelques méthodes d'intensification pour varié riginal:

je remercie les membres de mem pour leur aide,1 moi que je suis là et j'ai deja eu l'occasion de voir de net changements dans mon entrainement

maintenant c'est parti pour 1 longue semaine de repos :sleeping:

 

[georges]

Re : Journal T_hammer

1 semaine sans rien faire?

 

[Tim]

Re : Journal T_hammer

une semaine de + de finie

je trouve ça vraiment dommage de devoir stoppé le 5x5 dans 1 semaine, les sensations sont top,j'ai vraiment l'impression de me donner à fond.

perf en légère progression,visuellement aussi je continu à prendre petit à petit
(d’après ce que me dit mon entourage)

bref que du positif en ce moment :Jumpy:

Pourquoi tu arrête si tu progresse et que tu aime tes entrainements?

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

1 semaine sans rien faire?

oui salle fermée et aucun matos chez moi :hang:

je me dit que ça me feras certainement pas de mal

Pourquoi tu arrête si tu progresse et que tu aime tes entrainements?

on me dit souvent de ne pas faire du 5x5 continuellement pour évité les problèmes articulaires

aprés conneries ou pas? je sais pas vraiment :huhuh:

 

[Tim]

Re : Journal T_hammer

oui salle fermée et aucun matos chez moi :hang:

je me dit que ça me feras certainement pas de mal



on me dit souvent de ne pas faire du 5x5 continuellement pour évité les problèmes articulaires

aprés conneries ou pas? je sais pas vraiment :huhuh:

Je dois t'avouer je sais pas vraiment non plus...mais je vois pas trop pourquoi cela déglinguerais plus qu'un autre programme.

Quand tu vois ce que georges ou d'autres s'envoient sur des périodes plus longue...

Comme je suis aussi sur du 5X5 sur mes exos de base, je m'interroge du coup.

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

on vas attendre l'avis des experts dans ce cas :yes:

 

[Vicious]

Re : Journal T_hammer

J'ai mangé pas mal de 5x5 cette année et je dois dire que c'est surement mon format préféré.
Pas de douleurs articulaires de mon coté, mais on est tous différents ...

 

[georges]

Re : Journal T_hammer

@T Hammer
Tu devrai te choper des bandes élastiques pour au moins juste te congestionner. Et faire du neural charge pour garder ton snc bien actif.

@Tim
Détrompes toi, j'ai des cycles, je ne charge pas comme un malade sans arrêt. Tu ne peux pas progresser sur le long terme sinon.
Mais bon, le 5X5 ce n'est pas super violent non plus, tu peux le faire pendant un bon moment.

Ce qu'il y a c'est que tu vas progresser un moment et puis tu finiras par stagner, là tu pourras changer de type d'entraînement.

 

[Tim]

Re : Journal T_hammer

@georges : oui un deload toute les 4 cycles, j'ai vu dans le 5/3/1 et je l'applique sur le 5X5 en modérant mes charges et en allongeant les séries une fois de temps en temps comme tu me l'avais conseillé.

Mais là on se pose la question d'un point de vue articulaire, pas snc ou progression.

Et je comprends pas trop pourquoi un format 5X5 serait plus stressant pour les articulations, surtout que perso j'avais beaucoup beaucoup plus de douleurs articulaires en séries longues. :???:

 

[georges]

Re : Journal T_hammer

Pas de raison que les articulations morflent avec un 5X5, tu ne bosses pas sur ton 5RM et à moins que tu ne soulèves des charges vraiment hors du communs avec lesquelles il faut vraiment faire attention, ça devrai aller.
Après ça dépend aussi de ta supplémentation pour les articulations.
Perso je prend 1gr de gluco tout les jours même si je n'ai pas mal. Prévention.

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

@T Hammer
Tu devrai te choper des bandes élastiques pour au moins juste te congestionner. Et faire du neural charge pour garder ton snc bien actif.

ça marche ,je vais faire quelques truck pour rester actif riginal:


pour le 5x5 pour le moment aucune douleur articulaire non plus,je prends du peptan tout les jours au cas ou.

merci pour les précisions.

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

semaine de repos en cour, j'ai quand même réussi à me faire un petit full body avec quelques poids et la vielle barre de mon pére :w00t:

j'ai fait des series de 15-20 reps,45 sec de repos ça fait du bien

congestion énorme,mais bon avec ce genre d'entrainement c'est un peu normal

c'est certainement suffisant pour maintenir mon snc et mes muscles en activité?

plus que quelques jours et enfin la reprise! :devil3:

 

[georges]

Re : Journal T_hammer

Tu peux allonger encore un peu les séries et faire ça 2-3 fois dans la semaine. Ça plus de la natation tranquille par exemple, un peu de cardio, c'est nickel.

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

ça marche,merci!
j'ai aussi ressorti le vélo,ça m'occupe

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

Petite mis à jour de mon post:

-j'ai supprimé quelques messages ça faisait un peu monologue riginal:
-edit de mon programme en 1ere page

j'ai donc rajouté un rappel pec et mollets le vendredi soir.
j'ai trouvé ça vraiment pas mal, faire du DC en rappel en fin d’épaules me permet de bien me concentré sur ce groupe,vue que les épaules sont épuisée

si vous avez des conseils ou des remarques sur le programme je suis toujours preneur.

 

[levto]

Re : Journal T_hammer

t'as pas mis les jours d'entrainement ni les repos...

je trouve que je lis beaucoup biceps et triceps dans ton prog.

le DC et elevations mollets lors du dernier training je ne comprends pas.
Pour les epaules je mettrais le rowing avant les elevations

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

t'as pas mis les jours d'entrainement ni les repos...

c'est fait

je trouve que je lis beaucoup biceps et triceps dans ton prog.

2 x / semaine riginal:
(pour le moment ça marche pas trop mal )
quitte à diminué dans quelques temps?

le DC et elevations mollets lors du dernier training je ne comprends pas.

ce sont des rappels:
les pec je les ai mis là pour pouvoir le faire après les épaules
les mollets j'aurai pu les mettre le jeudi soir pour alléger un peu

Pour les epaules je mettrais le rowing avant les elevations

ok ça marche!

 

[levto]

Re : Journal T_hammer

j'ai lu pourquoi tu faisais le rappel DC mais ca ne donne pas de "logique" a ton training. Change peut etre de training pec pour voir comment ils reagissent plutot que d'ajouter un rappel surtout avec tous les triceps que tu fais.

Pour les bras si ca te va tant mieux, car on voit que ca marche mais p'tet que c'est au detriment de tes pecs et tu risque de creer un retard sur les autres muscles a force de bosser comme ca. Mais bon c'est mon avis.

Pour le rowing avant les elevations c'est parceque ce mouvement est polyarticulaire alors que les elevations sont purement des exos d'isolation qui "finissent" le travail des exos polyarticulaires et puis aussi par ce qu'on me l'a dit :animals_bunny2:

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

oui c'est sur que le DC perdu dans le training d’épaule ça fait un peu bizarre, j’expérimente 3 ou 4 semaines pour voir ce que ça donne :confus:

Pour les bras si ca te va tant mieux, car on voit que ca marche mais p'tet que c'est au detriment de tes pecs et tu risque de creer un retard sur les autres muscles a force de bosser comme ca. Mais bon c'est mon avis.

pas bête... je vais réduire à 1 exo triceps.
ça permettra de réduire le déséquilibre

Pour le rowing avant les elevations c'est parceque ce mouvement est polyarticulaire alors que les elevations sont purement des exos d'isolation qui "finissent" le travail des exos polyarticulaires et puis aussi par ce qu'on me l'a dit

ça ce tiens! riginal:

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

je viens de refaire mon programme:

-j'ai modifié les jours d'entrainement
tout ça à cause de ces c*n de kéké qui glandent sur le DC tout les lundi et qui refusent de tourné :chair:
donc je préfère modifié mon entrainement avant d'en frappé un...
(mon coup de gueule du jours... :rrrealmad: )
-j'ai diminué comme prévue à 1 exo triceps

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

-petite mise à jour de mon entrainement en 1er post
-mise à jour de mes perf actuelle

ma nouvelle repartition me semble bien mieux qu'avant, ça me permet de rester plus calme le lundi :music_whistling:

1 question:
pourquoi il n'est jamais questions de faire du 5x8-10 rep sur un exo?

si le muscle est capable de supporté du 5x5 le 5x8 ne devrai pas être un probleme?

à moins qu'il soit préférable de resté sur du 4x8 mais d'intégré par exemple du dégressif?
(ou autre technique d'intensification )

 

[levto]

Re : Journal T_hammer

Pour ne pas surcharger ton snc. 5x8 n aura pas les memes consequences que 5x5 qui est deja bien taxant si tu choisis judicieusement tes poids
a la longue ton 5x8 t useras et tu ne pourras pas le charger comme un 5x5, tu n arrivera meme pas au bout. D ailleurs c est la semaine prochaine pour moi le 5x5...
n oublies pas que souvent "le plus est l ennemi du bien..."

 

[SHOGUN]

Re : Journal T_hammer

Pour ne pas surcharger ton snc. 5x8 n aura pas les memes consequences que 5x5 qui est deja bien taxant si tu choisis judicieusement tes poids
a la longue ton 5x8 t useras et tu ne pourras pas le charger comme un 5x5, tu n arrivera meme pas au bout. D ailleurs c est la semaine prochaine pour moi le 5x5...
n oublies pas que souvent "le plus est l ennemi du bien..."

Je ne peux que plussoir à ces sages paroles