Journal T_hammer

[levto]

Re : Journal T_hammer

Merci Georges et a Bura pour les precisions sur cet exos. Je cherchais justement une alternative au leg curl pour les ischios, car sans machine c'est pas evident

+reput les mecs(Georges je peux plus...)

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

sinon les pieds pris dans les cales d'une poulie (genre tirage nuque) avec un banc en face, ça devrait le faire aussi

 

[georges]

Re : Journal T_hammer

[video=youtube;9ZkcySeJdcY]http://www.youtube.com/watch?v=9ZkcySeJdcY&hd=1[/video]

Ecoutes maître Georges...

Voilà mon doux, tu devrai pouvoir la voir.

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

il y à un probleme avec ta vidéo maitre Georges :showoff:
"cette vidéo est privée"

edit:
ha,ça marche merci!

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

départ en vacances demain
j'ai prévue de faire 3 entrainement avec des petites charge avec des repos court
juste histoire de me maintenir actif et pas être en manque :lol:

juste pour les pec sans banc, ça risque à être chaud, peut être faire des pompes lesté


sinon,changement de salle aujourd’hui, ça vas faire du bien, plus de matos et enfin des miroirs pour voir mes mouvements

 

[georges]

Re : Journal T_hammer

Bandes élastiques. C'est le top, tu peux absolument tout faire avec de l'imagination, même pour les pompes.

 

[Burattino]

Re : Journal T_hammer

Les pecs c'est le plus fastoche, pompes et variantes, dips et écartés avec élastique. Le dos c'est plus dur je trouve sans barre de traction, même avec des bandes j'ai du mal à faire des séances dos efficaces sans barre ni poids.

Envoyé de mon CINK PEAX en utilisant Tapatalk

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

vas falloir que je m'en achète des bandes!
je vais faire pompes lesté en attendant,avec 10 ou 20 kg de lest y'a deja moyen de se faire mal

le dos comme j'ai qu’environ 45 ou 50 kg avec la barre je vais faire des series de 20 ou 30 avec 45 sec de pause
ça me feras pas progresser mais en général ça donne une congestion de malade

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

Bon me voila de retour de vacances
pas de perte de perf donc ça vas.

le changement de salle fait vraiment du bien, la nouvelle presse est une tuerie comparé à la pure strenght,trop assistée

je vais essayé de modifié mon entrainement de cuisses, le squat complet me donne vraiment un gros cul
:emlaugh:

je vais tenté de repasser au demi-squat mais j'avoue que je galère à m’arrêter à la parallèle.
ça devrait pourtant être plus simple :huh:

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

avec le changement de salle je découvre le cadre guidé
niveau sensation ça n'a rien avoir avec le libre, j'ai bien plus de brulure et de congestion
il n'y à que sur le squat ou je préfère resté libre

par contre une question:
il vos mieux faire quelques semaines guidé en alternance avec du libre non?

pour ne pas perdre l'habitude d’équilibre sur la barre?

 

[levto]

Re : Journal T_hammer

avec le libre tu bosses les muscles stabilisateurs ce qui n'est ps le cas du guide...

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

ok donc il faut bien faire une alternance

merci pour la confirmation

je vais faire semaine A guidée et semaine B en libre je pense

 

[levto]

Re : Journal T_hammer

afin de comprendre quel est l'avantage du guide pour toi par rapport au libre??

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

sur le libre par exemple au développé militaire:
-je n'ai pas de grosse brulure au épaules
-tendance à me cambré sur les dernières reps (proche de l’échec)
-tendance à pencher sur le coté (légère asymétrie de épaules)
je n'ai aucun de ces soucis au guidé, mes épaules sont en feu, je ne cambre pas et ne peut pas penché sur le coté

au développé couché je n'ai aucun probleme d’équilibre,mais bizarrement le guidé me crame les pec alors qu'en libre c'est plus mes triceps et épaules qui chargent

ça corrige certainement certains défauts de posture

 

[invité]

Re : Journal T_hammer

le manque de mobilité par contre te rappellera a l'ordre a un moment donné ,.

j'avais beaucoup parlé de l'importance de faire des développé épaule plusieurs fois par semaine , faudrait que tu retrouves les discussions .

les problèmes d'épaules sont souvent dû a un manque de mobilité , de pratique , de mauvaise exécution . ce qui réduit le champ d'action de cette articulation d'ou les problèmes.

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

je crois que j'ai trouvé:
http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/18060-L-%C3%A9paule-Tr%C3%A8s-fonctionnelle-tr%C3%A8s-vuln%C3%A9rables-aux-blessures?highlight=epaules

en gros:
développé nuque en iso
et l'exo aux élastiques
devraient diminuer les problèmes de mobilités et de blessures
c'est vraie que là ou je souffre le plus c'est sur le développé coucher, si je met une amplitude complète mes épaules ramassent sévère

je vais testé ça aussi, merci

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

je commence à modifier légèrement mon programme

malgré un plan alimentaire à 5000 calories mes perf ne bougent plus d'un poil,j'ai donc décidé de diminué la charge au profit d'un nombre de reps plus important
(environ 15 jours+ de stagnation)

je pense passer sur de 8-10 rep sur l'exo principal, le 5x5 n'est plus du tout productif

je garde les cuisses en lourd, le résultat est au rendez-vous sur ce groupe, c'est certainement le groupe ou j'ai le plus évolué sur ma pdm
je ne peut plus mettre de jeans, pas très pratique :lol:
seul bémol sont les vergetures qui couvrent une grosse partie de mes cuisses
(ainsi que mes biceps et mes triceps )

je débuterai ma transition pdm => sèche d'ici 10 / 15 jours

 

[invité]

Re : Journal T_hammer

je crois que j'ai trouvé:
http://musclesenmetal.is/forum/show...s-vulnérables-aux-blessures?highlight=epaules

en gros:
développé nuque en iso
et l'exo aux élastiques
devraient diminuer les problèmes de mobilités et de blessures
c'est vraie que là ou je souffre le plus c'est sur le développé coucher, si je met une amplitude complète mes épaules ramassent sévère

je vais testé ça aussi, merci

tu dois faire tes développés de ces façons ( j'utilise aussi les fatz grip pour tous les developpés (dc ,dm ....) plus de douleurs aucoudes et aux épaules

http://www.t-nation.com/strength-training-topics/2257

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

je teste jeudi prochain le coup du disque sous le banc riginal:
je verrai ce que ça donne

fatz grip c'est pas donnée, 35 euros me semble
de plus ça à l'air vachement gros, pas problématique pour la prise?

 

[invité]

Re : Journal T_hammer

ben c'est fait pour . question d'habitude , en plus de te faire la avbras , ça prévient quand m^me des blessures plus que sans .

beaucoup travaillent avec des fat barres , mais vu le prix c'est avantageux de le faire au fatzgrip

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

les fat barres ne sont pas très répandues en France non?

j'en avais pas entendue parlé jusqu'à aujourd'hui

en tout cas merci,ça vos certainement le coup d'essayé riginal:

décidément j'ai beaucoup de choses à essayé :lol:

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

je teste jeudi prochain le coup du disque sous le banc riginal:
je verrai ce que ça donne

j'ai donc testé
j'avoue ne pas avoir ressentie grande différence sauf peut être une meilleure brulure,à voir si c’était due à ça ou autre chose
donc à réessayé

Fin de ma prise de masse aujourd’hui
bilan:
-plutôt positif sur l’ensemble
-mes cuisses et mes fessiers ont complétement explosés, condamné à resté en shorts pour le moment :lol:
-le dos et bras ont pas mal bouger eux aussi
-déception sur mes pec... comme toujours en point faible, certains mec avec 6 mois d’expérience en ont de plus gros

petite photos en rappel de mon bf actuel
Regarde la pièce jointe 8999

rappel des mensu
mesure:
taille: 168 cm
poids: 84.5 kg
bras: 42 cm ou 42.5
tour poitrine: 108-108.5 cm
tour de taille 86 cm
cuisses: 63 cm
mollets: 42 cm
tour de fesse: 100 cm :lol:

 

[georges]

Re : Journal T_hammer

Ca ne me choque pas moi tes pecs, peut-être un petit décrassage :shifty:

 

[levto]

Re : Journal T_hammer

moi non plus pas choque par les pecs, tu as de bonnes epaules semble t'il donc tu dois plus prendre de ce cote, c'est comme ca. Va falloir maintenant stabiliser et degraisser et tu vas en chier aux abdos riginal: courage car la tu vas attaquer la partie plus difficile

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

le décrassage vas faire du bien en effet!

je vais commencer par baisser mes calories entre 5 et 10%,je vais me mettre aux alentour des 4600 calories

mon estomac vas enfin commencer à se reposer

tu vas en chier aux abdos

je le pense aussi :innocent:

 

[atom]

Re : Journal T_hammer

Baisse à 4600 calories !!! Tu étais donc à environ 5000 !?

Et moi qui pensais avoir des difficultés avec les calories lol

En tout cas merci pour le partage !

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

maintenance à 5000 calories oui riginal:

du coup,pas trop besoin de baisser pour commencer à perdre normalement

En tout cas merci pour le partage !

merci pour la reput' :nice:

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

j'ai donc comme prévue amorcé la descente calorique:
-400 calories / jours
+ 200 mg de caféine

résultat... j'ai réussi à monter à 85 kg :lol:
certainement de la rétention d'eau... due à je ne sais quoi,mon alimentation n'a pas changée,j'ai juste moins de glucides

à voir d'ici 2 semaines

n'ayant plus de bonnes sensations en "leger",je repart en lourd sur les trapèzes (sur l'exo principal)
-shurgs barre
charge: 2 rm
reps total : 5
séries: 4
je fonctionne avec du rest pause, (1 rep je pause et je repart)
2 eme exo:
shurgs haltère en 15 rep

résultat: j'ai des courbatures de dingue, comme j'en ai rarement eu sur ce muscle riginal:

 

[arthur linton]

Re : Journal T_hammer

ben c'est fait pour . question d'habitude , en plus de te faire la avbras , ça prévient quand m^me des blessures plus que sans .

beaucoup travaillent avec des fat barres , mais vu le prix c'est avantageux de le faire au fatzgrip

j avais jamais vu de telles barres...
CA doit être hard quand même le DC avec les mains aussi ouvertes..

 

[georges]

Re : Journal T_hammer

Essayes les shrugs à la barre, une série de 100, 1 série de 75, 1X50, 1X25, 1X15 en augmentant le poids à chaque série.
La 1ere fois que j'ai testé ça je l'ai presque regretté le lendemain.