Journal Xyzall
- Initiateur de la discussion xyzall
- Date de début
Re : Journal Xyzall
He bien !
bonne perf poto
He bien !
bonne perf poto
xyzall
membre approuvé
Re : Journal Xyzall
j'avais lu yves gasser qui disait que il fallait essayer d'utiliser le moins possible la ceinture pour éviter d'avoir un gainage pourri. Il disait que si le port de la ceinture permettait de mettre bcp plus lourd que sans, cela signifiait un déficit de gainage et donc un risque accrue de blessure. De ce fait je la porte uniquement quand je tente un max pour la première fois, et sa me permet de gagner environ 5kg, ce qui n'est pas bcp je pense. Moi qui ai horreur de faire du gainage/abdos ben sa me force à les travailler via les exos polyarticulaires comme le sdt ou je contracte énormément les abdos lors de la montée (d'ailleurs auj j'ai encore mal au abdos^^). Voilà pour la ceinture. Mais je me doute bien qu'arrivé à un certain poids il faudra la porter tout le temps mais je sais pas ou est situé la limite. Peut être qq pourra m'éclairer.
merci :080402cool_prv:
j'avais lu yves gasser qui disait que il fallait essayer d'utiliser le moins possible la ceinture pour éviter d'avoir un gainage pourri. Il disait que si le port de la ceinture permettait de mettre bcp plus lourd que sans, cela signifiait un déficit de gainage et donc un risque accrue de blessure. De ce fait je la porte uniquement quand je tente un max pour la première fois, et sa me permet de gagner environ 5kg, ce qui n'est pas bcp je pense. Moi qui ai horreur de faire du gainage/abdos ben sa me force à les travailler via les exos polyarticulaires comme le sdt ou je contracte énormément les abdos lors de la montée (d'ailleurs auj j'ai encore mal au abdos^^). Voilà pour la ceinture. Mais je me doute bien qu'arrivé à un certain poids il faudra la porter tout le temps mais je sais pas ou est situé la limite. Peut être qq pourra m'éclairer.
He bien !
bonne perf poto
merci :080402cool_prv:
Re : Journal Xyzall
La ceinture c est un plus contre les blessures. Elle ne remplace en rien ton gainage. Tu peu tres bien te blesser avec la ceinture dans le cas ou ton mouvement est pourri.
En mettre est un plus a ton gainage. Ne pas en mettre augmente tes chances de te faire mal.
La ceinture ce n est pas un substitue au gainage. Moi perso elle me permet de ressentir quand je gaine bien ou pas. La
Ceinture est ton ami! Gasser c est gasser. Et coleman c est coleman!
La ceinture c est un plus contre les blessures. Elle ne remplace en rien ton gainage. Tu peu tres bien te blesser avec la ceinture dans le cas ou ton mouvement est pourri.
En mettre est un plus a ton gainage. Ne pas en mettre augmente tes chances de te faire mal.
La ceinture ce n est pas un substitue au gainage. Moi perso elle me permet de ressentir quand je gaine bien ou pas. La
Ceinture est ton ami! Gasser c est gasser. Et coleman c est coleman!
Re : Journal Xyzall
Je pense comme Micka , perso je commence à la mettre quand j arrive à des séries de moins de 10 reps .
Je pense comme Micka , perso je commence à la mettre quand j arrive à des séries de moins de 10 reps .
xyzall
membre approuvé
Re : Journal Xyzall
Ok ben écoutez les gars je vais la mettre plus souvent alors :wheelchair:
Pareil au squat je la met jamais mais je devrais peut être la mettre aussi.
Et comme tu dis gasser c'est gasser, lui de toute façon est un peu contre le sdt et le squat il dit que sa détruit trop. Pour lui sa n'est pas vraiment un exo bodybuilding.
En tout cas le sdt m'as développé de bon lombaires et qui se voient bien, quand je vois certains à ma salle ils ont un haut du dos pas mal, mais c'est tout plat au niveau des lombaires du coup sa rend moins esthétique je trouve. Rien que pour sa je continuerais le sdt que je trouve super complet pour le dos, moi il m'a même développé la largeur :080402cool_prv:
Ok ben écoutez les gars je vais la mettre plus souvent alors :wheelchair:
Pareil au squat je la met jamais mais je devrais peut être la mettre aussi.
Et comme tu dis gasser c'est gasser, lui de toute façon est un peu contre le sdt et le squat il dit que sa détruit trop. Pour lui sa n'est pas vraiment un exo bodybuilding.
En tout cas le sdt m'as développé de bon lombaires et qui se voient bien, quand je vois certains à ma salle ils ont un haut du dos pas mal, mais c'est tout plat au niveau des lombaires du coup sa rend moins esthétique je trouve. Rien que pour sa je continuerais le sdt que je trouve super complet pour le dos, moi il m'a même développé la largeur :080402cool_prv:
xyzall
membre approuvé
Re : Journal Xyzall
Bon voilà deux nouvelles photos datant d'auj je vais devoir en effacer des plus anciennes par manque de place.
Le haut bouge pas mal en ce moment, le pdc n'a pas beaucoup bougé, je suis toujours dans les eaux des 95kg.
C'est plus sur les jambes que j'ai un peu relâcher ces derniers temps, non pas que je les ai pas bossé, mais l'entrainement n'était pas formidable en terme de sensations, j'ai essayé pas mal de nouveaux trucs et de ce fait ben les séances étaient tjs un petit peu bordélique.
Je me suis renseigné pour les valeurs hématocrite et hémoglobine, et de façon étonnante je suis à la limite de ce qui est considéré comme dopage en cyclisme oO je sais pas comment sa se fait. Car la limite est un hématocrite de 50% et un taux d'hémoglobine de 17g/dL. Moi j'ai pile poil ces deux valeurs. Mais dans la médecine il est marqué que les valeurs normales peuvent aller jusqu'à 54% pour l'hématocrite et un peu plus de 17g/dL pour l'hémoglobine, mais ce sont des cas rares.
Enfin bref je suis juste surpris par ces valeurs :wheelchair:
Bon voilà deux nouvelles photos datant d'auj je vais devoir en effacer des plus anciennes par manque de place.
Le haut bouge pas mal en ce moment, le pdc n'a pas beaucoup bougé, je suis toujours dans les eaux des 95kg.
C'est plus sur les jambes que j'ai un peu relâcher ces derniers temps, non pas que je les ai pas bossé, mais l'entrainement n'était pas formidable en terme de sensations, j'ai essayé pas mal de nouveaux trucs et de ce fait ben les séances étaient tjs un petit peu bordélique.
Je me suis renseigné pour les valeurs hématocrite et hémoglobine, et de façon étonnante je suis à la limite de ce qui est considéré comme dopage en cyclisme oO je sais pas comment sa se fait. Car la limite est un hématocrite de 50% et un taux d'hémoglobine de 17g/dL. Moi j'ai pile poil ces deux valeurs. Mais dans la médecine il est marqué que les valeurs normales peuvent aller jusqu'à 54% pour l'hématocrite et un peu plus de 17g/dL pour l'hémoglobine, mais ce sont des cas rares.
Enfin bref je suis juste surpris par ces valeurs :wheelchair:
Pièces jointes
xyzall
membre approuvé
Re : Journal Xyzall
Bonsoir,
sa fait un ptit bout de temps que je suis pas passé sur mon topic. Comme je l'ai annoncé dans le topic entrainement je me suis lancé dans le 5*5 de Reg park en 3 phases. J'en avais marre de mon entrainement, j'avais perdu en intensité et motivation vu que la majorité de mes exos me plaisaient pas, donc j'ai cherché une routine qui n'utilisait que mes exos favoris sdt, squat et dc. Je suis d'abord tombé sur le programme de Bill Starr mais après lecture celui de reg park me plaisait plus. J'ai donc calculé tout mes 1RM et 5RM et j'ai mis en place ma routine lundi dernier.
J'ai du diminuer mes charges vu que au dc j'étais pour la plus part du temps assisté, de même pour le squat.
Donc pour cette semaine sa a donné ceci :
-lundi :
hyperext. 10*BW 10*20kg 10*20kg
squat : 5*80 5*80 5*100 5*100 5*100
bench : 5*40 5*50 5*70 4*70 4*70
dead : 5*100 5*130 5*160 5*160 5*160
-mercredi :
hyperext. 10*BW 10*BW 10*BW
squat : 5*80 5*80 5*100 5*100 5*100
bench : 5*50 5*50 5*68 5*68 5*68
dead : 5*100 5*130 5*160 5*160 4*160
-vendredi :
hyperext. 10*20kg 10*20kg 10*20kg
squat : squat : 5*80 5*80 5*100 5*100 5*100
bench : 5*50 5*50 5*68 5*68 5*68
dead : 5*100 5*130 5*140 5*150 5*160
Voila, c'étais plus une semaine d'ajustement des charges, et comme on peu voir je peine tjs sur le dc. J'avais passé une ou deux reps a 90kg mais c'était assisté... Donc avec la mise en place de ce programme je n'utilise que les charges que je pousse sans aide extérieur. Je vais augmenter de 4kg mon squat la semaine prochaine vu que j'étais à l'aise. Je vais monter a 70kg au dc. En ce qui concerne le deadlift je vais rester a 160 pour valider l'intégralité de mes 5 reps. Comme on peut voir le mercredi j'ai fait 5, 5 puis 4 reps.
Bonsoir,
sa fait un ptit bout de temps que je suis pas passé sur mon topic
. Comme je l'ai annoncé dans le topic entrainement je me suis lancé dans le 5*5 de Reg park en 3 phases. J'en avais marre de mon entrainement, j'avais perdu en intensité et motivation vu que la majorité de mes exos me plaisaient pas, donc j'ai cherché une routine qui n'utilisait que mes exos favoris sdt, squat et dc. Je suis d'abord tombé sur le programme de Bill Starr mais après lecture celui de reg park me plaisait plus. J'ai donc calculé tout mes 1RM et 5RM et j'ai mis en place ma routine lundi dernier. J'ai du diminuer mes charges vu que au dc j'étais pour la plus part du temps assisté, de même pour le squat.
Donc pour cette semaine sa a donné ceci :
-lundi :
hyperext. 10*BW 10*20kg 10*20kg
squat : 5*80 5*80 5*100 5*100 5*100
bench : 5*40 5*50 5*70 4*70 4*70
dead : 5*100 5*130 5*160 5*160 5*160
-mercredi :
hyperext. 10*BW 10*BW 10*BW
squat : 5*80 5*80 5*100 5*100 5*100
bench : 5*50 5*50 5*68 5*68 5*68
dead : 5*100 5*130 5*160 5*160 4*160
-vendredi :
hyperext. 10*20kg 10*20kg 10*20kg
squat : squat : 5*80 5*80 5*100 5*100 5*100
bench : 5*50 5*50 5*68 5*68 5*68
dead : 5*100 5*130 5*140 5*150 5*160
Voila, c'étais plus une semaine d'ajustement des charges, et comme on peu voir je peine tjs sur le dc. J'avais passé une ou deux reps a 90kg mais c'était assisté... Donc avec la mise en place de ce programme je n'utilise que les charges que je pousse sans aide extérieur. Je vais augmenter de 4kg mon squat la semaine prochaine vu que j'étais à l'aise. Je vais monter a 70kg au dc. En ce qui concerne le deadlift je vais rester a 160 pour valider l'intégralité de mes 5 reps. Comme on peut voir le mercredi j'ai fait 5, 5 puis 4 reps.
I
invité
Re : Journal Xyzall
excellent xy ;-)
excellent xy ;-)
xyzall
membre approuvé
Re : Journal Xyzall
hehe merci ssmilesourire
le changement à été assez etrange, passer d'une split routine en 5 jours a 3 jours/semaine...mais le repos est vraiment nécessaire je le vois bien je suis complètement cassé, surtout au niveau des lombaires.
La séance dure bien 2h, je prend 3 à 5 min de repos entre les séries et environ 15 min entre les exos pour vraiment être au taquet pour attaquer proprement la suite. Je prend des acides aminées au moment du passage entre les exos et je mange 2 à 3 bananes durant la séance
hehe merci ssmilesourire
le changement à été assez etrange, passer d'une split routine en 5 jours a 3 jours/semaine...mais le repos est vraiment nécessaire je le vois bien je suis complètement cassé, surtout au niveau des lombaires.
La séance dure bien 2h, je prend 3 à 5 min de repos entre les séries et environ 15 min entre les exos pour vraiment être au taquet pour attaquer proprement la suite. Je prend des acides aminées au moment du passage entre les exos et je mange 2 à 3 bananes durant la séance
xyzall
membre approuvé
Re : Journal Xyzall
semaine 2 :
12/03/2012
hyperextensions 10*20 10*20 10*20kg
squat 5*80 5*80 5*105 5*105 5*105kg
bench 5*50 5*50 5*70 5*70 5*70kg
dead 5*100 5*140 5*160 5*160 5*160kg
14/03/2012
hyperextensions 10*20 10*20 10*20kg
squat 5*80 5*80 5*105 5*105 5*105kg
bench 5*50 5* 50 5*70 5*70 5*70kg
dead 5*140 5*140 5*150 5*160 5*160kg ====>j'ai mis une petite vidéo de ma dernière série juste pour que vous puissiez juger du mouvement. Je pense que je ne dois pas être loins de la vérité mm si auj j'ai eu un peu de mal :x
http://www.youtube.com/watch?v=Y9YybGffleI&feature=youtu.be
16/03/2012
hyperextensions 10*20 10*20 10*20kg
squat 5*80 5* 80 5*105 5*105 5*105kg
bench 5*50 5*50 5*70 5*70 5*70kg
dead 5*120 5*140 5*160 5*160 5*160kg
semaine 2 :
12/03/2012
hyperextensions 10*20 10*20 10*20kg
squat 5*80 5*80 5*105 5*105 5*105kg
bench 5*50 5*50 5*70 5*70 5*70kg
dead 5*100 5*140 5*160 5*160 5*160kg
14/03/2012
hyperextensions 10*20 10*20 10*20kg
squat 5*80 5*80 5*105 5*105 5*105kg
bench 5*50 5* 50 5*70 5*70 5*70kg
dead 5*140 5*140 5*150 5*160 5*160kg ====>j'ai mis une petite vidéo de ma dernière série juste pour que vous puissiez juger du mouvement. Je pense que je ne dois pas être loins de la vérité mm si auj j'ai eu un peu de mal :x
http://www.youtube.com/watch?v=Y9YybGffleI&feature=youtu.be
16/03/2012
hyperextensions 10*20 10*20 10*20kg
squat 5*80 5* 80 5*105 5*105 5*105kg
bench 5*50 5*50 5*70 5*70 5*70kg
dead 5*120 5*140 5*160 5*160 5*160kg
Dernière modification par un modérateur:
xyzall
membre approuvé
Re : Journal Xyzall
j'ai mis à jour et rajouté une petite vidéo pour le mouvement du sdt...après visionnage je sais que je peux enore l'améliorer, c'est d'ailleurs pour sa que des fois je me film pour voir à quoi sa ressemble de coté. Vendredi je film mon squat
j'ai mis à jour et rajouté une petite vidéo pour le mouvement du sdt...après visionnage je sais que je peux enore l'améliorer, c'est d'ailleurs pour sa que des fois je me film pour voir à quoi sa ressemble de coté. Vendredi je film mon squat
Re : Journal Xyzall
Sympa ton topic.
J'avais envi de partir dans la même direction que toi et attaquer ce genre de programme pour casser la routine.
Bon courage à toi.
Sympa ton topic.
J'avais envi de partir dans la même direction que toi et attaquer ce genre de programme pour casser la routine.
Bon courage à toi.
Re : Journal Xyzall
Bonne continuation dans ton programme :nice:
Bonne continuation dans ton programme :nice:
xyzall
membre approuvé
Re : Journal Xyzall
hehe merci les gars ssmilesourire
demain video du squat normalement
hehe merci les gars ssmilesourire
demain video du squat normalement
xyzall
membre approuvé
Re : Journal Xyzall
19/03/2012
hyperext. 10*20 10*20 10*20
squat 5*80 5*80 5*107 5*107 4*107 ===> 5eme rep échouée, le pareur à du me remonter
bench 5*50 5*50 4*72 4*72 4*72 ====> les +2kg se font sentir, mais je pense que d'ici une semaine je pourrais au moins validé ma première série a 72kg
dead 5*100 5*120 5*140 5*150 4*160 ====> très dur auj., je pense que cela vient du fait de l'augmentation de la charge du squat, je suis un peu déçu...
21/03/2012
hyperxt.10*20 10*20 10*20kg
squat 5*80 5*80 5*107 5*107 5*107kg===>facile auj
bench 5*50 5*50 5*72 5*72 4*72kg==> amélioration par rapport au lundi
dead 5*100 5*130 5*140 5*150 5*160 ==> très bien passé auj malgré un temps de repos nettement diminué (2min30 entre les séries)
23/03/2012
hyperext. 10*20 10*20 10*20kg
squat 5*80 5*80 5*107 5*107 5*107kg
bench 5*50 5*50 5*72 4*72 4*72kg
dead 5*130 5*140 5*150 5*150 5*160kg
prévu sont : 107kg au squat, 72kg au dc et 165kg au sdt
19/03/2012
hyperext. 10*20 10*20 10*20
squat 5*80 5*80 5*107 5*107 4*107 ===> 5eme rep échouée, le pareur à du me remonter
bench 5*50 5*50 4*72 4*72 4*72 ====> les +2kg se font sentir, mais je pense que d'ici une semaine je pourrais au moins validé ma première série a 72kg
dead 5*100 5*120 5*140 5*150 4*160 ====> très dur auj., je pense que cela vient du fait de l'augmentation de la charge du squat, je suis un peu déçu...
21/03/2012
hyperxt.10*20 10*20 10*20kg
squat 5*80 5*80 5*107 5*107 5*107kg===>facile auj
bench 5*50 5*50 5*72 5*72 4*72kg==> amélioration par rapport au lundi
dead 5*100 5*130 5*140 5*150 5*160 ==> très bien passé auj malgré un temps de repos nettement diminué (2min30 entre les séries)
23/03/2012
hyperext. 10*20 10*20 10*20kg
squat 5*80 5*80 5*107 5*107 5*107kg
bench 5*50 5*50 5*72 4*72 4*72kg
dead 5*130 5*140 5*150 5*150 5*160kg
prévu sont : 107kg au squat, 72kg au dc et 165kg au sdt
Dernière modification par un modérateur:
I
invité
Re : Journal Xyzall
la 1ere rep , ta position est bonne , l'angle du dos , est pas mal , la flexion des jambes aussi
bascule plus les hanches en arrière pour maintenir ta colonne droite .
après tes autres reps , se détériorent .
il vaut mieux reposer la barre au sol , te replacer , pour réinitialiser le mouvement a chaque fois . c'est plus dur , tu auras a enlever klks kilos mais ta forme sera améliorée.
la 1ere rep , ta position est bonne , l'angle du dos , est pas mal , la flexion des jambes aussi
bascule plus les hanches en arrière pour maintenir ta colonne droite .
après tes autres reps , se détériorent .
il vaut mieux reposer la barre au sol , te replacer , pour réinitialiser le mouvement a chaque fois . c'est plus dur , tu auras a enlever klks kilos mais ta forme sera améliorée.
xyzall
membre approuvé
Re : Journal Xyzall
oui j'avais remarqué la même chose, j'avais d'ailleurs pensé à faire comme tu l'as dit (reposer la barre entre les reps) mais au final j'avais eu envie de "muler" donc j'avais enchainé. Mais je vais essayer lundi du coup avec repos de la barre pour voir.
Bon j'ai réussi à récupérer la vidéo du squat, mais j'ai jamais vu un truc aussi mal filmé ^^, enfin bon on voit quand même mes 5 réps dessus et là je suis sur que mon mouvement est parfait
voila la dernière série à 105kg :
[ame="http://www.youtube.com/watch?v=-24YKzSkr_o"]squat - YouTube[/ame]
oui j'avais remarqué la même chose, j'avais d'ailleurs pensé à faire comme tu l'as dit (reposer la barre entre les reps) mais au final j'avais eu envie de "muler" donc j'avais enchainé. Mais je vais essayer lundi du coup avec repos de la barre pour voir.
Bon j'ai réussi à récupérer la vidéo du squat, mais j'ai jamais vu un truc aussi mal filmé ^^, enfin bon on voit quand même mes 5 réps dessus et là je suis sur que mon mouvement est parfait
voila la dernière série à 105kg :
[ame="http://www.youtube.com/watch?v=-24YKzSkr_o"]squat - YouTube[/ame]
Re : Journal Xyzall
Pareil que Swat, tu es un peu "dos rond" sur les dernières, cela étant j'ai le même soucis, et après j'ai mal^^, faudrait plus rester cambrer, bref c'est chaud :S
Ton squat par contre est très bien je trouve (bien que filmé par un parkinsonien dans une boite de nuit)
Là où je suis sur le cul c'est 160kg en série au sdt et 7Xkg au DC Oo tu a des pecs pas dégueu pourtant je trouve, peut être un soucis de technique aussi?
Pareil que Swat, tu es un peu "dos rond" sur les dernières, cela étant j'ai le même soucis, et après j'ai mal^^, faudrait plus rester cambrer, bref c'est chaud :S
Ton squat par contre est très bien je trouve (bien que filmé par un parkinsonien dans une boite de nuit)
Là où je suis sur le cul c'est 160kg en série au sdt et 7Xkg au DC Oo tu a des pecs pas dégueu pourtant je trouve, peut être un soucis de technique aussi?
xyzall
membre approuvé
Re : Journal Xyzall
ouais je sais vraiment pas si c'est moi qui ai une mauvaise technique au bench, ou bien si tout simplement je suis pas fait pour sa j'en sais rien :x par contre je dois avouer que je prend plus mon pied au squat ou au deadlift que sur le bench donc peut être que le facteur motivation intervient...Pourtant je me donne a fond, je prend la prise la plus large autorisé en compète, si je prend serré je perd carrément en perf.
Pour ce qui est du mal de dos, je n'ai eu que une fois et je sais que ce jour la j'avais fait ma brute en voulant faire absolument faire passer une dernière rep. Sinon avant de commencer ce sport, j'avais tjs un mal terrible aux cervicales qui m'empêchait de dormir la nuit et qui me donnait des maux de tête terrible. Depuis que mon dos, et les trapèzes se sont développés je n'ai plus aucun soucis de ce point de vu
ouais je sais vraiment pas si c'est moi qui ai une mauvaise technique au bench, ou bien si tout simplement je suis pas fait pour sa j'en sais rien :x par contre je dois avouer que je prend plus mon pied au squat ou au deadlift que sur le bench donc peut être que le facteur motivation intervient...Pourtant je me donne a fond, je prend la prise la plus large autorisé en compète, si je prend serré je perd carrément en perf.
Pour ce qui est du mal de dos, je n'ai eu que une fois et je sais que ce jour la j'avais fait ma brute en voulant faire absolument faire passer une dernière rep. Sinon avant de commencer ce sport, j'avais tjs un mal terrible aux cervicales qui m'empêchait de dormir la nuit et qui me donnait des maux de tête terrible. Depuis que mon dos, et les trapèzes se sont développés je n'ai plus aucun soucis de ce point de vu
I
invité
Re : Journal Xyzall
t'as quand même les hanches grippées , ce qui arrondit le bas de ton dos , on ne voit pas bien non plus si tes ischios sont op aussi .
pour l'instant le mieux serait d'arrêter ton squat avant que le dos s'arrondissent , et faire klks étirements pour détendre et préparer genre
[ame="http://www.youtube.com/watch?v=rR__FUUead4&feature=player_embedded"]Wall Hip Flexor Mobilization - YouTube[/ame]
en parallèle , faire des exos pour renforcer les hanches .
[ame="http://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q&feature=player_embedded"]Barbell Hip Thrust - YouTube[/ame]
mais y en a d'autres bien sur
t'as quand même les hanches grippées , ce qui arrondit le bas de ton dos , on ne voit pas bien non plus si tes ischios sont op aussi .
pour l'instant le mieux serait d'arrêter ton squat avant que le dos s'arrondissent , et faire klks étirements pour détendre et préparer genre
[ame="http://www.youtube.com/watch?v=rR__FUUead4&feature=player_embedded"]Wall Hip Flexor Mobilization - YouTube[/ame]
en parallèle , faire des exos pour renforcer les hanches .
[ame="http://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q&feature=player_embedded"]Barbell Hip Thrust - YouTube[/ame]
mais y en a d'autres bien sur
xyzall
membre approuvé
Re : Journal Xyzall
tin c'est con que la vidéo du squat soit aussi pourris...mais je suis sur que le dos n'est pas arrondi, même tout en bas. Il faudrait que je refilm juste cette zone la lors du mouvement. Tu veux dire quoi par hanche grippées? pas assez souples?
Pas mal les vidéos d'étirement et renforcement, moi pour le moment je me contentais de choses plutôt simples, comme me laisser suspendre à une barre, étirer les ischios en mettant ma jambe sur un support en hauteur, ou encore essayer de m'assouplir en cherchant à toucher mes pieds en étant assis, fin des choses comme sa quoi.
tin c'est con que la vidéo du squat soit aussi pourris...mais je suis sur que le dos n'est pas arrondi, même tout en bas. Il faudrait que je refilm juste cette zone la lors du mouvement. Tu veux dire quoi par hanche grippées? pas assez souples?
Pas mal les vidéos d'étirement et renforcement, moi pour le moment je me contentais de choses plutôt simples, comme me laisser suspendre à une barre, étirer les ischios en mettant ma jambe sur un support en hauteur, ou encore essayer de m'assouplir en cherchant à toucher mes pieds en étant assis, fin des choses comme sa quoi.
xyzall
membre approuvé
Re : Journal Xyzall
prévision pour la semaine à venir :
-bench 72kg => valider l'intégralité des 5 reps
-squat 108kg => augmentation du fait de la validation des 107kg
-dead 165kg => après avoir revu ma technique il est temps d'up un peu la charge.
26/03/2012
hyperext. 10*25 10*25 10*25kg
squat 5*84 5*84 5*108 5*108 5*108kg
bench 5*50 5*50 5*72 5*72 5*72kg
dead 5*100 5*130 5*140 5*150 5*165kg
28/03/2012 ===>nuit très courte et sommeil de mauvaise qualité du fait d'une sortie terrain, cela c'est fait ressentir sur les perfs du sdt notamment ou j'avais pas du tout la motivation de mettre plus lourd...le squat aussi était plus difficile que d'habitude
hyperext.10*25 10*25 10*25
squat 5*84 5*84 5*108 5*108 5*108
bench5*50 5*50 5*72 5*72 5*72
dead 5*100 5*100 5*140 5*140 5*150
30/03/2012 => séance de merde, j'ai mal à la tête et à la gorge en plus d'avoir passé une journée de merde...
hyperext. 10*25 10*25 10*25
squat 5*80 5*80 5*108 5*108 5*108
bench 5*50 5*50 4*72 5*72 4*72
dead NA
prévision pour la semaine à venir :
-bench 72kg => valider l'intégralité des 5 reps
-squat 108kg => augmentation du fait de la validation des 107kg
-dead 165kg => après avoir revu ma technique il est temps d'up un peu la charge.
26/03/2012
hyperext. 10*25 10*25 10*25kg
squat 5*84 5*84 5*108 5*108 5*108kg
bench 5*50 5*50 5*72 5*72 5*72kg
dead 5*100 5*130 5*140 5*150 5*165kg
28/03/2012 ===>nuit très courte et sommeil de mauvaise qualité du fait d'une sortie terrain, cela c'est fait ressentir sur les perfs du sdt notamment ou j'avais pas du tout la motivation de mettre plus lourd...le squat aussi était plus difficile que d'habitude
hyperext.10*25 10*25 10*25
squat 5*84 5*84 5*108 5*108 5*108
bench5*50 5*50 5*72 5*72 5*72
dead 5*100 5*100 5*140 5*140 5*150
30/03/2012 => séance de merde, j'ai mal à la tête et à la gorge en plus d'avoir passé une journée de merde...
hyperext. 10*25 10*25 10*25
squat 5*80 5*80 5*108 5*108 5*108
bench 5*50 5*50 4*72 5*72 4*72
dead NA
Dernière modification par un modérateur:
xyzall
membre approuvé
xyzall
membre approuvé
Re : Journal Xyzall
tient toi je t'enverrais un pm quand j'aurais le temps un de ces quatre, je voulais te poser quelques questions sur les compètes de FA et les clubs pour voir comment sa se passait. Je te ferrais signe :happy:
hehe ssmilesourire y'a pas encore de quoi casser 3 pattes à un canard
tient toi je t'enverrais un pm quand j'aurais le temps un de ces quatre, je voulais te poser quelques questions sur les compètes de FA et les clubs pour voir comment sa se passait. Je te ferrais signe :happy:
xyzall
membre approuvé
Re : Journal Xyzall
La semaine s'annonce déjà très mal, avec un emplois du temps extremement chargé...la séance du lundi va sauter, vendredi je me sentais déjà pas bien et effectivement samedi matin je me suis réveillé avec de la fièvre/mal de gorge/mal aux oreilles...Auj sa ne va pas mieux, donc je vais reprendre seulement mercredi. C'est le problème ici, tu te balade dehors tu sue, ensuite tu passe dans un bus climatisé et hop tu tombe vite malade :/
Je ne vais pas modifier mes charges sachant que là tout est un peu chamboulé.
04/04/2012
hyperext.
squat
bench
dead
06/04/2012
hyperext.
squat
bench
dead
Bonne soirée :wheelchair:
La semaine s'annonce déjà très mal, avec un emplois du temps extremement chargé...la séance du lundi va sauter, vendredi je me sentais déjà pas bien et effectivement samedi matin je me suis réveillé avec de la fièvre/mal de gorge/mal aux oreilles...Auj sa ne va pas mieux, donc je vais reprendre seulement mercredi. C'est le problème ici, tu te balade dehors tu sue, ensuite tu passe dans un bus climatisé et hop tu tombe vite malade :/
Je ne vais pas modifier mes charges sachant que là tout est un peu chamboulé.
04/04/2012
hyperext.
squat
bench
dead
06/04/2012
hyperext.
squat
bench
dead
Bonne soirée :wheelchair:
