Journal Zekiel

[Orivera]

Je vais essayer en pronation uniquement quand j'ai les bandes.
J'ai surement mis une bande à l'envers xD.

J'avais beau serré de toutes mes forces, les doigts s'ouvraient quand même.

Je vous tiens au jus lors de la prochaine séance dos. (dans 2 - 3 j)

Mensurations demain, j'ai pas eu le temps aujourd'hui.

Petit moment happy du jours, je vais changer de voiture.
Je vais aller chercher ma honda civic type S 140Cv, vitesse auto + palettes séquentielles aux volants, siège en cuirs et chauffant, régulateur de vitesse, et j'en passe, et j'en passe... Je suis content, c'est un rêve de gosse cette voiture.

A demain les mem's, merci beaucoup pour vos retours !

 

[Orivera]

Bilan poids
Day 1 : 79.5kg
Day 13 : 81Kg
Day 23 : 82.3Kg
Day 31 : 82.5Kg (+3Kg)
Day 56 : 82Kg
Day 62 : 82Kg (-0.5Kg)
Day 94 : 84Kg (+ 2Kg)

Mensurations Day 1 :
Taille : 177cm
Poids : 79.5kg
Bras G/D : 39.5cm / 40cm
Épaules : 122cm
Pec : 105cm
Hanche : 86cm
Taille : 86cm
Cuisse G/D : 59cm / 60cm
Mollets G/D : 36cm / 37cm


Mensurations Day 31 :
Taille : 177cm
Poids : 82.5kg (+3 Kg)
Bras G/D : 41cm / 41.5cm (+1.5 cm)
Épaules : 124cm (+2 cm)
Pec : 107cm (+2 cm)
Hanche : 85.5cm (-0.5 cm)
Taille : 84.5cm (-1.5 cm)
Cuisse G/D : 61cm / 61.5cm (+2 cm G / +1.5 cm D)
Mollets G/D : 37.5cm / 38cm (+1.5 cm G / + 1 cm D)


Mensurations Day 62 :
Taille : 177cm
Poids : 82kg (-0.5 Kg)
Bras G/D : 40cm / 40.5cm (-1 cm)
Épaules : 125cm (+1 cm)
Pec : 111cm (+4 cm)
Hanche : 84.5cm (-1 cm)
Taille : 82cm (-2.5 cm)
Cuisse G/D : 60cm / 60.5cm (-1 cm G / -1 cm D)
Mollets G/D : 37cm / 37cm (-0.5 cm G / -1 cm D)



Mensurations Day 94 :
Taille : 177cm
Poids : 84kg (+2 Kg)
Bras G/D : 41cm / 41.5cm (+1 cm)
Épaules : 126cm (+1 cm)
Pec : 112cm (+1 cm)
Hanche : 86cm (+1.5 cm)
Taille : 84cm (+2 cm)
Cuisse G/D : 62cm / 62.5cm (+2 cm G / +2 cm D)
Mollets G/D : 37.5cm / 38cm (+ 0.5 cm G / +1 cm D)


Content de mon évolution, un peu de reprise au bide aussi mais c'est parce que j'ai augmenté un peu les rations !
Vous inquiétez pas, je vois toujours mes abdos et mes obliques supérieur.

Sèche qui commence le 5 janvier, il me reste moins d'un mois pour être dans mon objectif (entre 85 et 90Kg), ça devrait allé .

J'ai déjà bien réussis à m'élargir et ça j'en suis bien heureux !

J'ai la pèche, l'envie de pousser et de manger, et dans ma vie sa roule, je vais d'ailleurs changer de voiture, voici la nouvelle madame !

Honda Civic Sport i-Shit 1.8L i-VTEC 140ch essence.
Automatique, et palettes séquentielles au volant.
Intérieur cuir et siège chauffant.
Clim auto Bi-zones
Feu Xénon
... bref le kiff, je la cherche le 19/12, c'est mon cadeau de Noël ^^.

Bonne journée les mem's

 

[maxence47]

Je suis un peu hors sujet, mais vu que tu en as parlé plus d'une fois dans ton topic, que je viens de remonter: où en es tu avec ton BPJEPS?

J'attire également ton attention sur certaines de tes photos: nous n'acceptons plus les "photos pourries". Tu trouveras un topic sur le sujet dans la partie "communication" du forum.

 

[Orivera]

Salut Maxence, je passe mon QCM final dans 8 jours, et ensuite si tout ce passe bien j'ai tout validé (mention C et D).

Ok pas de soucis, photos pourries, tu entends mauvaises qualités ?

Je vais aller faire un tour dans la partie com.

Bonne soirée.

 

[feuerman]

Nan max parle de photo montrant juste 'un bras ou 'un bout de mollet etc...

Sinon bien pour les mensurations et le poids qui augmente! Continue comme ça mec!

 

[Dwayne]

C'est que @maxence47 veut voir les petites bosses sur les slips! Sacré cowboy!

@Zekiel je vais encore en revenir au même truc mais je trouves pas que tu ai beaucoup bougé par rapport à tout ce que t'as fais et pris, niveau diète t'en es ou? Par contre je trouves bien que tu sois satisfait et motivé je pense que c'est le principal pour progresser "d'être positif".

Merci pour tes partages fréquents

 

[Orivera]

Salut Dwayne ,

Pas de soucis pour le partage.

Alors la diète, je te la repose plus tard car je vais aller m'entraîner.

Ce que je peux dire, aux vues des résultats actuels, c'est que le labo que j'ai choisis auparavant me parraît très limite.
Maxence47 avait lui même soulevé le fait qu'avec 750mg de susta je sois à 8.40 en testo et que lui à ce résultat avec beaucoup, beaucoup moins.

Je pense que c'est du sous dosé, je viens de changer de marque au niveau trenbolone par exemple, et franchement, y'a pas photos.

Je suis actuellement à 85Kg, voir même un poil plus, toujours aussi propre.

Je finis mon sustanon sous peu, aujourd'hui normalement, et j'enchaîne avec de l'énanthate du même labo que la trenbolone.
On va tout de suite voir si j'avais raison, prochaines analyses sanguines dans une 10 aine de jours max (histoire de voir le taux actuel avec le susta) et la suivante sera fait un mois après où il n'y aura plus que de l'enanthate du nouveau labo.

C'est vrai que j'avais commencer ma diète en étant léger (250 gr de glucides sur la journée), mais je ne pense pas que ça vient de là.
J'ai quand même bien augmenté depuis le début, je dois être près de 400 voir 450gr de glucides.

 

[Orivera]

Ce matin, 85.2Kg, plutôt une bonne pêche.
180Kg au SDT, easy de chez easy.
Je retente le 200Kg la semaine prochaine.

Seul bémol, quelques crampes récurrentes, surtout au niveau des vastes internes.
Et aussi, j'ai chopper pour la première fois de ma vie une grosse crampe abdominal (abdos du bas) quand je me suis assis pendant les abdos. C'était horrible x), 20 secondes bloqués, impossible que ça se relâche pourtant je respirais calmement ^^.
Je vais aller chercher de quoi contrer ses crampes.

Bonne journée les Mem's.

 

[invité]

hum attention a la crampe abdominal , c'est peut être une hernie inguinale.

 

[Orivera]

Merci SWAT06 pour l'info, mais rien de visible à l'oeil en tout cas, tout vas mieux.

Encore une semaine d'entraînement, ça sent que les fêtes approchent, j'ai relâcher un peu la diète ^^.
Je dois être à 70%.

Ensuite pause entre le 29 Décembre 2015 et le 05 Janvier 2016, puis début de la sèche pour le top de colmar et l'ifbb france 2016.

Je me situe aux alentours des 86Kg.

HS : je suis allé chercher ma Honda Civic 1.8VTEC 140cv pour mon Noël, et je suis conquis <3. Un avion.

 

[Orivera]

Bonjour,

Je suis entrain de fouiller, lire, et préparer le fonctionnement de ma diète pour les 3 mois à suivre.
Outre le choix des aliments, je pense faire comme ça pour les macros.

Actuellement en masse j'étais à :
Glucides 4Gr / Kg ; Protéines 3Gr / Kg ; Lipides 1.2 Gr / Kg

S1 à S2 : Glucides = 3Gr / Kg ; Protéines = 2.8Gr / Kg ; Lipides = 1.5Gr / Kg

S3 à S4 : Glucides = 2Gr / Kg ; Protéines = 2.8Gr / Kg ; Lipides = 1.2Gr / Kg

S5 à S6 (début du cyclique) :
High = Glucides 2Gr / Kg ; Protéines = 2.8Gr / Kg ; Lipides = 1.2Gr / Kg (Cuisses / Dos)
Med = Glucides 1.5Gr / Kg ; Protéines = 2.8Gr / Kg ; Lipides = 1.2Gr / Kg (Pec / Bi / Tri / Epaules / Mollets)
Low = Glucides 1Gr / Kg ; Protéines = 3Gr / Kg ; Lipides = 1.2Gr / Kg (Abs / Cardio / Off)

S6 à S7 :
High = Glucides 1.5Gr / Kg ; Protéines = 2.8Gr / Kg ; Lipides = 1.2Gr / Kg (Cuisses / Dos)
Med = Glucides 1Gr / Kg ; Protéines = 3Gr / Kg ; Lipides = 1.2Gr / Kg (Pec / Bi / Tri / Epaules / Mollets)
Low = Glucides 0.5Gr / Kg ; Protéines = 3Gr / Kg ; Lipides = 1.2Gr / Kg (Abs / Cardio / Off)

S8 à S9 :
High = Glucides 1.5Gr / Kg ; Protéines = 2.8Gr / Kg ; Lipides = 1.2Gr / Kg (Cuisses / Dos)
Med = Glucides 1Gr / Kg ; Protéines = 3Gr / Kg ; Lipides = 1.2Gr / Kg (Pec / Bi / Tri / Epaules / Mollets)
Low = Glucides 0Gr / Kg ; Protéines = 3Gr / Kg ; Lipides = 1.2Gr / Kg (Abs / Cardio / Off)

S10 (Reste 3 semaines de diète à ce moment là) :
High = Glucides 1Gr / Kg ; Protéines = 3Gr / Kg ; Lipides = 1.2Gr / Kg (Cuisses / Dos)
Med = Glucides 0.5Gr / Kg ; Protéines = 3Gr / Kg ; Lipides = 1.2Gr / Kg (Pec / Bi / Tri / Epaules / Mollets)
Low = Glucides 0Gr / Kg ; Protéines = 3Gr / Kg ; Lipides = 1.2Gr / Kg (Abs / Cardio / Off)

S11 (Reste 2 semaines de diète à ce moment là)
Glucides : 0Gr / Kg ; Protéines 3.5Gr / Kg ; Lipides = 1Gr / Kg

S12 Day 1 à 4 (Training ON, circuit)
Augmentation du Sel
Augmentation de l'apport hydrique (6 à 8 L / j)
Glucides : 0Gr / Kg ; Protéines 3.5Gr / Kg ; Lipides = 1Gr / Kg

S12 Day 5 (Training OFF)
Baisse du sodium
Ajout du potassium 5Gr
Baisse de l'apport hydrique (3 à 4L)
Glucides : 0Gr / Kg ; Protéines 3.5Gr / Kg ; Lipides = 1Gr / Kg

S12 Day 6 (Training OFF)
Suppression du sodium
Ajout du potassium 8Gr
Baisse de l'apport hydrique (1.5L à 2L)
Glucides : 4Gr / Kg (à base lente) ; Protéines 2Gr / Kg ; Lipides = 1Gr / Kg

S12 Day 7 (jours J) (Training OFF)
Toujours pas de sel
Ajout du potassium 8Gr
Baisse de l'apport hydrique (0.75L à 1L)
Glucides : 6Gr / Kg (à base lente puis rapide plus on se rapproche de l'échéance) ; Protéines 2Gr / Kg ; Lipides = 1Gr / Kg

1H avant le passage sur scène, cocktail booster
Booster
Glutamine
BCAA
15 cl d'alcool fort


Se maintenir au chaud dans une petite veste
Se congestionner


Voilà à première vue ce que ça donne dans ma tête.
Le détail des plans, plus tard.
Si quelque chose vous choque, ou si vous avez des conseils, je suis preneur.
Je rappel que c'est ma première compétition.

 

[ronualld]

il serait bien de faire un essai au préalable,concernant,le 1Heure avant ton temps de passage sur scène.

parce que la prise d'alcool et le temps de dilatation des vaisseaux par rapport celui-ci, peut varier et peut meme devenir constricteur au delà du temps voulu,surtout que bien souvent,le manque de respect de beaucoup de fédés et du temps de passage sur scène,pour chaque catégorie.

 

[Orivera]

J'avoue que le timing final, on peut jamais être sur. Quand je mets 1H, je dirai plutôt entre 30 min et 1 heure.

Après, au top de colmar c'est généralement toujours dans les clous. Je suis allé le voir chaque année depuis 4 ans maintenant.

Merci quand même pour ton info , c'est cool.

 

[maxence47]

Tout ça m'a l'air bien pensé, je ne vois rien à redire.

 

[Orivera]

Merci maxence47

Ah juste une question qui me taquine un peu.
L'arrêt de la testo et des AAS, vous me conseillez combien de jours avant la compète ?
Sachant que j'ai deux compètes qui se suivent à une semaine d'intervalle.
Je serai surement sous Propio ; Tren Ace ; Win ; Clen ; et un peu de T3. Ce n'est pas encore totalement définit.

Merci d'avance,
J'attaque les plans et le choix des aliments

 

[maxence47]

Tout le monde te proposera un avis différent, car la réponse du corps est non seulement propre à chacun, mais également dictée par les autres drogues utilisées (comme T3 - T4 - Clen - Diurétiques - etc)

Si tu as deux compètes à une semaine d'intervalle, je dirais stopper 5 jours avant la deuxième compétition.

 

[Orivera]

Ok merci Maxence47 pour ton avis.
Je prends note. Si quelqu'un à un avis différent, je vous écoute .

Bonne soirée

 

[Orivera]

J-2 avant le début de la diète, courses cette aprem.
Chaud à 200% !

 

[ronualld]

alors,bon courage pour la suite

 

[Mulk]

Merci maxence47

Ah juste une question qui me taquine un peu.
L'arrêt de la testo et des AAS, vous me conseillez combien de jours avant la compète ?
Sachant que j'ai deux compètes qui se suivent à une semaine d'intervalle.
Je serai surement sous Propio ; Tren Ace ; Win ; Clen ; et un peu de T3. Ce n'est pas encore totalement définit.

Merci d'avance,
J'attaque les plans et le choix des aliments

Salut camarade et bon courage pour la prepa
On est dans le meme bain !
Pour les prods, arrete rien avant la competition
En gros derniere injec de testo propio en debut de semaine
Et pas d'injection les derniers jours avant pour ne pas risquer d'inflammation...

 

[Orivera]

Salut Mulk, merci et toi aussi bon courage !
ça marche, merci pour les infos, je prends note.

 

[Viper]

Super intéressant ton journal. Je te souhaite bon courage pour ta diète Je vais suivre ton journal avec beaucoup d'intérêt!

 

[Orivera]

Merci Viper,

3 ème jours entamé, confiant et en forme, pas de faim apparente et ceinture abdominal bien moins gonflé.
Du tout bon !

Début du cardio ce soir, je vais commencer par 30 min de marche en monté 2X par semaine jusqu'à la semaine 4, ensuite je commencerai à courir à 75% de ma VMA pendant 30 à 45 min 2 à 3X semaine.

Les choses sérieuses sont partis, et je le ressens bien, j'adore la compétition .

 

[Orivera]

Hello à tous, j'espère que vous allez tous bien.
Pour ma part, ça roule, j'ai pas à me plaindre.

Voici une photo évolutive, à gauche le 04 Janvier, à droite le 19 Janvier.



J'ai fais 2 semaines à 3000 calories / j + 1x 30 min de cardio "tranquille" dans la semaine.
Mes suppléments sont toujours multivitamines, minéraux, oméga 3, bcaa, gluta, protéines.
Ma protection : Arimidex 1mg/j
Mes anabos actuels : Enanthate 500mg / semaine + NPP 400mg semaine
J'ai arrêté les oraux depuis le 04 Janvier.

Je suis passé depuis hier à 2800 calories / jour + 2 cardio de 30 min / semaine "tranquille".

Voilà pour moi, tout roule bien pour l'instant.

 

[Mulk]

C'est cool...
Continues comme cela

 

[Mr.R]

Juste une question, sur la première tu contracte aussi les abdos?

 

[maxence47]

Et bien... Quelle différence en 15 jours!

 

[Viper]

Salut Zekiel, impressionnante la transformation en 2 semaines

 

[ronualld]

effectivement,c'est bien parti

 

[barbarrian]

c'est bien partis poto et le meilleur reste a venir