Bienvenu dans le journal de Zekiel
Présentation / Evolution
Zekiel,
J'ai commencé la musculation à l'âge de 17 ans (fin 2009), je pesais 60 Kg à mes débuts.
Je pratiquais à l'époque quelques sports collectifs et un sport de combat où j'ai fais des résultats régional en compétition combat.
J'ai commencé la musculation suite a une histoire de "love" qui m'a donné le déclic de me bouger, et de changer, finalement j'y est pris goût, et ça fait pratiquement 5 ans que je m'entraîne assiduement.
Effectivement, les premières années, on peut manger ce qu'on veut, on évolue, et on prend rarement du gras quand on est dans mon cas.
Seulement au bout de la deuxième année, les choses ce sont compliquées et j'ai commencé à faire un peu de gras, sans m'en rendre franchement compte, c'est au moment de la sèche que je l'ai vue.
A l'époque, je pensais que plus de je mangeais et plus je prenais du muscle, ce fut pas forcément faux, mais j'ai fais pas mal de gras...
Pour raisons personnel, je ne veux pas dévoiler de photos en public, si vous les voulez ailleurs, je serai ravis de les partager, puisqu'aujourd'hui je ne cache pas ma prise d'anabolisants, j'évite juste de le crier sur tous les toits, ça reste illégal.
D'ailleurs en parlant de supplément de ce type, j'ai commencé lors de ma prise de masse au cours de ma 3 ème année (avec juste du dianabol).
Depuis le début, j'ai toujours voulu faire de la compétition, mais la catégorie que je veux faire aujourd'hui, me semble, n'existait pas (Men's Physique), j'ai toujours voulu avoir un physique type fitness model, c'est mon objectif final.
Ce qui explique (ou pas) mon passage du côté obscure de la force, et je l'assume complétement. J'ai des ambitions et je souhaite y arriver.
Avant de développer plus ce point là, je vais commencer par le début.
En gros,
2 ans sans diète (dont 1 an sans supplément) réellement mise en place
1 ans où j'ai commencé à apprendre
et depuis presque 2 ans, je commence à mieux gérer mon corps et a le comprendre.
L'année dernière, j'ai été signalé "positif" à la narcolepsie.
Effectivement, j'ai des gros piques de fatigues qui pouvait me faire dormir jusqu'à 6h sur 8 de cours... c'était horrible.
Je suis donc sous Modiodal (Modiodal explications)
Je le vie très bien depuis que j'ai mon traitement.
Je fais actuellement 80 Kg pour 1M76 à environ 10% de MG (je suis en sèche).
Les mensurations du début sont :
2009
Poids 60 Kg
Bras 29 cm
Cuisses 48 cm
Tour d'épaule 101 cm
Tout de poitrine 89 cm
Tour de taille 74 cm
Mollet 31 cm
Photos :
2008, 59 Kg. AVANT
Pendant ma sèche 2014, presque 5 ans d'entraînement, 30 Mai 2014, 80Kg ACTUEL :
Mes mensurations de ce mois-ci sont :
Mai 2014 (10-12% MG)
Poids 81 kg
Bras 40 cm
Cuisses 62 cm
Tour d'épaules 124 cm
Tour de poitrine 109 cm
Tour de taille 80 cm
Mollet 37/38 cm
J'ai beaucoup de respect pour les "gros" bodybuilders, mais ça ne m'attire pas du tout, pour moi c'est le type fitness model, et rien d'autre ^^.
Chacuns ses goûts .
Avancement du poids
2008 - 2009 : 59 Kg
2010 : 65 Kg
14/09/2011 : 68.5 Kg - PRISE DE MASSE
29/11/2011 : 75.3 Kg (+ 6.8Kg) - STABILISATION
07/12/2011 : 75 Kg (-0.3 kg)
15/12/2011 : 75 Kg - PETIT SECHE + CARDIO
09/01/2012 : 74 Kg (- 1 Kg) - PRISE DE MASSE
28/03/2012 : 77.5 Kg (+ 3.5 Kg) - FIN DE PRISE DE MASSE
07/04/2012 : 76.5 Kg (- 1 Kg) - DEBUT DE SECHE
01/06/2012 : 72.5 - 73 Kg (- 4 Kg) FIN DE SECHE (~ - 5 Kg de gras)
04/09/2012 : 72.5 Kg DEBUT GROSSE PRISE DE MASSE
31/01/2013 : 84 Kg ( + 11.5 Kg) Objectif poids PDM Terminé !
01/03/2013 : ~ 83 Kg ( - 1 Kg) Fin de stabilisation
11/03/2013 : 82 Kg ( - 1 Kg) Début de sèche le 04/03/2013
06/07/2013 : 75.5 Kg (- 6.5 Kg) (Jours de la japan expo, après rebond glucidique et balance sodium/potassium.)
08/07/2013 : 78 Kg (+ 2.5 Kg)(deux jours après la japan, quand je suis passé de 1l d'eau/j à 4l)
15/07/2013 : 80 Kg (+ 2 Kg)(Une semaine après la japan, encore bien sec, veineux et volumineux !)
12/08/2013 : 76 Kg (- 4 Kg) (Retour de vacances, pas de sport, pas d'alimentation pendant 15j)
19/08/2013 : 76.6 Kg (+ 0.6 Kg) (Reprise prise de masse contrôlé)
01/03/2014 : 84 - 85 Kg ( + 8Kg )
01/04/2014 : 83.5 Kg (Début Diète, 12 semaines, Japan Expo)
30/05/2014 : 80 Kg (- 3.5 Kg)
Mon alimentation (actuel, en gros)
2gr de glucide /kg en jours de gros muscles
1.5gr de glucide /kg en jours de petits muscles
1gr de glucide /kg en jours off
3.2gr de protéine /kg en jours de gros muscles
3.2gr de protéines /kg en jours de petits muscles
3.2gr de protéines /kg en jours off
1.2gr de lipides /kg en jours de gros muscles
1gr de lipides /kg en jours de petits muscles
0.8gr de lipides /kg en jours off
Repas type d'une journée "gros muscles"
7H
- Un bol de lait 0% avec des céréales au chocolat (péché mignon lol)
- Une crêpe (5 blanc d'oeuf, 80 gr d'avoines, 30 gr d'amandes, 1 yaourt 0% nature)
- Un verre de jus d'orange
- 1 caps Omega
9H30
- 40 Gr d'Isolate
- 5 gr de Glutamine
- 3 gr de Créatine
11H45
- Légumes verts à volonté (Haricots vers, brocolis et mixte légumes verts)
- 250 gr de poulet
- 1 yaourt aux fruits / 1 activia vanille (parce que j'ai envie ^^)
- 5 ml d'huile de Colza
- 1 cap Omega
14H30
- Légumes verts à volonté (Haricots vers, brocolis et mixte légumes verts)
- 250 gr de poulet
- 5 ml d'huile de Colza
- 1 cap Omega
- 1 cap multivitamine
- 1 cap multimineraux
- 1 cap glucosamine
17H - 17H30
- 30 gr d'Impact Whey
- 1 yaourt soja
- 1 fruit (pomme ou banane)
- 5 Gr de glutamine
18H30
- 4 dosette de Pulse V4 dans de l'eau (pré workout)
- 10 Gr de BCAA
- 1 cap CLA 1gr
- 1 cap Méga Extrait de thé vert
19H00 - 20H30 / 21H
- Training, 2 litre d'eau (facile)
21H00 (après la douche)
- 30 Gr de maltodextrine
- 3 Gr de créatine
- 5 Gr de Glutamine
- 5 Gr de BCAA
- 1 cap CLA 1gr
21H30
- 30 Gr de whey
- 5 Gr de Glutamine
- 5 Gr de BCAA
22H15
- 80 - 100gr de riz
- Légumes verts à volonté (Haricots vers, brocolis et mixte légumes verts)
- 200 gr de Colin d'Alaska
- 2 Oeufs complet
- 1 cap Omega
- 10 ml d'huile de Colza
00H
- 20 gr d'Isolate (si j'ai faim)
Autres :
- 5 L d'eau par jours en moyenne
- Je place quelques amandes en plus quand je suis motivé
- Je m'autorise un cheat meal le samedi et je fais un peu moins gaffe à ma diète le week-end.
Training
Lundi J1 Pecs / Biceps / Mollets-Abs
Mardi J2 Epaules / Triceps / Cardio
Mercredi J3 Dos / Fesses / Abs
Jeudi J4 Pecs (concentré sur la partie supérieur) / Epaules (concentré sur la partie arrière) / Cardio
Vendredi J5 Cuisses / Mollets-Abs
Samedi J6 OFF (Si envie, cardio avec ma femme (courir lol))
Dimanche J7 OFF (Si envie, cardio avec ma femme (courir lol))
Autres :
- Je varie mes entraînements chaque mois (Endurance / Volume / Force)
- Je varie mon type d'entraînement (Drop-Set, Super-Set, Isométrique..)
- Mon cardio est généralement du tapis en monté 15% à 4.5km/h - 13km/h (Fractionné quand je suis motivé)
- Le mardi je fais le cours co de STEP comme cardio
Je développerai la partie training un peu plus tard .
Quelques performances
Développé couché barre, 120 kg, 4 reps.
Squat libre, 200 kg, 3 reps en vidéo.
Soulevé de terre (je travaille pas lourd, pour le moment)
Suppléments :
Je commande essentiellement mes suppléments sur myprotein.
- Isolate
- Whey
- BCAA
- Avoine
- Maltodextrine
- Omega
- CLA
- Thé vert
- Multivitamines
- Multiminéraux
- Glucosamine
- Créatine
Autres (de temps en temps) :
- Tribulus
Suppléments Zob-scures :
Actuellement... (je vais me faire taper sur les doigts)... En fait, je suis ON depuis environ 6 mois.
10 semaines de deca 400mg/s - susta 400mg/s + protec
10 semaines de primo 300mg/s - susta 400mg/s + protec
Et en ce moment je suis en semaine 6 de :
Sur 10 semaines (Propionate + Trenbo + Clen + T3)
Protection :
- 25 mg proviron /j
- 20 mg de novaldex /j (sensible à la gyné, arimidex trop chèrs)
- 4 live 52 DS /j (je rajouterai MILK + N-Acetyl pour la prochaine)
- 1500 u/i HCG toutes les deux semaines (je ne connaissais pas le temps de conservation dans l'eau bacteriologique, je changerai pour ma prochaine)
S2 à S10 : 100mg de propionate EOD ; 100mg de trenbo EOD
S1 à S10 Clen:
S1 à S2 (14j) : Clenbuterol 40 ; 40 ; 40 ; 60 ; 60 ; 60 ; 80 ; 80 ; 80 ; 100 ; 100 ; 100 ; 100 ; 100
S2 à S4 : OFF
S4 à S6 : Clenbuterol 40 ; 60 ; 60 ; 60 ; 80 ; 80 ; 80 ; 100 ; 100 ; 100 ; 100 ; 100 ; 100 ; 100
S6 à S8 : OFF
S8 à S10 : Clenbuterol 60 ; 80 ; 100 ; 100 ; 100 ; 100 ; 100 ; 80 ; 60 ; 60 ; 40 ; 40 ; 20 ; 20
S5 à S10 T3 :
12.5 mcg T3 /4j
25 mcg T3 /4j
37.5 mcg /4j
50 mcg /12j
37.5 mcg /3j
25 mcg /3j
12.5 mcg /5j
Relance
j'hésite encore à relancer... car j'aimerai bien faire de la compète l'année prochaine, et relancer pour recommencer dans 3 mois, est-ce que ça vaut le coup ???
J'espère ne pas m'attirer les foudres, simple question, que feriez-vous à ma place ?
(Libido OK, il y a juste le volume testiculaire qui a un peu réduit, mais c'est normal, je vais passer à 1500 HGC semaine)
Si mes taux sont catastrophiques et
Si je relance, je compte faire une relance comme celle ci :
Total: 45 jours
Jours 1 à 16 : HCG (1500 E3D)
Jours 1 à 30 : Clomid 100mg ED
Jours 1 à 45 : Nolvadex 20mg ED
Sinon une PCT normal.
Petite question : Votre médecin vous prescrit sans problème la prise de sang pour vérifier la LH ; FSH ; Testo ?
Parce que le mien, il a pas l'air chaud, bon en même temps, il sait pas ce que je prends et quand on parle de protéine, attention, c'est la mort...
J'ai encore pleins de choses à rajouter, je vais juste clore pour aujourd'hui, et j'attends vos critiques (développées si possible pour que je comprenne le pourquoi du comment) avec impatience.
Je vous remercie en tout cas, MEM est une grande source pour moi, et je lis depuis maintenant 1 an je crois. Il est temps de poster .
A vos claviers, .
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