La double stimulation par Thibaudeau

[feuerman]

je te construis justement un blitz avec la double stimulation

Parfaiiiit!!!

 

[Dracks]

Bonsoir à tous,

J'ai inclus depuis quelques jours cette façon de m'entraîner. Je le fais pas encore complètement (jours push / pull); c'est plutôt dans l'optique de rattraper certaines zones en retard.

en tous les cas, merci pour l'article très intéressant. Je pense que c'est le type de training qui me convient très bien. Bcp de ressenti et de sensation.

 

[Dwayne]

Je le fais également en rappel pour les zones en retard (essentiellement ischios et triceps), plutôt pas mal même si dans mon cas cela représente plus un rappel musculaire qu'une méthode de développement complète.

 

[Monkke]

y'aurait-il un retour récent sur cette méthode d'entrainement?

Ça m’intéresse fortement et je vais voir a créé mon entrainement sur cette base et le tester 2 mois.

 

[Kartou]

Je crois que @Dwayne l'a expérimenté

Il y a aussi @barbarrian qui en parlait !


Envoyé de mon iPhone à l'aide de Tapatalk

 

[Monkke]

Bonsoir ,

J'ai effectué mon plan hier soir , en m'inspirant de Barbarian et Blackout en y mettant un peu de ma sauce quand même :

Chaque entrainement démarre par un échauffement de 15-20min , comprenant abdos, lombaire surtout sur les journées squat , SDT.



Jambes congestion , poussoir

Leg extension : 40" de TST
15sec repos
Leg curl : 40" de TST
15sec repos
Extension mollet debout : 40" TST
45sec de repos

Répète pendant 15min puis

Développé décliné haltéres ( faible declinaison ) : 5x5 (2min ris)
2min repos
Développé militaire Haltéres : 5x5 (2min ris)
2min repos
Développé couché sérré : 5x5 (2min ris)

Poussoir congestion , tirage

Ecartés bande : 40" de TST
15sec repos
Elevation laterale : 40" TST
15sec repos
Extension triceps poulie haute pronation : 40" TST
45sec de repos

Répète pendant 15min puis

Soulevé de terre : 5*5 (2min ris)
2min de repos
Snatch high pull : 5x5 (2min ris)
2min de repos
Tractions supination : 5x5 (2min ris)

Tirage congestion , Jambes

Tirage Poulie basse : 40" TST
15sec repos
Shrug poulie basse : 40" TST
15sec repos
Curl incliné : 40" TST
45sec repos

Répète pendant 15min puis

Squat : 5x5 (2min ris)
2min repos
Soulevé de terre roumain : 5x5 (2min ris)
2min repos
Mollet presse a cuisse : 5x10 (2min ris)

Je prendrais un jour de repos suivant mon ressenti ou si contrainte journalière etc , je supprimerais simplement la partie congestion de l'entrainement qui suivra.

J'ai fais la première séance aujourd'hui en démarrant par le poussoirs congestion, Tirage. (ma journée pec était hier).

Je ferais un retour sur mon ressenti , faire un peu de force en 5x5 ne me fera pas mal au passage.

Bonne soirée.

Si des fois y'a un truc qui cloche n'hésiter pas a me le faire savoir.

 

[Invité]

Bonjour,
Désolé du très gros déterrage mais quelqu'un a essayé cette technique pendant un moment ?

Je pensais essayer pour mes biceps en faisant un petit exo en 4x10-12 le lendemain de ma séance principale, histoire de pomper et apporter de la congestion (que j'ai déjà ma veille mais le lendemain jamais de grosses courbatures pour ce muscle)

Des retours ?

Merci d'avance

 

[barbarrian]

Bonjour,
Désolé du très gros déterrage mais quelqu'un a essayé cette technique pendant un moment ?

Je pensais essayer pour mes biceps en faisant un petit exo en 4x10-12 le lendemain de ma séance principale, histoire de pomper et apporter de la congestion (que j'ai déjà ma veille mais le lendemain jamais de grosses courbatures pour ce muscle)

Des retours ?

Merci d'avance

moi poto de mémoire sur 5/6 semaines ,petite amélioration de certains groupes musculaires
avec le recul je préfère une spécialisation sur un groupe en retard

pour tes courbatures elle ne sont pas synonyme de bon entraînement elle ne sont pas un signe de progression musculaire. Elles apparaissent suite à un effort physique et chez certains il est courant d'en avoir sur certains groupes et pas sur d'autre

training suivi :
exos de base je suis rester sur du 7/5/3, 5/3/1 ,3/2/1,6/1,6/4 etc


Jour 1: muscles qui pousse (séance d'entraînement principal) + abs , conditionné


pecs : couché ( légèrement incliné) en 7/5/3

épaules : développé militaire en 6/4

triceps : coucher serré 5 X 5 reps



Jour 2: muscles qui tire ( séance d'entraînement principal) muscles qui pousse (travail de la pompe)


-travail de la pompe en séries de 8/10 reps en circuit le tout pour 15 mn


pecs : écarté incliné haltères

épaules : élévations latérales

triceps : extention d'un bras derrière la tête

temps de repos entre 15 et 30 secondes


- séance d'entraînement principal


dos : deadlif en 6/4/2

trapèzes : haussement d'épaules en 5 X 5 reps

biceps : curl barre longue 4 x 6 reps




jour 3: Jambes (séance d'entraînement principal) muscles qui tire (travail de la pompe )


-travail de la pompe en circuit de 8/10 reps


dos : rowing barre longue

trapèzes : haussement d'épaules avec haltères

biceps : curl haltères


- séance d'entraînement principal


cuisses : squat en 7/5/3

ischio : soulevé de terre roumain 5 X 6 reps

mollets : élévation sur la pointe des pieds



Jour 4:  Jambes travail de la pompe + Abs , conditionné


- travail de la pompe en circuit de 8/10 reps


cuisses : front squat

ischio : soulevé de terre avec haltères

mollets : extension debout avec haltères


jour 5 OFF


ensuite je reprend

 

[alain gym]

J’ai lue l’article, j’ai pratiqué la double stimulation pendant 6 mois, j’ai un sérieux retard sur les triceps, donc j’ai un gros handicap sur le pull, j’ ai tester différentes versions, 2 jours consécutifs dans une même semaine, 2 jours espacés de 2 jours dans une même semaine et 3 x semaine, rien n’y fait j’ai toujours se retard, plutôt particulier que j’utilise presque les mêmes poids en haltère pour le DC et les écartés, mon problème n’ est pas aux niveaux des pectoraux.

mon problème est plus prononcé du côté gauche, mon tricep est pratiquement inexistant aux niveaux du long et mon latéral est surdimensionnés, ce qui donne l’impression d’avoir très peut de tricep du côté gauche.

 

[Invité]

Bonsoir merci à vous pour vos retours, ce n'est pas forcément une technique concluante alors

Je voulais tester je suis actuellement en 5 jours d'entraînement par semaine

Les biceps le lundi et samedi donc c'est déjà pas mal deux fois et en plus en secondaire je fais le dos le jeudi et samedi, ils sont donc déjà sollicité 3fois par semaine, c'est pas mal pour un petit muscle.

Pour les courbatures, certes ce n'est pas signe de bon entraînement tu as raison mais quand même je remarque que mes points forts ont toujours des courbatures les lendemains et sur lendemains de la seance les concernant.
Les biceps quasiment jamais et j'ai un gros retard dessus.

 

[IFK]

Bonsoir merci à vous pour vos retours, ce n'est pas forcément une technique concluante alors

Je voulais tester je suis actuellement en 5 jours d'entraînement par semaine

Les biceps le lundi et samedi donc c'est déjà pas mal deux fois et en plus en secondaire je fais le dos le jeudi et samedi, ils sont donc déjà sollicité 3fois par semaine, c'est pas mal pour un petit muscle.

Pour les courbatures, certes ce n'est pas signe de bon entraînement tu as raison mais quand même je remarque que mes points forts ont toujours des courbatures les lendemains et sur lendemains de la seance les concernant.
Les biceps quasiment jamais et j'ai un gros retard dessus.

Ben c'est trop pour un petit muscle justement.

 

[magueul]

Entièrement d'accord avec @barbarrian sur l'histoire des courbatures.
J'ai pour point fort dos et cuisses (à ce qu'il paraît lol) et pourtant j'ai très rarement des courbatures.