I
invité
un ptit article traduit , sympa , qui nous vient de Bret Contreras de chez T-NATION
je le dédicace a mon poto bodyspirit , qui j'espère verra la lumière au bout du tunnel :showoff:
Cure pour les mollets
par Bret Contreras
Quand il s'agit de formation des mollets , la plupart des gens laissent sur la table en termes d'hypertrophie.
Je serai le premier à admettre que les jambes semblent être dans le groupe muscle"influencées par la génétique" et que certaines personnes ne font pas de squat et cie et ont des gros mollets , tandis que d'autres ne semblent pas pouvoir se développer beaucoup quoi qu'ils fassent , peu importe ce qu'ils essaient.
Le gars avec des tendons d'Achille très long, les mollets élevés, les ventres des muscles courts, et un pourcentage plus élevé de fibres musculaires à contraction lente aura un temps beaucoup plus difficile de faire ses mollets que le gars avec des tendons d'Achille courts, les mollets faibles, des ventres musculaires longs , et un pourcentage plus élevé de fibres musculaires à contraction rapide.
Cependant, grâce au travail acharné et de cohérence, je crois que la plupart des haltérophiles peuvent l'emporter sur leur malédiction génétique et réaliser au moins un développement équilibré des jambes inférieures.
Si vous êtes un genre de gars "ne me saouler pas avec toute cette merde de science" , vous pouvez sauter la section suivante, mais je pense qu'il est important de comprendre l'anatomie fonctionnelle et biomécanique de la jambe pour créer le meilleur programme possible pour la croissance des mollets .
Qu'est-ce la recherche nous apprend
• Si vous êtes un Américain, vous faites probablement près de 7.000 pas par jour (les hommes Amish prendre plus de 18.000 pas par jour, mais jamais dans n'importe quel type de séquence rythmique qui pourrait être considéré comme la danse). Si vous pensez de chaque foulée comme une répétition de poids corporel très court-ROM, vous pouvez voir comment vos mollets sont acclimatés à faible intensité de travail.
Longue histoire courte: Si vous voulez que les mollets croîtrent, vous devez leur faire faire ce qu'ils ne sont pas habitués à faire.
• Le triceps sural est composé des jumeaux, le soléaire et plantaire, qui partagent un tendon commun appelé le tendon d'Achille.
• Le plantaire n'est que d'environ 2-4 pouces de long et est absent dans environ 7-10% des individus, de sorte qu'il n'est pas très important pour les discussions sur l'hypertrophie.
• Les différences dans la fonction Les entre le gastrocnémien et le soleus découlent de différences dans la longueur des fibres, le type de fibre, et les pièces jointes anatomiques.
• Le jumeau provient derrière le genou sur le fémur, le croisement de deux articulations, et contient les chefs latéral et médial. La fonction primaire de la gastrocnémien est d'élever le talon (connu sous le nom de flexion plantaire). Le Gastroc est également un fléchisseur du genou. Le Gastroc est raccourcie par la flexion du genou, mais a pour fonction d'améliorer de levier cheville lorsque le genou est en extension. Le produit Gastroc faible moment de flexion du genou lorsque le genou est en extension, mais l'effet de levier est améliorée, car les genou fléchit à 90 degrés.
• Le soléaire est mono-articulaire en traversant une seule articulation. Sa principale fonction est également la flexion plantaire. Le soléaire ne croise l'articulation de la cheville et est mécaniquement affecté par l'angle des genoux.
• Pour la distribution des types de fibres, une étude a montré le soléaire à 70% fibres à contraction lente et les deux chefs des jumeaux à 50% fibres à contraction lente. (Edgerton et al., 1975)
Une autre étude a montré l'Gastroc à 56% fibres à contraction lente. (Khan et al., 1978)
Encore un autre a montré la Gastroc à environ à 51% à contraction rapide du muscle (Green et al., 1981),
tandis qu'une étude finale a montré que le muscle soléaire est constitué d'environ 80% à contraction lente musculaire. (Gollnick et al., 1974)
• Il est possible de recruter davantage de muscle soléaire ou plus gastrocnémiens fonction de l'angle du genou. (Signorille et al, 2002;. Price et al, 2003;. Tamaki et al, 1997;. Arampatzis et al 2006;. Cresswell et al, 1995;.. Kennedy et al, 2001;. Miaki et al, 1999) plus , il semble que le Gastroc et le soléaire peut s'adapter différemment à exercer en fonction des réponses génétiques. (Goldfarb et al., 2007)
• Il semble y avoir une grande variabilité génétique de la distribution du type de fibre.
Par exemple, une étude portant sur les lanceurs de poids de classe mondiale a montré que les athlètes se situaient entre 13% et 67% de fibres à contraction lente dans les gastrocnémien latéral, avec une moyenne d'environ 38% de fibres à contraction lente. (Coyle et al., 1978)
Il est donc sage de supposer que vous tombiez dans la norme et non l'un des extrêmes en termes de modes de fibres de type de distribution.
• Les chefs médial et latéral de la fonction Gastroc différent l'un de l'autre ;.
la tête médiale travaille beaucoup plus difficilement que la tête latérale à la résistence excentrique de l'extension du genou (. Andriacchi et al, 1984)
On pourrait supposer que la participation des chefs latéral et médial du'Gastroc ne seraient pas modifiées par la rotation médiale ou latérale de la hanche, mais imagerie par résonance magnétique (IRM) de recherche par le Dr Per Tesch indique que "les orteils en« active »et les deux têtes des orteils, à« activer le chef médial à un degré plus élevé.
Il ya aussi la recherche a l'appui de cette notion comme l'inversion des pieds a été montré pour augmenter Gastroc médial et de l'activité du soléaire en plus grande proportion que le Gastroc latérale et l'activité du soléaire. (Campbell et al., 1973)
• Il ya plusieurs muscles qui produisent la flexion plantaire, à savoir les jumeaux, le soléaire, plantaire, long péronier latéral et brevis, le fléchisseur propre du gros orteil, du fléchisseur commun des orteils, et tibial postérieur. Il ya plusieurs muscles qui produisent la flexion du genou, à savoir les muscles ischio-jambiers, gastrocnémiens, plantaire, gracilis, couturier, et poplité.
• Lorsque vous tentez de fléchir le genou et flexion plantaire de la cheville en même temps, l'activité augmente de façon marquée Gastroc tandis que des baisses d'activité du soléaire. (Gravel et al., 1987)
• Le soléaire initie contractions lentes, tandis que le Gastroc initie contractions rapides. (Cordo et al., 1982) Le Gastroc latéral a le plus rapide tic, le Gastroc médial a le tic deuxième meilleur, et le soléaire a le plus lent tic. (Vandervoort et al., 1983)
• La recherche EMG par Contreras Bret montre que l'élévation des mollet debout lourd activait en moyenne plus de muscle gastrocnémien qu'une élévation debout une seule jambe , que les mollets debout explosifs avec une charge plus légère, et le mollet debout avec une pause de 10 secondes isométrique .
Toutefois, le squat activé plus de muscle gastrocnémien de pointe que n'importe lequel des variations d'Elévation. Il semble que les mollets travaillent très dur afin de stabiliser l'articulation du genou et de fournir l'équilibre pendant les squat lourds . En d'autres termes, le fait de marcher au cours de squats lourds frappe les mollets assez difficile.
Ce que la recherche ne nous dit pas
Fondamentalement, la recherche ne nous dit pas grand chose pour identifier la meilleure méthode pour la croissance des mollets . Il nous donne quelques indices, mais à la fin de la journée, nous allons avoir à passer par des preuves anecdotiques pour créer le meilleur programme possible pour le développement inférieure de la jambe.
Méthodes combinées
Vous voyez toujours l '"argument rep lourde par rapport a élevé» pour la croissance des mollets sur les forums internet. Je me suis toujours demandé pourquoi releveurs qui cherchent une hypertrophie des mollets maximale serait se limiter à un seul type de stimulus. Pourquoi l'un ou l'autre quand on peut faire les deux?
Le fait est qu'il ya beaucoup de releveurs qui ont construit de grands mollets avec un peu de squat et deadlifting lourd, bien que cette méthode n'a pas très nombreux lifteurs ainsi. De même, il ya releveurs qui ont développé des grands mollets de la formation de mollets haute représentante, tandis que d'autres ont échoué à l'aide de cette méthode exacte.
Tel que mentionné précédemment, il ya une composante génétique énorme au développement du mollet, donc si vous êtes génétiquement maudit dessous des genoux votre seule option est de combiner les méthodes et devenir plus fort à une variété d'exercices. Pour notre programme, nous allons utiliser de nombreuses stratégies différentes, dont la plupart sont décrites ci-dessous.
Le légendaire Glossaire des termes
Bodybuilding / HVT (volume élevé de formation) - beaucoup de séries et de répétitions, ensembles, ensembles de rest-pause, de la variété, des tonnes de repétitions moyenne et haute d'exercices de l'isolation
HFT (formation à haute fréquence) - trois séances par semaine
EDT (la formation del'escalade de la densité ) - plus de reps dans une période de temps définie
Powerlifting - les mouvements du corps composé lourd inférieurs
Squats et deadlifts - former les molletsx par leur rôle de stabilisateurs
GHR - la formation des MOLLETS par l'intermédiaire de leur rôle en tant que fléchisseurs du genou; très efficace et le mouvement de mollets sous-utilisés
Des travaux d'isolation des mollets - maximiser l'hypertrophie myofibrillaire et de recruter plus de HTMU
Haut représentant travaux d'isolation des mollets - maximiser l'hypertrophie sarcoplasmique et causer plus de l'occlusion
Le programme
Les muscles des jambes inférieures seront formés trois fois par semaine. Chaque séance d'entraînement seront séparés par 48-72 heures.
Première semaine -
Day One:
A) Squats 8 x 1 (montée en puissance du poids)
B) Glute jambon soulève 5 x 10 (utiliser la version machine )
C) mollets debouts (lourde) 4 x 6
D) leg press mollets (leger) 2 x 30
Deuxième jour:
A) mollet une seule jambe , à 10 minutes EDT
B) Saut à la corde, 10 minutes
Troisième journée:
A) Deadlifts, 8 x 1 (montée en puissance du poids)
B) GHR , 5 x 10 (utiliser la version machine )
C) donkey , 3 x 20 (faire une série avec des hanches en position neutre, un jeu avec des hanches en rotation externe et un ensemble avec des hanches en rotation interne)
D) mollets assis en pause , 3 x 10 (pause de 3 secondes, au fond, et en haut )
Deuxième semaine -
Day One:
A) Squats, 8 x 1 (montée en puissance du poids)
B) Ghr, 5 x 10 (utiliser la version machine )
C) mollets debouts (lourd) 5 x 5
D) leg press mollets (leger ) 3 x 20 (faire une série avec des hanches en position neutre, un jeu avec des hanches en rotation externe et un ensemble avec les hanches rotation interne)
Deuxième jour:
A) mollets debout machine, 1 drop-set-ensemble de l'enfer. Commencez avec un poids que vous pouvez faire pour environ 8 reps, puis réduire la charge de 50% et faire autant de représentants que vous le pouvez, puis faire le plus grand nombre de poids corporel représentants bilatéraux que possible.
B) Saut à la corde , 10 minutes
Troisième journée:
A) Deadlifts, 8 x 1 (montée en puissance du poids)
B) GHR , 5 x 10 (utiliser la version de la machine )
C) Pause donkey , 3 x 10 (pause de 3 secondes en haut et en bas)
D) mollets assis , 2 x 50
Répétez ce cycle de deux semaines à trois reprises pour un total de deux mois .
Après cette explosion de deux mois est terminée, retourner à un stage de formation de mollets plus sain de une ou deux fois par semaine, en étant sûr d'inclure une grande variété d'exercices et de gammes de rep mais en gardant le volume total par session faible pour permettre a la surcompensation de se produire.
Vous trouverez probablement vos mollets en continuant à croître au cours de cette période de deloading, je l'espère atteindre un niveau de respectabilité qui vous permettra de ne pas porter des jeans à la plage lol.
Le Wrap-up
Mollets tenaces sont une noix dure à casser car il ya un tel facteur énorme génétique qui ne peuvent tout simplement pas être évitée. Mais même si vous avez tirer la carte malchanceuse: "mollets comme un flamant rose" , il n'y a aucune raison de dire "enfoiré! " et ne plus les former complètement. Un peu de science combinée avec un peu de programmation intelligente - et une tonne d'efforts - et vous pouvez vous trouver fiers de porter des shorts à nouveau, libre de vos insécurités de mollets invalidantes.
La formation de mollets n'est peut être pas amusant, mais bon - du moins c'est moins cher que la thérapie.
je le dédicace a mon poto bodyspirit , qui j'espère verra la lumière au bout du tunnel :showoff:
Cure pour les mollets
par Bret Contreras
Quand il s'agit de formation des mollets , la plupart des gens laissent sur la table en termes d'hypertrophie.
Je serai le premier à admettre que les jambes semblent être dans le groupe muscle"influencées par la génétique" et que certaines personnes ne font pas de squat et cie et ont des gros mollets , tandis que d'autres ne semblent pas pouvoir se développer beaucoup quoi qu'ils fassent , peu importe ce qu'ils essaient.
Le gars avec des tendons d'Achille très long, les mollets élevés, les ventres des muscles courts, et un pourcentage plus élevé de fibres musculaires à contraction lente aura un temps beaucoup plus difficile de faire ses mollets que le gars avec des tendons d'Achille courts, les mollets faibles, des ventres musculaires longs , et un pourcentage plus élevé de fibres musculaires à contraction rapide.
Cependant, grâce au travail acharné et de cohérence, je crois que la plupart des haltérophiles peuvent l'emporter sur leur malédiction génétique et réaliser au moins un développement équilibré des jambes inférieures.
Si vous êtes un genre de gars "ne me saouler pas avec toute cette merde de science" , vous pouvez sauter la section suivante, mais je pense qu'il est important de comprendre l'anatomie fonctionnelle et biomécanique de la jambe pour créer le meilleur programme possible pour la croissance des mollets .
Qu'est-ce la recherche nous apprend
• Si vous êtes un Américain, vous faites probablement près de 7.000 pas par jour (les hommes Amish prendre plus de 18.000 pas par jour, mais jamais dans n'importe quel type de séquence rythmique qui pourrait être considéré comme la danse). Si vous pensez de chaque foulée comme une répétition de poids corporel très court-ROM, vous pouvez voir comment vos mollets sont acclimatés à faible intensité de travail.
Longue histoire courte: Si vous voulez que les mollets croîtrent, vous devez leur faire faire ce qu'ils ne sont pas habitués à faire.
• Le triceps sural est composé des jumeaux, le soléaire et plantaire, qui partagent un tendon commun appelé le tendon d'Achille.
• Le plantaire n'est que d'environ 2-4 pouces de long et est absent dans environ 7-10% des individus, de sorte qu'il n'est pas très important pour les discussions sur l'hypertrophie.
• Les différences dans la fonction Les entre le gastrocnémien et le soleus découlent de différences dans la longueur des fibres, le type de fibre, et les pièces jointes anatomiques.
• Le jumeau provient derrière le genou sur le fémur, le croisement de deux articulations, et contient les chefs latéral et médial. La fonction primaire de la gastrocnémien est d'élever le talon (connu sous le nom de flexion plantaire). Le Gastroc est également un fléchisseur du genou. Le Gastroc est raccourcie par la flexion du genou, mais a pour fonction d'améliorer de levier cheville lorsque le genou est en extension. Le produit Gastroc faible moment de flexion du genou lorsque le genou est en extension, mais l'effet de levier est améliorée, car les genou fléchit à 90 degrés.
• Le soléaire est mono-articulaire en traversant une seule articulation. Sa principale fonction est également la flexion plantaire. Le soléaire ne croise l'articulation de la cheville et est mécaniquement affecté par l'angle des genoux.
• Pour la distribution des types de fibres, une étude a montré le soléaire à 70% fibres à contraction lente et les deux chefs des jumeaux à 50% fibres à contraction lente. (Edgerton et al., 1975)
Une autre étude a montré l'Gastroc à 56% fibres à contraction lente. (Khan et al., 1978)
Encore un autre a montré la Gastroc à environ à 51% à contraction rapide du muscle (Green et al., 1981),
tandis qu'une étude finale a montré que le muscle soléaire est constitué d'environ 80% à contraction lente musculaire. (Gollnick et al., 1974)
• Il est possible de recruter davantage de muscle soléaire ou plus gastrocnémiens fonction de l'angle du genou. (Signorille et al, 2002;. Price et al, 2003;. Tamaki et al, 1997;. Arampatzis et al 2006;. Cresswell et al, 1995;.. Kennedy et al, 2001;. Miaki et al, 1999) plus , il semble que le Gastroc et le soléaire peut s'adapter différemment à exercer en fonction des réponses génétiques. (Goldfarb et al., 2007)
• Il semble y avoir une grande variabilité génétique de la distribution du type de fibre.
Par exemple, une étude portant sur les lanceurs de poids de classe mondiale a montré que les athlètes se situaient entre 13% et 67% de fibres à contraction lente dans les gastrocnémien latéral, avec une moyenne d'environ 38% de fibres à contraction lente. (Coyle et al., 1978)
Il est donc sage de supposer que vous tombiez dans la norme et non l'un des extrêmes en termes de modes de fibres de type de distribution.
• Les chefs médial et latéral de la fonction Gastroc différent l'un de l'autre ;.
la tête médiale travaille beaucoup plus difficilement que la tête latérale à la résistence excentrique de l'extension du genou (. Andriacchi et al, 1984)
On pourrait supposer que la participation des chefs latéral et médial du'Gastroc ne seraient pas modifiées par la rotation médiale ou latérale de la hanche, mais imagerie par résonance magnétique (IRM) de recherche par le Dr Per Tesch indique que "les orteils en« active »et les deux têtes des orteils, à« activer le chef médial à un degré plus élevé.
Il ya aussi la recherche a l'appui de cette notion comme l'inversion des pieds a été montré pour augmenter Gastroc médial et de l'activité du soléaire en plus grande proportion que le Gastroc latérale et l'activité du soléaire. (Campbell et al., 1973)
• Il ya plusieurs muscles qui produisent la flexion plantaire, à savoir les jumeaux, le soléaire, plantaire, long péronier latéral et brevis, le fléchisseur propre du gros orteil, du fléchisseur commun des orteils, et tibial postérieur. Il ya plusieurs muscles qui produisent la flexion du genou, à savoir les muscles ischio-jambiers, gastrocnémiens, plantaire, gracilis, couturier, et poplité.
• Lorsque vous tentez de fléchir le genou et flexion plantaire de la cheville en même temps, l'activité augmente de façon marquée Gastroc tandis que des baisses d'activité du soléaire. (Gravel et al., 1987)
• Le soléaire initie contractions lentes, tandis que le Gastroc initie contractions rapides. (Cordo et al., 1982) Le Gastroc latéral a le plus rapide tic, le Gastroc médial a le tic deuxième meilleur, et le soléaire a le plus lent tic. (Vandervoort et al., 1983)
• La recherche EMG par Contreras Bret montre que l'élévation des mollet debout lourd activait en moyenne plus de muscle gastrocnémien qu'une élévation debout une seule jambe , que les mollets debout explosifs avec une charge plus légère, et le mollet debout avec une pause de 10 secondes isométrique .
Toutefois, le squat activé plus de muscle gastrocnémien de pointe que n'importe lequel des variations d'Elévation. Il semble que les mollets travaillent très dur afin de stabiliser l'articulation du genou et de fournir l'équilibre pendant les squat lourds . En d'autres termes, le fait de marcher au cours de squats lourds frappe les mollets assez difficile.
Ce que la recherche ne nous dit pas
Fondamentalement, la recherche ne nous dit pas grand chose pour identifier la meilleure méthode pour la croissance des mollets . Il nous donne quelques indices, mais à la fin de la journée, nous allons avoir à passer par des preuves anecdotiques pour créer le meilleur programme possible pour le développement inférieure de la jambe.
Méthodes combinées
Vous voyez toujours l '"argument rep lourde par rapport a élevé» pour la croissance des mollets sur les forums internet. Je me suis toujours demandé pourquoi releveurs qui cherchent une hypertrophie des mollets maximale serait se limiter à un seul type de stimulus. Pourquoi l'un ou l'autre quand on peut faire les deux?
Le fait est qu'il ya beaucoup de releveurs qui ont construit de grands mollets avec un peu de squat et deadlifting lourd, bien que cette méthode n'a pas très nombreux lifteurs ainsi. De même, il ya releveurs qui ont développé des grands mollets de la formation de mollets haute représentante, tandis que d'autres ont échoué à l'aide de cette méthode exacte.
Tel que mentionné précédemment, il ya une composante génétique énorme au développement du mollet, donc si vous êtes génétiquement maudit dessous des genoux votre seule option est de combiner les méthodes et devenir plus fort à une variété d'exercices. Pour notre programme, nous allons utiliser de nombreuses stratégies différentes, dont la plupart sont décrites ci-dessous.
Le légendaire Glossaire des termes
Bodybuilding / HVT (volume élevé de formation) - beaucoup de séries et de répétitions, ensembles, ensembles de rest-pause, de la variété, des tonnes de repétitions moyenne et haute d'exercices de l'isolation
HFT (formation à haute fréquence) - trois séances par semaine
EDT (la formation del'escalade de la densité ) - plus de reps dans une période de temps définie
Powerlifting - les mouvements du corps composé lourd inférieurs
Squats et deadlifts - former les molletsx par leur rôle de stabilisateurs
GHR - la formation des MOLLETS par l'intermédiaire de leur rôle en tant que fléchisseurs du genou; très efficace et le mouvement de mollets sous-utilisés
Des travaux d'isolation des mollets - maximiser l'hypertrophie myofibrillaire et de recruter plus de HTMU
Haut représentant travaux d'isolation des mollets - maximiser l'hypertrophie sarcoplasmique et causer plus de l'occlusion
Le programme
Les muscles des jambes inférieures seront formés trois fois par semaine. Chaque séance d'entraînement seront séparés par 48-72 heures.
Première semaine -
Day One:
A) Squats 8 x 1 (montée en puissance du poids)
B) Glute jambon soulève 5 x 10 (utiliser la version machine )
C) mollets debouts (lourde) 4 x 6
D) leg press mollets (leger) 2 x 30
Deuxième jour:
A) mollet une seule jambe , à 10 minutes EDT
B) Saut à la corde, 10 minutes
Troisième journée:
A) Deadlifts, 8 x 1 (montée en puissance du poids)
B) GHR , 5 x 10 (utiliser la version machine )
C) donkey , 3 x 20 (faire une série avec des hanches en position neutre, un jeu avec des hanches en rotation externe et un ensemble avec des hanches en rotation interne)
D) mollets assis en pause , 3 x 10 (pause de 3 secondes, au fond, et en haut )
Deuxième semaine -
Day One:
A) Squats, 8 x 1 (montée en puissance du poids)
B) Ghr, 5 x 10 (utiliser la version machine )
C) mollets debouts (lourd) 5 x 5
D) leg press mollets (leger ) 3 x 20 (faire une série avec des hanches en position neutre, un jeu avec des hanches en rotation externe et un ensemble avec les hanches rotation interne)
Deuxième jour:
A) mollets debout machine, 1 drop-set-ensemble de l'enfer. Commencez avec un poids que vous pouvez faire pour environ 8 reps, puis réduire la charge de 50% et faire autant de représentants que vous le pouvez, puis faire le plus grand nombre de poids corporel représentants bilatéraux que possible.
B) Saut à la corde , 10 minutes
Troisième journée:
A) Deadlifts, 8 x 1 (montée en puissance du poids)
B) GHR , 5 x 10 (utiliser la version de la machine )
C) Pause donkey , 3 x 10 (pause de 3 secondes en haut et en bas)
D) mollets assis , 2 x 50
Répétez ce cycle de deux semaines à trois reprises pour un total de deux mois .
Après cette explosion de deux mois est terminée, retourner à un stage de formation de mollets plus sain de une ou deux fois par semaine, en étant sûr d'inclure une grande variété d'exercices et de gammes de rep mais en gardant le volume total par session faible pour permettre a la surcompensation de se produire.
Vous trouverez probablement vos mollets en continuant à croître au cours de cette période de deloading, je l'espère atteindre un niveau de respectabilité qui vous permettra de ne pas porter des jeans à la plage lol.
Le Wrap-up
Mollets tenaces sont une noix dure à casser car il ya un tel facteur énorme génétique qui ne peuvent tout simplement pas être évitée. Mais même si vous avez tirer la carte malchanceuse: "mollets comme un flamant rose" , il n'y a aucune raison de dire "enfoiré! " et ne plus les former complètement. Un peu de science combinée avec un peu de programmation intelligente - et une tonne d'efforts - et vous pouvez vous trouver fiers de porter des shorts à nouveau, libre de vos insécurités de mollets invalidantes.
La formation de mollets n'est peut être pas amusant, mais bon - du moins c'est moins cher que la thérapie.
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