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En précisant que m'on entrainement ce fait le matin
1er repas 7h
100g de farine de sarasin 2 oeufs entier bio 30g de eggs protéines un peut d'eau le tout pour faire des crèpes.
+ 2G Oméga3 et 1g de creatine
Intra training:8h a 9h
10g de BCAA + 20g de peptopro+ 50g de maltodextrine
post training 9h
30g de whey + 30g de caseine + 50g de flocon de sarasin
2ème repas 12h30
100g de viande blanche ou poissons gras ou 3oeuif bio au plat + 100g crue de quinoa sarasin ou autre pseudo céréales + légumes a volonté
+2g d'Oméga3 (sauf si maquereau ou saumon)+ 1g de creatine
3ème repas 17h
30g de noix de macadamia 30g de caseine+ 50g de flocon de sarasin
+1g d'oméga3 et 1g de creatine
4ème repas 20h
100g de viande blanche ou poissons gras différent du midi+100g crue de pseudo céréale, légumes a volonté
+1g de creatine et 1g d'oméga3
5ème repas 23h
30g de caseine+30g d'amande +1 banane
1g de creatine 1 g d'oméga 3
Pour préciser je mange sans gluten et avec un minimum de lactose possible je privilégie les glucides a IG bas
Je suis daccord avec jojo tu devrais monter un peu même si les moments clés que tu as cité sont bien , tu es trop bas même à ses deux moments la , je te conseille d'augmenter un peu.
Mainenant vu que j'augmente mes protéines, pour rester dans un total calorique voisin dois je diminuer mes glucides, ou je ne bouge rien d'autre et j'aumente les protéines?
pour être dans ton gabarit 1m85 pour 95kilos 15%de bf. si je veux grossir je dois tourner avec une diète comme la diète plus les arrangements qu'on t'a fait donc oui laisse tout .
tu avisera en fonction de la balance
Trop de poudres et j'ai bon chercher je comprenais vraiment pas pourquoi le banane avant couché.
Apres l'histoire de la crea par 1gr, des oeufs bio et des gellules d'omega3 dans tous les sens c'est un autre débat, cela m'etonnerais pas que le gars qui t'as fais ta diet tiens un magasin de ventes de complements alimentaire lol
il prend ces bcaa en intra training avec le peptopro
donc assimilation pendant son training je trouve cela plutôt judicieux
par contre ce qui me dérange c'est la caséine a chaque repas et en post training
tu surplombe ton organisme de protéine ce qui du fait évacue le surplus
je pence que tu devrais prendre la caséine uniquement le soir lors de ta recup de la nuits
ps:ma femme est diététicienne sportive donc je suis assez caler la dessus
Justement, Y. Gasser m'avait expliqué que c'était mieux de prendre du peptopro seul que de prendre des bcaa, et que mélanger les deux ne servait à rien ..
non pas du tout bien au contraire peptopro c est a base de peptide qui est une sorte de proteine rapide
donc coupler au bcaa fait un apport complet
la différence c'est que les petite sont en quelque sorte prée digerer donc plus efficace que les bcaa
mais coupler les deux ne sert pas a rien c'est du plus bénéfique
si on a le porte feuille
Mise à jour
ces commes si tu prend un gainner type jumbo pro
et que lon te dit ne prend pas de creatine sa sert a rien yen a deja dedans...
tu comprend???
Donc oui sa ne sert pas a rien
C valable pour tout autre nutriment
Après ça dépend du budget
De l activités a la salle
Et du courage pour prendre autant de produit!!!!
Enfin bon si vous avez besoin de conseil pour la suplementation en muscu
Diète etc.. Hésiter pas
Je reste hyper caller la dessus!!!
Oui pour le peptopro couplé au BCAA ainsi qu'au carbonox (malto) permet d'avoir une boisson pour le training optimum.
La malto va eviter la monter du cortisol les BCAA opur la recup et la construction musculaire et le peptopro permet de maintenir un anabolisme plus longtemps, de plus il permet aussi en cas de manque de temps de ne pas manger dans l'heure qui suit la séance, notamment du fait que les muscles ont eu un apport protéiné presque immédiat durant l'ensemble de la séance.
Pour la caséine en post il me semble que des recherches ont montrés un meilleur résultat que de la whey seule.
Apres je ne détient pas la vérité et je peux tres bien me tromper.
Exelent ça se voit que tu t es résigner avant de prendre quoique ce soit
Alors la caséine comme tu a pus le voir ou le lire
Est une prot très très lente elle a pour te dire la répit de ce digérer pendant plus de 12h
Or en post train tu a besoin de recharger immédiatement tes baterie
Donc en glucide carbo box par ex
Et en protéine whey isolat
Une prot lente c est très utile lors d une recup
Par exemple le soir avant de dormir
Ou le week-end si tu le fait pas de sport
Une autre chose il faut ce méfier de ce qui est marquer sur les pots et autre
Car il gonflent les prises pour que tu gaspille plus de produit et ainsi en racheter
Je parle en connaissance de cause car je fait partis d une team de complément alimentaire en tant que sportif rp
Donc méfiance renseigner vous sur les fofos et sur les sites de nutrition
Ou demander moi
;-)
Bon vu ce qui vient de m'arriver, avec ma Cure, je vais par la même revoir intégralement ma diète et en reposter une d'ici peut de temps question de la soumettre a vos avis et surtout a vos critiques afin que je puisse par la suite l'améliorer !!!
Durant le training 30g de carbonox (mix malto isomaltulose....)pour une séance plus lourde comme les quadriceps ce sera 50g + 20 g de peptopro + 10g de BCAA
9h post training
30g de Whey+ 20g de caséine+ 2g de créatine
12h30 repas
200g de viande blanche ou rouge ou 200g de poissons gras (maquereau sardine saumon....)
100g crue de riz basmati ou de quinoa ou 400 de patate douce....
Legumes crues ou cuits a volonté
10g d'huile de macadamia ou d'olive ou 1/2 avocat ou 20g d'oléagineux
1g de créatine + 1g d'oméga 3 sauf si poissons gras.
17h Collation
10blancs d'oeufs ou 120g de maquereau ou thon
20g d'oléagineux
1g de creatine 1g d'oméga3 sauf si maquereau
20h diner
200g de poissons blanc ou gras (sauf si pris a midi)ou 200g de viande blanche (lapin poulet dinde)
legumes crues ou cuits a volonté
10g d'huile demacadamia ou oliveou colza... ou 20g d'oléagineux ou 1/2 avocat
1g de creatine + 1g d'oméga3(sauf si poissons gras)
23h Collation avant coucher
30g de caseine + 30g d'oléagineux
1g de creatine +1g d'oméga3
Je précise que j'essaye de rester sans gluten et avec peut de lactose, j'ai tenté de diminuer le total de protéines issus des poudres pour augmenter les proteines solides.
Je ne force pas non plus sur les glucides et les places aux moment idéaux comme le pré intra et post training.
J'essaye aussi de varier un maximum les sources des protéines ainsi que les autres aliments le but étant de profiter un maximum de tous ce que ces derniers peuvent m'apporter.
J'essaye aussi de conserver un bon rapport Omega 3 et 6 et de conserver une bonne balance acido basique.
Vu que je mange tout de même pas mal de légumes je ne prend pas de Bicarbonate de potassium
Mon objectif n'est plus le même il a bien évidement été modifier vu la mésaventure que vous connaissez. Si j'ai envisager un temps tenter de faire de la compétition je suis maintenant refroidi et je recentre sur mon bien être et ma santé, apres qui sait peut être que l'envie reviendra.
Il a tout à fait raison de conserver sa caséine avec sa whey en collation post training parce que son repas post training est quand même 03h30 après son shake.
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