En précisant que m'on entrainement ce fait le matin
1er repas 7h
100g de farine de sarasin 2 oeufs entier bio 30g de eggs protéines un peut d'eau le tout pour faire des crèpes.
+ 2G Oméga3 et 1g de creatine
Intra training:8h a 9h
10g de BCAA + 20g de peptopro+ 50g de maltodextrine
post training 9h
30g de whey + 30g de caseine + 50g de flocon de sarasin
2ème repas 12h30
100g de viande blanche ou poissons gras ou 3oeuif bio au plat + 100g crue de quinoa sarasin ou autre pseudo céréales + légumes a volonté
+2g d'Oméga3 (sauf si maquereau ou saumon)+ 1g de creatine
3ème repas 17h
30g de noix de macadamia 30g de caseine+ 50g de flocon de sarasin
+1g d'oméga3 et 1g de creatine
4ème repas 20h
100g de viande blanche ou poissons gras différent du midi+100g crue de pseudo céréale, légumes a volonté
+1g de creatine et 1g d'oméga3
5ème repas 23h
30g de caseine+30g d'amande +1 banane
1g de creatine 1 g d'oméga 3
Pour préciser je mange sans gluten et avec un minimum de lactose possible je privilégie les glucides a IG bas
Que pensez vous de cela ?
1er repas 7h
100g de farine de sarasin 2 oeufs entier bio 30g de eggs protéines un peut d'eau le tout pour faire des crèpes.
+ 2G Oméga3 et 1g de creatine
Intra training:8h a 9h
10g de BCAA + 20g de peptopro+ 50g de maltodextrine
post training 9h
30g de whey + 30g de caseine + 50g de flocon de sarasin
2ème repas 12h30
100g de viande blanche ou poissons gras ou 3oeuif bio au plat + 100g crue de quinoa sarasin ou autre pseudo céréales + légumes a volonté
+2g d'Oméga3 (sauf si maquereau ou saumon)+ 1g de creatine
3ème repas 17h
30g de noix de macadamia 30g de caseine+ 50g de flocon de sarasin
+1g d'oméga3 et 1g de creatine
4ème repas 20h
100g de viande blanche ou poissons gras différent du midi+100g crue de pseudo céréale, légumes a volonté
+1g de creatine et 1g d'oméga3
5ème repas 23h
30g de caseine+30g d'amande +1 banane
1g de creatine 1 g d'oméga 3
Pour préciser je mange sans gluten et avec un minimum de lactose possible je privilégie les glucides a IG bas
Que pensez vous de cela ?
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