manque de sommeil
- Initiateur de la discussion Thor49
- Date de début
okey:
Re : manque de sommeil
Oui c'est bien, c'est gentil, mais tu fais du mini-déterrage et cela apporte quoi ? Tu nous dis que tu prends de l'euphytose ? C'est bien. Moi je prends le métro de temps en temps. Comme des millions de personnes, mais je ne précise pas mon trajet, je prends juste le métro.
Donc, si tu prends de l'euphytose et que tu nous le dis afin d'informer les membres qui vont te lire, il faut êttre un peu plus précis.
Soit tu mets un lien:
http://www.euphytose.fr/
soit tu nous donnes les éléments qui composent l'euphytose: passiflore, ballote, valériane, aubépine. Tu peux même préciser la composition:
Composition du médicament EUPHYTOSE
Valériane, extrait
50 mg
Passiflore, extrait
40 mg
Aubépine, extrait
10 mg
Ballote, extrait
10 mg
données que tu peux extraire d'un site référencé, par exemple eurekasante.fr
http://www.eurekasante.fr/medicaments/vidal-famille/medicament-meuphy01-EUPHYTOSE.html
Là, tu feras un déterrage de post intéressant.
Oui c'est bien, c'est gentil, mais tu fais du mini-déterrage et cela apporte quoi ? Tu nous dis que tu prends de l'euphytose ? C'est bien. Moi je prends le métro de temps en temps. Comme des millions de personnes, mais je ne précise pas mon trajet, je prends juste le métro.
Donc, si tu prends de l'euphytose et que tu nous le dis afin d'informer les membres qui vont te lire, il faut êttre un peu plus précis.
Soit tu mets un lien:
http://www.euphytose.fr/
soit tu nous donnes les éléments qui composent l'euphytose: passiflore, ballote, valériane, aubépine. Tu peux même préciser la composition:
Composition du médicament EUPHYTOSE
Valériane, extrait
50 mg
Passiflore, extrait
40 mg
Aubépine, extrait
10 mg
Ballote, extrait
10 mg
données que tu peux extraire d'un site référencé, par exemple eurekasante.fr
http://www.eurekasante.fr/medicaments/vidal-famille/medicament-meuphy01-EUPHYTOSE.html
Là, tu feras un déterrage de post intéressant.
Re : manque de sommeil
Il y a des gens qui ne dorment que 4h pourtant ils ont la pèche d'autres par contre peuvent dormir 12h sans récupérer. La notion de durée n'est pas très importante puisqu'il ya des variations inter individuelles importantes. par contre la notion de qualité est très importante: dormir avant minuit, préparer les conditions qui permettent d'avoir une nuit calme: pas de bruit, peu d’éclairage, température ambiante, une bonne literie,pas d’excitants après 17h ...
on le sait tous mais rares sont les personnes qui l'appliquent.
Boire un verre de lait tiède avant de dormir aide beaucoup (surtout pour un sportif) puisque le lait en plus de ses nombreuses vertus contient un acide aminé ( le tryptophane) qui jour un rôle important dans le déclenchement du sommeil.
Il y a des gens qui ne dorment que 4h pourtant ils ont la pèche d'autres par contre peuvent dormir 12h sans récupérer. La notion de durée n'est pas très importante puisqu'il ya des variations inter individuelles importantes. par contre la notion de qualité est très importante: dormir avant minuit, préparer les conditions qui permettent d'avoir une nuit calme: pas de bruit, peu d’éclairage, température ambiante, une bonne literie,pas d’excitants après 17h ...
on le sait tous mais rares sont les personnes qui l'appliquent.
Boire un verre de lait tiède avant de dormir aide beaucoup (surtout pour un sportif) puisque le lait en plus de ses nombreuses vertus contient un acide aminé ( le tryptophane) qui jour un rôle important dans le déclenchement du sommeil.
I
invité
Re : manque de sommeil
une source de glucide peut être le facteur d'un mauvais sommeil .
une source de glucide peut être le facteur d'un mauvais sommeil .
Julien V.
membre approuvé
Re : manque de sommeil
Bonjour,
Pour la petite histoire sur le lait, historiquement on en donnait aux enfants le soir avec une cuillère de miel.
La raison de cette pratique ne vient pas spécialement du tryptophane car un morceau de viande en contient plus qu'un verre de lait. C'est la conjonction source de tryptophane + protéines laitières qui stimulent l'insuline (et encore plus avec le miel) qui permet au tryptophane de se libérer et de pénétrer la BHE (barrière hémato encéphalique), augmentant donc la production de sérotonine qui favorise la détente.
En revanche les gros consommateurs de produits laitiers peuvent souffrir d'insomnies en raison d'une teneur élevée en glutamate libre dans ces produits.
Bonjour,
Pour la petite histoire sur le lait, historiquement on en donnait aux enfants le soir avec une cuillère de miel.
La raison de cette pratique ne vient pas spécialement du tryptophane car un morceau de viande en contient plus qu'un verre de lait. C'est la conjonction source de tryptophane + protéines laitières qui stimulent l'insuline (et encore plus avec le miel) qui permet au tryptophane de se libérer et de pénétrer la BHE (barrière hémato encéphalique), augmentant donc la production de sérotonine qui favorise la détente.
En revanche les gros consommateurs de produits laitiers peuvent souffrir d'insomnies en raison d'une teneur élevée en glutamate libre dans ces produits.
Re : manque de sommeil
Bonjour,
D'abord merci à Thor pour cet article super interessant.
Alexil18 demande si l'heure du coucher a une influence sur la production de gh:
Apparemment (source: mes cours de physio) la production naturelle de Gh pendant le sommeil serait optimale entre 23h00 et 03h00. (et je met "apparemment" en gras, qu'on ne vienne pas me dire que je me prend pour un scientifique affirmatif merci)
Je me rappelle m'être énervé après mon prof de physio, car comment pouvais-t-on être aussi affirmatif?
Apparemment le corps et son système hormonal réagissent à la lune.(D' où le crénau horaire). Ceci (la prod. hormonale) a été confirmé par la suite par des tests cliniques.
Même si je restais sceptique: la lune a un effet sur les marées, et les gens et les animaux deviennent marteaux les nuits de pleine lune. Ca se tiendrai...
(Et l'article "manque de sommeil" explique pourquoi les tafs de nuits bousillent les bonhommes)
Bonjour,
D'abord merci à Thor pour cet article super interessant.
Alexil18 demande si l'heure du coucher a une influence sur la production de gh:
Apparemment (source: mes cours de physio) la production naturelle de Gh pendant le sommeil serait optimale entre 23h00 et 03h00. (et je met "apparemment" en gras, qu'on ne vienne pas me dire que je me prend pour un scientifique affirmatif merci)
Je me rappelle m'être énervé après mon prof de physio, car comment pouvais-t-on être aussi affirmatif?
Apparemment le corps et son système hormonal réagissent à la lune.(D' où le crénau horaire). Ceci (la prod. hormonale) a été confirmé par la suite par des tests cliniques.
Même si je restais sceptique: la lune a un effet sur les marées, et les gens et les animaux deviennent marteaux les nuits de pleine lune. Ca se tiendrai...
(Et l'article "manque de sommeil" explique pourquoi les tafs de nuits bousillent les bonhommes)
Re : manque de sommeil
Ceux qui voyagent énormément en avion et qui subissent des décalages horaires important prennent de la melatonine.
La mélatonine, souvent dénommée hormone du sommeil, est surtout connue comme étant l’hormone centrale de régulation des rythmes chronobiologiques, et d’un certain point de vue, de pratiquement l’ensemble des sécrétions hormonales, chez l’humain, chez tous les mammifères et semble-t-il chez la plupart des espèces animales complexes. Cette neurohormone est synthétisée à partir d’un neurotransmetteur, la sérotonine, qui dérive elle-même du tryptophane, un acide aminé essentiel. Elle est sécrétée par la glande pinéale (dans le cerveau) en réponse à l’absence de lumière.
La mélatonine semble avoir de multiples fonctions, autres qu’hormonales chez l’humain et les mammifères, en particulier comme antioxydant. Elle semble aussi jouer un rôle dans le système immunitaire.
Diverses algues et plantes produisent aussi de la mélatonine, ou phytomélatonine2,3. L’organisme peut d’ailleurs l’extraire de ces sources végétales (riz, bananes, ananas, etc)
Elle est considérée par les biochimistes et les chronobiologistes comme une hormone primordiale, car elle régule la sécrétion de la plupart des hormones humaines (paracrines et endocrines). La mélatonine agit différemment selon son origine :
celle produite dans la glande pinéale et à partir du tractus gastro-intestinal agit comme une hormone endocrine car elle diffuse dans le sang ;
celle produite par la rétine agit comme une hormone paracrine.
Glycémie, appétit, sommeil, etc. et mélatonine : Une étude internationale6 a montré que la glycémie dépendait aussi de l’expression de quelques gènes dont celui codant un récepteur (MT2) de la mélatonine. Or ce récepteur MT2 est trouvé dans la rétine, dans le nerf optique, dans la région du diencéphale mais aussi dans les cellules du pancréas sécrétant l’insuline (chargée de contrôler la glycémie).
On pensait déjà que la mélatonine intervenait aussi dans l’appétit (et peut-être dans certains cas d’obésité), car injectée à des rats, elle augmente leur prise de nourriture et leur poids7 et inversement une nourriture grasse perturbe le sommeil de souris de laboratoire via une hormone adiponectine, et une perturbation du rythme circadien les fait grossir. Par ailleurs, une mutation du gène codant pour le récepteur 2 (MT2) de la mélatonine est associée à une augmentation du risque d’obésité et au Diabète de type 2, mais aussi aux troubles du sommeil.
Horloge biologique
Julius Axelrod a, par de nombreuses expériences, découvert le rôle de la mélatonine et de la glande pinéale sur le cycle du sommeil et les autres rythmes circadiens. En temps normal, l’hormone du sommeil est sécrétée la nuit uniquement (pic de sécrétion à 5 heures du matin chez l’humain, et en moyenne, car sa production est inhibée par la lumière) et elle gère (en partie) les rythmes circadiens.
Psychisme
Dans les régions à hiver très gris comme l’Europe du Nord, c’est la baisse de luminosité hivernale (jours courts et gris) qui déclencherait une surproduction de mélatonine engendrant chez un grand nombre de personnes une asthénie, voire une dépression saisonnière, qui disparaissent au printemps.
Un nouvel antidépresseur (agomélatine8) cible les récepteurs à la mélatonine. Il est selon son fabricant très efficace sur les dépressions saisonnières qu’on estime induites par le manque de lumière en hiver, et ses effets métaboliques semblent positifs (au contraire de nombreux autres psychotropes connus).
Des séances de luminothérapie permettent généralement de réguler la production de mélatonine.
Antioxydant
La mélatonine est un puissant antioxydant9,10,
qui traverse facilement les parois cellulaires ou la barrière hémato-encéphalique. Elle détruit ou inhibe l’action de certains radicaux libres et éléments facteurs de stress oxydatif tels que le radical hydroxyle (.OH), le peroxyde d’hydrogène, le monoxyde d’azote, l’anion peroxynitrite, l’acide peroxynitreux, et de l’acide chlorhydrique. Les produits de chacune de ces réactions ont été identifiées dans les systèmes chimiques pur et dans un cas au moins in vivo. Les produits secondaires issus de l’interaction de la mélatonine avec l’ion OH (le 3-hydroxymelatonin cyclique) sont par exemple retrouvés dans l’urine des humains et des rats.
En outre, la mélatonine augmente l’activité de plusieurs enzymes antioxydantes, ce qui améliore sa capacité de protection des macromolécules contre le stress oxydatif. L’expérimentation animale a montré que la mélatonine acquise via des aliments végétaux comestibles élève le taux d’indole dans le sang. Le taux sanguin de mélatonine est corrélé avec l’activité antioxydante totale du sérum. Contrairement aux autres antioxydants (comme la vitamine C), la mélatonine est versatile ; c’est-à-dire qu’une fois oxydée, elle ne peut pas être directement réduite pour retrouver son état initial.
Une étude russe11 indique que l’administration de mélatonine chez le rat produit un effet aussi anxiolytique qu’un médicament de référence, le diazépam (Valium), administré à la même dose (1 mg·kg-1).
Maladie d'Alzheimer
Une étude12 publiée en 2008 montre que pour la maladie d’Alzheimer la prise de mélatonine (de même que l’exposition à la lumière naturelle), améliore les symptômes de troubles des cycles du sommeil, en agissant comme inducteur de sommeil mais aussi comme facteur d’allongement de la durée de celui-ci.
L’exposition à la lumière naturelle diminuerait aussi chez ces malades :
les symptômes de dépression (-19 %) ;
les limitations fonctionnelles au quotidien (-53 %) ;
la détérioration cognitive (-5 %).
La prise de mélatonine facilite l’endormissement (endormissement 8 minutes plus tôt en moyenne) et allonge le sommeil de 27 minutes en moyenne). L’association lumière + mélatonine a aussi diminué les comportements agressifs (-9 %), les phases d’agitation et de réveils nocturnes.
Le Dr Albert Lachman (spécialiste des troubles du sommeil) estime13 qu’en améliorant le sommeil du malade on améliore aussi les fonctions cognitives et l’humeur. Il conseille « de bien éclairer les pièces en journée, de laisser les rideaux ouverts et, à l’inverse, de diminuer les sources de lumière en soirée pour que l’organisme reçoive le signal que la nuit est là ». « Malheureusement, dans certaines maisons de repos, pour des questions d’organisation, on fait plutôt l’inverse » ajoute-t-il.
Système immunitaire
Associée au calcium, la mélatonine peut également aider à la réponse immunitaire des Lymphocytes T. Son utilisation médicale pour augmenter la réponse est cependant soumise à controverse puisqu’elle favoriserait également les maladies auto-immunes.
Libido
La mélatonine augmenterait la libido (chez les rats de sexe masculin) par un antagonisme des récepteurs de la sérotonine de type 5-HT(2A).
Autres
La mélatonine joue un rôle dans la régulation du rythme éveil/sommeil, du rythme circadien, mais aussi dans la régulation de la pression artérielle, la protection des os.
Selon une étude italienne15, le vin comporterait une quantité importante de mélatonine, ce qui expliquerait, peut-être et en partie, pourquoi certaines personnes auraient sommeil après l’absorption d’une quantité plus ou moins importante de vin.
Aliments riches en mélatonine
Selon une étude16 des chercheurs du Health Science Center de l’Université du Texas, les noix et les noisettes sont une source importante de mélatonine facilement absorbée par l’organisme. Après avoir comparé le taux sanguin de rats nourris de noix à celui de rats nourris normalement, les chercheurs ont noté que la consommation de noix entraînait une multiplication par trois des taux sanguins de mélatonine. Ils pensent que les bienfaits des noix découlent de la synergie entre la mélatonine et les nutriments qu’elles contiennent.
La mélatonine se retrouve également dans le maïs, les tomates et les pommes de terre, mais en quantités nettement inférieures. La teneur en mélatonine de plusieurs aliments serait encore très mal connue, selon les auteurs de l’étude.
Les chercheurs sont incapables de dire quelle quantité de noix devrait être consommée quotidiennement afin de profiter de ses effets protecteurs. Mais ils affirment qu’en raison de la multitude de composés bénéfiques qu’elles contiennent, leur consommation est nettement préférable à la prise de suppléments de mélatonine. Selon ces chercheurs, il est donc préférable de prendre des noix, dont la capacité à normaliser les taux de mélatonine demeure inconnue, à des suppléments de mélatonine, dont les indications et les effets thérapeutiques sont connus. Il est important de préciser ici que ces chercheurs ont été payés par la Commission californienne des noix (California Walnut Commission).
Biosynthèse
La biosynthèse de mélatonine se décompose en deux temps, en effet, la mélatonine provient de la transformation du tryptophane, puis de la modification nocturne de sérotonine.
Synthèse diurne constitutive
La sérotonine est synthétisée de façon constitutive le jour et même la nuit pour certains individus. Elle provient de la transformation du tryptophane faisant intervenir deux enzymes. Tout d’abord, le tryptophane est transformé en 5-hydroxytryptophane par l’enzyme tryptophane hydroxylase (TH). Le 5-hydroxytryptophane subit ensuite une autre modification par l’enzyme aminoacide aromatique décarboxylase (AA-DC) pour donner la sérotonine. La sérotonine est stockée dans la glande pinéale (ou épiphyse) au fur et à mesure de sa synthèse. La TH est une enzyme mitochondriale. C’est l’enzyme limitante de la production de sérotonine.
Synthèse nocturne régulée
La nuit, la sérotonine est sécrétée et l’enzyme arylalkylamine-N-acétyltransférase (AA-NAT) catalyse sa dégradation en N-acétylsérotonine (ou N-acétyl-5 hydroxytryptamine). Ce composé est ensuite transformé en mélatonine (ou N-acétyl-5 méthoxytryptamine) grâce à l’enzyme hydroxyindole-O-méthyltransférase (HIOMT). L’AA-NAT est une enzyme photosensible et son activité est dépendante de la quantité de sérotonine. Elle est l’enzyme limitante de la production de mélatonine.
Source : Wikipédia
De plus en plus de site en vendent d'ailleurs donc c'est pas difficile de s'en procurer.
J'ai déjà testé et ça marche, en général je double les doses pour bien dormir le seul hic c'est qu'au reveil on est vraiment dans le gaz ..
Ceux qui voyagent énormément en avion et qui subissent des décalages horaires important prennent de la melatonine.
La mélatonine, souvent dénommée hormone du sommeil, est surtout connue comme étant l’hormone centrale de régulation des rythmes chronobiologiques, et d’un certain point de vue, de pratiquement l’ensemble des sécrétions hormonales, chez l’humain, chez tous les mammifères et semble-t-il chez la plupart des espèces animales complexes. Cette neurohormone est synthétisée à partir d’un neurotransmetteur, la sérotonine, qui dérive elle-même du tryptophane, un acide aminé essentiel. Elle est sécrétée par la glande pinéale (dans le cerveau) en réponse à l’absence de lumière.
La mélatonine semble avoir de multiples fonctions, autres qu’hormonales chez l’humain et les mammifères, en particulier comme antioxydant. Elle semble aussi jouer un rôle dans le système immunitaire.
Diverses algues et plantes produisent aussi de la mélatonine, ou phytomélatonine2,3. L’organisme peut d’ailleurs l’extraire de ces sources végétales (riz, bananes, ananas, etc)
Elle est considérée par les biochimistes et les chronobiologistes comme une hormone primordiale, car elle régule la sécrétion de la plupart des hormones humaines (paracrines et endocrines). La mélatonine agit différemment selon son origine :
celle produite dans la glande pinéale et à partir du tractus gastro-intestinal agit comme une hormone endocrine car elle diffuse dans le sang ;
celle produite par la rétine agit comme une hormone paracrine.
Glycémie, appétit, sommeil, etc. et mélatonine : Une étude internationale6 a montré que la glycémie dépendait aussi de l’expression de quelques gènes dont celui codant un récepteur (MT2) de la mélatonine. Or ce récepteur MT2 est trouvé dans la rétine, dans le nerf optique, dans la région du diencéphale mais aussi dans les cellules du pancréas sécrétant l’insuline (chargée de contrôler la glycémie).
On pensait déjà que la mélatonine intervenait aussi dans l’appétit (et peut-être dans certains cas d’obésité), car injectée à des rats, elle augmente leur prise de nourriture et leur poids7 et inversement une nourriture grasse perturbe le sommeil de souris de laboratoire via une hormone adiponectine, et une perturbation du rythme circadien les fait grossir. Par ailleurs, une mutation du gène codant pour le récepteur 2 (MT2) de la mélatonine est associée à une augmentation du risque d’obésité et au Diabète de type 2, mais aussi aux troubles du sommeil.
Horloge biologique
Julius Axelrod a, par de nombreuses expériences, découvert le rôle de la mélatonine et de la glande pinéale sur le cycle du sommeil et les autres rythmes circadiens. En temps normal, l’hormone du sommeil est sécrétée la nuit uniquement (pic de sécrétion à 5 heures du matin chez l’humain, et en moyenne, car sa production est inhibée par la lumière) et elle gère (en partie) les rythmes circadiens.
Psychisme
Dans les régions à hiver très gris comme l’Europe du Nord, c’est la baisse de luminosité hivernale (jours courts et gris) qui déclencherait une surproduction de mélatonine engendrant chez un grand nombre de personnes une asthénie, voire une dépression saisonnière, qui disparaissent au printemps.
Un nouvel antidépresseur (agomélatine8) cible les récepteurs à la mélatonine. Il est selon son fabricant très efficace sur les dépressions saisonnières qu’on estime induites par le manque de lumière en hiver, et ses effets métaboliques semblent positifs (au contraire de nombreux autres psychotropes connus).
Des séances de luminothérapie permettent généralement de réguler la production de mélatonine.
Antioxydant
La mélatonine est un puissant antioxydant9,10,
qui traverse facilement les parois cellulaires ou la barrière hémato-encéphalique. Elle détruit ou inhibe l’action de certains radicaux libres et éléments facteurs de stress oxydatif tels que le radical hydroxyle (.OH), le peroxyde d’hydrogène, le monoxyde d’azote, l’anion peroxynitrite, l’acide peroxynitreux, et de l’acide chlorhydrique. Les produits de chacune de ces réactions ont été identifiées dans les systèmes chimiques pur et dans un cas au moins in vivo. Les produits secondaires issus de l’interaction de la mélatonine avec l’ion OH (le 3-hydroxymelatonin cyclique) sont par exemple retrouvés dans l’urine des humains et des rats.
En outre, la mélatonine augmente l’activité de plusieurs enzymes antioxydantes, ce qui améliore sa capacité de protection des macromolécules contre le stress oxydatif. L’expérimentation animale a montré que la mélatonine acquise via des aliments végétaux comestibles élève le taux d’indole dans le sang. Le taux sanguin de mélatonine est corrélé avec l’activité antioxydante totale du sérum. Contrairement aux autres antioxydants (comme la vitamine C), la mélatonine est versatile ; c’est-à-dire qu’une fois oxydée, elle ne peut pas être directement réduite pour retrouver son état initial.
Une étude russe11 indique que l’administration de mélatonine chez le rat produit un effet aussi anxiolytique qu’un médicament de référence, le diazépam (Valium), administré à la même dose (1 mg·kg-1).
Maladie d'Alzheimer
Une étude12 publiée en 2008 montre que pour la maladie d’Alzheimer la prise de mélatonine (de même que l’exposition à la lumière naturelle), améliore les symptômes de troubles des cycles du sommeil, en agissant comme inducteur de sommeil mais aussi comme facteur d’allongement de la durée de celui-ci.
L’exposition à la lumière naturelle diminuerait aussi chez ces malades :
les symptômes de dépression (-19 %) ;
les limitations fonctionnelles au quotidien (-53 %) ;
la détérioration cognitive (-5 %).
La prise de mélatonine facilite l’endormissement (endormissement 8 minutes plus tôt en moyenne) et allonge le sommeil de 27 minutes en moyenne). L’association lumière + mélatonine a aussi diminué les comportements agressifs (-9 %), les phases d’agitation et de réveils nocturnes.
Le Dr Albert Lachman (spécialiste des troubles du sommeil) estime13 qu’en améliorant le sommeil du malade on améliore aussi les fonctions cognitives et l’humeur. Il conseille « de bien éclairer les pièces en journée, de laisser les rideaux ouverts et, à l’inverse, de diminuer les sources de lumière en soirée pour que l’organisme reçoive le signal que la nuit est là ». « Malheureusement, dans certaines maisons de repos, pour des questions d’organisation, on fait plutôt l’inverse » ajoute-t-il.
Système immunitaire
Associée au calcium, la mélatonine peut également aider à la réponse immunitaire des Lymphocytes T. Son utilisation médicale pour augmenter la réponse est cependant soumise à controverse puisqu’elle favoriserait également les maladies auto-immunes.
Libido
La mélatonine augmenterait la libido (chez les rats de sexe masculin) par un antagonisme des récepteurs de la sérotonine de type 5-HT(2A).
Autres
La mélatonine joue un rôle dans la régulation du rythme éveil/sommeil, du rythme circadien, mais aussi dans la régulation de la pression artérielle, la protection des os.
Selon une étude italienne15, le vin comporterait une quantité importante de mélatonine, ce qui expliquerait, peut-être et en partie, pourquoi certaines personnes auraient sommeil après l’absorption d’une quantité plus ou moins importante de vin.
Aliments riches en mélatonine
Selon une étude16 des chercheurs du Health Science Center de l’Université du Texas, les noix et les noisettes sont une source importante de mélatonine facilement absorbée par l’organisme. Après avoir comparé le taux sanguin de rats nourris de noix à celui de rats nourris normalement, les chercheurs ont noté que la consommation de noix entraînait une multiplication par trois des taux sanguins de mélatonine. Ils pensent que les bienfaits des noix découlent de la synergie entre la mélatonine et les nutriments qu’elles contiennent.
La mélatonine se retrouve également dans le maïs, les tomates et les pommes de terre, mais en quantités nettement inférieures. La teneur en mélatonine de plusieurs aliments serait encore très mal connue, selon les auteurs de l’étude.
Les chercheurs sont incapables de dire quelle quantité de noix devrait être consommée quotidiennement afin de profiter de ses effets protecteurs. Mais ils affirment qu’en raison de la multitude de composés bénéfiques qu’elles contiennent, leur consommation est nettement préférable à la prise de suppléments de mélatonine. Selon ces chercheurs, il est donc préférable de prendre des noix, dont la capacité à normaliser les taux de mélatonine demeure inconnue, à des suppléments de mélatonine, dont les indications et les effets thérapeutiques sont connus. Il est important de préciser ici que ces chercheurs ont été payés par la Commission californienne des noix (California Walnut Commission).
Biosynthèse
La biosynthèse de mélatonine se décompose en deux temps, en effet, la mélatonine provient de la transformation du tryptophane, puis de la modification nocturne de sérotonine.
Synthèse diurne constitutive
La sérotonine est synthétisée de façon constitutive le jour et même la nuit pour certains individus. Elle provient de la transformation du tryptophane faisant intervenir deux enzymes. Tout d’abord, le tryptophane est transformé en 5-hydroxytryptophane par l’enzyme tryptophane hydroxylase (TH). Le 5-hydroxytryptophane subit ensuite une autre modification par l’enzyme aminoacide aromatique décarboxylase (AA-DC) pour donner la sérotonine. La sérotonine est stockée dans la glande pinéale (ou épiphyse) au fur et à mesure de sa synthèse. La TH est une enzyme mitochondriale. C’est l’enzyme limitante de la production de sérotonine.
Synthèse nocturne régulée
La nuit, la sérotonine est sécrétée et l’enzyme arylalkylamine-N-acétyltransférase (AA-NAT) catalyse sa dégradation en N-acétylsérotonine (ou N-acétyl-5 hydroxytryptamine). Ce composé est ensuite transformé en mélatonine (ou N-acétyl-5 méthoxytryptamine) grâce à l’enzyme hydroxyindole-O-méthyltransférase (HIOMT). L’AA-NAT est une enzyme photosensible et son activité est dépendante de la quantité de sérotonine. Elle est l’enzyme limitante de la production de mélatonine.
Source : Wikipédia
De plus en plus de site en vendent d'ailleurs donc c'est pas difficile de s'en procurer.
J'ai déjà testé et ça marche, en général je double les doses pour bien dormir le seul hic c'est qu'au reveil on est vraiment dans le gaz ..
Julien V.
membre approuvé
Re : manque de sommeil
Ces questions sur le sommeil: comment détecter une fatigue nerveuse, comment améliorer la récupération et améliorer son sommeil? ont fait l'objet de mon dernier podcast pour Superphysique que vous pouvez écouter ici:
http://www.superphysique.org/articles/les_podcasts_de_julien_venesson
Ces questions sur le sommeil: comment détecter une fatigue nerveuse, comment améliorer la récupération et améliorer son sommeil? ont fait l'objet de mon dernier podcast pour Superphysique que vous pouvez écouter ici:
http://www.superphysique.org/articles/les_podcasts_de_julien_venesson
- Staff
- #41
Voici un petit article à ce sujet également:
41% des athlètes dorment mal
La quantité de sommeil autodéclarée, la qualité et l'hygiène du sommeil chez les athlètes d'élite
Journal of Sleep Research 8 mars 2017 Melanie Knufinke
Le sommeil est essentiel pour la récupération et la performance des athlètes d'élite.
Alors que les études basées sur l'actigraphie ont révélé un sommeil optimal chez les athlètes, les informations sur leur expérience subjective du sommeil sont rares. Relativement inexplorée ; la mesure dans laquelle le sommeil des athlètes est affecté négativement par les conditions environnementales et les comportements diurnes, c'est-à-dire l'hygiène du sommeil.
Cette étude visait à donner un aperçu de la quantité de sommeil, de la qualité et de son association présumée avec l'hygiène du sommeil. Les participants étaient 98 athlètes d'élite (jeunes) en compétition au plus haut niveau (inter-) national. La quantité de sommeil, la qualité et l'hygiène du sommeil ont été évaluées sur une période d'un mois en utilisant des questionnaires (sub) cliniques établis, et à plusieurs reprises pendant 7 jours consécutifs.
La qualité du sommeil était généralement saine, bien que 41% de tous les athlètes puissent être classés comme «pauvre en sommeil», et 12% ont été identifiés comme ayant un trouble du sommeil. L'auto-surveillance quotidienne a révélé des durées de sommeil de 8:11 ± 0:45 h, mais un sillage élevé après un début de sommeil de 13 ± 19 min. La qualité du sommeil, et la fraicheur du matin ont été modérés au mieux. En ce qui concerne l'hygiène du sommeil, des mesures générales ont révélé des modèles de sommeil-veille irréguliers, des contraintes psychologiques et des comportements avant le sommeil.
Au niveau quotidien, on a souvent signalé l'exposition à la lumière bleue et la consommation tardive de repas lourds. L'hygiène générale du sommeil a révélé des associations significatives avec la qualité du sommeil (0,45 <r> 0,50; P <0,001). Les résultats indiquent qu'il y a amplement l'espace pour l'optimisation, en particulier dans latence d'apparition et dans le sillage après l'apparition du sommeil. Des améliorations subtiles du sommeil semblent possibles, et l'optimisation de l'hygiène du sommeil, comme les habitudes de sommeil-veille régulières et la réduction de la tension psychologique, peuvent faciliter ce processus de mise à niveau du sommeil.
Source:http://forum.nutrimuscle.com/des-athletes-dorment-mal/17450/
41% des athlètes dorment mal
La quantité de sommeil autodéclarée, la qualité et l'hygiène du sommeil chez les athlètes d'élite
Journal of Sleep Research 8 mars 2017 Melanie Knufinke
Le sommeil est essentiel pour la récupération et la performance des athlètes d'élite.
Alors que les études basées sur l'actigraphie ont révélé un sommeil optimal chez les athlètes, les informations sur leur expérience subjective du sommeil sont rares. Relativement inexplorée ; la mesure dans laquelle le sommeil des athlètes est affecté négativement par les conditions environnementales et les comportements diurnes, c'est-à-dire l'hygiène du sommeil.
Cette étude visait à donner un aperçu de la quantité de sommeil, de la qualité et de son association présumée avec l'hygiène du sommeil. Les participants étaient 98 athlètes d'élite (jeunes) en compétition au plus haut niveau (inter-) national. La quantité de sommeil, la qualité et l'hygiène du sommeil ont été évaluées sur une période d'un mois en utilisant des questionnaires (sub) cliniques établis, et à plusieurs reprises pendant 7 jours consécutifs.
La qualité du sommeil était généralement saine, bien que 41% de tous les athlètes puissent être classés comme «pauvre en sommeil», et 12% ont été identifiés comme ayant un trouble du sommeil. L'auto-surveillance quotidienne a révélé des durées de sommeil de 8:11 ± 0:45 h, mais un sillage élevé après un début de sommeil de 13 ± 19 min. La qualité du sommeil, et la fraicheur du matin ont été modérés au mieux. En ce qui concerne l'hygiène du sommeil, des mesures générales ont révélé des modèles de sommeil-veille irréguliers, des contraintes psychologiques et des comportements avant le sommeil.
Au niveau quotidien, on a souvent signalé l'exposition à la lumière bleue et la consommation tardive de repas lourds. L'hygiène générale du sommeil a révélé des associations significatives avec la qualité du sommeil (0,45 <r> 0,50; P <0,001). Les résultats indiquent qu'il y a amplement l'espace pour l'optimisation, en particulier dans latence d'apparition et dans le sillage après l'apparition du sommeil. Des améliorations subtiles du sommeil semblent possibles, et l'optimisation de l'hygiène du sommeil, comme les habitudes de sommeil-veille régulières et la réduction de la tension psychologique, peuvent faciliter ce processus de mise à niveau du sommeil.
Source:http://forum.nutrimuscle.com/des-athletes-dorment-mal/17450/
I
invité
D'excellents articles par ici, mais parfois impossible à respecter quand on travaille en horaires décalés combinés à un train de vie chargés ...
Autrement je suis tout à fait d'accords quand au fait que le sommeil est un facteur primordial pour nous sportif de force, le contraire s'en fait très rapidement ressentir.
Autrement je suis tout à fait d'accords quand au fait que le sommeil est un facteur primordial pour nous sportif de force, le contraire s'en fait très rapidement ressentir.
I
invité
le zma de myprotein est vraiment pas mal , j'ai un sommeil profond avec .
I
invité
oui, j'en prends 4 gélules au lieu de 3 préconisé et je dors quand même mieux avec.
- Staff
- #45
Je manque de sommeil aussi mais quand je veux dormir, en moins d'une minute, il n'y a plus personne lol.
I
invité
arf t'es un homme heureux alors.......punaize, ma femme, je commence une phrase, elle me répond et quand je la termine elle ronfle déjà........
ce sont des cellules triangulaires dans le cerveau qui libèreraient un signal pour déclencher le sommeil, chez moi elles se sont barrés en vacances all inclusives a punta cana ces pouffiasses de cellules ........
moi c'est la croix et la bannière....et si je me met a gamberger sur un truc là c'est mort...alors vers 1h du mat je me lève, je me fais un lait chaud et je regarde une merde a la téloche et puis en général en retournant au pieu je pionce..mais quand le réveil sonne je suis mort.
J'ai commandé de l'attarax sur un site, si je reçois ma commande je pense m'en fais une curette histoire de me recaler sur la nouvelle heure et recommencer a dormir tôt ( 21h30/22h max) et retourner à la salle le matin car là du coup j'y arrive plus.
ce sont des cellules triangulaires dans le cerveau qui libèreraient un signal pour déclencher le sommeil, chez moi elles se sont barrés en vacances all inclusives a punta cana ces pouffiasses de cellules ........
moi c'est la croix et la bannière....et si je me met a gamberger sur un truc là c'est mort...alors vers 1h du mat je me lève, je me fais un lait chaud et je regarde une merde a la téloche et puis en général en retournant au pieu je pionce..mais quand le réveil sonne je suis mort.
J'ai commandé de l'attarax sur un site, si je reçois ma commande je pense m'en fais une curette histoire de me recaler sur la nouvelle heure et recommencer a dormir tôt ( 21h30/22h max) et retourner à la salle le matin car là du coup j'y arrive plus.
Dernière modification par un modérateur:
@diabolo77 , moi c'est pareil, j'ai beaucoup de mal à dormir. Ça a l'air costaud quand même ce que t'a acheté. T'a essayé les truc plus soft mis à part ZMA?
Perso, je me fais un "combo nono": ZMB6+Tryptophan+valériane+Rhodiola au quotidien et ça marche bien. Quand j'ai du mal, je rajoute de la mélatonine. Après, ce sont des habitudes à prendre, ce qui marche le mieux pour moi étant l'arrêt des écrans au moins 1h avant le coucher et de lire un bon bouquin.
I
invité
l'attarax faut pas en prendre l'habitude, je voudrais m'en servir juste pour recaler mon sommeil pendant une quinzaine.
Georges St-Pierre
membre approuvé
J'ai également des troubles du sommeil depuis longtemps (difficulté à s'endormir, etc)... pour moi, ce qui fonctionne le mieux dans la catégorie 'sans ordonnance', c'est 500mg de ZMA et 1,9mg de Mélatonine environ 30-45 minutes avant le coucher.
Moi perso les gars c'est une bonne branlette , vasodilatation en plus ça me débouche le nez quand je suis enrhumé et comme.nous ne somme jamais mieux masturbés que part nous même c'est tout bénef
I
invité
je reviens sur le sommeil .
Ma femme depuis toujours s'endort assez vite le soir mais son sommeil est court , a 3/4 heure de la nuit elle se réveille et impossible de se rendormir .
On a tout essayé , la semaine dernière je tombe sur cette chaîne youtube , avec des trucs qui marchent pas mal dans plusieurs domaine , mais en particulier ce petit tip's , pour le sommeil .
Incroyable , elle dort depuis toute ses nuits
on espère que çà va durer , mais pour l'instant c'est du bonheur pour elle et je mle souhaite pour mes potos en mal de nuits saines et récupératives
Ma femme depuis toujours s'endort assez vite le soir mais son sommeil est court , a 3/4 heure de la nuit elle se réveille et impossible de se rendormir .
On a tout essayé , la semaine dernière je tombe sur cette chaîne youtube , avec des trucs qui marchent pas mal dans plusieurs domaine , mais en particulier ce petit tip's , pour le sommeil .
Incroyable , elle dort depuis toute ses nuits
on espère que çà va durer , mais pour l'instant c'est du bonheur pour elle et je mle souhaite pour mes potos en mal de nuits saines et récupératives
I
invité
à essayer, facile a mettre en oeuvre en plus.
I
invité
Ouai, 20mn , elle met un bandeau autour de son cou, pour tenir le glaçon, et je lui en remet un quand le premier à fondu. Ni
Merci pour ce tuyau
Pour ma femme même problème,Alors, à essayer,j'espère que ça va marcher.
Pour ma femme même problème,Alors, à essayer,j'espère que ça va marcher.
I
invité
on perd rien a essayer en tout cas.
Et puis tout ce qui tourne autour de l'acupuncture, ça à fait ses preuves.
Et puis tout ce qui tourne autour de l'acupuncture, ça à fait ses preuves.
Merci pour le partage SWAT, je vais essayer ce soir! J'ai un sommeil de mauvaise qualité du aux horaires décalés du boulot.
I
invité
UP! elle a toujours un sommeil impecc , le coups du glaçon 20mn sur la nuque est apparemment positif.
I
invité
@maxence47 idem que ma belle , et elle fait toute sa nuit , et même ces 2 we , grasses matinées , choses qu'elle ne faisait jamais lol
