john6401
membre approuvé
voila suite à mes lectures je viens de finir ma planification pour mon futur et 1er GERMAN VOLUME,
je n'ai encore jamais essayer cette méthode populaire d'entrainement, mais mon training devrai se passer comme ceci:
LUNDI Pecs:
- 10x10 dev incliné 90's
- 4x10 dips buste penché 1'min
abdos lourds
4x10 crunch poulie
MARDI Dos
- 10x10 rowing haltere 90's
- 4x10 tirage verticale buste très droit/convergent 1'min
abdos lourds
4x10 relevé de bassin avec haltère
JEUDI Epaules
- 8x10 élévations laterales "strict" 90's
- 3x10 oiseaux buste penché 1'min
VENDREDI Bras
- 10x10 extension barre cable supination 90's
- 10x10 curl barre olympique 90's
abdos lourds
4x10 crunch poulie
4x10 relevé de genoux avec haltère
DIMANCHE Cuisses
- 10x10 hack squatt 90's
- 10x10 S.D.T jambes tendues 90's
- 8x10 mollets debouts 1'min
je vous ferais part de ce que ça a donné
je n'ai encore jamais essayer cette méthode populaire d'entrainement, mais mon training devrai se passer comme ceci:
LUNDI Pecs:
- 10x10 dev incliné 90's
- 4x10 dips buste penché 1'min
abdos lourds
4x10 crunch poulie
MARDI Dos
- 10x10 rowing haltere 90's
- 4x10 tirage verticale buste très droit/convergent 1'min
abdos lourds
4x10 relevé de bassin avec haltère
JEUDI Epaules
- 8x10 élévations laterales "strict" 90's
- 3x10 oiseaux buste penché 1'min
VENDREDI Bras
- 10x10 extension barre cable supination 90's
- 10x10 curl barre olympique 90's
abdos lourds
4x10 crunch poulie
4x10 relevé de genoux avec haltère
DIMANCHE Cuisses
- 10x10 hack squatt 90's
- 10x10 S.D.T jambes tendues 90's
- 8x10 mollets debouts 1'min
je vous ferais part de ce que ça a donné
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