Donc voilà où j'en étais niveau diet:
7h15 petit déj: café + jus pamplemousse + 2 oeufs complets et 4 blancs + 4gr BCAA + 25 gr whey (auquel j'ajoute 5gr creat/5gr glutamine/1sucre brun)
10h30: shake 25gr de whey.......... que je vais remplacer par une pomme + boite de 125gr de thon
12h00: salade + riz/pates/pommes de terre/legumes + poisson/viande rouge ou blanche + yaourt
pré training (env 16h30): 4gr BCAA + 25 gr whey (auquel j'ajoute 5gr glutamine/1sucre brun) + 2 caps fat burner + 2 caps tribulus...............que je vais remplacer par une pomme + boite de 125gr de thon
post training: 40gr de whey + 5gr de glutamine + 4gr BCAA + 50gr de compote de pomme + 50 gr d'amandes.
20h00: riz/pates/pommes de terre/legumes + poisson/viande rouge ou blanche + yaourt
23h00: 2 caps fat burner + 200gr yaourt + 60 gr flocons d'avoine.
......................................
Comme je l'ai dit, je vais changer qlqs paramètres afin d'avoir une diet moins 'poudre', cette diet était la base de ma prise de masse (qui a plutot bien fonctionnée + 6kg ) mais il faut maintenant que je sèche
7h15 petit déj: café + jus pamplemousse + 2 oeufs complets et 4 blancs + 4gr BCAA + 25 gr whey (auquel j'ajoute 5gr creat/5gr glutamine/1sucre brun)
10h30: shake 25gr de whey.......... que je vais remplacer par une pomme + boite de 125gr de thon
12h00: salade + riz/pates/pommes de terre/legumes + poisson/viande rouge ou blanche + yaourt
pré training (env 16h30): 4gr BCAA + 25 gr whey (auquel j'ajoute 5gr glutamine/1sucre brun) + 2 caps fat burner + 2 caps tribulus...............que je vais remplacer par une pomme + boite de 125gr de thon
post training: 40gr de whey + 5gr de glutamine + 4gr BCAA + 50gr de compote de pomme + 50 gr d'amandes.
20h00: riz/pates/pommes de terre/legumes + poisson/viande rouge ou blanche + yaourt
23h00: 2 caps fat burner + 200gr yaourt + 60 gr flocons d'avoine.
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Comme je l'ai dit, je vais changer qlqs paramètres afin d'avoir une diet moins 'poudre', cette diet était la base de ma prise de masse (qui a plutot bien fonctionnée + 6kg ) mais il faut maintenant que je sèche