Bonjour,
Je vous présente mon programme de nutrition et ma diét, mais avant tout mon histoire dans la muscu, et ensuite les question qui me trotte.
Je me suis entrainé pendant 6 mois entre 4 et 5 fois par semaine en touriste avec des phases ou je n'allais pas au sport pendant 1 semaine. Tout ça sans programme de nutrition et sans programme a la salle. J'ai osciller entre 60 et 65 kg. J'ai pris plusieurs gainers, du BCAA, des N.O pour la congestion et quelque complément de type booster de temps en temps.
Ensuite pendant à peu prés 1 ans, je me suis entrainé avec des objectif et sérieusement, du coup concrètement j'ai pris 8 kg en prise de masse puisse qu'actuellement je pesé 68 kg. Je suis ectomorphe, j'ai eut des difficulté a prendre du poids sans le sport, mais depuis que je prend des complément alimentaire je prend du poids très facilement quand je suis rigoureux.
En octobre j'ai renouveler mon abonnement a la salle de sport et j'ai pris conscience que les résultats était au long terme et venait grâce a la diét, au repos et a l'entrainement. Du coup, j'ai pris un coach sportif qui me fait mes programmes tout les mois.
*Mes objectifs, prise de masse sèche de 10/13 Kg*
Pour mon programme de nutrition de Janvier voici ma diet :
(calculé pour mes besoins).
3 Repas + 1 post training.
Repas 1 (Matin) : 150 gramme de spécial K ou équivalent + Jus d'orange + 30 grammes de Whey.
Repas 2 (Midi) : 150 grammes de riz (pesé a cru) + viande, poulet, thon ou autre source de protéine.
* Post training : 30 grammes de Whey + 50 grammes de pain d'épice, dans l'heure qui suit 100 grammes de quinoa.
Repas du soir : Légumes vert + viandes.
Rajoutez à cela du BCAA et un booster que je prend avant l'entrainement.
Voici mon entrainement a la salle de sport
Je m'entraine 4 a 5 fois par semaine par cycle de 2 semaines avec à chaque fois 8 exercices par séance :
- 1ere semaine : 4 séances avec 1min30 de repos, du Lundi au Jeudi.
- 2eme semaine : 5 séances avec 45 secondes de repos du Lundi au vendredi.
Déroulement des séances =
- 8 exercices par séances de 1h00/1h30 :
- 4 répétitions pour chaque exos :
* 10 séries sur les 4 premiers exos
* 12 séries sur les 4 derniers exos.
Lundi : Pec + Triceps + Épaules.
Mardi : Dos.
Mercredi : repos (2eme semaine je fait la séance du lundi).
Jeudi : Jambe.
Vendredi : Biceps + Épaules.
Désolé je n'ai pas noter les exercices, j’éditerais le topic pour le mettre a jour.
Donc voila mon entrainement pour ce mois ci.
Une question que je me pose, avec de la Whey, je vais prendre du muscle sec, mais y aura t-il du volume, ou juste de la définition. Je voudrais faire 80kg sec, sans trop de gras, mais avec beaucoup de volume. Dois je revoir mes objectifs? Est ce un objectif correct de vouloir prendre 10 a 12 kg de muscle sec en 1 ans, ou dois je arrêter de me faire des illusion?
Au passage niveau complément alimentaire, tout a long de l'année je ferais Whey + BCAA et voir créatine pour la récup. Mais je me disais aussi faire des cycles tout les 3 mois, du genre :
1 mois booster - 1 mois N.O pour la congestion - 1 mois Stimulateurs des fibres dormantes, et ainsi...
Genre ça tout au long de l'année pour alterner entre les compléments du style, booster de la force etc... Est ce utile ou totalement absurde, je sais que ça fera des dépenses, mais niveau budget je n'ai pas de problèmes. (Étudiant chez papa, merci la vie).
Pour moi ça ne pourrais que me faire progresser, mais je dis cela avec une maigre expérience j'attends donc vos réponse.
Je vous présente mon programme de nutrition et ma diét, mais avant tout mon histoire dans la muscu, et ensuite les question qui me trotte.
Je me suis entrainé pendant 6 mois entre 4 et 5 fois par semaine en touriste avec des phases ou je n'allais pas au sport pendant 1 semaine. Tout ça sans programme de nutrition et sans programme a la salle. J'ai osciller entre 60 et 65 kg. J'ai pris plusieurs gainers, du BCAA, des N.O pour la congestion et quelque complément de type booster de temps en temps.
Ensuite pendant à peu prés 1 ans, je me suis entrainé avec des objectif et sérieusement, du coup concrètement j'ai pris 8 kg en prise de masse puisse qu'actuellement je pesé 68 kg. Je suis ectomorphe, j'ai eut des difficulté a prendre du poids sans le sport, mais depuis que je prend des complément alimentaire je prend du poids très facilement quand je suis rigoureux.
En octobre j'ai renouveler mon abonnement a la salle de sport et j'ai pris conscience que les résultats était au long terme et venait grâce a la diét, au repos et a l'entrainement. Du coup, j'ai pris un coach sportif qui me fait mes programmes tout les mois.
*Mes objectifs, prise de masse sèche de 10/13 Kg*
Pour mon programme de nutrition de Janvier voici ma diet :
(calculé pour mes besoins).
3 Repas + 1 post training.
Repas 1 (Matin) : 150 gramme de spécial K ou équivalent + Jus d'orange + 30 grammes de Whey.
Repas 2 (Midi) : 150 grammes de riz (pesé a cru) + viande, poulet, thon ou autre source de protéine.
* Post training : 30 grammes de Whey + 50 grammes de pain d'épice, dans l'heure qui suit 100 grammes de quinoa.
Repas du soir : Légumes vert + viandes.
Rajoutez à cela du BCAA et un booster que je prend avant l'entrainement.
Voici mon entrainement a la salle de sport
Je m'entraine 4 a 5 fois par semaine par cycle de 2 semaines avec à chaque fois 8 exercices par séance :
- 1ere semaine : 4 séances avec 1min30 de repos, du Lundi au Jeudi.
- 2eme semaine : 5 séances avec 45 secondes de repos du Lundi au vendredi.
Déroulement des séances =
- 8 exercices par séances de 1h00/1h30 :
- 4 répétitions pour chaque exos :
* 10 séries sur les 4 premiers exos
* 12 séries sur les 4 derniers exos.
Lundi : Pec + Triceps + Épaules.
Mardi : Dos.
Mercredi : repos (2eme semaine je fait la séance du lundi).
Jeudi : Jambe.
Vendredi : Biceps + Épaules.
Désolé je n'ai pas noter les exercices, j’éditerais le topic pour le mettre a jour.
Donc voila mon entrainement pour ce mois ci.
Une question que je me pose, avec de la Whey, je vais prendre du muscle sec, mais y aura t-il du volume, ou juste de la définition. Je voudrais faire 80kg sec, sans trop de gras, mais avec beaucoup de volume. Dois je revoir mes objectifs? Est ce un objectif correct de vouloir prendre 10 a 12 kg de muscle sec en 1 ans, ou dois je arrêter de me faire des illusion?
Au passage niveau complément alimentaire, tout a long de l'année je ferais Whey + BCAA et voir créatine pour la récup. Mais je me disais aussi faire des cycles tout les 3 mois, du genre :
1 mois booster - 1 mois N.O pour la congestion - 1 mois Stimulateurs des fibres dormantes, et ainsi...
Genre ça tout au long de l'année pour alterner entre les compléments du style, booster de la force etc... Est ce utile ou totalement absurde, je sais que ça fera des dépenses, mais niveau budget je n'ai pas de problèmes. (Étudiant chez papa, merci la vie).
Pour moi ça ne pourrais que me faire progresser, mais je dis cela avec une maigre expérience j'attends donc vos réponse.
Dernière modification par un modérateur:
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, plus sérieusement, moi payer ça me dérange pas, surtout pour ça. Mais bon quand j'entends ici que y a trop de charlatan, j'y réfléchirais a 2 fois, et j'irais dépenser 75 euros dans du BCAA la prochaine fois.
