Très intéressant tout ca... je vais me pencher sur la question...
Car les études montrent que c'est le Leucine qui active l'enzyme MTOR...
Donc quel rôle joue les autres AA... super sujet !
on sait que PRE séance d'entraînement on doit charger avec des protéines et des glucides.
Pourquoi? Plusieurs raisons:
1. Glycogène soulève AMPK qui à son tour va inhiber mTOR. MTor est le signal qui active la synthèse de la protéine. En inhibant mTOR vous inhiber ainsi la synthèse des protéines aussi. Les glucides pré-entraînement permettra d'avoir du glucose facilement disponible pendant la séance , protéger les réserves de glycogène.
2. L'insuline potentialise l'activation de mTOR. Donc, avoir les glucides pré-entraînement augmentera la réponse mTOR à la l'entraînement, ce qui conduira à plus la synthèse des protéines.
3. Certains acides aminés contribuent également à augmenter la réponse de mTOR.La Leucine étant la meilleure .Mais la Caseine est le plus efficace (comme dans les di et tri peptides tri de l'hydrolysat de caséine) c'est la protéine complète avec le ratio le plus élevé de la leucine.
4. Lorsqu'on s'entraîne, jusqu'à 92% du flux sanguin est redirigé vers les muscles (contre 6% au repos). Spécifiquement il est principalement dirigé vers les muscles travaillés.Si le sang est chargé avec des protéines / acides aminés vous les envoyez directement aux muscles , ce qui les rend plus facilement disponible pour la synthèse des protéines.
5.Les BCAA's ne sont pas vraiment nécessaires lorsqu'on prend un hydrolisat de caséine (peptopro par exemple) car il contient le spectre complet des acides aminés. On sait que dans les BCAA's , le plus efficace est la leucine. Et dans l'hydrolysat de caséine, la teneur en leucine est très élevée. Et parce qu'il est di et tri peptides , il est absorbé rapidement que la leucine et BCAA's seul. On peut ajouter des BCAA's , mais ils ne sont pas nécessaires.
La leucine est le plus anabolique des BCAA. L' Isoleucine et la valine pourrait être en compétition pour transporter avec leucine et peut effectivement réduire son efficacité.
Tout ce qu'il faut prendre en compte , c'est que tout change rapidement , les études sont de plus en plus précises , et plus ciblées sur les sportifs de force , donc plus fiables , malheureusement , c'est que du coups , une multitudes de tests et études sont faîtes , et avec la compréhension fine des processus , d'où les différents protocoles qui se succèdent et se peaufinent.
En fait , il n'y en a pas de mauvais , il y en a simplement de meilleurs . Et en plus quand on est pas utilisateurs de stéroides (naturel et je dirais même avec une génétique moyenne ) , je pense que c'est plus important de mettre du fric dans de la qualité des suppléments indispensables qui vont optimiser , que d'acheter des boosters a tout va .
). Je ne sais pas comment tu décompose ça, mais un exemple serait: 400g de poulet, 200g de bœuf maigre, 4 œufs entiers et 8 blancs d'œufs; rien qu'avec ça tu es déjà dans les 16g de leucine sur la journée, et avec tout ce que tu manges à côté, tu devrais dépasser les 20g journalier, ce qui est largement suffisant 
