QUESTION Par ou commencer ?

[wah]

Voilà 1 an et demi que je vais a la salle environ 4 fois par semaine. J'ai perdu 30 kilos qui ont été pris à la suite d'une immobilisation prolongé. J'ai fait du sport a assez haut niveau j'ai donc quelques bases mais qui se cantonne a la bonne réalisation des exercices mais rien quand a la conception d'un programme ou au ciblage de certains objectif. J'ai acquis une solide masse musculaire mais je suis très loin des objectifs que je me suis fixés et actuellement je stagne. Je me pose des questions quant au fait d'utiliser des solutions médicamenteuse mais je ne pense pas être assez expérimenté pour m'y lancer seul. J'aimerais perdre du gras et prendre en muscle mais les régimes ne m'aide plus pire même cela m'handicape dans la pratique du sport. Voilà en gros j'ai du mal a structurer mes séances et à définir des objectifs. L'alimentation ne m'aide plus assez dans ma recherche de l'esthétisme
Help

 

[Viper]

Pour répondre à la question-titre: ne pas envisager la chimie pour le moment, mais se concentrer sur les bases - la diete et l’entraînement.

Je t’invite à les présenter de manière détaillée pour voir ce qui peut être amélioré.

 

[wah]

Pour répondre à la question-titre: ne pas envisager la chimie pour le moment, mais se concentrer sur les bases - la diete et l’entraînement.

Je t’invite à les présenter de manière détaillée pour voir ce qui peut être amélioré.

Déjà merci de répondre
Je sait déjà que j'ai certains problèmes dans ma diète. J'ai notamment du mal a diminuer les lipides. Je surveille quelques macro, protéines (2g par kilo de poids de corps) j'ai très facilement accès à la viande je suis boucher .glucides je ne sait pas trop où me situer car je suis en surpoids mais lorsque je les limites trop je manque d'énergie et je sait aussi qu'ils sont nécessaires mais on va dire que j'essaye de tourner autour des 200g de glucides sachant que je fait environ 95k. Essentielement des céréales complètes.Niveau morphologie j'ai beaucoup de gras en bas du corps. A la salle je ne fait pas de cardio je ne supporte pas ça et je me concentre essentiellement sur des exercices du haut du corps cat c'est là que j'ai du plaisir. Voilà hésite pas à me demander d'autres infos si ça peut m'aider merci beaucoup

 

[williams]

Salut personnellement diete et entraînement et surtout une bonne diète…

Pour les stéroïdes oublie pour le moment..

Si tu a du mal à faire ta diète , il y’a des très bon ici ( viper en fait partie)

Détails nous ton entraînement et ta diète…
Macro ect…

 

[wah]

J'avais détaillé dans ma réponse précédente. Besoin d'autres infos?

 

[Viper]

J'avais détaillé dans ma réponse précédente. Besoin d'autres infos?

Pour détailler:
- Diete: repas avec quantités d’aliments, kcals et macros (par repas et au total).
- Training: séances avec exercices, nombre de sets / reps, techniques d’intensification.

 

[wah]

5 repas par jour pour environ 2500 a 3000 kcal
Matin whey 2 scoop soit 40g de prot
Collation matin whey 1 scoop soit 20g de prot + banane ou barres de céréales complètes
Midi 300g de viandes avec pâte ou riz complet environ 300g et légumes
Collation aprem 300g de fromage blanc avec 1 sandwich pain de mie complet et beurre de cacahuète
Soir 200 a 300g de viandes avec 150g de riz ou pâte complète et légumes
Niveau training c'est assez varié mais actuellement je fait par semaine 1 séances biceps de 4 exercices
2 isolé 2 polyartuculaire
4 fois 15 rép
1 séance dos
4 exo 4 fois 15 rép
1 séance triceps 4 exo 4 fois 15 rép
Et enfin 1 séance pec pareil 4 fois 15 rép de 4 exo
Je monte en charge de façons très progressive je me focalise essentiellement sur la bonne exécution et la contraction a chaque rép
J'ai constaté de meilleurs résultats avec des charges moindre avec 1 mouvement maitrisé et d contraction. J'essaye aussi en général a chaque séance d'aller à l'échec sur ma dernière série et j'aime bien aussi faire 1 congestion en fin de séance mais c'est pas systématique voilà en gros ce que je fait je tâtonne et j'essaye de trouver ce qui pourrait convenir le mieux pour l'hypertrophie mais g l'impression de ne plus progresser alors que c'était jusqu'à présent assez efficace mais bn je part d'assez loin mdr

 

[Viper]

5 repas par jour pour environ 2500 a 3000 kcal
Matin whey 2 scoop soit 40g de prot
Collation matin whey 1 scoop soit 20g de prot + banane ou barres de céréales complètes
Midi 300g de viandes avec pâte ou riz complet environ 300g et légumes
Collation aprem 300g de fromage blanc avec 1 sandwich pain de mie complet et beurre de cacahuète
Soir 200 a 300g de viandes avec 150g de riz ou pâte complète et légumes
Niveau training c'est assez varié mais actuellement je fait par semaine 1 séances biceps de 4 exercices
2 isolé 2 polyartuculaire
4 fois 15 rép
1 séance dos
4 exo 4 fois 15 rép
1 séance triceps 4 exo 4 fois 15 rép
Et enfin 1 séance pec pareil 4 fois 15 rép de 4 exo
Je monte en charge de façons très progressive je me focalise essentiellement sur la bonne exécution et la contraction a chaque rép
J'ai constaté de meilleurs résultats avec des charges moindre avec 1 mouvement maitrisé et d contraction. J'essaye aussi en général a chaque séance d'aller à l'échec sur ma dernière série et j'aime bien aussi faire 1 congestion en fin de séance mais c'est pas systématique voilà en gros ce que je fait je tâtonne et j'essaye de trouver ce qui pourrait convenir le mieux pour l'hypertrophie mais g l'impression de ne plus progresser alors que c'était jusqu'à présent assez efficace mais bn je part d'assez loin mdr

Est-ce que tu peux faire plus clair, car là ce n’est vraiment pas précis?

Du genre pour la diete:

Repas 1:
Whey x g
Banane x g
Total: x kcals, p/g/l

Et pour le training:

Séance A
Exo 1: x sets, x reps
Etc.

La diete de toute manière est à revoir, entre les aliments que tu remplaces par d’autres n’ayant pas les mêmes macros, les grammages approximatifs, la nutrition péri training absente, etc.

 

[wah]

Approximatif c'est le mot mdr
Je met ça au propre qd j'ai 1 moment dans la journée

 

[wah]

Repas 1 : 60g de whey =245 kcal
Repas 2 : 30g de whey + banane 150g =260 kcal
Repas 3 : après l'entraînement 60g de whey = 245 kcal
Repas 4: 300g de viande +200g de pâte complète+150g de légumes verts= 1140 kcal
Repas 5: 300g de fromage blanc + 60g de pain de mie complet+ 20g de beurre de cacahuètes =480kcal
Repas 6:200g de viande+ 150g de légumes verts + 150g de pâte complète=797kcal
Au total 2922 kcal

Séance A dos :

Traction supination aidé 4 sets 15 rep
Tirage horizontal 4 sets 15 rep
Rowing banc 4 set 15 rep
Tirage poulie devant 4 set 15 rep
T barre 4 sets 15 rep

Séance B pectoraux :

Poulie basse 4 set 15 rep
Chest presse 4 set 15 rep
Ecarté haltères 4 set 15 rep
Poulie au épaule 4 set 15 rep

Séance C triceps:

Developpé couché prise serré 4 set 15 rep
Barre au front 4 set 15 rep
Tirage dos a la poulie 4 set 15 rep
Kick back 4 set 15 rep

Séance D biceps

Curl banc incliné 4 set 15 rep
Curl poulie 1 bras 4 set 15 rep
Curl pupitre haltères 4 set 15 rep
Rowing barre debout 4 set 15 rep
Curl pronation 4 set 15 rep

 

[Viper]

La diete est vraiment à revoir:
- 150g de poudre? Quel intérêt?
- Je n’ai compte que les protéines animales, on est au minimum à 250/260g. Sachant que tu fais 95kg avec un BF sûrement important et qu’il faut entre 1.8-2.2g/kg, cherchez l’erreur…
- Quel intérêt (clore une fois) de mettre tous tes glucides sur les deux derniers repas et aucun autour de l’entraînement?

Idem pour le training: où sont les jambes, l’arrière d’épaule, etc; le volume identique pour les biceps et les autres groupes musculaires, etc.
Bref, je ne vais pas tout lister, mais je te conseille de regarder les topics épinglés.

 

[wah]

D'où mon questionnement c'est assez compliqué de tous comprendre et de tout combiné. Bref je vais essayer de m'y retrouver dans les discussions epinglés

 

[wah]

Mon bf est de 23%

 

[Paul33]

Y’a rien qui va en vrai

 

[wah]

Si t'as des pistes je suis preneur

 

[wah]

Y’a rien qui va en vrai

Des conseils pour m'améliorer ?

 

[Paul33]

lis les topics épinglés pck la autant l’entraînement que la diete et bien c’est vraiment pas top pour rester poli

 

[wah]

lis les topics épinglés pck la autant l’entraînement que la diete et bien c’est vraiment pas top pour rester poli

J'entends bien qu'il faut lire les topics
Moi je suis boucher si demain tu viens travailler chez moi et que tu me demmande comment bien faire et que je te dit de lire les référentiels bah tu vas les lire mais tu vas rien comprendre. Donc vu que c'est un truc qui me passionne je vais prendre 5 min pour t'aiguiller te dire quoi lire et je vais même te donner quelques conseils pour bien comprendre. Mais la muscu j'ai pas l'impression que ça se passe comme ça. Je passe 1h a faire 1 mess propre avec ce que je fait et à détailler mes Macro et me kcal. Et quand je poste ça 3 minutes après on me rép que c'est de la merde tous ce que je fait . Donc ça ok je l'accepte complètement. Et pour me donner comme conseil t'as qu'à lire. Bah merci pour rien messieurs déjà et je comprends même pas pourquoi vous avez pris le temps de me répondre pour me répondre ça.

 

[Viper]

Bah merci pour rien messieurs déjà et je comprends même pas pourquoi vous avez pris le temps de me répondre pour me répondre ça.

De rien, toujours un plaisir d’aiguiller les gens et d’avoir ce genre de réponses.
Tu ne veux pas qu’on fasse les recherches pour toi et qu’on te ponde une diete et un training tout fait tant qu’on y est?

 

[williams]

Salut fait un minimum d’effort quand même ..
Après on te guide …
Tkt pas

 

[John Jeeves]

5 repas par jour pour environ 2500 a 3000 kcal

Dès le début, ça merde déjà.
500 kcals de différence "environ".
Tu ne peux pas faire du freestyle, quand tu établis un plan alimentaire, surtout pour sécher.

Et je rejoins les collègues, le forum est assez complet pour pouvoir apprendre et monter sa diète.
Ça n'est rien de compliqué, du moment que tu calcules tes besoins selon l'objectif, respectes les macros + choix des aliments, le péri training.

Et si besoin, ensuite seulement, les membres interviendront pour rectifier le tir.

 

[John Jeeves]

Mais la muscu j'ai pas l'impression que ça se passe comme ça.

Pourtant si, comme dans tous les autres domaines, on passe par l'apprentissage et le travail.

 

[wah]

De rien, toujours un plaisir d’aiguiller les gens et d’avoir ce genre de réponses.
Tu ne veux pas qu’on fasse les recherches pour toi et qu’on te ponde une diete et un training tout fait tant qu’on y est?

Mdr bref merci qd mm

 

[wah]

Salut fait un minimum d’effort quand même ..
Après on te guide …
Tkt pas

Oui jme doute mais en vrai des efforts j'en ai déjà fait tu sait g perdu 30 kil avec ma diète et mes entraînements de merde. Je dit pas que c'est bien ce que je fait je dit juste que les mec parle comme des pros absolument partout et c'est juste incompréhensible pour moi.

 

[Viper]

Mdr bref merci qd mm

C’est effectivement hilarant.
Bref (comme tu dis).

je dit juste que les mec parle comme des pros absolument partout et c'est juste incompréhensible pour moi.

Si employer les termes « macros » / « kcals » et te dire de calculer ta maintenance calorique pour ensuite adapter le déficit c’est « parler comme des pros », je t’arrête tout de suite: c’est la base de la nutrition.

 

[wah]

C’est effectivement hilarant.
Bref (comme tu dis).


Si employer les termes « macros » / « kcals » et te dire de calculer ta maintenance calorique pour ensuite adapter le déficit c’est « parler comme des pros », je t’arrête tout de suite: c’est la base de la nutrition.

Mais j'en connais plein des bases que tu connais pas non plus et je me montre pas condescendant avec toi. Et je croyais que CT pas possible de prendre du muscle en déficit? Enfin ça c'est d'après les topic épinglé

 

[Viper]

Mais j'en connais plein des bases que tu connais pas non plus et je me montre pas condescendant avec toi. Et je croyais que CT pas possible de prendre du muscle en déficit? Enfin ça c'est d'après les topic épinglé

Regarde la définition de condescendant et explique moi en quoi je suis, un, hautain, et deux, méprisant.

Je te dis de faire quelques recherches, d’établir un plan de diete et un training qui tiennent un peu la route en t’aidant des topics épinglés et des journaux des membres, et qu’ensuite on pourra t’aider et corriger les deux.
La comme l’a dit @Paul33 il n’y a rien qui va, et clairement on ne va pas corriger tout de A à Z.

Et si c’est trop compliqué pour toi, tu n’as qu’à prendre un coach.

 

[wah]

C'est mieux de clore la discussion ici je pense.