photos barbarrian

[vanack]

salut les poto petit partage comme toujours soyez indulgent

séance du jour cuisses

- .Front Squat : 5 x 6/8/10/12/8 reps même charge (avec reps pause dernière série )

- hack squat machine : 3 x 8/10 reps (dernière dégressive avec 3 décharge )

- landmine bell squat : 3 x 10/12 reps ( double contraction )

- Fentes marché avec haltères : 3 x 12 à 15 reps

- Leg extension : 3x8 mTor (8sec à chaque descente)

- Legs curls : (en 6/6 ) 3 x 10/12 reps

- SDT haltères jtendu : 3 x 10/12 reps

[URL=https://www.casimages.com/i/20100306553431681.jpg.html][/URL]

toujours condition au top poto

 

[barbarrian]

toujours condition au top poto

ont essaye ont essaye, merci poto pour ton com

 

[barbarrian]

salut les poto
petit partage du jour aujourd'hui c'étais les guitares

- échauffement

- squat 4 x 8/10 reps
même charge en tension continue ( pas de verrouillage ni en bas ni en haut )

- landmine bell squat : 4 x 10/12 reps séries géantes( chaque séries est composé de 4x10/12 reps avec 15/20 secondes de repos entre chaque ) rest pause si besoin

- Fentes bulgare avec haltères : 3 x 12 à 15 reps

- Legs curls avec haltères entre les pieds: mTor (8sec à chaque descente) 4 x 10/12 reps

- sdt jambes tendu debout sur un banc : 4 x 10/12 reps ( rechercher l'étirement )

-
- Mollet assis barre sur les genoux : 4 X 10/12 reps (toutes les 6/8 reps tenir 10s en position de contraction)

- Mollet debout poids de corps : 4 X max de reps

bien sur la photo qui va avec [URL=https://www.casimages.com/i/210111031911526137.jpg.html][/URL]

 

[olivierf57]

salut les poto
petit partage du jour aujourd'hui c'étais les guitares

Je ne savais pas que tu t’étais mis à la guitare

 

[Paul33]

Superbe bravo a toi pour ta longévité

 

[williams]

Bravo barbarrian c’est pas des guitares, c’est des contrebasses

 

[barbarrian]

Superbe bravo a toi pour ta longévité

merci poto

Bravo barbarrian c’est pas des guitares, c’est des contrebasses

mdr merci poto

 

[kalimero]

Tres belle condition bravo

 

[barbarrian]

Tres belle condition bravo

merci ma coquille

 

[barbarrian]

salut les poto

plus trop le temps de poster c'est dernier temps, j'en suis désolé raison familiale oblige .

néanmoins je ne suis pas mort pour autant faut pas rêver et continu mon petit bonhomme de chemin dans ma quête de longévité

retour d'un petit périple de 15 jours en Provence qui mon permis de me ressourcer auprès des miens et de profiter de cette nature si cher a mes yeux

[URL=https://www.casimages.com/i/210619043039857060.jpg.html][/URL]


[URL=https://www.casimages.com/i/210619043335847861.jpg.html][/URL]

[URL=https://www.casimages.com/i/210619043500453225.jpg.html][/URL]

reprise du training en salle avec mes deux partenaires

photo lors de mon séjour



[URL=https://www.casimages.com/i/210619043849726715.jpg.html][/URL]


training actuel :

Lundi : Pec / Biceps / abs :

pecs :

- Développé Couché barre avec disque sous les pieds du banc : 4 x 5/6 reps
(tempo 4-2-1-3)

- Développé Incliné haltères : 3 x 8 reps mTor (8sec à chaque descente)

- écarté couché 3 x 10 reps ( squeeze en fin de mouvement )

- landmine press : 3 x 10 reps (dernière série 3/4 reps partiel)

- Poulie vis à vis : 3 x 10/12 reps (squeeze 2 secondes) dernière séries en dégressive


biceps :

- curl barre EZ : 4 x 6/8 reps (tenu isométrique 5 secondes milieu de mouvement)(4/5 reps partielle dernière série)

- Curl haltères banc incliner : 3 X 21 reps (TWENTY ONE)

- curl marteau : 3 x 10/12 reps mTor (8sec à chaque descente)

- + Curl à la poulie basse prise neutre avec corde ou barre en (6s/6s) 2 x 10/12 reps


abdo :

- Crunch poulie haute : 4 X 15/20 reps

- Enroulement du bassin a la barre fixe ou espalier : 4 X 10/12 reps



Mardi : Quadri / ischios / mollet

cuisses :

- squat ou landmine Squat ou zercher squat: 4 X 10/12 reps

- hack squat : 3 X 8/10 reps (dernière dégressives)

- Legs extensions mTor (8sec à chaque descente): 3 x 12/15 reps
3 séries de 12/15 reps,
4 reps avec les jambes tournées vers l'intérieur,
4 reps les jambes droites
4 reps les jambes tourné vers l'extérieur.
pour Chaque reps contraction au sommet 3/4 secondes

- Fentes au guidé ou haltères : 3 x 12/15 reps

ischios

- Legs curls : 3 x 10/12 reps

- soulevé de terre jt : 3 x 8/10 reps (dernière série dégressive)

mollets :


- Mollet a la presse assise : 4 X 10/12 reps (toutes les 6/8 reps tenir 10s en position de contraction)

- Mollet debout a la machine : 4 X 15/20 reps (dernière série dégressives)



Jeudi : épaules / triceps / abs


- Développé Militaire ou derrière la nuque : 4 x 5/6 reps

- Bradford press : 3 x 10 reps (5 devant, 5 derrière)

- Élévations latérales : 3 x 10/12 reps (descente controlé)

- Élévations postérieur banc incliné : 4 x 8/10 reps

- Élévations frontales en Y: 3 x 10/12 reps

- Face pull élastiques : 3 x max de reps (2 sec de contraction à chaque reps)


triceps :

- Développé couché prise serrer banc ou au sol: 4 x 5/6 reps (dernière série 3/4 reps en partiel)

- extension couché banc décliné Barre haut du front : 3 x 8 reps ( dernière série en dégressive )

- Extension poulie haute : 3 x 10/12 reps (2 sec de contraction à chaque reps)

- biset Extension nuque haltères/pompe entre deux bancs : 2 x 12/15 reps


abdo :

- Relever de jambes au sol : 4 x 15/20 reps

- crunch au sol : 4 X 15/20 reps



Vendredi : Dos


- SDT barre longue ou trap barre : 4 X 6/8 reps

- Rowing barre : 4 X 8/10 reps

- Rowing 1 bras a la machine ou rowing Meadows : 3 X 10/12 reps (2 sec de contraction à chaque reps)

- Traction à la poulie haute devant : 2 X 10/12 reps (2 dernière dégressives)

- Pull over à la poulie haute : 4 X 10/12 reps

- Shrug barre longue: 4 X 6/8 reps (squeeze 2/3 secondes en haut du mouvement)


la diète dans les grandes lignes :

Repas 1:
oeuf+ blancs / avoine / fruits rouges / oméga 3 / leucine / complexe vitamines et minéraux / vitamine D3

Repas 2:
poulet ou dinde / patate douce / légumes / huile de lin / vinaigre de cidre / leucine

Repas 3:
poulet ou dinde / pomme de terre / légumes / huile de lin /vinaigre de cidre / oméga 3 / leucine

Repas 4 pré :
poulet ou dinde / riz basmati /vitamine C
Intra: EAA / Vitargo

Repas 5 post :
steak / riz thai / légumes / oméga 3 / leucine / vitamine C

Repas 6: 200g de poisson blanc ou saumon / légumes / vinaigre de cidre

 

[bullet]

Toujours présent, la condition et comme le paysage, au top

 

[barbarrian]

Toujours présent, la condition et comme le paysage, au top

merci poto , toujours un com sympa

 

[bodyspirit]

Toujours au top.
Ça fait du bien de pouvoir se ressourcer comme tu l'as fait!

 

[olivierf57]

Super ta shape comme d’habitude ! Je kiffe toujours autant

Tu étais dans quel coin de la Provence ?

Pour ta diète, c’est glucides à chaque repas. Tu es haut en glucides ? (Tu as peut être mentionné tes macros ? Je les ai peut être ratées)

 

[barbarrian]

Toujours au top.
Ça fait du bien de pouvoir se ressourcer comme tu l'as fait!

merci body effectivement ça fait du bien au moral

Super ta shape comme d’habitude ! Je kiffe toujours autant

Tu étais dans quel coin de la Provence ?

Pour ta diète, c’est glucides à chaque repas. Tu es haut en glucides ? (Tu as peut être mentionné tes macros ? Je les ai peut être ratées)

merci poto oui cette année encore sans prétention je tient la route lol

pour le coin en Provence ont va dire proche des gorges du verdon

pour la diète tu n'a rien raté je ne l'ai ai pas mentionné
je suis actuellement a environ 280/300 en glucide / jours

 

[barbarrian]

salut les poto

plus le temps de poster et je m'en excuse auprès de mes fans
la retraite m'accapare beaucoup

mais ne rêver pas nan nan je ne suis pas mort pour autant faut pas ce leurrer
je continu donc mon chemin dans ma quête de longévité .

je reviens d'un petit périple d'un peu plus de 4 mois en Provence qui mon permis de me ressourcer auprès des miens et de profiter de cette nature si cher a mes yeux .

comme j'ai tendance a le faire petit partage du training et diète suivi actuellement

en ce qui concerne le training je ne compte pas a la semaine mais sur 8/9 jours de cette manière non seulement je peux entraîner 2 fois le même muscle sur la semaine mais de plus avec suffisamment de repos pour leurs permettre de progresser bah oui j'aurai quand même 66 ans en janvier prochain lol

avec du lourd sur l'exo poly avec des positive explosive en charge lourdes ( tempo ) et technique d'intensification sur les exo d'iso, double contraction, dégressif biset et superset mtor etc...,très peu de repos entre les séries des négatives lente etc.......

training :

Lundi : Pec / Biceps / abs :

pecs :

- Développé Couché barre avec disque sous les pieds du banc : 4 x 5/6 reps
(tempo 4-1-1-1) **

- Développé Incliné haltères : 3 x 8 reps (mTor 8sec à chaque descente)

- écarté couché 3 x 10 reps ( squeeze en fin de mouvement tu serre tes haltères 3/4 secondes )

- Dips : 3 x max de reps

- Poulie vis à vis : 3 x 10/12 reps (squeeze 2 secondes dernière séries en dégressive)


biceps :

- curl barre longue ou EZ : 4 x 6/8 reps (tenu isométrique 5 secondes milieu de mouvement)

- Curl banc incliner : 3 X 8/12 reps (dernière séries dégressives)

- curl marteau : 3 x 10/12 reps (mTor 8sec à chaque descente)

- + Curl à la poulie basse prise neutre avec corde 1 X 100 reps (tu peut faire des rest-pause d'environ 20/30 secondes)


abdo :

- Crunch poulie haute : 4 X 15/20 reps

- Enroulement du bassin a la barre fixe ou espalier : 4 X 10/12 reps



Mardi :

cuisses :
- squat / landmine Squat ou zercher squat: 4 X 10/12 reps

- Presse incliné : 3 X 8/10 reps (dernière séries dégressives)

- Legs extensions : 3 x 12/15 reps (mTor 8sec à chaque descente)
effectue tes 3 séries de 12/15 reps,
4 reps avec les jambes tournées vers l'intérieur,
4 reps les jambes droites
4 reps les jambes tourné vers l'extérieur.
pour Chaque reps contracte au sommet et tient une seconde ou deux.

- Fentes au guidé : 3 x 12/15 reps

ischios

- Legs curls : 3 x 10/12 reps

- soulevé de terre jt : 3 x 8/10 reps (dernière série dégressive)

mollets :

- Mollet a la presse assise : 4 X 10/12 reps (toutes les 6/8 reps tenir 10s en position de contraction)

- Mollet debout a la machine : 4 X 15/20 reps (dernière série dégressives)

mercredi repos

Jeudi : épaules / triceps / abs

Epaules :

- Développé Militaire ou derrière la nuque : 4 x 5/6 reps

- Bradford press : 3 x 10 reps (5 devant, 5 derrière)

- Élévations latérales : 3 x 10/12 reps (descente contrôlé)

- Élévations postérieur banc incliné en : 4 x 8/10 reps
en 6 x 6 ( 6 secondes monté 6 secondes descente )

- Élévations frontales en Y: 3 x 10/12 reps

- Face pull élastiques : 3 x max de reps (2 sec de contraction à chaque reps)

triceps :

- Développé couché prise serrer banc ou au sol: 4 x 5/6 reps

- extension couché banc décliné Barre haut du front : 3 x 8 reps ( dernière série en dégressive )

- Extension poulie haute barre : 3 x 10/12 reps (2 sec de contraction à chaque reps)

- biset : Extension nuque haltères/pompe entre deux bancs : 2 x 12/15 reps


abdo :

- Relever de jambes au sol : 4 x 15/20 reps

- crunch au sol : 4 X 15/20 reps



vendredi dos :


- SDT barre longue ou trap barre : 4 X 6/8 reps

- Rowing barre : 4 X 8/10 reps ( 2 secondes isométrie en haut du mouvement )

- Rowing 1 bras la machine ou rowing Meadows : 3 X 10/12 reps (2 sec de contraction à chaque reps)

- Traction à la poulie haute devant : 3 X 10/12 reps ( dernière séries dégressives)

- Pull over à la poulie haute : 4 X 10/12 reps

- Shrug barre longue: 4 X 6/8 reps (squeeze 2/3 secondes en haut du mouvement)

samedi : Pec / Biceps / abs

dimanche repos

lundi : Quadri / ischios / mollet


etc ....

la diète :
qui n'est pas figé bien sur, plaisir oblige
en règle générale elle tourne autour de ça

Repas 1:
oeuf+ blancs / avoine / fruits rouges / oméga 3 / leucine / complexe vitamines et minéraux / vitamine D3

Repas 2:
poulet ou dinde / patate douce / légumes / huile de lin / vinaigre de cidre / leucine

Repas 3:
poulet ou dinde / pomme de terre / légumes / huile de lin /vinaigre de cidre / oméga 3 / leucine

Repas 4 pré :
poulet ou dinde / riz basmati /vitamine C
Intra: EAA / Vitargo

Repas 5 post :
steak / riz thai / légumes / oméga 3 / leucine / vitamine C

bien sur photo de la forme actuel en début de vacances

et quelques endroits que j'affectionne

 

[MeRevoilaAssezVite]

Beau physique et belle longévité !