Très beau boulot !! 
Photos de Giul'
- Initiateur de la discussion giul57
- Date de début
Toons
membre approuvé
Travail propre ! Good Job
Beau boulot poto respect 
James33
membre approuvé
Super taff très beaux physique
Très beau physique. Continue comme ça.
giul57
membre approuvé
Bonjour à tous
J'avais trés envie de vous poster un update apres ~10ans même j'ai un peu "honte"*.
Je n'ai jamais arrété ma diete de maintenance donc je ne suis pas devenu pizzaiolo non plus.
*"Honte" de ne pas avoir reussi à faire mieux. Obtenir plus de galbe, faire rentrer plus de glycogene.. GRr Ils font comment certains debutant pour gonfler comme des ballons !!
Est ce vraiment leur genetique ou ils sont fous et s'envoient des fioles entieres, ou ils prennent 15gr de sel par repas.(Les debutants fermez vos ecoutilles, c'est une blague)
J'ai repris un peu de testo 300mg/sem avec un peu de primo 200mg/sem, et comment dire.. on retrouve les congestions, le kiff, la determination, la pugnacité et j'en passe.. Cela m'avait clairement manqué et surtout psychologiquement.
Actuellement je remonte les glucides (riz) de +20/30gr,
et bois 3-4L d'eau par jour, complements D3+K2+NAC,VIT C, E, B complex, Zinc, Mag 400/jr, OMEGA3
En ce moment ma diete Matin /Snack1/Midi/Snack2/PREWO/POW/Soir
200gr de riz + 200gr de blanc + 1oeuf entier
140gr de riz + 150gr de poulet + 1cs dhuile d'olive (0.5g de sel amovible)
140gr de riz + 150gr de poulet + 1cs dhuile d'olive + Epinards (0.5g de sel amovible)
140gr de riz + 150gr de poulet + 1cs dhuile d'olive (0.5g de sel amovible)
PRE: 1 banane + 5 dates (parfois 1-2g sel, ça depend du physique à l'instant T)
POW: 2 oeufs entier + 2-3 blancs + 20gr de miel ou 2-3 dattes car je mange dans l'heure (car il est deja 20H et je dors à 22h30)
200gr de patate douce ou normal
100gr de legumes vertes si poelée de legumes en stock,
200gr de viande ou saumon ou crevette suivant menu du jour
En general le lundi soir c'est Brettraves, -1/2pomme, epinard, 150gr crevettes, vinaigres balsamique.
Voila c'est pas une prepa mais j'en connais pas beaucoup qui font comme moi à l'année.
Donc j'essaye de faire monter le poids et les centimetres la ou il le faut.
Actuellement à 75KG non consolidés. Je m'y attele !
Training difficile car je fais des tendinites differentes tous les 2-3mois.
Donc j'ai changé mon split training par du Push Pull Legs sur 6jrs/7. avec 15min de cardio pour faire circuler le sang. à suivre...
J'avais trés envie de vous poster un update apres ~10ans même j'ai un peu "honte"*.
Je n'ai jamais arrété ma diete de maintenance donc je ne suis pas devenu pizzaiolo non plus.
*"Honte" de ne pas avoir reussi à faire mieux. Obtenir plus de galbe, faire rentrer plus de glycogene.. GRr Ils font comment certains debutant pour gonfler comme des ballons !!
Est ce vraiment leur genetique ou ils sont fous et s'envoient des fioles entieres, ou ils prennent 15gr de sel par repas.(Les debutants fermez vos ecoutilles, c'est une blague)
J'ai repris un peu de testo 300mg/sem avec un peu de primo 200mg/sem, et comment dire.. on retrouve les congestions, le kiff, la determination, la pugnacité et j'en passe.. Cela m'avait clairement manqué et surtout psychologiquement.
Actuellement je remonte les glucides (riz) de +20/30gr,
et bois 3-4L d'eau par jour, complements D3+K2+NAC,VIT C, E, B complex, Zinc, Mag 400/jr, OMEGA3
En ce moment ma diete Matin /Snack1/Midi/Snack2/PREWO/POW/Soir
200gr de riz + 200gr de blanc + 1oeuf entier
140gr de riz + 150gr de poulet + 1cs dhuile d'olive (0.5g de sel amovible)
140gr de riz + 150gr de poulet + 1cs dhuile d'olive + Epinards (0.5g de sel amovible)
140gr de riz + 150gr de poulet + 1cs dhuile d'olive (0.5g de sel amovible)
PRE: 1 banane + 5 dates (parfois 1-2g sel, ça depend du physique à l'instant T)
POW: 2 oeufs entier + 2-3 blancs + 20gr de miel ou 2-3 dattes car je mange dans l'heure (car il est deja 20H et je dors à 22h30)
200gr de patate douce ou normal
100gr de legumes vertes si poelée de legumes en stock,
200gr de viande ou saumon ou crevette suivant menu du jour
En general le lundi soir c'est Brettraves, -1/2pomme, epinard, 150gr crevettes, vinaigres balsamique.
Voila c'est pas une prepa mais j'en connais pas beaucoup qui font comme moi à l'année.
Donc j'essaye de faire monter le poids et les centimetres la ou il le faut.
Actuellement à 75KG non consolidés. Je m'y attele !
Training difficile car je fais des tendinites differentes tous les 2-3mois.
Donc j'ai changé mon split training par du Push Pull Legs sur 6jrs/7. avec 15min de cardio pour faire circuler le sang. à suivre...
Pièces jointes
Dernière édition:
