Plan diète BULLET

[bullet]

Bonsoir a tous,la nouvelle année arrive,mes bonnes résolutions aussi
j'ai pas mal lu et j'ai essayé de m'inspirer des diètes déjà postée pour vous soumettre la mienne



Poids actuel : 75 kg
Taille : 175 cm
Objectif : prise de masse en limitant la prise de gras
pathologie : asthme d'effort (qui depuis quelques jours est moins présent)
aucun aas/peptide
préparation d'un cycle de peptides peg mgf/igf sur 4 semaine en parallèle que je posterais dans la rubrique adéquate,mais je prefère avoir une diète au top avant de commencer



Jours d'entraînement (5 x semaine si possible)

8h00

5g de BCAA
20g de de prot multisources+100g de flocons d'avoine+200ml lait ecremé

9h30

3 oeufs entiers+5 blancs

Supp
2 Liv-52ds
2 gelules omega 3(mp)

10h30
30g de Whey
1 banane

12h30
150g de viande maigre
130g de riz ou pâtes complète,150g de legumes vapeur
1 cuillère à soupe d'huile de noix

17h00
30g de whey (40 minute avant entrainement)

17h45 entrainement
5g de bcaa

19h00 fin entrainement
30g de whey+20g de dextrose (plus ou moins suvant resultats)

20h00
150g de viande blanche ou poisson (saumon) j’hésite a remplacer par un poisson maigre
300g de légumes crus ou cuits à l'eau
1 cuillère à soupe d'huile d'olive

supp
2 liv52ds


22h00
400g de fromage blanc 0%
2g d'omega 3
50g d'amande ou de noix

voilà soyer quand même indulgent:w00t2:
je sais qu'il y a des manque notamment après le repas du midi,mais j'ai beaucoup de mal a manger avant l'entrainement
merci

 

[dz68]

Re : Plan diète BULLET

Si c'est une diète de mass pourquoi tu ne rajoute pas des glucides en péri? 1,75m pour 75kg tu doit pas être très gras...

 

[Dark]

Re : Plan diète BULLET

Salut Bullet

Tu as calculé le total calorique et les proportions pour voir ce que ça donne?
Puis tu pourrais beaucoup peaufiner en rajoutant des légumes verts à 12h30, des glucides avec ta whey après ton entrainement, des glucides comme du dextrose avec tes 5 grammes de BCAA pendant ton entrainement aussi puis encore quelque truc en plus mais je suppose que tu prends vite du gras vu ta diète :/
Dis nous quoi ^^

 

[GEAR]

Re : Plan diète BULLET

Dommage que tu n'est pas mis le nombres de calories avec les répartitions (j'en demande trop peu être )

C'est une erreur ou tu ne mange qu'une seule fois des légumes dans la journées ?

Puis ton péri training est très très light tu ne trouve pas ?


Édit : Dark en même temps
On se rejoint sur les légumes et le péri training.

 

[Dark]

Re : Plan diète BULLET

Dommage que tu n'est pas mis le nombres de calories avec les répartitions (j'en demande trop peu être )

C'est une erreur ou tu ne mange qu'une seule fois des légumes dans la journées ?

Puis ton péri training est très très light tu ne trouve pas ?

xD ...

Moi ce qui me choque c'est que personne mange du pondou !!!
http://communaute.zenaba.com/var/plain_site/storage/images/communaute/le-pondou/332918-1-fre-FR/le-pondou_article_full.jpg

 

[bullet]

Re : Plan diète BULLET

Merci les gars
@dark oui effectivement l'après training et leger je vais ajouté du dextrose

@gear non je n ai pas fait le total prot,glucide,lipide
Les legumes effectivement une fois par jours(le soir)
Tu pense que je pourrai repartir legume le midi en enlevant une parti pâtes/riz

 

[zeydoo]

Re : Plan diète BULLET

tu peus rajouter 2 autres jaune d oeuf en plus,c est le meilleur booster de testo!!!
rajoute un peu de légume le midi sans toucher a tes glucides,et revois ton péri-training car c est pas top !!
pour les fruits a 10h30 moi je prendrais des bananes

 

[Gregorius]

Re : Plan diète BULLET

Rajoute au moins 50 gr d' amandes ou de noix avec tes collations et le soir.
Pour le pti' dej, pourquoi le fais tu en 2 fois ?

Tu pourrai faire un bon gros pti' dej et une bonne collation solide vers 10h. De cette manière tu ne dépasse pas les 3h entre chaque repas.

 

[bullet]

Re : Plan diète BULLET

J'ai peur d'avoir du mal a manger tous ça,mais je vais modifier et essayer
@zeydoo je vais bosser mon peri training

@greg je le tape en deux fois car sa passe pas tous a la suite

 

[GEAR]

Re : Plan diète BULLET

Si tu n'est pas fan des légumes verts vapeurs, pense que les haricot blanc, rouge, flageolet, les patates douces sont très basifiant et sont de bonnes sources de glucides.

Exemple : 150gr de viandes, 400gr de patates douces plus huile de noix est hop le tour est joué !

Après, de midi, jusqu'au training tu ne reprend plus de source de glucides... Alors que c'est a ce moment la qu'il faut en prendre pour être le plus performant a l'entraînement.
Si tu n'en prend pas avant, essaye d'en prendre pendant. Enfin c'est toi qui vois

 

[cool.32]

Re : Plan diète BULLET

Déjà pour moi la première chose est de donner du carburant à ton corps pour le training.

Donc je rajouterai une collation (solide si possible avec proteine et glucide) aux alentours des 16 h30. Car entre 12h30 et 17h45 pour ton training tu n’as rien avalé si ce n’est un peu de whey 40 min avant ton training.

De plus tu cherches à faire une petite prise de masse donc il faut ingérer pas mal de calorie autour des heures de training. La je pense que tu vas plus ‘bruler’ les muscles plutôt que de les construire.