abesh
membre approuvé
Voila aprés 3 mois d'entrainement sérieux + diete au poil,j'ai bien progressé ,néanmoins je remarque dans une bien triste évidence que mes pectoraux sont mon point faible (et mes mollet) ......
j'ai par contre des bras biceps/triceps puissant, le prof m'a dit que mes bras faisais le boulot des pec sur mes exo en gros..
j'ai debuté a 72 -75kg j'en fais maintenant 84kg (avec du gras forcement je suis en pdm)
Donc pour en venir au fait , comment faire progresser mes pec pour rattraper le reste (bras et quad principalement) je prend 75 kg en 4x8 au couché et je fait du 4x15 a 100 au squat.Peut etre trouvez vous cela minable,il n'en reste pas moins que mes quadri commence a devenir fort et grossissent mais pas mes pecs ,ils ne ressemblent a rien.
Je fais le programme suivant depuis 3 mois :
lundi : PEC/triceps
Développer couché 4x6 2mn
développer altère 4x12 1lmn
développer incliné 4x6 2mn
elastic ou ecartés 4x12 1mn de repos
tirage poulie : 4x10
haltere derriere la nuque (je ne connais pas le nom de l'exo honte a moi ) 4x10
Dips sur 2 banc parrallele 4x10
mardi : epaules abdo
mercredi repos
jeudi : dos biceps
vendredi : jambe abdo
Pourrais je entrainer les pec 2x semaine,par exemple lundi et jeudi?Progresserais je plus rapidement?
comment entrainer la portion inférieure et interne des pecs,j'ai atrocement mal en haut des pec,mais pas en bas ni au milieu quand j'en fais.
Merci d'avoir lu.
j'ai par contre des bras biceps/triceps puissant, le prof m'a dit que mes bras faisais le boulot des pec sur mes exo en gros..
j'ai debuté a 72 -75kg j'en fais maintenant 84kg (avec du gras forcement je suis en pdm)
Donc pour en venir au fait , comment faire progresser mes pec pour rattraper le reste (bras et quad principalement) je prend 75 kg en 4x8 au couché et je fait du 4x15 a 100 au squat.Peut etre trouvez vous cela minable,il n'en reste pas moins que mes quadri commence a devenir fort et grossissent mais pas mes pecs ,ils ne ressemblent a rien.
Je fais le programme suivant depuis 3 mois :
lundi : PEC/triceps
Développer couché 4x6 2mn
développer altère 4x12 1lmn
développer incliné 4x6 2mn
elastic ou ecartés 4x12 1mn de repos
tirage poulie : 4x10
haltere derriere la nuque (je ne connais pas le nom de l'exo honte a moi ) 4x10
Dips sur 2 banc parrallele 4x10
mardi : epaules abdo
mercredi repos
jeudi : dos biceps
vendredi : jambe abdo
Pourrais je entrainer les pec 2x semaine,par exemple lundi et jeudi?Progresserais je plus rapidement?
comment entrainer la portion inférieure et interne des pecs,j'ai atrocement mal en haut des pec,mais pas en bas ni au milieu quand j'en fais.
Merci d'avoir lu.