Point faible

[abesh]

Voila aprés 3 mois d'entrainement sérieux + diete au poil,j'ai bien progressé ,néanmoins je remarque dans une bien triste évidence que mes pectoraux sont mon point faible (et mes mollet) ......

j'ai par contre des bras biceps/triceps puissant, le prof m'a dit que mes bras faisais le boulot des pec sur mes exo en gros..

j'ai debuté a 72 -75kg j'en fais maintenant 84kg (avec du gras forcement je suis en pdm)

Donc pour en venir au fait , comment faire progresser mes pec pour rattraper le reste (bras et quad principalement) je prend 75 kg en 4x8 au couché et je fait du 4x15 a 100 au squat.Peut etre trouvez vous cela minable,il n'en reste pas moins que mes quadri commence a devenir fort et grossissent mais pas mes pecs ,ils ne ressemblent a rien.


Je fais le programme suivant depuis 3 mois :

lundi : PEC/triceps

Développer couché 4x6 2mn
développer altère 4x12 1lmn
développer incliné 4x6 2mn
elastic ou ecartés 4x12 1mn de repos
tirage poulie : 4x10
haltere derriere la nuque (je ne connais pas le nom de l'exo honte a moi ) 4x10
Dips sur 2 banc parrallele 4x10

mardi : epaules abdo

mercredi repos

jeudi : dos biceps

vendredi : jambe abdo

Pourrais je entrainer les pec 2x semaine,par exemple lundi et jeudi?Progresserais je plus rapidement?

comment entrainer la portion inférieure et interne des pecs,j'ai atrocement mal en haut des pec,mais pas en bas ni au milieu quand j'en fais.

Merci d'avoir lu.

 

[SHOGUN]

Re : Point faible

Pour éviter que tes triceps prennent le dessus , laissse tomber tous les développés et remplace les par des écartés dans les 3 positions ( incl , plat , décli ) avec haltères , avec poulies et avec appareils de muscu spécialisés.

PS : à alterner écartés lourds en séries courtes et moyennement lourds en séries plus longues

 

[abesh]

Re : Point faible

Ok merci , je vais mettre quand meme de la masse avec seulement des ecartés?
Mais ça vaut le coup d'essayer,car sur les ecartés je sent bien mes pecs généralement.
Puis effectivement,ça changera un peu ma routine,chose que je cherchais a faire.

 

[Thor49]

Re : Point faible

j'avais un peu le même problème que toi et j'ai utilisé la méthode de préfatigue en commençant ma séance par des écartés pour finir par des développés + léger

 

[kalimero]

Re : Point faible

Salut,

regarde l'écratement de tes bras sur la barre , excentre toi un peu plus tu solliciteras moins tes triceps,

J'avais le pb des pecs en retard , et en fait j'avais un Pb d'execution du mvt je ne rentrais pas assez les épaules dans le banc , et donc je poussais trop avec , vois si ton mvt est correct.

Apres j'ai pratiqué ce que te préconnise THOR et franchement ca marche, j'ai même fais super set ecartés /dévelloppés en 2e et ca marche bien .

 

[SHOGUN]

Re : Point faible

Ok merci , je vais mettre quand meme de la masse avec seulement des ecartés?Mais ça vaut le coup d'essayer,car sur les ecartés je sent bien mes pecs généralement.
Puis effectivement,ça changera un peu ma routine,chose que je cherchais a faire.

Bien sur car si tu localises bien le stress sur tes pecs , ils vont obligatoirement grossir puisque l'aide des triceps sera supprimée.

De plus , je t'ai dit de faire des séries courtes mais lourdes donc tout est réuni pour que tes pecs grossissent si tu t'appliques bien.

 

[matrix.62]

Re : Point faible

moi aussi j ai le meme problème pect en retard et manque d épaisseur , je vais essayé vos solutions en mettant plus l accent sur les écartés et laissé tomber le dc ..merci pour vos infos

 

[SHOGUN]

Re : Point faible

Par contre , ne démarrez jamais les séries d'écartés lourdes sans vous être au préalable bien échauffé.

Montez les charges graduellement sinon c'est la blessure assurée.

Et pensez à votre jonction épaules pecs , càd , ne descendez pas les bras à fond de suite ( amplitude trop grande ) mais par étapes et de nouveau échauffez vous bien avant sinon blessure assurée également.

Et cela serait bien dommage.

 

[mass007]

Re : Point faible


Je fais le programme suivant depuis 3 mois :

lundi : PEC/triceps

Développer couché 4x6 2mn
développer altère 4x12 1lmn
développer incliné 4x6 2mn
elastic ou ecartés 4x12 1mn de repos
tirage poulie : 4x10
haltere derriere la nuque (je ne connais pas le nom de l'exo honte a moi ) 4x10
Dips sur 2 banc parrallele 4x10

mardi : epaules abdo

mercredi repos

jeudi : dos biceps

vendredi : jambe abdo

Pourrais je entrainer les pec 2x semaine,par exemple lundi et jeudi?Progresserais je plus rapidement?
Oui,tu peux.

comment entrainer la portion inférieure et interne des pecs,j'ai atrocement mal en haut des pec,mais pas en bas ni au milieu quand j'en fais.
Pour entrainer la portion inférieur,tu dois faire des execices en décliné,ou les poulis vis a vis,hautes(cross-over)
Pour la portion interne,tous les écartés,a la condition de bien contracté en fin de mouvement,cible la partis interne des pecs,et aussi les poulis vis a vis.

EX:développé incliné(portion haute)
écarté incliné(portion haute et interne)
développé décliné(portion basse)
écarté couché(portion médiane et interne) ou pecs-deck.
Je propose ici deux execices pour la portion haute car c'est la partis la plus difficile a développer.

Merci d'avoir lu.[/QUOTE]

J'avais un retard moi aussi a la poitrine,c'est quand j'ai commencer a travailler ma poitrine deux fois sem.que j'ai commencer a progresser a ce niveau.J'ai utilisé aussi la technique de préfatigue mentionné par thor49.
Je travaille ma poitrine et mon dos deux fois sem.une fois ce n'est pas assez pour moi.

 

[abesh]

Re : Point faible

Merci a tous pour toutes vos réponses ,c'est plus efficace que le prof qui est payé pour ça.Je test tout ça a mon prochain training pec et je vous en dit des nouvelles.

 

[c0c4]

Re : Point faible

merci aussi pour l info ,j ai aussi se probleme de pec

 

[Heldan]

Re : Point faible

Salut à tous,

On peut faire 2 séances de pecs par semaine, mais doit elle obligatoirement être différente ? par exemple premier séance Moyen lourd

et 2 ème séance leger ? (rappel de pecs quoi)

ou on peut faire la même ?

Je fais 2 séances mais la 2ème que du leger 15 reps avec 50s de repos


On m'a aussi expliqué que un retard des pec et souvent du aux épaules par exemple...

dans mon cas j'ai les épaules qui partent un peu vers l'avant ce qui fait des que je prends lourd même si je me concentre pour bien ramener mes épaules en arriere sur le banc, et bien elles prennent tout quand même

On ma dit de bien progresser sur le dos pour ramener les épaules en arriere pour plus tard pouvoir bien dégager les pecs des épaules et finalement bien cibler les pecs assur:

 

[arnold12345]

Re : Point faible

peut etre que tu devrai essayer de passer a 8-10reps pour tes exercices de " masse "" comme le developpe couche et incline ....

et comme dit precedement inclure des ecarte incline et couche haltere

 

[arnold12345]

Re : Point faible

pour les dips tje te conseillerai plutot des dips lesté ... 4 *10 reps entre deux banc c est vraiement tres tres light et plus pour travailler les triceps ... donc dips leste a essayer

 

[Castle]

Re : Point faible

Le soucis des dips lestés entre 2 bancs c'est que tu vas majoritairement travailler les triceps et dans une moindre mesure les pecs, hors ici, c'est le contraire qu'il recherche. Le mieux est de garder les dips mais de les faire de façon traditionnelle avec la poitrine bien en avant afin de mobiliser l'effort sur les pecs, éventuellement tu pourras ajouter du lest quand tu te sentiras à l'aise...

 

[arnold12345]

Re : Point faible

Le soucis des dips lestés entre 2 bancs c'est que tu vas majoritairement travailler les triceps et dans une moindre mesure les pecs, hors ici, c'est le contraire qu'il recherche. Le mieux est de garder les dips mais de les faire de façon traditionnelle avec la poitrine bien en avant afin de mobiliser l'effort sur les pecs, éventuellement tu pourras ajouter du lest quand tu te sentiras à l'aise...

ou alors faire du developpe decline halteres ou barre guide pas mal du tout aussi pour bien localise le bas des pecs

 

[Rudy]

Re : Point faible

J'ai exactement le même soucis, mes pecs ne "poussent" pas

Les conseils que vous donnez m'interessent beaucoup et me semblent très pertinents, je vais donc essayer en éliminant le dc pour commencer et me concentrer sur les haltéres.

Merci beaucoup pour vos conseils :rockit:

 

[Latinos75000]

Re : Point faible

J'ai une petite question moi mes pecs ne sont pas du tout mon point faible je pourrai meme dire que c'est un point fort donc je voulais savoir ci il était quand même interressant dans mon cas de commencer par des écarter et de finir en tout dernier par du dc barre Ou cette technique ne s'applique qu'au personne ayant comme point faible les pecs?

 

[Latinos75000]

Re : Point faible

Ça serait cool ci quelqu un pouvait répondre!

 

[invité]

Re : Point faible

ben la question ne se pose pas trop . vu qu'il est bien de changer de routine et ne pas rester figé .

 

[yellow]

Re : Point faible

J'ai exactement le même soucis, mes pecs ne "poussent" pas

Les conseils que vous donnez m'interessent beaucoup et me semblent très pertinents, je vais donc essayer en éliminant le dc pour commencer et me concentrer sur les haltéres.

Merci beaucoup pour vos conseils :rockit:

il faut apprendre à sentir les muscles, à les contracter. Les poids ne sont qu'une excuse en quelque sorte. On a tous des points faibles et nombreux sont ceux élaborant de multiples théories pour y remédier.
En revanche, si c'est génétique...

 

[zaneboy]

Re : Point faible

il faut apprendre à sentir les muscles, à les contracter. Les poids ne sont qu'une excuse en quelque sorte. On a tous des points faibles et nombreux sont ceux élaborant de multiples théories pour y remédier.
En revanche, si c'est génétique...

tu écris que les poids ne sont qu'une excuse..mais c' est la génétique l' excuse bien souvent...

 

[yellow]

Re : Point faible

Effectivement malheureusement...

 

[Leroy]

Re : Point faible

pour le bas de pec sa a ete dis mais le mieux est le DECLINE pour le centre des pecs ce qui est pas mal c le couche serrer mais il sollicite aussi les triceps,sinon comme la dis swat la pre-fatigue est bien efficace en cdebut les ecartes bonne methode,apres comme tous le monde reagis differament je te conseil de teste un peut tous en faisent differant training tous les 2 mois histoire de connaitre ton corp a quoi il reagis le mieux.

 

[yellow]

Re : Point faible

J'ai une petite question moi mes pecs ne sont pas du tout mon point faible je pourrai meme dire que c'est un point fort donc je voulais savoir ci il était quand même interressant dans mon cas de commencer par des écarter et de finir en tout dernier par du dc barre Ou cette technique ne s'applique qu'au personne ayant comme point faible les pecs?

Si c'est un point fort chez toi, peu importe ce que tu fais, ça marchera. Inverse souvent l'ordre des exos (une fois sur deux par exemple) ou modifies-les pour "choquer". Cela est valable pour tous les groupes musculaires de toute façon...

 

[yellow]

Re : Point faible

pour le bas de pec sa a ete dis mais le mieux est le DECLINE pour le centre des pecs ce qui est pas mal c le couche serrer mais il sollicite aussi les triceps,sinon comme la dis swat la pre-fatigue est bien efficace en cdebut les ecartes bonne methode,apres comme tous le monde reagis differament je te conseil de teste un peut tous en faisent differant training tous les 2 mois histoire de connaitre ton corp a quoi il reagis le mieux.

Pas besoin de deux mois bien souvent pour voir ce qui marche ou pas... Ca se voit avant.

 

[Leroy]

Re : Point faible

si tu voit des resulats en moins de 2 mois ba ta de la chance(surtout en naturelle) perso c est 2 mois sinon les resultats ne sont pas assez visible et en 1 ans sa te fait 6 programme de quoi voir ce qui te va le mieux et conaitre bien ton corp.

 

[yellow]

Re : Point faible

(début du mode plaisanterie) Disons que je me shoote avant un training et regardant des vidéos de Kevin et Ron. Ca suffit pour que mon corps fabrique ce qu'il faut naturellement (fin du mode plaisanterie)

(début du mode sérieux)En tant que naturel, je vois vite ce qui marche ou pas. Le plus important est effectivement, comme tu le dis, de bien connaître son corps (fin du mode sérieux)

 

[invité]

Re : Point faible

en fait ce qu'il faut faire , c'est faire les exos que l'on "n'aime pas ", que l'on ne "sent pas" , c'est ceux là , qui demande le plus de patience ,a stimuler le snc , apprendre a le ressentir , a faire le lien cerveau/muscle . ça peut prendre du temps .

et forcer le muscle a progresser dessus .

il y a bien sur , une question morphologique qui peut interdire tel ou tel exos . ou une blessure .

 

[yellow]

Re : Point faible

Tout à fait d'accord avec toi au sujet du lien muscle/cerveau. C'est vrai que ça prend du temps.

Concernant le fait de "se forcer" sur les exos que l'on aiment pas, tu as certainement raison. Mon tors est là probablement, car ce n'est pas ce que je fais. Je n'ai jamais fait de SDT par exemple, car je n'ai jamais "senti le truc". Je sais pourtant que c'est un exo fantastique !