Hercules69
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Re : Re: Re : OVT optimised volume training
donc pour la masse, le german volume training semble plus approprié ?
Merci bcp
donc pour la masse, le german volume training semble plus approprié ?
Merci bcp
IMPORTANT POST -IT ENTRAINEMENT
- Initiateur de la discussion Thor49
- Date de début
Hercules69
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Re : 10 x 10 german volume training
Salut a tous, suite au conseil de swat et au vu de mon objectif qui est seulement la prise de volume et de masse (la force ne m'interesse pas pour le moment), je vais basculer sur l'GVT.
Alors je pensais organisé mon programme comme ça :
Tempo : 4 0 2 0
Lundi) Pecs/dos:
DC: 10x10 - 90 secondes de repos entre chaque série
Rowing : 10x10 -90 secondes entre chaque série
Ecarté Incliné : 3*10-12
Rowing a un bras : 3*10-12
Crunch oblique : 3*max
Oblique de côté : 3*max
Mardi) Jambes :
Squat: 10x10
Leg curl: 3x15
Abdo : relevé de jambe 3*max
russian twist : 3*12
Jeudi) Epaules/biceps/triceps:
- Dev.Haltère: 10x10
- Curl biceps: 3x8-10
- Barre front: 3x8-10
- Abdos crunch : 3*max
- oblique de côté : 3*max
Voila, toute les 3 semaines, je compte changé mes exos de base :
Passé en DCI voire DCI pour l'exo de pec, passe en chin up (pour taffer la largeur du dos)
et passer sur le rowing menton pour orienter d'avantage le boulot sur les trapz supérieur (surtout qu'on peut varier l'écartement sur cet exo donc c pas mal je trouve pour bosser l'ensemble des épaules, mise a part l'arrière).
Voila qu'ne pensez vous ?
Mon but c'est le volume le volume le volume, donc jveux pas m'encombrer pour le moment d'exo de finition superflue, jfais juste un exo de complément pour le dos, les pecs et les jambes car c'est les trois plus gros muscles
qu'en pensez vous ? :d
Salut a tous, suite au conseil de swat et au vu de mon objectif qui est seulement la prise de volume et de masse (la force ne m'interesse pas pour le moment), je vais basculer sur l'GVT.
Alors je pensais organisé mon programme comme ça :
Tempo : 4 0 2 0
Lundi) Pecs/dos:
DC: 10x10 - 90 secondes de repos entre chaque série
Rowing : 10x10 -90 secondes entre chaque série
Ecarté Incliné : 3*10-12
Rowing a un bras : 3*10-12
Crunch oblique : 3*max
Oblique de côté : 3*max
Mardi) Jambes :
Squat: 10x10
Leg curl: 3x15
Abdo : relevé de jambe 3*max
russian twist : 3*12
Jeudi) Epaules/biceps/triceps:
- Dev.Haltère: 10x10
- Curl biceps: 3x8-10
- Barre front: 3x8-10
- Abdos crunch : 3*max
- oblique de côté : 3*max
Voila, toute les 3 semaines, je compte changé mes exos de base :
Passé en DCI voire DCI pour l'exo de pec, passe en chin up (pour taffer la largeur du dos)
et passer sur le rowing menton pour orienter d'avantage le boulot sur les trapz supérieur (surtout qu'on peut varier l'écartement sur cet exo donc c pas mal je trouve pour bosser l'ensemble des épaules, mise a part l'arrière).
Voila qu'ne pensez vous ?
Mon but c'est le volume le volume le volume, donc jveux pas m'encombrer pour le moment d'exo de finition superflue, jfais juste un exo de complément pour le dos, les pecs et les jambes car c'est les trois plus gros muscles
qu'en pensez vous ? :d
Hercules69
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Re : 10 x 10 german volume training
mais y'a un truc qui m'échappe car si je lis la première page je comprend que c'est par exemple
10*10 de dc puis 10*10 de rowing, mais sur le net, pas mal parle de superset, ça voudrait dire 10 dc suivis de 10 rowing et 90 sec de rep ?
merci
mais y'a un truc qui m'échappe car si je lis la première page je comprend que c'est par exemple
10*10 de dc puis 10*10 de rowing, mais sur le net, pas mal parle de superset, ça voudrait dire 10 dc suivis de 10 rowing et 90 sec de rep ?
merci
j'ai commencé ce meme programme la semaine derniere.
avec un temps de pause de 60sec. les 4dernieres series sont dures dures, surtout pour le sdt je trouve.
mais je ne fais pas d'exo supp comme toi hercules.. je vais te suivre pour voir si ca t'apportes qq chose de mieux
et je ne procedes pas en superset. apres mes 10x au dci, je me laisse comme pauses le temps de preparer ma barre pour le sdt et voila..
avec un temps de pause de 60sec. les 4dernieres series sont dures dures, surtout pour le sdt je trouve.
mais je ne fais pas d'exo supp comme toi hercules.. je vais te suivre pour voir si ca t'apportes qq chose de mieux
et je ne procedes pas en superset. apres mes 10x au dci, je me laisse comme pauses le temps de preparer ma barre pour le sdt et voila..
Re : Re: 10 x 10 german volume training
désoler du hs mais toot est ce que tu sais ce que ton pseudo veut dire en thai? j'entend mister f rigoler d'ici...
désoler du hs mais toot est ce que tu sais ce que ton pseudo veut dire en thai? j'entend mister f rigoler d'ici...
mdrrr non je n'en ai aucune idee mdrr! mais je m'attends au pire..
Hercules69
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Re : Re: 10 x 10 german volume training
ça marche Toot, je te tiendrais au courant, je pense que jvais faire :
DC repos rowing repos dc repos ect...
ça marche Toot, je te tiendrais au courant, je pense que jvais faire :
DC repos rowing repos dc repos ect...
Hercules69
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Re : Re: 10 x 10 german volume training
Swat jme permet de te demander, je discutais avec Toot et a vrai dire, au vu de ta très bonne introduction en première page il est plutôt dit qu'il faut faire 10*10 dc suivis de 10*10 rowing (dans une optique pec/dos par exemple), mais sur le net
tout circule et entre autre des superset (ce qui complique un peu la chose). Dans une optique de volume pure, que conseillerai tu davantage ?
Merci d'avance
Swat jme permet de te demander, je discutais avec Toot et a vrai dire, au vu de ta très bonne introduction en première page il est plutôt dit qu'il faut faire 10*10 dc suivis de 10*10 rowing (dans une optique pec/dos par exemple), mais sur le net
tout circule et entre autre des superset (ce qui complique un peu la chose). Dans une optique de volume pure, que conseillerai tu davantage ?
Merci d'avance
ahah terrible !! trou duc : l'anus ou le trou duc dans le genre un cretin? mdrr
I
invité
Re : Re: 10 x 10 german volume training
pour ma part , je ferais a la suite et non en superset , je tiens a récupérer le mieux possible entre les séries , mieux récupérer c'est garder la technique , c'est garder l'afflux sanguin , les moteurs neuronales adéquat . en tout cas pour le GVT ou le volume est conséquent .
pour ma part , je ferais a la suite et non en superset , je tiens a récupérer le mieux possible entre les séries , mieux récupérer c'est garder la technique , c'est garder l'afflux sanguin , les moteurs neuronales adéquat . en tout cas pour le GVT ou le volume est conséquent .
Hercules69
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Re : Re: 10 x 10 german volume training
merci beaucoup pour ta réponse
merci beaucoup pour ta réponse
Re : Re: 10 x 10 german volume training
Mon ancien coatch me faisait faire ce programme en faisant les pecs et le dos en meme temps.Je faisais ma serie de pecs,1.30min de repos puis j enchainé ma serie de dos 1.30min de repos et retour aux pecs,ainsi de suite 10foie et sa a tres bien fonctionné.
Mon ancien coatch me faisait faire ce programme en faisant les pecs et le dos en meme temps.Je faisais ma serie de pecs,1.30min de repos puis j enchainé ma serie de dos 1.30min de repos et retour aux pecs,ainsi de suite 10foie et sa a tres bien fonctionné.
Hercules69
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Re : Re: 10 x 10 german volume training
donc vous confirmez que dans une optique de recherche de volume uniquement, c'est un très bon programme ?
Merci en tous
donc vous confirmez que dans une optique de recherche de volume uniquement, c'est un très bon programme ?
Merci en tous
I
invité
Re : Re: 10 x 10 german volume training
ça fait beaucoup de repos entre chaque série pour un % aussi faible .
ça fait beaucoup de repos entre chaque série pour un % aussi faible .
Re : Re: 10 x 10 german volume training
Quasi 4 minutes.
Quasi 4 minutes.
I
invité
Re : Re: 10 x 10 german volume training
pour 60% du @RM c'est très long , on perd le but d'accumulation du lactate qui compense la charge légère , mais tu as eu des résultats quand même ?
pour 60% du @RM c'est très long , on perd le but d'accumulation du lactate qui compense la charge légère , mais tu as eu des résultats quand même ?
Re : Re: 10 x 10 german volume training
De trés bon meme.J ai un ami qui l a fait de la meme facon que moi et sa a tres bien fonctionné pour lui aussi.
De trés bon meme.J ai un ami qui l a fait de la meme facon que moi et sa a tres bien fonctionné pour lui aussi.
I
invité
Re : 10 x 10 german volume training
Heracles, tu fais pas les mollets du tout?
C'est par choix?
Heracles, tu fais pas les mollets du tout?
C'est par choix?
Hercules ?
I
invité
Re : 10 x 10 german volume training
Oui hercules...
Ya un membre qui s'appelle Heracles, j'ai confondu.
Oui hercules...
Ya un membre qui s'appelle Heracles, j'ai confondu.
Re : Re: 10 x 10 german volume training
Je m'interesse en ce moment à cette méthode, pourriez vous me confirmer qu'il faut entrainer chaque groupe musculaire une seule fois par semaine comme indiqué page une ou est il possible de le faire deux fois ? car au final lorsque l'on fait deux ou trois exos par groupe on a le même nombre de séries et pourtant il n'est pas rare de travailler les groupes musculaires deux fois par semaine...
Autre chose, je ne comprends pas cette phrase : 4. Vous avez seulement augmenter le poids une fois tous les dix séries sont terminées avec la pré-déterminé poids de départ ???
Je m'interesse en ce moment à cette méthode, pourriez vous me confirmer qu'il faut entrainer chaque groupe musculaire une seule fois par semaine comme indiqué page une ou est il possible de le faire deux fois ? car au final lorsque l'on fait deux ou trois exos par groupe on a le même nombre de séries et pourtant il n'est pas rare de travailler les groupes musculaires deux fois par semaine...
Autre chose, je ne comprends pas cette phrase : 4. Vous avez seulement augmenter le poids une fois tous les dix séries sont terminées avec la pré-déterminé poids de départ ???
I
invité
Re : Re: 10 x 10 german volume training
je vois d'après plusieurs questions , que le topic avec les multiples exemples en page1 , n'a pas été lu en entier , toutes vos réponses y sont .
je vois d'après plusieurs questions , que le topic avec les multiples exemples en page1 , n'a pas été lu en entier , toutes vos réponses y sont .
Re : Re: 10 x 10 german volume training
J'en comprends que ta charge determiné avec ton @RM de départ sera augmenté à ta prochaine séance que si tu as réussi a terminé tes 10 séries..
Ai-je bon ?
J'en comprends que ta charge determiné avec ton @RM de départ sera augmenté à ta prochaine séance que si tu as réussi a terminé tes 10 séries..
Ai-je bon ?
I
invité
Re : Re: 10 x 10 german volume training
tout est dit
tout est dit
Re : Re: 10 x 10 german volume training
Pour ma part, j'ai tout lu mais c'est vrai que je ne comprends pas tout (comme la phrase 4 au dessus) lol
J'ai bien lu par exemple : Ne pas travailler le mardi, jeudi et week-ends. Cela donnera à votre corps de beaucoup de temps pour se reposer et de se développer
Et dans les exemples il y a toujours un seul groupe musculaire par semaine, on pourrait très bien faire pecs/dos le lundi et le jeudi, non ?
Ce que je ne comprends pas c'est lorsqu'on entraine les pecs par exemple avec deux ou trois exos ont fait autant de séries voir plus et pourtant rien n'empêche de les faires deux fois par semaine ?
Mise à jour
Très bien, tu lis mieux le google que moi lol
Sinon ça je l'avais lu en bas : Lorsque vous pouvez compléter l'ensemble des 10 séries de 10 répétitions avec une bonne forme accroître le poids de 5%.
Pour ma part, j'ai tout lu mais c'est vrai que je ne comprends pas tout (comme la phrase 4 au dessus) lol
J'ai bien lu par exemple : Ne pas travailler le mardi, jeudi et week-ends. Cela donnera à votre corps de beaucoup de temps pour se reposer et de se développer
Et dans les exemples il y a toujours un seul groupe musculaire par semaine, on pourrait très bien faire pecs/dos le lundi et le jeudi, non ?
Ce que je ne comprends pas c'est lorsqu'on entraine les pecs par exemple avec deux ou trois exos ont fait autant de séries voir plus et pourtant rien n'empêche de les faires deux fois par semaine ?
Mise à jour
Très bien, tu lis mieux le google que moi lol
Sinon ça je l'avais lu en bas : Lorsque vous pouvez compléter l'ensemble des 10 séries de 10 répétitions avec une bonne forme accroître le poids de 5%.
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I
invité
Re : Re: 10 x 10 german volume training
j'ai retouché le texte en espérant qu'il est un peu plus clair ,lol
quand a les faire 2/3x par semaine , tu as la réponse dans l'article
"Cette méthode est certainement efficace, mais à cause du sang qui circule autour d'un groupe particulier, et même d'autres limites à la restauration de l'ATP , je préfère cibler les groupes musculaires individuels dans l'isolement sur une rotation de 4 jours."
j'ai retouché le texte en espérant qu'il est un peu plus clair ,lol
quand a les faire 2/3x par semaine , tu as la réponse dans l'article
"Cette méthode est certainement efficace, mais à cause du sang qui circule autour d'un groupe particulier, et même d'autres limites à la restauration de l'ATP , je préfère cibler les groupes musculaires individuels dans l'isolement sur une rotation de 4 jours."
Re : Re: 10 x 10 german volume training
Ah merde je suis un dur de la feuille et j'avais pas lu le passage en orange pensant avoir tout saisi...
Ok je comprends maintenant, merci pour tes réponses et la retouche du texte c'est sympa.
+réput pour ton boulot et tes conseils avisés, merci !
Ah merde je suis un dur de la feuille et j'avais pas lu le passage en orange pensant avoir tout saisi...
Ok je comprends maintenant, merci pour tes réponses et la retouche du texte c'est sympa.
+réput pour ton boulot et tes conseils avisés, merci !
I
invité
Re : Re: 10 x 10 german volume training
il est là pour çà le watou ;-))
il est là pour çà le watou ;-))
