IMPORTANT POST -IT ENTRAINEMENT

[alain gym]

Je me pose des question, j'essais de faire des 7 5 3 pour développer ma force, mes ligamants ou mes tendons ne tiennes pas le coup,
exemple au curl pupitre je fait mes 4 séries de 12 12 10 8 en progressif jusqua 40 kg ca va et si je me rend à 42 kg et je peut le faire, j'ai du mal aux ligaments pour 2 semaines.

J'ai 53 ans ai-je atteind la limite de mes tendont, cela dure depuis plus de 6 mois, j'ai la force mais pas la resistance, et cela es dans la majorité de mes exercices.

Je plafonne non pas par la force mais par la résistance de mes tendons et ligaments.

Y a t'il une solution, je me suplémente depuis 1 ans en glucosamine et collagène.

Y a t'il une limite naturel sur la résistance des tendons et ligaments raport avec l'age.

J'ai une bonne croissance musculaire, et vue que je ne peut pas augmenté mes charge j'augemente le rythme et je suis déja en superset depuis longtemp avec pause de 2 sec en contraction et des temps de repos de 30 sec entre mes reps de superset.

Cela commence à ressembler plus a du cardio plus que de la musculation.

merci bien à vous pour votre attention

 

[alain gym]

Je me pose des question, j'essais de faire des 7 5 3 pour développer ma force, mes ligamants ou mes tendons ne tiennes pas le coup,
exemple au curl pupitre je fait mes 4 séries de 12 12 10 8 en progressif jusqua 40 kg ca va et si je me rend à 42 kg et je peut le faire, j'ai du mal aux ligaments pour 2 semaines.

J'ai 53 ans ai-je atteind la limite de mes tendont, cela dure depuis plus de 6 mois, j'ai la force mais pas la resistance, et cela es dans la majorité de mes exercices.

Je plafonne non pas par la force mais par la résistance de mes tendons et ligaments.

Y a t'il une solution, je me suplémente depuis 1 ans en glucosamine et collagène.

Y a t'il une limite naturel sur la résistance des tendons et ligaments raport avec l'age.

J'ai une bonne croissance musculaire, et vue que je ne peut pas augmenté mes charge j'augemente le rythme et je suis déja en superset depuis longtemp avec pause de 2 sec en contraction et des temps de repos de 30 sec entre mes reps de superset.

Cela commence à ressembler plus a du cardio plus que de la musculation.

merci bien à vous pour votre attention

 

[invité]

la question sort du cadre du topic , poses la sur ton journal au cas , parce que ici , çà va être vite hors sujet.

 

[invité]

Merci beaucoup à toi @SWAT06 pour ta réponse très clair, je pense que çà doit être vraiment redoutable pour améliorer sa force tout en prenant du muscle mais cependant çà donne quoi au niveau de la fatigue nerveuse ? Je suppose que l'on ne peut pas s’entraîner bien longtemps de la sorte ? Du moins le temps de faire un bon en avant c'est toujours beaucoup.

 

[invité]

pas plus de 6 semaines , 3/4 semaines serait mieux , c'est assez drainant effectivement.
si tu voulais te mettre aux clusters il faudrait y aller crescendo ,
SEMAINE 1: Ramping jusqu'à 3RM; 90% 1 série de cluster , 75% x 1 max reps
SEMAINE 2: Ramping jusqu'à 3RM; 90% 2 série de cluster , 75% x 1 max reps
SEMAINE 3: Ramping jusqu'à 3RM; 90% 3 série de cluster (pas de max reps)

SEMAINE 4: Ramping jusqu'à @2RM; 90% 1 série de cluster , 75% x 1 max reps
SEMAINE 5: Ramping jusqu'à @2RM; 90% 2 série de cluster , 75% x 1 max reps
SEMAINE 6: Ramping jusqu'à @2RM; 90% 3 séries de clusters (pas de max reps)

et quand tu as fais ce genre de block plusieurs fois (avec une pause bien sûr) , que tu as pris de la force , que tu deviens efficace neuralement , que tes tendons /ligaments sont renforcés , tu pourras ajouter 2 semaines au block si vraiment tu es génétiquement gâté en matière de fibres de type IIb

SEMAINE 7: Ramping jusqu'à @1RM; 90% 1 série de cluster , 75% x 1 max reps
SEMAINE 8: Ramping jusqu'à @1RM; 90% 2 série de cluster , 75% x 1 max reps

Le mieux c'est de le faire sur 1 exercice a la fois dans les débuts ( le bench press par exemple ), et ensuite sur d'autres exercices .

quand tu le fais dans ta séance , par exemple , le bench press , étant donné que tu as 3 méthodes (ramping/clusters/max reps) il faut éviter de faire d'autre travail pour cette séance ( a la limite , un peu d'abdos/mollets) rien de drainant car déjà ton SNC devra récupérer

toujours éviter d'en faire trop .

Par expérience , parfois 1 rep de trop , et c'est 2/3 séances suivantes merdiques , du moins sous maximales .

On peut être frais comme un gardon a la fin de la séance , mais ruiné nerveusement le lendemain et les jours suivants .

donc attention de ne pas vouloir faire plus sans penser a la récupération .

 

[invité]

Toujours au top tes explications, et personnalisé en plus !

Je vais tester tout çà et comme tu le préconises je ferais ce type de format sur un seul et même exercices du moins au départ. je pense que çà devrait payer pour rattraper mon bench notamment ...

J'ai ces dernier temps beaucoup remarqué en suivant tes conseils sur mon carnet qu'en baissant le volume d'entrainement on récupéré beaucoup mieux et on allez plus loin car trop de volume tue la progression surtout au naturel, le surplace s'installe après.

 

[invité]

REGROUPEMENT DES SUJETS IMPORTANTS.

 

[invité]

Pour faire un petit retour sur l'article "6 Systèmes de formation pour la taille et la force".

J'ai tester la quasi totalité des formats qui se spécialisé dans ma recherche personnel de la pratique de la musculation, c'est à dire progresser aussi bien de terme de gains de masse musculaire quantitatif et qualitatif tout en devenant surtout plus fort globalement et pour cela deux format en ressorte :

- Tout d'abords le 5X5 linéaire qui est pour moi ma méthode ultime de progression, répéter inlassablement séance après séance, semaine après semaines le même format me permet de devenir bien plus fort globalement tout en rajoutant de la viande à condition que la bouffe suive bien sûr. Pour la force pur le 5X5 pyramidale en série unique est top (bill starr)

- Puis le 6X3 est pas mal aussi, çà permet de prendre plus lourds qu'un 5X5 mais le tonnage est finalement plus léger qu'avec celui-ci et ce format est beaucoup plus fatiguant nerveusement ... Par contre çà casse la routine du 5x5 çà peut-être sympa de temps en temps


Par contre en ce qui concerne l'hypertrophie pur c'est le 4X8 qui m'a permit de dessiner au mieux le muscle, je l'utilise donc avec mon 5X5 en tant que double stimulation dans un entrainement divisé, un jours lourds, un jour leger, genre 5X5 au développé militaire à une séance et 4X8 au développé nuque à une autre séance, c'est redoutable comme mixte Force/hypertrophie j'ai jamais aussi bien progresser ...

Après tout çà c'est mon ressentie personnel et donc pas un choix ultime, chacun réagit différemment comme le 7/5/3 me parraisser top sur le papier alors qu'il ne m'a absolument pas fait progresser et je comprendrais que certains "explose" avec ...

Bien à vous !

 

[invité]

Salut les gars,

Je remonte ce sujet car une question concernant l' "Optimized Volume Training" de Thib me trotte en tête depuis quelques temps.

Même si ce programme me parait vraiment très difficile et que je ne pense pas être en mesure de le testé du moins pour le moment, je n'ai pas tout suivie en ce qui concerne le tempo. Pour les exercices de base il préconise un tempo de 201 donc çà veut dire 2 secondes de descende et direct on remonte pendant 1 seconde, mais faut-il repartir de suite où peut-on réalisé un léger rest-pause vue que ce n'est pas mentionné car çà change totalement la donne (et le poids sur la barre aussi) ...

Juste que j'essaie de voire ce qui se fait en terme d'entrainement à l'étranger via le net.

 

[invité]

pas de pause a l'OVT.

 

[invité]

En rapport avec le temps sous tension en effet j'aurais due me douté merci.