salut a tous
je suis en train de tester un nouveau programme que je me suis fais pour mes bras
je voulais savoir ce que vous en pensiez
merci
Séance bras
Biceps
curl concentré
2x15 10kg
2x10 12kg
3x6 14kg
1x5 16kg
curl barre
2x12 12kg
2x8 16kg
2x6 20kg
curl banc
2x 10 10kg
2x 6 14kg
Triceps :
Triceps a la poulie haute
2x15 24kg
2x 12 26kg
3x 6 30kg
1x4 34kg
Triceps avec corde a la poulie ( je sais plus du tout le nom)
1x15 10kg
3x 10 14kg
2x6 18kg
la seance dure entre 1h15 et 1h30 ce que d'apres ce que j'ai lu reste dans les normes
je prend de 1.30 et 2 minutes de pause
je sais que les avis divergent mais bon je pense que cest pas mal pour une séance bras 2 a 3 exos par muscle d'apres ce que j'ai lu cest le mieux ? !
merci
je suis en train de tester un nouveau programme que je me suis fais pour mes bras
je voulais savoir ce que vous en pensiez
merci
Séance bras
Biceps
curl concentré
2x15 10kg
2x10 12kg
3x6 14kg
1x5 16kg
curl barre
2x12 12kg
2x8 16kg
2x6 20kg
curl banc
2x 10 10kg
2x 6 14kg
Triceps :
Triceps a la poulie haute
2x15 24kg
2x 12 26kg
3x 6 30kg
1x4 34kg
Triceps avec corde a la poulie ( je sais plus du tout le nom)
1x15 10kg
3x 10 14kg
2x6 18kg
la seance dure entre 1h15 et 1h30 ce que d'apres ce que j'ai lu reste dans les normes
je prend de 1.30 et 2 minutes de pause
je sais que les avis divergent mais bon je pense que cest pas mal pour une séance bras 2 a 3 exos par muscle d'apres ce que j'ai lu cest le mieux ? !
merci