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invité
Re : Programme de Francky57
Il est préférable de lire le magasine M&F ou bien FLEX, pour trouvé des solutions ?
Il est préférable de lire le magasine M&F ou bien FLEX, pour trouvé des solutions ?
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Il est préférable de lire le magasine M&F ou bien FLEX, pour trouvé des solutions ?
Il est préférable de lire le magasine M&F ou bien FLEX, pour trouvé des solutions ?
Bite en Métal c'est bien. Sinon il y a Nichons Magazine " Le magazine de tous les nichons" qui est pas mal. Tu peux lire aussi Maisons et Travelos, numéro de mai 2012 au sommaire: " docteur j'ai les bas qui filent quand je bosse mes mollets est-ce normal? "
Bite en Métal c'est bien. Sinon il y a Nichons Magazine " Le magazine de tous les nichons" qui est pas mal. Tu peux lire aussi Maisons et Travelos, numéro de mai 2012 au sommaire: " docteur j'ai les bas qui filent quand je bosse mes mollets est-ce normal? "
Je vous remercie pour les conseils que vous m’avez donnés, et je vais les suivre.
Cirederf ou je peux trouver les MeM's, Waterbury / waterbury est le programme que tu as fait ?
Cirederf ou je peux trouver les MeM's, Waterbury / waterbury est le programme que tu as fait ?
Il y en a pleins de MEM's.Ce sont les membres du forum.Sinon c'est tout de même simple,tu as un moteur de "recherche" sur le forum,comme un google,ou tu tapes des mots clefs en fonction de ta recherche.Voilà bonne trouvaille.
Pour les exercices Leg Curl Couché et Leg Extension, peut ont les faires avec une jambe après l’autres, aux lieux de les faires avec les deux jambes en même temps ?
Voici un nouveau programme d’entrainement.
Division de l'entraînement.
Lundi : Epaules, Abdos.
Mardi : Dos, Triceps.
Mercredi : Repos.
Jeudi : Pectoraux, Biceps.
Vendredi : Quadriceps, Ischio, Mollets.
Lundi :
Développé Epaule avec Haltére : (18,18,20,20,20).
Tirage Menton Prise Large : (20,20,22,22,22).
Elévation Latérale Machine : (20,25,25,25,25).
Elévation Latérale Incliné Haltére : (8,8,8,8,8).
Relevé Jambes Suspendu : (3 série 20 reps).
Extension Lombaire (3 séries 20 reps).
Flexion Latérales Haltère : (3 séries 20 reps).
Mardi :
Rowing 1 Bras Haltère : (18,18,20,20,20).
Tirage Vertical Prise Large 30,40,40,40,40).
Tirage Nuque Prise Large : (30,40,40,40,40).
Tirage Horizontale Prise Serré 30,30,30,30,30).
Extension avec la Corde (15,18,18,18,18).
Extension Verticale avec Haltère : (18,20,20,20,20).
Dips assis Machine : (10,10,15,15,15).
Mercredi :
Repos.
Jeudi :
Développé Couché avec Haltère : (14,18,18,18,18).
Développé Incliné avec Haltère : (14,18,18,18,18).
Ecarté Couché avec Haltère : (14,18,18,18,18).
Pec Deck : (25,30,30,30,30).
Curl Barre EZ : (18,22,22,22,22).
Curl Incliné avec Haltère : (12,12,12,12,12).
Curl Prise Marteau avec Haltère : (16,16,16,16,16).
Vendredi :
Presse a Cuisse : (70,70,90,90,90).
Squat Barre Guidé : (20,30,30,30,30).
Leg Extension : (30,35,35,35,35).
Hack Squat : (20,20,20,20,20).
Leg Curl Couché: (15,15,15,15,15).
Mollets Debout: (30,30,30,30,30).
Donnez votre avis et vos conseils pour ce programme?
pourquoi des séries si longues ???