Programme de Francky57

[invité]

Re : Programme de Francky57

Il est préférable de lire le magasine M&F ou bien FLEX, pour trouvé des solutions ?

 

[SHOGUN]

Re : Programme de Francky57

Il est préférable de lire le magasine M&F ou bien FLEX, pour trouvé des solutions ?

Non, dans "femme magazine" tu auras toutes tes solutions le troll :ranting2:

 

[Danny]

Re : Programme de Francky57

Il est préférable de lire le magasine M&F ou bien FLEX, pour trouvé des solutions ?

Bite en Métal c'est bien. Sinon il y a Nichons Magazine " Le magazine de tous les nichons" qui est pas mal. Tu peux lire aussi Maisons et Travelos, numéro de mai 2012 au sommaire: " docteur j'ai les bas qui filent quand je bosse mes mollets est-ce normal? "

 

[SHOGUN]

Re : Programme de Francky57

Bite en Métal c'est bien. Sinon il y a Nichons Magazine " Le magazine de tous les nichons" qui est pas mal. Tu peux lire aussi Maisons et Travelos, numéro de mai 2012 au sommaire: " docteur j'ai les bas qui filent quand je bosse mes mollets est-ce normal? "

Mon idole :clap: :yourock:

 

[Cirederf]

Re : Programme de Francky57

Bite en Métal c'est bien. Sinon il y a Nichons Magazine " Le magazine de tous les nichons" qui est pas mal. Tu peux lire aussi Maisons et Travelos, numéro de mai 2012 au sommaire: " docteur j'ai les bas qui filent quand je bosse mes mollets est-ce normal? "

:blink: Mon pauvre Danny tu vas finir à la Colombière, on te fait du mal...

Pas besoin de magazine où l'on te vend du rêve et de l'illusion. Ici, tu as tout ! Je parle en connaissance de cause.

Pour la boutade, le régime de prise de poids d'un certain M&M de l’époque a très bien marché sur moi, j'ai pris 10 kg en quelques mois... 9,99 de graisse et d'eau et 0,01 de viande maigre.

Ici, après lecture et conseils, j'ai reperdu mes 10kg de merde et j'en ai repris 8 plus propre.

'y a pas photo, MeM apporte plus que n'importe quel magasine à la noix.

Il faut juste se faire accepter, ça par contre c'est plus délicat quand on arrive formaté avec des croyances dont on est certain que c'est la sacro-sainte vérité.

Tu as aussi quelques bouquins valables, sur notre site récemment un membre en est l'auteur d'un... à toi de trouver et de juger.

 

[JojoS]

Re : Programme de Francky57

De tout facon ya pas à chipoter.
De nombreux membres avec une grande experience de la musculation t'ont donné de precieux conseils.
A toi de les appliquer et après tu pourras en tirer tes propres conclusions.

Perso je rejoins Burra sur le full body. Tu t'ennuis pas et tu prend en force en muscle et tu augmente ta capacité à recuperer plus vite entre les exos.

A toi de jouer maintenant

 

[invité]

Re : Programme de Francky57

Je vous remercie pour les conseils que vous m’avez donnés, et je vais les suivre.

 

[Cirederf]

Re : Programme de Francky57

Je vous remercie pour les conseils que vous m’avez donnés, et je vais les suivre.

Je rejoins les autres MeM's, Waterbury / waterbury est le programme que j'ai fait, pour exemple. C'est du "full-body", il n'y a rien de mieux pour progresser au début... même couplé à une diète pauvre en glucides.

 

[invité]

Re : Programme de Francky57

Cirederf ou je peux trouver les MeM's, Waterbury / waterbury est le programme que tu as fait ?

 

[SHOGUN]

Re : Programme de Francky57

Cirederf ou je peux trouver les MeM's, Waterbury / waterbury est le programme que tu as fait ?

Oh put*** le boulet.

La fonction recherche c'est pas fait pour les chiens nom de dieu.

Encore une question débile de ce genre de plus et tu gicles. Faut pas pousser tout de même.

 

[invité]

Re : Programme de Francky57

hey , tu commences sérieux a nous gonfler de ne rien chercher par toi même .

c'est la dernière fois , la prochaine c'est le ban cash .

va sur http://all-steroids.com/index.php?sid=cd5987bd7f80f5a6fe9b75aa7ea58a21

c'est fait pour des gars comme toi

 

[SHOGUN]

Re : Programme de Francky57

:mdr:, voilà effectivement un forum ou les membres ont le QI d'une huitre.

Les volontaires pour y aller , surtout ne vous gênez pas, allez squatter chez eux. Merci.:mdr:

 

[CUTLER]

Re : Programme de Francky57

Cirederf ou je peux trouver les MeM's, Waterbury / waterbury est le programme que tu as fait ?

Il y en a pleins de MEM's.Ce sont les membres du forum.Sinon c'est tout de même simple,tu as un moteur de "recherche" sur le forum,comme un google,ou tu tapes des mots clefs en fonction de ta recherche.Voilà bonne trouvaille.

 

[Hardtrain]

Re : Programme de Francky57

Lol je vous adore les modos

Ah c'est dur dur hihi

Tu as tout ce qui te faut recherche un peu tu verras tu va vite trouver

 

[Cirederf]

Re : Programme de Francky57

Il y en a pleins de MEM's.Ce sont les membres du forum.Sinon c'est tout de même simple,tu as un moteur de "recherche" sur le forum,comme un google,ou tu tapes des mots clefs en fonction de ta recherche.Voilà bonne trouvaille.

...et Chad Waterbury est la personne qui a inventé plusieurs programmes en "full-body". Tu cherches "Waterbury" tu vas trouver logiquement.

 

[CUTLER]

Re : Programme de Francky57

exact.

 

[invité]

Re : Programme de Francky57

Pour les exercices Leg Curl Couché et Leg Extension, peut ont les faires avec une jambe après l’autres, aux lieux de les faires avec les deux jambes en même temps ?

 

[invité]

Re : Programme de Francky57

c'est sérieux comme question ??

 

[alonzo]

Re : Programme de Francky57

Pour les exercices Leg Curl Couché et Leg Extension, peut ont les faires avec une jambe après l’autres, aux lieux de les faires avec les deux jambes en même temps ?

tu peux tout faire lol après est-ce qu'est c'est utile??mdr

il y a que en prépa physique ou on peut demander d'exécuter la phase concentrique avec deux jambes et l'excentrique avec une jambe en contrôlant est très très léger, ça aurait un bénéfice sur la préservation des ischios-jambiers et éviter les blessure à long terme.

 

[invité]

Re : Programme de Francky57

Mais si je fais seulement deux séries de 10 Reps pour ces exercices ?

 

[alonzo]

Re : Programme de Francky57

Dans que but??

 

[tomtom70]

Re : Programme de Francky57

Salut Francky je suis un nouveau moi aussi, si je peux te donner un conseil va vite sur la section recherche avant de te faire gicler !!!! Moi personnellement j'en apprend tous les jours ici mais pour ça je prend le temps de chercher partout, certe ça prend du temps mais quand on aime on ne compte pas ! Allé bonnes recherches !!!!

 

[invité]

Re : Programme de Francky57

Mon but et de savoir si l'on peut faire cette méthodes et comment éviter les blesures, ces pour sa que je pause cette question avant de les faires

 

[invité]

Re : Programme de Francky57

Voici un nouveau programme d’entrainement.

Division de l'entraînement.

Lundi : Epaules, Abdos.
Mardi : Dos, Triceps.
Mercredi : Repos.
Jeudi : Pectoraux, Biceps.
Vendredi : Quadriceps, Ischio, Mollets.

Lundi :

Développé Epaule avec Haltére : (18,18,20,20,20).
Tirage Menton Prise Large : (20,20,22,22,22).
Elévation Latérale Machine : (20,25,25,25,25).
Elévation Latérale Incliné Haltére : (8,8,8,8,8).
Relevé Jambes Suspendu : (3 série 20 reps).
Extension Lombaire (3 séries 20 reps).
Flexion Latérales Haltère : (3 séries 20 reps).

Mardi :

Rowing 1 Bras Haltère : (18,18,20,20,20).
Tirage Vertical Prise Large 30,40,40,40,40).
Tirage Nuque Prise Large : (30,40,40,40,40).
Tirage Horizontale Prise Serré 30,30,30,30,30).
Extension avec la Corde (15,18,18,18,18).
Extension Verticale avec Haltère : (18,20,20,20,20).
Dips assis Machine : (10,10,15,15,15).

Mercredi :

Repos.

Jeudi :

Développé Couché avec Haltère : (14,18,18,18,18).
Développé Incliné avec Haltère : (14,18,18,18,18).
Ecarté Couché avec Haltère : (14,18,18,18,18).
Pec Deck : (25,30,30,30,30).
Curl Barre EZ : (18,22,22,22,22).
Curl Incliné avec Haltère : (12,12,12,12,12).
Curl Prise Marteau avec Haltère : (16,16,16,16,16).

Vendredi :

Presse a Cuisse : (70,70,90,90,90).
Squat Barre Guidé : (20,30,30,30,30).
Leg Extension : (30,35,35,35,35).
Hack Squat : (20,20,20,20,20).
Leg Curl Couché: (15,15,15,15,15).
Mollets Debout: (30,30,30,30,30).

Donnez votre avis et vos conseils pour ce programme?

 

[john6401]

Re : Programme de Francky57

Voici un nouveau programme d’entrainement.

Division de l'entraînement.

Lundi : Epaules, Abdos.
Mardi : Dos, Triceps.
Mercredi : Repos.
Jeudi : Pectoraux, Biceps.
Vendredi : Quadriceps, Ischio, Mollets.

Lundi :

Développé Epaule avec Haltére : (18,18,20,20,20).
Tirage Menton Prise Large : (20,20,22,22,22).
Elévation Latérale Machine : (20,25,25,25,25).
Elévation Latérale Incliné Haltére : (8,8,8,8,8).
Relevé Jambes Suspendu : (3 série 20 reps).
Extension Lombaire (3 séries 20 reps).
Flexion Latérales Haltère : (3 séries 20 reps).

Mardi :

Rowing 1 Bras Haltère : (18,18,20,20,20).
Tirage Vertical Prise Large 30,40,40,40,40).
Tirage Nuque Prise Large : (30,40,40,40,40).
Tirage Horizontale Prise Serré 30,30,30,30,30).
Extension avec la Corde (15,18,18,18,18).
Extension Verticale avec Haltère : (18,20,20,20,20).
Dips assis Machine : (10,10,15,15,15).

Mercredi :

Repos.

Jeudi :

Développé Couché avec Haltère : (14,18,18,18,18).
Développé Incliné avec Haltère : (14,18,18,18,18).
Ecarté Couché avec Haltère : (14,18,18,18,18).
Pec Deck : (25,30,30,30,30).
Curl Barre EZ : (18,22,22,22,22).
Curl Incliné avec Haltère : (12,12,12,12,12).
Curl Prise Marteau avec Haltère : (16,16,16,16,16).

Vendredi :

Presse a Cuisse : (70,70,90,90,90).
Squat Barre Guidé : (20,30,30,30,30).
Leg Extension : (30,35,35,35,35).
Hack Squat : (20,20,20,20,20).
Leg Curl Couché: (15,15,15,15,15).
Mollets Debout: (30,30,30,30,30).

Donnez votre avis et vos conseils pour ce programme?

pourquoi des séries si longues ???
je ne suis pas certains que cela corresponde à ton objectif

 

[Cricri]

Re : Programme de Francky57

Je ne vois pas du tout l'interêt de ton programme ???

 

[Balboa]

Re : Programme de Francky57

pourquoi des séries si longues ???

J'ai l'impression qu'il n'a pas indiqué le nombre de reps, mais la charge utilisée (parce que des séries de 90 reps à la presse...)!

Dans ce cas, dommage de rester "cloisonné" comme ça, adapte la en fonction de la forme du jour!

 

[invité]

Re : Programme de Francky57

Pour chaque exercices je fais 5 séries de 10 reps avec le poids qui et indiquer entres les parenthèses.

 

[Why not]

Re : Programme de Francky57

Il t'a été conseillé de réduire ton volume et d'augmenter ton intensité.
Pourquoi tu n'écoutes pas ces conseils.
As tu lu les nombreux articles de la section entrainement?
Ne soit pas pressé de faire ton programme, prend le temps de lire.
Le programme parfait n'existe pas, prend le temps de tester une méthode et voit tout doucement ce qu'il te convient.

Bonne chance

 

[Cricri]

Re : Programme de Francky57

francky est inscrit sur de nombreux forum avec les mêmes questions et aucune évolution, désolé mais c'est peu interessant de le suivre...