progression no pain no result

[alibaba]

Re : Re: Re : petit conseil pour une nana à la tête dure!!

y a pas de raison qu'ils ne soient pas là, tout dépend de Toi !
Si la motiv est là le reste suivra...

 

[no pain no result]

Re : Re: Re : petit conseil pour une nana à la tête dure!!

entièrement d'accord je vais me battre pour ceux que je veux tout du moins ce que je peux avoir malgré les difficultés.

 

[no pain no result]

Re : Re: Re : petit conseil pour une nana à la tête dure!!

voila tout est mis en place je vous met la nouvelle diète et mon nouveau training j'attends vos avis messieurs
Alors apres deux semaines de recharge avec 80gr de flocon d'avoine le matin et 80 gr de féculent le midi et un peu plus d'excès je vais diminuer progressivement en commençant avec cette répartitions:

Repas 1 :
1pamplemousse
100mL Lait demi écrémé
65 gr flocon quaker oats
1 œuf plus 3 blanc
1 gellule omega3

Collation2 :
1 café
20 gr amandes
shake de prot 15gr
¼ pomme, 60 gr fraises

Repas 3 :
120gr poulet
150gr brocoli
60gr pate complete
½ avocat + 12gr huile de noix ou 30 gr huile de noix
1 gellule Omega 3

avant traing : jour ss training 4:
shake prot 20gr 4 blanc d’œuf ou 100 gr de thon
5gr bcaa

après training : jour ss training 5 :
shake prot 20 gr shake prot 25 gr
5gr bcaa
20gr pruneau ou 10gr de miel pops ou 10gr figue séché

Repas 6 :
120gr saumon
200gr harricot vert
30gr huile de noix
thé vert

Repas 7 :
100gr Fromage blanc 0% + 15gr amandes

Ensuite je rediminuerai avec celle-ci:

Repas 1 :
1pamplemousse
100mL Lait demi écrémé
45 gr flocon quaker oats
1 œuf plus 3 blanc
1 gellule omega3

Collation2 :
1 café
20 gr amandes
shake de prot 15gr
¼ pomme, 60 gr fraises

Repas 3 :
120gr poulet
150gr brocoli
40gr pate complete
½ avocat + 12gr huile de noix ou 30 gr huile de noix
1 gellule Omega 3

avant traing : jour ss training 4:
shake prot 20gr 4 blanc d’œuf ou 100 gr de thon
5gr bcaa

après training : jour ss training 5 :
shake prot 20 gr shake prot 25 gr
5gr bcaa
20gr pruneau ou 10gr de miel pops ou 10gr figue séché

Repas 6 :
120gr saumon
200gr harricot vert
30gr huile de noix
thé vert

Repas 7 :
100gr Fromage blanc 0% + 15gr amandes


Puis mon nouveau training est celui ci:

LUNDI :

A1 : Front Squat 4 x 20 reps OU 1h bikking et abdos
A2 : Back Squat 4 x 20 reps
A3 : Fentes déplacement 4 x 30 reps
A4 : Leg Extension 4 x 15 reps

Repos : 2 min à la fin de chaque Bloque
Charge : 50% RM du jour

MARDI :

A1 : Curl barre 3 x 20 reps
A2 : Curl Poulie Basse prise serré 3 x 25 reps
B : Curl Barre à plat ventre sur banc incliné 3 x max reps

A : Développé haltères sur banc 4 x 15 reps
B1 : Elévation latérale assis 3 x 15 reps
B2 : Elévation latérale debout 3 x 20 reps
C1 : Oiseau sur banc incliné 3 x 15 reps
C2 : Rowing poulie haute corde 3 x 15 reps

MERCREDI :

A1 : Squat 4 x 20 reps
A2 : Burpees 4 x 20 reps
B1 : Squat Sumo 4 x 20 reps
B2 : Box Jump 4 x 20 reps
C1 : Leg Extension 4 x 15 reps
C2 : Jump Squat 4 x 20 reps

VENDREDI :

A : Soulever de terre Sumo 4 x 20 reps
B1 : Good Morning 4 x 25 reps
B2 : Fessier a plat ventre sur banc 4 x max reps
C1 : Presse verticale 4 x 20 reps
C2 : Fentes larges arrière en déplacement 4 x 30 reps
D : Leg curl 3 x 30 reps

SAMEDI :

A : Kayak Row corde 4 x 15 reps (échauffement)
B : Tirage verticale prise serré 4 x 15 reps
C : Rowing poulie basse avec poignet 4 x 15 reps
D : Rowing menton poulie Basse 4 x 15 reps

A1 : Barre au front 3 x 20 reps
A2 : Extension poulie corde 3 x 15 reps
B : Dips entre bancs 3 x max reps

En sachant que je rechargerai je pense le samedi. Merci messieurs les critiques sont bonnes à prendre ainsi que les remarques.

 

[invité]

Re : Re: Re : petit conseil pour une nana à la tête dure!!

tu ne vas pas construire beaucoup de muscles , ni en garder beaucoup . le choix des superset comme technique , ok , mais les reps range c'est pas terrible .

 

[Cirederf]

Re : Re: Re : petit conseil pour une nana à la tête dure!!

...mais les reps range c'est pas terrible .

Trop longues ?

 

[no pain no result]

Re : Re: Re : petit conseil pour une nana à la tête dure!!

c'est quoi les reps range?
ET jeudi cardio j'ai poulie
Swat que me conseil tu? JE veux tracer sécher sculpter!!
je suis pas très doué lol

 

[invité]

Re : Re: Re : petit conseil pour une nana à la tête dure!!

ben j'avais répondu plus haut déjà .

 

[Tim]

Re : Re: Re : petit conseil pour une nana à la tête dure!!

Tu dois avoir un bon conditionnement pour tenir des supersets pareils.

Le Front X20 + Back Squat X20 sacré épreuve.

 

[no pain no result]

Re : Re: Re : petit conseil pour une nana à la tête dure!!

oui merci c'est vrai
Oui effectivement tim j'avais deja test sur un ancien training les charges seront plus basses quoi mais bonne sensations

 

[invité]

Re : Re: Re : petit conseil pour une nana à la tête dure!!

Pourquoi faire autant de reps ?!?

Si tu veux faire du muscle il faut faire comme les mecs je pense, avoir un rep range* moins grand avec des charges plus lourdes, il faut que ta dernière répétition soit difficile a effectuer. 15-20-25 voir 30 reps sur certains exos ! Ca n'est pas comme ça que tu gagneras de la masse musculaire.

Les femmes ont tendance à ne vouloir mettre plus léger et faire plus de reps mais ça n'est pas comme ça que l'on fait du muscle.

Attention à la sensation, ça n'est pas parce que ça brûle que tu te muscles. Tu peux te brûler les pecs en faisant 200 reps barre à vide, ça n'est pas pour autant que tu auras des pecs.

---------------------------------------------

*rep range : le nombre de reps que tu vises sur les exos, 10-12 par exemple.

 

[no pain no result]

Re : Re: Re : petit conseil pour une nana à la tête dure!!

mon ancien programmes comprenait par exemple du squat avec 4X15 reps à 75kilo apres qd j'ai tester le training hongrois pour les cuisses j'ai tracé les quadris ce qui est réellement mon objectif, donc je pensais tester les supersets juste à revoir le nombre de reps du coup. Merci messieurs!!!
.

 

[invité]

Re : Re: Re : petit conseil pour une nana à la tête dure!!

pas de soucis avec çà no pain , mais il te faut garder des charges pas moins de 80% de ton @1rm aussi dans ton entrainement . le prog plus haut te donnait la possibilité de gagner du muscles du moins maintenir ta masse musculaire , en plus d'un travail hypertrophique pur a l'aide de triset et superset .

 

[no pain no result]

Re : Re: Re : petit conseil pour une nana à la tête dure!!

oui effectivement comme tu me l'avais conseille faire une séance avec petite reps comme 5X5 pour la prise de muscle le lundi, je pensais aussi varié par semaine des fois bikking des fois musculation ça peut être intéressant.
Puis pour ma RM en fait faisant 4X15 reps à 75 kilo j'avais calculé avec mon homme à partir d'un tableau que m'a RM serai 130kilo, donc j'ai fais le programme hongrois à 40 kilo qui était à 30% de la RM, mais j'ai essayé 130 kilo et j'ai pas réussi, comme mon copain m'as dit à ce moment la la peur, la fatigue… peut jouer et 80% serai 104 kilo. À retester.
En tout cas je prend note de tout ça.

 

[magueul]

Re : Re: Re : petit conseil pour une nana à la tête dure!!

Le manque de puissance du dos et de gainage au niveau spinaux et transverse peut être aussi la cause de ton échec de ta 1RM

 

[invité]

Re : Re: Re : petit conseil pour une nana à la tête dure!!

normal que tu ne puisses pas réaliser ton rm , si ton snc n'a pas été entrainer pour , il faut améliorer les facteurs de neurones , pour être en mesure de recruter les fibres a contractions rapides utiliser pour la force .

il faut que tout le monde comprenne qu'il sera plus facile d'avoir des résultats meilleurs avec un entrainement de type culturiste/bodybuilder si on a une base au départ de force , il sera plus facile en ayant un snc efficient de recruter les fibres les plus aptes a se développer , de travailler avec le max d'efficacité , de garder les gains sur le long terme , d'avoir une meilleur qualité, densité musculaire , qui aidera aussi a brûler la graisse . ce sont les muscles qui brûlent la graisse pas l'activité en elle même .

 

[Lovebikini]

Re : Re: Re : petit conseil pour une nana à la tête dure!!

C'est bien de revoir ton alimentation et ton training. Il faut bousculer ton corps qui s'est habitué et ne donne plus de résultats je pense.
Ton training me semble bien et cohérent. Beaucoup de réps... Il faut pas surcharger avec les cours co comme on te l'a déjà conseillé. C'est le meilleur moyen de perdre tous tes gains en muscu et donc moins de muscles = métabolisme de base qui diminue = sèche difficile etc etc

A ta place je limiterai les cours co pour les jours de repos.
Pour la diete, ca me parait encore peu en glucides pendant tes semaines de recharge. D'après moi (ce n'est que mon avis et experience) tu devrais enlever une collation (celle avant training) et rajouter des féculents aux repas avant et post training. Je trouve également que tu as un apport en protéine très élevé. As tu le ratio prot/glucides/lipides de ta diète ?

Voilà ;-)

 

[no pain no result]

Re : Re: Re : petit conseil pour une nana à la tête dure!!

merci pour tes conseils ça fait plaisir de parler avec une femme et qui a de l'expérience.
Oui il m'a fallut du temps mais cours co limité désormais
Normalement j'ai fais les calculs et je prend 2,2 gr prot/Kg
1,8 de glucide et 2 de lipide soit 127gr de port par jour, 116 de lipides (mais je suis en dessous) et 104 de glucides je crois être un chouille au dessus et port approximativement bon. Pour 1968 calories. Après je te dis ça de tete faut je vérifie.

 

[Lovebikini]

Re : Re: Re : petit conseil pour une nana à la tête dure!!

merci pour tes conseils ça fait plaisir de parler avec une femme et qui a de l'expérience.
Oui il m'a fallut du temps mais cours co limité désormais
Normalement j'ai fais les calculs et je prend 2,2 gr prot/Kg
1,8 de glucide et 2 de lipide soit 127gr de port par jour, 116 de lipides (mais je suis en dessous) et 104 de glucides je crois être un chouille au dessus et port approximativement bon. Pour 1968 calories. Après je te dis ça de tete faut je vérifie.

Oui c'est génial de partager nos experiences de nanas, Les femmes sont si rares en plateau muscu !
Ton ratio a l'air bien pour ton objectif. Tes glucides en période de charge sont quand meme pas trop élevés et vu ton activité assez importante, j'ai peur qu'il n'y ait pas assez de différence pour que ton corps réagisse vraiment dans les semaines où tu diminueras à nouveau.
Mais bon, le mieux est d'essayer et d'y aller en tâtonnant, ce qui fonctionne chez les uns...
Perso, j'ai jamais été aussi sèche que les lendemains de recharge glucidique (recharge à 100%) !

Bonne semaine

 

[no pain no result]

Re : Re: Re : petit conseil pour une nana à la tête dure!!

merci pour tes conseils avisés je test mais j'ai compris que du repos et des recharges aidait plus qu'on ne le crois j'ai muri grâce à vous tous messieurs et madame
Repris depuis lundi de la musculation ma drogue et ça y est ma bonne humeur reviens mon corps va dans le sens que je veux, oui je sais c'est tôt pour le dire mais j'y crois, et reprise de ma diète que j'adore ces deux semaines m'ont fait le plus grand bien dès que les résultats seront là je vous montrerai ça.

 

[no pain no result]

Bon messieurs j'ai des petites questions je continue a prendre des photos je vous montrerai, actuellement beaucoup de pb sentimentaux, bop de stress avec les études et le coté pro qui s'officialise mais je continue ma sèche et mon programme que je vous avais affiché et je stagne je trouve mon haut du corps (epaules dos) plus tracé mais j'ai l'impression de faire du gras sur le bidon et l'intérieur des cuisses (je relativise car quand je vais pas bien je ne m'aime pas du tout) mai si certain peuvent jeter un coup d'oeil à ma dernière diète et programme que j'ai posté et me dire si c'est que psychologique ou si je peux modifier des choses.

 

[no pain no result]

voila j'aimerai vraiment des avis pro car je me trouve trop grasse

 

[bodyspirit]

Mais non arrête tu as déjà bien bougé.
Continue ton travail ainsi et ça portera ses fruits!

 

[no pain no result]

Merci j dois être impatiente on M le dit svt

 

[Jose57]

Je ne te trouve pas si "grasse" que sa . Tu as déjà des premier résultats et c'est très bien . Le ventre je le trouve très très bien . Plat et il se découpe donc très bon point . La seul chose que et pourrais dire et de travailler les fessiers car les cuisses ont l'air top et une fois affiner elles ressortiront bien
Continue sur ta lancé !!!

 

[barbarrian]

waouh perso je trouve que tu est sur la bonne vois ,que tu ne te trouve pas bien c'est normal nous ne sommes jamais satisfait de nous même !!
crois moi il y en a beaucoup qui voudrait être grasse comme toi lol
continue sur cette lancée ne lâche rien et tu aura la juste récompense de tes efforts

 

[no pain no result]

et ba merci messieurs, j'hésitais et je regrette pas d'avoir posté.
Jose 57 j'apprécie l'objectivité pour le fessier je suis d'accu je pars de plus loin que ça mais ça doit être ma faiblesse faut je me défonce le fion, pour ce qui est des cuisses c'est le point fort
Barbarian merci, pi tu as raison peu de personne s'aime et c vrai que j'ai du mal avec mon corps, je ne lâcherai rien merci les gars.

Je pense aussi que les fitness girls (michel lewin…) prennent plus de produit nn?

Vous m'avez d'autant plus motivée a me défoncer

 

[invité]

tu as rajouté des METCON a la fin de tes séances ?
ça accélérerais la perte et la définition sans manger ta masse musculaire .

 

[no pain no result]

j'avoue que non j'ai bien progressé sur mes charges, le lundi je fais du bikking mais en début de séance je fais des petites séries de 3min30 léger pour échauffer cuisses et fessiers et abdos apres les jours ou je fais cuisses fessiers ischion (mercredi et vendredi) je fais du doubleset je douille plutôt beaucoup mais c'est une super idée pour mardi et samedi des woods pourrait me faire fondre d'avantage.

 

[Fluide]

Trop grasse pour? Quel est ton objectif?
On est jamais satisfait et c est ce qui nous premet de continuer a progresser.

Donc oui pour monter sur scene tu n es pas assez seche la. Mais objectivement, tu as un physique que bcp doivent t envier !
Belle ceinture abdominale, jolie chute de reins.
Le haut est bon meme s il mériterait un peu plus de largeur de dos et épaules.
Fessiers un peu plus rebondis, et jambes ton point fort. Attention que ca prenne pas l ascendant sur le reste meme.

Comme jose, affines tes jambes, prends des fesses et peaufine le haut.
T es au top continu comme ca et tu atteindras tes objectifs (meme si ne sera jamais satifaite lol)

 

[invité]

klks exemples a faire en fin de séance , prend pas beaucoup de temps avec un bon effet métabolique

1/-KB Swing/ Incline Situp/ Box Jump 20/20/20 max tours en 10 minutes

2/ - 3 tours de :
1 minute farmer's walk (marche du fermier)
10 power clean & push press
10 box jumps

3/ tabata
-saut a la corde
ou
- free squat
ou
- rameur

et y a klks wods comme CINDY ou DONKEY KONG , IVAN ( pas mal celui là)