recharge post-effort

[zaneboy]

Salut à tous,

je poste pour parler ensemble de la recharge post-effort ; je vois souvent des recharges liquides ( dex, vitargo ou malto ) et rarement solides..

Pour ma part, 100g de riz blanc avec de la confiture juste après ma séance me conviennent ( même si je vous avoue le côté insipide)..

Alors n' hesitez pas et debattons ensemble de votre choix post-effort.

Bonne journée

Z

 

[Castle]

Re : recharge post-effort

Pour moi c'est: 50gr de pâte d'amandes ou 50gr de miel pops ou une pomme de terre au four avec 35gr de whey, 4 gr BCAA, 4gr créatine, 6gr glutamine.

 

[ematone]

Re : recharge post-effort

moi en post je prend 80g de pate d'amandes + une whey avec de l'eau et pendant l'effort je prend 10 a 20 g de dextrose dans l'eau avec bcaa voila pour moi

ps : tres bonne idée ton sujet

 

[SHOGUN]

Re : recharge post-effort

J'alterne 80 g de pates d'amandes avec 100 g de riz blanc quand l'envie m'en prend.
Des fois , je prend que 50 g de pate d'amande + 50 g de riz blanc.
Tu peux faire beaucoup de mélanges selon ta fantaisie et tes envies.

 

[mass007]

Re : recharge post-effort

Pour moi c'est:
2 cup de whey
1 cup sizeon(Gaspari)
30 gr.dextrose
10 gr.glutamine
6 caps.BCAA

 

[PIOU]

Re : recharge post-effort

Pour ma part c'est 60gr de pate d amande et 40gr de whey et des fois 6 tablette d acide aminé weider.

 

[doc]

Re : recharge post-effort

moi c'est 50g de mielpops + 35g de whey +10g gluta
mes bcaa je les prends avant le training

 

[Khan]

Re : recharge post-effort

40g de whey + 80g de raisins secs ou 100g de pain blanc

 

[clad]

Re : recharge post-effort

Moi c est 35 G de whey +60g de miel pops et j alterne avec le pain d epice ..

 

[Khan]

Re : recharge post-effort

Moi c est 35 G de whey +60g de miel pops et j alterne avec le pain d epice ..

Faudra que j'essaye les miel pops ça a l'air d'être le secret des champions !

Bonne idée le pain d'épice à essayer aussi, merci :nice:

 

[bylkus]

Re : recharge post-effort

J'alterne entre solide et liquide.

Une dizaine de grosses dattes, cuil. à soupe de miel ou 60 a 80 grammes de vitargo.

Apres 10g de créatine, de la whey en bonne quantité et des bcaa si jen ai.

 

[ronualld]

Re : recharge post-effort

pour ma part,40 grammes de proteines, 100grammes de gateau de riz au lait avec raisin,1banane, amandes 30 grammes

 

[s46]

Re : recharge post-effort

à moi !

35gr de whey
60gr de sucre de table
5g créatine
8g bcaa

le tout dans le mm shaker

 

[Micka]

Re : recharge post-effort

Moi je prend dans mon shake 25g de whey + 15g de syntha6 ou caséine + 60 à 70g de vitargo
Une question pourquoi certain d'entre vous prennent du riz blanc? N'est-ce pas des sucres lent?

 

[SHOGUN]

Re : recharge post-effort

Ah , alors SI il faut être précis , je prends de suite à la fin de mon training :

- 80 à 100 g de sucres rapides ( pates d'ammandes , riz blanc , miel pops ou mélange des 2 à 3 )
- 3 caps de créatine
- 10 g de glutamine
- 6 caps de BCAA
- 1 géllule de Bétasélen ( complexe antiovydant)
- 1 liv52 DS
- 1 gélule de Daily One ( complexe multivitamines et minéraux de chez Scitec Nutrition)
- 1 gélule de Magné B6 ( magnésium)
- 1 gélule de Diffu K ( potassium )
- 1 gélule de Bion3 ( enzymes digestives )

exactement 60 min après cette prise , je prend un repas de 50 g de proteines solides + 100 g de sucres lents .

Et voilà qui conclue ma recharge détaillée

 

[SHOGUN]

Re : recharge post-effort

Moi je prend dans mon shake 25g de whey + 15g de syntha6 ou caséine + 60 à 70g de vitargo
Une question pourquoi certain d'entre vous prennent du riz blanc? N'est-ce pas des sucres lent?

Le riz blanc , ce sont des sucres rapides mon loulou , de mémoire , je crois que l'index glycémique tourne autour des 70 - 75.

 

[ematone]

Re : recharge post-effort

Ah , alors SI il faut être précis , je prends de suite à la fin de mon training :

- 80 à 100 g de sucres rapides ( pates d'ammandes , riz blanc , miel pops ou mélange des 2 à 3 )
- 3 caps de créatine
- 10 g de glutamine
- 6 caps de BCAA
- 1 géllule de Bétasélen ( complexe antiovydant)
- 1 liv52 DS
- 1 gélule de Daily One ( complexe multivitamines et minéraux de chez Scitec Nutrition)
- 1 gélule de Magné B6 ( magnésium)
- 1 gélule de Diffu K ( potassium )
- 1 gélule de Bion3 ( enzymes digestives )

exactement 60 min après cette prise , je prend un repas de 50 g de proteines solides + 100 g de sucres lents .

Et voilà qui conclue ma recharge détaillée

ses intéressant de voir ta recharge, juste une question pourquoi le liv52 ?

 

[SHOGUN]

Re : recharge post-effort

ses intéressant de voir ta recharge, juste une question pourquoi le liv52 ?

Protection et régénération du foie en vue de le préparer à assimiler et à digérer tous les nutriments apportés pour cette recharge.
J'espère que ma réponse est claire :hein:

 

[zaneboy]

Re : recharge post-effort

oui je parlais de la recharge glucidique

 

[SHOGUN]

Re : recharge post-effort

oui je parlais de la recharge glucidique

Ben , y'a des glucides dedans , des rapides et des lents :tropdrole:

 

[ematone]

Re : recharge post-effort

Protection et régénération du foie en vue de le préparer à assimiler et à digérer tous les nutriments apportés pour cette recharge.
J'espère que ma réponse est claire :hein:

:merci: ses toujours intéressant a savoir

 

[invité]

Re : recharge post-effort

moi c'est 2 cup de whey + 40gr de miel

 

[maximetal]

Re : recharge post-effort

Perso, comme je m'entraine le soir assez tard (après 19h30 et jusque 21h maxi), j'évite les hydrates en post mais j'en prends 50-60 g pendant mon entrainement avec 1l environ d'eau.
Votre avis?

 

[Schwarzenegger]

Re : recharge post-effort

Moi c'est 30 g de malto pendant le training,
en post training c'est 30 g de malto + 30 g de dextrose + WHEY + BCAA + Glutamine
Je vois que beaucoup utilise la pate d'amande en post! Aliment qui est assez gras, les lipides sont bons en post entrainement? Je pensais le contraire.
Vous pensez que c'est mieux de prendre des boissons genre dex, malto, vitargo ou des aliments solides comme la pate d'amande, riz...

 

[zaneboy]

Re : recharge post-effort

chacun son école.. moi j' ai abandonné tous les sucres "chimiques" liquides.. en ce moment, c' est les dattes

 

[tilk]

Re : recharge post-effort

moi 50g de whey ,4 tranches de poulet et une banane

 

[damien66]

Re : recharge post-effort

En ce qui me concerne pour le moment c'est 50g de whey isolate (50g de poudre) + 50g de miel pops + 1 magnéB6.

Le truc c'est que j'enchaîne direct après mon training avec du cardio chez moi, donc je sais plus comment faire. Je dois continuer de la même façon ou attendre la fin du cardio ?

 

[zaneboy]

Re : recharge post-effort

ça dépend, combien durent tes séances muscu et cardio ?

 

[damien66]

Re : recharge post-effort

Muscu en ce moment 1h et le cardio, le temps d'aller chez moi et de me mettre sur le vélo (10min), 42min environ selon la série que je me regarde en même temps

 

[zaneboy]

Re : recharge post-effort

Dans ce cas, ta recharge est bonne.. tu m' aurais dit que ta séance poids dure 30mn et le cardio 45mn, tu aurais pu rechargé après..