recharge post-effort
- Initiateur de la discussion zaneboy
- Date de début
BullBiker
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Re : recharge post-effort
Perso, mon shake Post Work Out, c'est
Puis je mange du solide 1h-1h30 après
Perso, mon shake Post Work Out, c'est
- 40g d'isolat de whey
- Dextrose modulé selon l'intensité de la séance car je suis assez sensible à la prise de gras.
- Volume Important (+ de 30séries) : 60 - 70g
- Volume Modéré : 50 - 60g
- Volume Faible (- de 15 séries) : 40g - 50g
- Muscu Modérée + 30minutes de cardio : 70 - 80g
- 10 g de BCAA en pdm sinon 5g
- 5g de créatine en pdm
Puis je mange du solide 1h-1h30 après
B
Body76
Re : recharge post-effort
ce que je fais en général en prise de masse :
Juste après mon training: jus de raisin + 10 gr de gluta + 10 de bcaa's + 5 gr de créatine + 50 gr d'abricots secs.
Un quart d'heure après: 50 gr de Whey + 30 gr d'amande en poudre mélangé dans la Whey
1 heure après: 300 gr de pomme de terre
ce que je fais en général en prise de masse :
Juste après mon training: jus de raisin + 10 gr de gluta + 10 de bcaa's + 5 gr de créatine + 50 gr d'abricots secs.
Un quart d'heure après: 50 gr de Whey + 30 gr d'amande en poudre mélangé dans la Whey
1 heure après: 300 gr de pomme de terre
