Ricken
membre approuvé
Y'a rien a dire, superbe ligne, on voit que y'a un taff de dingue derrière. Que du bon!
Retour F87 ... motivé :-)
- Initiateur de la discussion F87
- Date de début
Crystal
- OFF -
Très belle shape que tu affiches F87. Et belles cannes +1 aux mollets.
Merci à tous pour vos appréciations/encouragements
Wow bien propre mère n poto sacrée évolution depuis la dernière fois ! T'es beau comme un camion neuf ! Je te tire mon chapeaux reput pour toi mon ami
Oh merci mon Rogue ^^ Je t'avoue que j'ai du mal à garder la diète j'ai faim tout le temps là ^^ je stabilise un peu queques mois je ferais gaffe de pas depasser 12% de BF environ. J'aimerais bien savoir à combien je suis sur les photos tiens
Aux alentours des 10/11 je dirais
jcore
membre approuvé
Beau physique, j’adhère on sent le taf derrière
Je vais venir a fitness park odyseum. Si ça continue moi !
haha avec plaisir mon Rogue on se fera une session ensemble si tu veux ;-)
Au top poto tes tres bien parti 
LUJ
membre approuvé
Très esthétique !
Au top poto tes tres bien parti
Merci poto toi aussi tu suis le bon chemin on continue
bien les photos
sec et veineux, top!
sec et veineux, top!
Bravo F87, beau retour didonc
Bravo mec.
Bien joue ...continues
Tres beau physique l'ami.
Bonne continuation [emoji5]️
By Tapatalk
Bonne continuation [emoji5]️
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Steyr
membre approuvé
Superbe physique, bravo!
super physique vieux! quelle sorte de diet as tu utilisé pour dégraisser autant?
bravo continue comme ca
bravo continue comme ca
Merci les gars désolé de ne répondre que maintenant je n'avais pas vu vos posts.
Pour te répondre feuerman, ma diète a pas mal varié pendant 3 mois et je pense que c'est ça qui a choqué mon corps dans le bon sens, ne pas s'habituer.
Je suis passé presque en cétogène au début, puis cyclique, puis stable avec des jours à 0 glucide ...
à choisir, je préfère la cyclique : 2 jours hauts en glucides, 2 jours moyens, 3 jours faibles. Pour moi c'est la mieux pour rester propre à l'année.
En ce moment je suis stable, je ne sèche plus mais ne prends pas ou très peu de gras, je fais comme ça :
- mes 2 jours de repos :0 glucide
- 4 jours moyens
- 1 cheat day mais sans trop déconner non plus, genre 2 cheat meal dans la journée et pas de glucide à côté
Niveau cardio j'étais à 5x à jeun par semaine et 5x muscu court mais intense
En ce moment je suis à 2x 30' à jeun et 2 HIIT de 15' (que je préfère au cardio à jeun)
Voilou
désolé de ne répondre que maintenant je n'avais pas vu vos posts.Pour te répondre feuerman, ma diète a pas mal varié pendant 3 mois et je pense que c'est ça qui a choqué mon corps dans le bon sens, ne pas s'habituer.
Je suis passé presque en cétogène au début, puis cyclique, puis stable avec des jours à 0 glucide ...
à choisir, je préfère la cyclique : 2 jours hauts en glucides, 2 jours moyens, 3 jours faibles. Pour moi c'est la mieux pour rester propre à l'année.
En ce moment je suis stable, je ne sèche plus mais ne prends pas ou très peu de gras, je fais comme ça :
- mes 2 jours de repos :0 glucide
- 4 jours moyens
- 1 cheat day mais sans trop déconner non plus, genre 2 cheat meal dans la journée et pas de glucide à côté
Niveau cardio j'étais à 5x à jeun par semaine et 5x muscu court mais intense
En ce moment je suis à 2x 30' à jeun et 2 HIIT de 15' (que je préfère au cardio à jeun)
Voilou
I
invité
les jours de repos , il est bien de garder les glucides justement pour la récupération et croissance .
ça pourrait te refaire bouger au contraire .
ça pourrait te refaire bouger au contraire .
par curiosité, tu est à combien de calories au final?
parce que pour faire des jours 0 glucides,tu doit être relativement bas non?
même en sèche, actuellement, si je fait des jours low carb, je perds un Os
parce que pour faire des jours 0 glucides,tu doit être relativement bas non?
même en sèche, actuellement, si je fait des jours low carb, je perds un Os
Ah c'est noté swat donc tu me conseillerais de ne pas faire de jour à 0 en phase de maintient mais plutôt , par exemple :
1 cheat day modéré, 3 jours faibles en glucides, 3 jours moyens ?
ou 1 cheat day modéré, 3 jours faibles, 2 moyens , 1 haut ?
par curiosité, tu est à combien de calories au final?
parce que pour faire des jours 0 glucides,tu doit être relativement bas non?
même en sèche, actuellement, si je fait des jours low carb, je perds un Os
Je ne serais pas te dire mon quota calorique avec précision je le calculerais si tu veux mais je me concentres plutôt sur les quantités de glucides/lipides/protéines et observe les résultats .
C'est sur que les jours à 0 je me sens plus fatigué et je me réveille plus tôt car la faim se fait ressentir ^^ j'ai la main lourde sur les BCAA etc pour compenser un peu mais je vais suivre le conseil de SWAT et voir comment ça bouge
Oldboy
MEMBRE
Je viens de lire le topic, félicitation on sent bien la rigueur, bien esthétique au top! Au passage j'en profite pour noter les conseils pour ma future sèche
I
invité
pas spécialement
tu peux aussi bien faire un jour sans glucides après les jours hauts ou moyens , faut voir quand est ton/tes jour off c'est tout .
si t'es off le lendemain des cuisses par exemple , ça serait bien de le garder moyen en glucides .
je ne sais pas si c'est clair .
en fait il faut voir les muscles que tu souhaites matraquer le plus , donner la priorité du jour et du lendemain a maintenir les glucides hauts et moyen , a ce moment là tu pourrais prendre un jour off après les avoir bossées , mais maintenir les glucides , pour la récup' et croissance . et prendre un jour sans glucides un autre jour .
tu peux aussi bien faire un jour sans glucides après les jours hauts ou moyens , faut voir quand est ton/tes jour off c'est tout .
si t'es off le lendemain des cuisses par exemple , ça serait bien de le garder moyen en glucides .
je ne sais pas si c'est clair .
en fait il faut voir les muscles que tu souhaites matraquer le plus , donner la priorité du jour et du lendemain a maintenir les glucides hauts et moyen , a ce moment là tu pourrais prendre un jour off après les avoir bossées , mais maintenir les glucides , pour la récup' et croissance . et prendre un jour sans glucides un autre jour .
Htag-slash
MEMBRE
Super boulot ! Bien équilibré !
Je vois ce que tu veux dire mais je ne vois pas trop comment l'agencer car du coup je vais forcement avoir une séance avec 0 glucide si je reste à 2 jours 0 par semaine .
Par exemple je fais les cuisses demain, donc faudrait que je sois moyen en glucides mercredi et jeudi 0 mais pour pecs-triceps-abdos je vais pas être frais ^^
Super retour poto et super physique j'adore, félicitations !
A mon sens tout est question de priorité, il faut mieux garder le "max" de glucides pour les gros muscles ou ceux que tu préfères privilégier, et tu adaptes en fonction, et puis tu auras certainement besoin de plus de jus pour les cuisses que pecs-triceps-abdos.
A mon sens tout est question de priorité, il faut mieux garder le "max" de glucides pour les gros muscles ou ceux que tu préfères privilégier, et tu adaptes en fonction, et puis tu auras certainement besoin de plus de jus pour les cuisses que pecs-triceps-abdos.
Merci Atom Les 2 séances ou j'ai le plus besoin de patate sont le dos et les cuisses. Ma priorité va sur les épaules et cuisses, je suis en train de bosser dessus niveau diète mais également training
Les 2 séances ou j'ai le plus besoin de patate sont le dos et les cuisses. Ma priorité va sur les épaules et cuisses, je suis en train de bosser dessus niveau diète mais également training 
