sinok

[shark]

Re : sinok

ravi de pouvoir a nouveau suivre ton evolution et tout les détail de tes trainnig,alimentation,ect....

REbienvenue:youpi:

 

[sinok]

Re : sinok

ravi de pouvoir a nouveau suivre ton evolution et tout les détail de tes trainnig,alimentation,ect....

REbienvenue:youpi:

Tu ne penses pas si bien dire...

 

[sinok]

Re : sinok

Voici pour commencer un résumer en vidéo de ma séance du lundi.

Lundi : pectoraux/dorsaux

• Développé couché/ tirage horizontal 4 x 12
• Développé incliné aux haltères/tirage verticale 4 x 12
• Ecartés aux poulies/ rowing 4 x 12
• Pull-over/rowing à un bras 4 x 12

http://www.youtube.com/watch?v=xTis1r5C2dk

 

[sinok]

Re : sinok

A présent la séance du mardi

Mardi : ischios/mollets/abdominaux

• Relevé de jambes 4 x 15/ Crunchs machine 4 x 20
• Legs curls/soulevé de terre jambes tendues 4 x 20
• Legs curls debout 4 x 20 (sans temps de repos) (non filmé car trop long et peut interessant...)
• Mollets à la presse/mollets debout 4 x 30
• Mollets assis 4 x 30 (1 minute de repos)

http://www.youtube.com/watch?v=-Rbr37QbZ-4&feature=channel_page

 

[sinok]

Re : sinok

A présent place à la séance du mercredi, consacrée au cardio.
Il faut savoir que lorsque le temps est mauvais ou qu'il fait trop froid je fais ma séance de cardio en salle en faisant soit du vélo (voir la vidéo ci-dessous), soit du rameur et lorsqu'il fait beau alors je prends mon vélo afin de faire ma séance de cardio en plein air...

Résumé de la séance:

- débutée à 10h24
- durée 55 minutes
- FC moyenne 139
- FC maxi 157
- calories brûlées 747

http://www.youtube.com/watch?v=rM_DN_xbysg

 

[sinok]

Re : sinok

Le jeudi est consacré uniquement au travail des quadriceps afin que ses derniers puissent êtres poussés à bout... C'est d'ailleurs la séance la plus difficle de la semaine mais aussi celle que j'aime le mieux :wink:

Jeudi : quadriceps

• Squat avant 4 x 12
• Squat 4 x 12
• Hack squat 4 x 20
• Fente avant en déplacement 4 x 20m (1 minute de repos)
• Legs extension 4 x 12 (1 minute de repos)

http://www.youtube.com/watch?v=DIHOKhwwq18

 

[sinok]

Re : sinok

Vendredi : deltoïdes /biceps/triceps

• Développé militaire 7 séries en pyramidal (progressif et dégressif)
• élévations latérales série géante (9 séries)
• Shrug 4 x 15 (1 minute de repos)
• oiseau 4 x 15 (1 minute de repos)
• Curls à la barre/triceps barre front 4 x 12
• Curls haltère Larry Sccot/triceps haltère derrière la nuque 4 x 12 (sans temps de repos)

http://www.youtube.com/watch?v=5lVNAt4dDTo&feature=channel_page

 

[ematone]

Re : sinok

Voici pour commencer un résumer en vidéo de ma séance du lundi.

Lundi : pectoraux/dorsaux

• Développé couché/ tirage horizontal 4 x 12
• Développé incliné aux haltères/tirage verticale 4 x 12
• Ecartés aux poulies/ rowing 4 x 12
• Pull-over/rowing à un bras 4 x 12

http://www.youtube.com/watch?v=xTis1r5C2dk

A présent la séance du mardi

Mardi : ischios/mollets/abdominaux

• Relevé de jambes 4 x 15/ Crunchs machine 4 x 20
• Legs curls/soulevé de terre jambes tendues 4 x 20
• Legs curls debout 4 x 20 (sans temps de repos) (non filmé car trop long et peut interessant...)
• Mollets à la presse/mollets debout 4 x 30
• Mollets assis 4 x 30 (1 minute de repos)

http://www.youtube.com/watch?v=-Rbr37QbZ-4&feature=channel_page

A présent place à la séance du mercredi, consacrée au cardio.
Il faut savoir que lorsque le temps est mauvais ou qu'il fait trop froid je fais ma séance de cardio en salle en faisant soit du vélo (voir la vidéo ci-dessous), soit du rameur et lorsqu'il fait beau alors je prends mon vélo afin de faire ma séance de cardio en plein air...

Résumé de la séance:

- débutée à 10h24
- durée 55 minutes
- FC moyenne 139
- FC maxi 157
- calories brûlées 747

http://www.youtube.com/watch?v=rM_DN_xbysg

Le jeudi est consacré uniquement au travail des quadriceps afin que ses derniers puissent êtres poussés à bout... C'est d'ailleurs la séance la plus difficle de la semaine mais aussi celle que j'aime le mieux :wink:

Jeudi : quadriceps

• Squat avant 4 x 12
• Squat 4 x 12
• Hack squat 4 x 20
• Fente avant en déplacement 4 x 20m (1 minute de repos)
• Legs extension 4 x 12 (1 minute de repos)

http://www.youtube.com/watch?v=DIHOKhwwq18

Vendredi : deltoïdes /biceps/triceps

• Développé militaire 7 séries en pyramidal (progressif et dégressif)
• élévations latérales série géante (9 séries)
• Shrug 4 x 15 (1 minute de repos)
• oiseau 4 x 15 (1 minute de repos)
• Curls à la barre/triceps barre front 4 x 12
• Curls haltère Larry Sccot/triceps haltère derrière la nuque 4 x 12 (sans temps de repos)

http://www.youtube.com/watch?v=5lVNAt4dDTo&feature=channel_page

bravo ta un bon physique et merci pour les vidéo de t entrainent ki:

 

[shark]

Re : sinok

:weights:

Super Sinok pour c'est video. Voila un trainning qui m'interesse a fond,je vais bientot tester

Merciki:

 

[invité]

Re : sinok

Belle masse!beau boulot. mais bon, t'est pas écorché non plus hein:cool1:

Te laisse pas rabattre sinok... Les gars ici mettent surtout leurs photos lorsqu'ils sont près de leur condition optimale et "oublient" de mettre les photos intermédiaire. C'est un peu comme si les phases de masse étaient un tabou.

C'EST UN TABOU QU'IL FAUT BRISER. VOIR ICI: http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php?t=6175

 

[sinok]

Re : sinok

:weights:

Super Sinok pour c'est video. Voila un trainning qui m'interesse a fond,je vais bientot tester

Merciki:

Je te conseil alors de vraiment bien te préparer pour la séance du jeudi car moi tu vois elle m'a laissé sur le carreau plus d'une fois...

 

[invité]

Re : sinok

Vraiment merci pour toutes ces mise à jour et cette transparence de ton quotidien de culto.

 

[ludomax06]

Re : sinok

Te laisse pas rabattre sinok... Les gars ici mettent surtout leurs photos lorsqu'ils sont près de leur condition optimale et "oublient" de mettre les photos intermédiaire. C'est un peu comme si les phases de masse étaient un tabou.

C'EST UN TABOU QU'IL FAUT BRISER. VOIR ICI: http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php?t=6175

Grunt, mes dernières photos ont été prises lors de ma phase ''intermédaire''.

 

[invité]

Re : sinok

Grunt, mes dernières photos ont été prises lors de ma phase ''intermédaire''.

D'accord... Mais ton physique demeure propre. Tu ne mets pas plus que d'autres ici des photos en phase de masse pure. Peut-être n'en fais-tu pas de phase comme ça, mais il demeure que les gars osent pas mettre leurs photos à moins d'être très propre, sans quoi ils se le font presque immédiatement reprocher...

Je trouve cela incorrect. Ce n'est qu'une opinion...

 

[ludomax06]

Re : sinok

OK et puis?

tu voulais parler de qui quand tu disais que les gars mettaient leurs photos lorsqu'ils sont secs ?

 

[LORD]

Re : sinok

Te laisse pas rabattre sinok... Les gars ici mettent surtout leurs photos lorsqu'ils sont près de leur condition optimale et "oublient" de mettre les photos intermédiaire. C'est un peu comme si les phases de masse étaient un tabou.

C'EST UN TABOU QU'IL FAUT BRISER. VOIR ICI: http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php?t=6175

il ne me semble pas avoir dit ca pour l'abattre, simplement, je faisais allusion à sa phrase suivante:

Et pour ceux qui pense qu'à 99kg je suis gras en voici une autre...

By sinok, shot with SONY ERICSSON P1i at 2009-05-04

Je trouvai justement cette phrase plutot contre ce que tu defend actuellement.Il a fait une belle prise de masse, et on aurait dit qu'il voulait se justifier en disant qu'il etait pas si gras que ca. et pourquoi ca? il a fait une prise de masse,sa masse est propre, y a t il besoin de se jutifier? une prise de masse, tu prend du gras, point.alors NON, il n'est pas tres gras, mais NON il n'est pas sec, on distingue d'ailleurs nettement une retention d'eau sur son visage notamment, bref, une prise de masse quoi...Pas de quoi polémiquer...

 

[invité]

Re : sinok

tu voulais parler de qui quand tu disais que les gars mettaient leurs photos lorsqu'ils sont secs ?

Ah oui excuse-moi, j'ai édité mon post car en y repensant j'ai vu de quoi tu parlais lol...

 

[ludomax06]

Re : sinok

C'est certain Choa que comparé à ton avatar on est tous gras.

 

[invité]

Re : sinok

il ne me semble pas avoir dit ca pour l'abattre, simplement, je faisais allusion à sa phrase suivante:

Je trouvai justement cette phrase plutot contre ce que tu defend actuellement.Il a fait une belle prise de masse, et on aurait dit qu'il voulait se justifier en disant qu'il etait pas si gras que ca. et pourquoi ca? il a fait une prise de masse,sa masse est propre, y a t il besoin de se jutifier? une prise de masse, tu prend du gras, point.alors NON, il n'est pas tres gras, mais NON il n'est pas sec, on distingue d'ailleurs nettement une retention d'eau sur son visage notamment, bref, une prise de masse quoi...Pas de quoi polémiquer...

Je voulais pas dire que TON intention était de l'abattre (ou le rabattre? Là entre le français de france et celui du québec je suis de plus en plus perdu) mais que lui ne se laisse pas affecter le moral en se faisant dire qu'il n'est pas si propre que ça... Enfin je disais ça POUR LUI et non CONTRE TOI poto... :hein:

 

[ludomax06]

Re : sinok

Ok, tous nos posts se sont croisés. :mdr:

 

[LORD]

Re : sinok

Je voulais pas dire que TON intention était de l'abattre (ou le rabattre? Là entre le français de france et celui du québec je suis de plus en plus perdu) mais que lui ne se laisse pas affecter le moral en se faisant dire qu'il n'est pas si propre que ça... Enfin je disais ça POUR LUI et non CONTRE TOI poto... :hein:

ok, mauvaise compréhension, j'efface.

 

[shark]

Re : sinok

Je te conseil alors de vraiment bien te préparer pour la séance du jeudi car moi tu vois elle m'a laissé sur le carreau plus d'une fois...

salut sinok,j'ai testé ton trainning du lundi et je dois dire que j'ai vraiment bien aimé:devil:

je continu le programe et je me prepare mentalement pour les quadri:weights:

Merci ca ma permis de sortir de ma routineki:

 

[sinok]

Re : sinok

Bonjour à tous,

Depuis des années déjà j'ai voulu participer à une compétition et c'est chose faite! En effet, durant six mois je me suis préparé au top de colmar et voici le lien qui retrace ma préparation (photos, vidéos, plan de diète, training...)

www.topdecolmar2010.skyrock.com

 

[Leroy]

Re : sinok

bonjour sinok,on a du ce croisee a colmar tu etait en 1er pas +85kg ,moi en -90kg,bravo pour ta participation colmar est une des compettes les plus releve meme en 1er pas.

 

[kirill]

Re : sinok

Bonjour à tous,

Depuis des années déjà j'ai voulu participer à une compétition et c'est chose faite! En effet, durant six mois je me suis préparé au top de colmar et voici le lien qui retrace ma préparation (photos, vidéos, plan de diète, training...)

www.topdecolmar2010.skyrock.com

Vraiment sympa ton blog . C'est rare de voir une prépa de A à Z !

 

[centurion]

Re : sinok

Bonjour à tous,

Depuis des années déjà j'ai voulu participer à une compétition et c'est chose faite! En effet, durant six mois je me suis préparé au top de colmar et voici le lien qui retrace ma préparation (photos, vidéos, plan de diète, training...)

www.topdecolmar2010.skyrock.com

Merci à toi de nous faire partager tous ces instants.
Tout y est présent et c'est vraiment très , très intéressant et instructif à tout point de vue .

 

[chainangus]

Re : sinok

c est bien vrai un super blog très intéressant et de super performance en entrainement!
ca motive a fond!!!

 

[invité]

Re : sinok

vraiment de bonnes perfs sinok .
un beau squat , dc propre .
je te dis respect poto

 

[G.M]

Re : sinok

j'adhere completement ,on a l'impression de vivre ca en direct et tres instructif par ailleurs ...

bravo en tous point de vue

 

[sinok]

Re : sinok

Merci les gars, j'ai encore des centaines de photos et vidéos que je ne manquerai pas de mettre sur le forum à l'occasion...
En tout car je dois dire que même si tout ne s'est pas passé comme prévu, cela aura été une experience à ne pas manquer!