Donc je comprends que suivre un programme sur lequel on n'a rien choisi peut être frustrant car chaque individu a ses propres affinités avec tel ou tel mouvement. Mais ça permet au moins d'avoir une structure définie et efficace
Frustant non, dans ma vision, les conaisances que j'ai acquise j'ai compris quelque chose que tu peux juxtaposé à plusieurs champ d'activité, éducation ainsi de suite. Un exercice qui fonctionne pour toi ne fonctionnera pas pour moi, ou pas de la même manière, morphologie et j'en passe, de plus un programme déjà fait même si je le modifie ne sera plus le même, comme tu le disais, si parfois je répete ce que tu as dit, c'est parce que je répond point par point sans en voir tout ce que tu as écris d'un trait.
" ta autant de chance de gagné au loto que de tombé sur un programme qui te correspond sur internet ou par un coach, après si le coach ta suivie personnellement, était à t'es côté, à vue ta morphologie à tout fait pour bien te comprendre ok parfait, mais je suis pas dans ce cas et ne pourrais pas l'être et ne souhaite pas l'être, j'apprécie le fait de me débrouillé dans la vie, et en même temps non, d'avoir aussi un partage de vision ou coup de mains mais sur certain chose je suis catégorique, ou j'attends de perdre, de me trompé par moi même pour être sur, avant de peut-être me rebiffé, pour certain contexte néanmoins, genre la si je me trompe à par une perte de temps, j'aurais tout de même acquis certaine expérience, ça permet aussi de voir par sois même, ce qui est important à tout point de vue même pas en s'enfermant bien sure qu'à ses conaissances empirique bien entendu.
Mon rep range n'est pas au mieux, pour les exo d'isoloation je ferais automatiquement plus de rép que pour les mouvements de force, ou polyarticulaire, mais dans mon rep range indiqué j'ai voulus donnée une approximation, car oui je ne vais pas faire de long rép pour brasser du vent y'a pas d'intérêt au début surtout pour un mouvement de force ou poly, mais je ne vais pas grandement me casser la tête sur ce détail qui pour moi n'est pas grandement utile à mon stade, la ou j'en suis, même si oui je vais respecter une fourchette logique, légérement varible pour les exo d'isolations et poly, autant faire plus de série quand je le pourrais à la limite que de rajouté plus de répétition, je brasserai encore une fois indéniablement du vent.
Le supersets, je compte mis mettre, mais j'ai d'abord dans mon optique d'autre prérogative, je ne cherche pas à avancer vite, au contraire, mais pas à pas, donc du plus simple, au plus compliqué par la suite, avec le temps, quand sensations et exercice seront mieux maitrisé ainsi qu'une meilleur conaissance de mon corps, pour l'instant, je laisse donc les techniques d'intentisification de côté et me contente de simple base fondamental mais suffisant pour l'instant.
Je suis déjà passer par des programmes tout fait, et j'en est acquis certaine idée, et forcement je progresserai avec un programme tout fait, tout débutant progressera même en faisant n'importe quoi au début, ou en arrêtant depuis un moment le sport et en reprenant.
Je ne souhaite pas travailler en force pure exclusivement mais un équilibre entre toute les choses possible à travailler, pour ensuite peut-être me "spécialisé" à progresser en poids de charge jusqu'à ce que je stagne en force et la j'aviserai un autre angle d'attaque, ou technique d'intensification, quand je souleverai réellement lourd, j'augmenterai mon temps de repos pour les mouvements de force ou polyarticulaire, à 1m30, 2 minute... pas forcement plus par contre que 2 minute j'arrive à assez vite récupérer, puis je recherche une bonne congestion aussi mais à mon avis si un jours j'atteint les 120 kg ou plus en charge, je pense que t'es bien obligé un bon temps de repos avant une prochaine série.
La ma charge de travaille n'est pas très lourd pour le moment donc y'aura pas d'intérêt à prendre 5 minute pour 50 au dc par exemple, alors que peut-être pour 100kilo y'a plus d'intérêt.... mais 5 minute jamais pour moi, peut-être un jours, je m'endormirais sérieux.
Tu ne travailles pas de la même façon sur un squat que sur un curl biceps, donc pourquoi avoir les mêmes rep range ? Et les mêmes temps de repos ?
Comme je le disais déjà un peu en haut, je les baclées, dans mon carnet, ça ne sera pas de cette manière, je sais bien qu'il n'ya pas d'intêret à faire auntant qu'en isolation qu'avec des mouvements poly, désolé, de ma faute, quand on a la flemme mieux vos attendre d'être en forme pour écrire.. comme la, mais je ferais un carnet en bêton, pointillieux.
Pour le SDT, je l'aurais bien mis, mais je les rayé pour le moment, sans aucune excuse, je m'étais filmé, j'ai réellement du mal, même en me concentrant au maxium sur la technique, du à mes leviers , ils expliquent qu'être longiligne est un avantage normalement, mais j'ai réellement de trop longue jambe, ça complexifie beaucoup trop le mouvement pour moi, car mes longs genoux m'oblige à modifier la trajectoire, même si y'a des grands qui pour d'autre raison anatomique auront pas du mal, dans mon cas non, et chacun en réalité aura quelque part certain danger dans des exos qui ne sont pas vraiment adapté pour lui, mais ça, à chacun de voir. "
Il y a des fois où ça passe en améliorant le mouvement et des fois ou notre physiologie n'est pas copine avec le mouvement. Là, pour l'instant, le mouvement ne me semble pas sain dans ton cas. "
Après en s'entêtant en ayant une technique parfaite pour compenser peut-être un défaut physiologique si c'est possible certain y arriveront mais le jeux en vaut pas la chandelle pour moi au vue des risques de dos avec le SDT.
Je pourrais toujours vous envoyez une vidéo si vous voulez.
Enfaite pour le SDT ce n'est pas mon dos le réel fautif, (enfoiré de jambe) qui me nique le mouvement mais mes jambes, en plus, je suis même cambrer " naturellement " sauf que je dois quand même bien "cambrer" sortir les fesses contracter les abdos ect lors du SDT tendu sauf que la il n'ya qu'a plier les jambes légérement et il n'ya que mon dos qui fait le taff, donc j'ai beaucoup plus de facilité à descendre et je ne suis pas mauvais en souplesse, et je sais surtout ou m'arrêter quand je descend pour ne pas arrondir mon dos, je suis vraiment allège pour ce mouvement mais y ferai très attention et doucement pour voir si je ne me trompe pas, enfin souplesse mais j'arrive à descende tout en bas encore, je ferais une vidéo du mouvement si j'y arrive, car je peut me planté totalement et peut-être que je le fait très mal.
j
e reverrai d'abord ta méthode d'intensification : l'intensification viendra je t'assure, ainsi que le supersets, dans 3 mois environ le temps qu'il me faut pour reprendre correctement du poil de la bête et de bonne base physique avant d'intensifier le tout.
j'ai une approche simple pour l'instant, j'aime bien cette façon la, le temps de pas trop bousculé mon corps qu'il ce réhabitue tranquillement tout en travaillant dur hein, mais je te remercie beaucoup, tu m'as donnée de ton temps, pour m'expliqué plein de chose, et je t'en remercie, je devrais faire un carnet d'entrainement béton au niveau des reps range pour que ça soit bien clair avec photo de mon corps avant la.... transformation aha, crois pas que je cherche juste à te contredire, je peut me trompé sur toute la ligne ou j'ai juste une approche,vision qui diffère, et si c'est le cas, après avoir testé ma vision sur du concret, au long terme j'assumerai si je me suis planté aha et changerai ma façon d'abordé la chose, alors ce que tu dit ne seras pas perdu dans tout les cas.
(faible sur ton mouvement de base pour la force, faible à modéré sur les mouvements polyarticulaires suivants pour ne pas tuer ton système nerveux à vitesse grand V, et crois moi je m'y connais, j'ai déjà fait 3 burn out), et modéré à élevé sur les mouvements d'isolation. Tu gardes un niveau d'intensité stable en augmentant les reps et en diminuant les charges au fil de ton training. Et pour le temps de repos : la règle de base = le temps de repos est inversement proportionnel au nombre de rep. Si tu fais de la force : pas beaucoup de reps et temps de repos max. Pour de l'endurance, beaucoup de rep et temps de repos faible. Entre deux, tu as l'hypertrophie classique.
Valdie complétement !
Une solution serait de faire du chest supported rowing bent over. Derrière ce nom à rallonge il faut comprendre du tirage (rowing) penché en avant (bent over) MAIS le buste en repos sur un banc (chest supported). Tu prends un banc à plusieurs positions et tu le mets sur la position inclinée la plus proche de la parallèle avec le sol. Si tu prends trop incliné, tu vas engager tes trapèzes au détriment de ton dos complet. Si tu prends un banc normal, bien parallèle au sol, à moins d'avoir des bras de bébés ou de surélever les pieds de ton banc, tu ne pourras pas tendre les bras.
La tu gâte, cette exo a l'air super intéressant je vais l'essayer, merci aha il ma l'air vraiment bien à voir, mais je t'avoue que les tractions lesté j'adore cette exercice héhé donc je vais essayer de placer ces deux la !
Un conseil pour mieux sentir le dos et être sûr d'avoir une bonne amplitude : ne pas faire des rowing traditionnels mais faire des rowing chauve souris (pas sûr du nom). Regarde à 0:21 de la vidéo, tu vas voir que son tirage est différent des autres : les haltères ne collent pas le corps en suivant une droit mais font un léger arc de cercle. Ca engage bien le dos et tu es sûr de remonter suffisamment. Un conseil pour mieux sentir le dos et être sûr d'avoir une bonne amplitude : ne pas faire des rowing traditionnels mais faire des rowing chauve souris (pas sûr du nom). Regarde à 0:21 de la vidéo, tu vas voir que son tirage est différent des autres : les haltères ne collent pas le corps en suivant une droit mais font un léger arc de cercle. Ca engage bien le dos et tu es sûr de remonter suffisamment.
Je vais voir ça
merci encore vraiment pour t'es conseilles, et les exo que tu m'as conseiller sur la fin je vais voir comment bien les placer et si je les sent bien, mais ils ont l'air intéressant pour moi surtout le chest supported rowing bent over, sacrément long comme tu dit aha, peace
