Training prise de volume

[Nino13190]

Bonjour,

Ayant toujours réalisé des exercices basiques avec des séries de 4x10, j’aimerais changer mon type d’entraînement afin de progresser et de prendre du volume.

J’ai parcouy divers articles sur le sujet, mais on trouve un peu de tout.
C’est pour ça que je m’oriente vers vous.

Je pense même à faire appel à un coach sportif. Si vous avez des contacts vers Aubagne, n’hésitez pas, je suis preneur.

 

[MeRevoilaAssezVite]

Tu peux déjà essayer de faire varier tes fourchettes de répétitions en incluant des méthodes d’intensifications, varier les angles de travail, les tempos…

Après c’est en grande partie lié à la nutrition que tu prendras du poids.

 

[Nino13190]

Tu peux déjà essayer de faire varier tes fourchettes de répétitions en incluant des méthodes d’intensifications, varier les angles de travail, les tempos…

Après c’est en grande partie lié à la nutrition que tu prendras du poids.

Merci je vais essayer de faire des séries de 15 rep et de changer de programme toute les 3 semaines

 

[MeRevoilaAssezVite]

Changer de programmes trop fréquemment ce n’est pas une bonne idée, y’a des schémas nerveux qui doivent se créer quand tu débutes sur un nouveau mouvement.

Pour être capable d’utiliser tes muscles et ton influx nerveux de manière efficiente sur un mouvement sa peut prendre deux, trois semaines (coordination du mouvement entre autre).

T’es pas obligé de te limiter concernant le nombre de répétitions, et faut surtout essayer ce qui marche sur toi, y’a des individus qui répondent bien à du 30 reps sur les épaules, alors que d’autres, c’est tout l’inverse.

 

[Nino13190]

Changer de programmes trop fréquemment ce n’est pas une bonne idée, y’a des schémas nerveux qui doivent se créer quand tu débutes sur un nouveau mouvement.

Pour être capable d’utiliser tes muscles et ton influx nerveux de manière efficiente sur un mouvement sa peut prendre deux, trois semaines (coordination du mouvement entre autre).

T’es pas obligé de te limiter concernant le nombre de répétitions, et faut surtout essayer ce qui marche sur toi, y’a des individus qui répondent bien à du 30 reps sur les épaules, alors que d’autres, c’est tout l’inverse.

Ça va je prends note pour la fréquence,

Je vais essayer d’écouter mon corps au lieu de compter le nombre de

Il est vrai que des fois en mettant en décharge lourde, j’ai l’impression de pas avoir travaillé même si je faisais 10-12 rep

 

[barbarrian]

Merci je vais essayer de faire des séries de 15 rep et de changer de programme toute les 3 semaines

mon humble avis
Pour la plupart des gens, le changement de programmes trop souvent signifiera qu’une seule chose: la perte de repères pour la progression.

Pour augmenter les charges d’un entrainement à l’autre, ont doit contrôler ce processus !
ont n'est jamais aussi fort sur un exo que si ont le pratique souvent et souvent est dans la plupart des cas synonyme de gains .

car Comment peut on avoir des repères si ont change trop souvent de programmes d’entrainement ?

pour certains le soucis c'est qu'il faut arrêter de changer toutes les semaines ceci ou cela sous prétexte qu'il n'ont pas ou peu de résultat , il faut s'en tenir au plan fixer, sans écouter les autres ni le chant des sirènes .
Sinon c'est pratiquement sûr que ou bout d'un moment ils vont commencer à stagner ou régresser .
car ont commences a faire du gain avec un nouveau programme vers la 3/4 ème semaine , une fois l'adaptation des nouveaux stimuli , les charges , etc...
une fois habitué a ce processus ont obtient une meilleure réponse a l'entrainement .

prendre en compte aussi qu'il n'y a nul besoin de sortir d'un training en rampant ,pour moi une bonne séance c'est quand tu ressent que tu a bien bosser mais que tu a l'impression que tu pourrai en refaire une
car Beaucoup trop jugent encore une bonne séance sur le fait d’avoir des sensations, de sentir que l’on congestionne, que ca gonfle, que l’on est prêt à exploser + les courbatures du lendemain.

il faut aussi s'adapter a la forme du jour , même si ont met moins lourd que la séance précédente la séance sera constructive quand même , car en relation avec son état a ce moment là .Et plus encore , elle n'aura pas plomber les séances suivantes en écrasant son snc ,et sa récupération

la chose qu'il faut retenir est que si tu as une bonne relation cerveau muscle , tu dois avoir des progrès . la qualité de l'entrainement est essentiel ,il faut y prendre du plaisir , être positif , est un gros facteur de progression
en résumé : il faut être patient avec vous-même travaillez vers votre objectif et rester cohérent sur votre programme.

 

[Nino13190]

mon humble avis
Pour la plupart des gens, le changement de programmes trop souvent signifiera qu’une seule chose: la perte de repères pour la progression.

Pour augmenter les charges d’un entrainement à l’autre, ont doit contrôler ce processus !
ont n'est jamais aussi fort sur un exo que si ont le pratique souvent et souvent est dans la plupart des cas synonyme de gains .

car Comment peut on avoir des repères si ont change trop souvent de programmes d’entrainement ?

pour certains le soucis c'est qu'il faut arrêter de changer toutes les semaines ceci ou cela sous prétexte qu'il n'ont pas ou peu de résultat , il faut s'en tenir au plan fixer, sans écouter les autres ni le chant des sirènes .
Sinon c'est pratiquement sûr que ou bout d'un moment ils vont commencer à stagner ou régresser .
car ont commences a faire du gain avec un nouveau programme vers la 3/4 ème semaine , une fois l'adaptation des nouveaux stimuli , les charges , etc...
une fois habitué a ce processus ont obtient une meilleure réponse a l'entrainement .

prendre en compte aussi qu'il n'y a nul besoin de sortir d'un training en rampant ,pour moi une bonne séance c'est quand tu ressent que tu a bien bosser mais que tu a l'impression que tu pourrai en refaire une
car Beaucoup trop jugent encore une bonne séance sur le fait d’avoir des sensations, de sentir que l’on congestionne, que ca gonfle, que l’on est prêt à exploser + les courbatures du lendemain.

il faut aussi s'adapter a la forme du jour , même si ont met moins lourd que la séance précédente la séance sera constructive quand même , car en relation avec son état a ce moment là .Et plus encore , elle n'aura pas plomber les séances suivantes en écrasant son snc ,et sa récupération

la chose qu'il faut retenir est que si tu as une bonne relation cerveau muscle , tu dois avoir des progrès . la qualité de l'entrainement est essentiel ,il faut y prendre du plaisir , être positif , est un gros facteur de progression
en résumé : il faut être patient avec vous-même travaillez vers votre objectif et rester cohérent sur votre programme.

Merci j’ai récupérer un de vos programmes que j’ai commencé lundi

 

[barbarrian]

Merci j’ai récupérer un de vos programmes que j’ai commencé lundi

c'est bien au moins tu a un exemple d'agencement
mais il faut le personnaliser
donc n'oublie pas de l'adapter a tes points faibles et fort
n'oublie pas non plus tes jours de repos ,en faire un peu moins n'est pas synonymes de perte de gains a condition toutefois de s'investir et d'avoir cette relation cerveau muscle qui fait beaucoup dans la manière de mener une séance et de l'exploiter en sa faveur, pourquoi je
suis partisan des jours de repos entre les séances car le muscle ce construit au repos
ex:
1 jour oui pour 1 jour non
2 " 2 "
3 " 3 "
tu n'est pas non plus obligé de compter a la semaine mais exemple sur 8/9 jours

car la fatigue induite par la musculation n'est pas seulement musculaire et unique, elle est multiple. Le repos doit donc être suffisant pour permettre une récupération correcte de toutes ces fatigues.

Le repos est le temps nécessaire pour que les deux phases de la croissance (récupération et surcompensation) puissent se réaliser. Tant que ces deux phases ne sont pas terminées, il est inutile de s'entraîner de nouveau. Cet entraînement supplémentaire peut même être contre-productif et ralentir ta progression

En effet, si tu crée un nouveau stress, donc vide encore plus tes réserves d'énergie et augmente les dommages causés aux fibres musculaires sans laisser au muscle le temps de s'adapter tu entrave ta récupération. donc Une récupération limitée ne peut pas engendrer de prise de masse et peut même augmenter le risque de blessure.

ce qu'il faut comprendre c'est qu'il ne faut pas en faire trop , ou pas assez . C'est l'expérience qui apprend a connaitre ton corps et ses capacités .
Le meilleur moyen d'avoir cette expérience , c'est déjà d'essayer d'avoir une programmation bien construite .
pour ensuite la tenir 8/12 semaines ,de tout noter puis en tirer les conclusions .
Quels groupes ont bien répondus ,ou moins bien réagit . Si ont pouvais ajouter un travail d'isolement supplémentaire ou pas , suivant les facultés de récupération que l'ont as .

pour ton training afin de bénéficier de celui ci il te faut le construire de manière a améliorer dans un premier temps tes points faibles donc des séances de rappel sur le muscle en retard judicieusement placé et pas 20/25 séries et pas les même exo que la séance principale et changer le reps range