WOD Lord

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Re : WOD Lord

niveau cardio j'en ai bavé pendant des années avec les sports pieds poings mais ça n'as vraiment pas l'air d'être de la tarte ce que tu t'enfiles lord, chapeau :nice:
 
Re : WOD Lord

Dab à dit:
félicitations Lord, grand respect.

J'ai commencé le crossfit il y a un mois et demi , j'ai tellement accroché que j'ai abandonné direct le BB.
C'est pour moi la discipline que je cherchais depuis des années, j'en suis camé.

Mais je rame à en crever niveau cardio, j'aurais jamais imaginé à quel point c'est dur :)
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continue poto, meme quand t a un bon cardio, tu rames quand meme
diabolo77 à dit:
niveau cardio j'en ai bavé pendant des années avec les sports pieds poings mais ça n'as vraiment pas l'air d'être de la tarte ce que tu t'enfiles lord, chapeau :nice:
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merci poto
 
Re : WOD Lord

wod 12/2/13
AMRAP 20'
Single leg burpee 5/5
lown mower x10
single leg box jump 60cm 5/5
Archer push up trx x10
7 rounds

+ velo 20mn, 15' de 1' i5/30s recup -10bpm max

+ 10 spiderman push up
10 muscle ups barre


wod 13/2./13

DC
70=> 105, echec à 107kg, 75,5 de pdc
S/S curl barre/ ele laterales
DEv militaire 8X30,6X40,3X50+6X30
TRi poulie haute 4X50K,8X50k+15X30
 
Re : WOD Lord

LORD à dit:
wod 12/2/13
AMRAP 20'
Single leg burpee 5/5
lown mower x10
single leg box jump 60cm 5/5
Archer push up trx x10
7 rounds

+ velo 20mn, 15' de 1' i5/30s recup -10bpm max

+ 10 spiderman push up
10 muscle ups barre


wod 13/2./13

DC
70=> 105, echec à 107kg, 75,5 de pdc
S/S curl barre/ ele laterales
DEv militaire 8X30,6X40,3X50+6X30
TRi poulie haute 4X50K,8X50k+15X30
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bon sang un vrai monstre :w00t2:
 
Re : WOD Lord

wod 14/2

5 rounds of:
3 strict pull up
5x deadlift 100kg
10 double unders
6'40"

+ rpm

19/2
For time:

50 double unders
10 muscle up barre
12 sprawl jump
200m cap
50 du
9'30" tranquille

Travail force DC, clean n jerk, clean

toes to bar

fartleck PDC
 
Lord, je vois que tu n'utilise pas beaucoup de kettlebells, tu n'aimes pas ca ? Je trouve que le travail avec est hyper intéressant ! Encore plus dans ton optique.
 
Re : WOD Lord

training de fous ce que tu fais poto !

Les gars on a retrouvé l'homme qui valait 3 milliards.....LORD bio ionique
 
J'ai de bons prix sur ceux de compétition, qui sont les meilleurs sans aucun doute. Je te MP.
 
Re : WOD Lord

Des perfs vraiment tres impressionnantes Lord bravo ! :)

Mon coach m'avait fait faire du cross fit en reprise d'entrainement apres une coupure, et bien ca tue ! lol

Moi ce qui m'impressione c'est les 150kg au SDT a la fin de l'entrainement car il faut une sacré lucidité pour ne pas se blesser, etre super endurant car ce mouvement est super eprouvant a lui seul;
 
Re : WOD Lord

merci à toi

Mise à jour

19/2
for time:
50 DU
10 mu barre
12 sprawl jump
200m cap
50du
9'30" tranquille
force couché, clean n jerk,

26/2
Spécifique velo 1heur' PMA
DC 3X100 1X105
DI, EC

27/02
SDT 105kg x5
clean 50kg X6
push press KB 20kg 3:bras
6 rounds 10mn

tractions lestees, tirage nuque, horizontal

28/02

Pompes plio mb 15/15
wallball 5kg 30
Burpees 1 leg 15/15
MU barre x5
jump box & jambe de coté 10/10
dips barre+ montée de genoux 15
Double unders 50
Simple unders 200
16'

Mise à jour

19/2
for time:
50 DU
10 mu barre
12 sprawl jump
200m cap
50du
9'30" tranquille
force couché, clean n jerk,

26/2
Spécifique velo 1heur' PMA
DC 3X100 1X105
DI, EC

27/02
SDT 105kg x5
clean 50kg X6
push press KB 20kg 3:bras
6 rounds 10mn

tractions lestees, tirage nuque, horizontal

28/02

Pompes plio mb 15/15
wallball 5kg 30
Burpees 1 leg 15/15
MU barre x5
jump box & jambe de coté 10/10
dips barre+ montée de genoux 15
Double unders 50
Simple unders 200
16'
 
Dis Lord tu aurai des idées de circuits qui prennent 20-30min (plutôt force/volume que metcon) qui peuvent se faire en salle sur peu de postes, en ce moment je suis en galère, la plupart des wod nécessites des trucs alambiqués ou de privatiser la moitié de la salle :S, et j'en ai ma claque du sumo dl-row menton-push press.

J'avais pensé à 5 rounds 5 reps de: sdt-row-row menton-push press-sqt. Ça semble un bon complex, mais si t'a d'autres tips.
 
Dernière modification par un modérateur:
Re : Re: WOD Lord

Deadlift
Romanian Deadlift
Bentover Row
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Good Morning

Commence par 5 reps, puis 90" repos, puis 4 reps, 90" repos, puis 3 reps etc... et tu n'as besoin que d'une barre et de poids.
 
Re : Re: WOD Lord

Pour le poids, tu conseil a quel RM de chaque exo ?
 
Re : Re: WOD Lord

y a vraiment un tas d' exemples sur la toile, ca prendrait des jours à tout répertorier.
 
Re : Re: WOD Lord

Thor49 à dit:
Deadlift
Romanian Deadlift
Bentover Row
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Good Morning

Commence par 5 reps, puis 90" repos, puis 4 reps, 90" repos, puis 3 reps etc... et tu n'as besoin que d'une barre et de poids.
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ça me parait nickel! même question que Gear cependant, parce que sur une série si courte il y a une grosse différence entre mon 1rm sdt et mon 1rm push press.
 
Re : Re: WOD Lord

Burattino à dit:
ça me parait nickel! même question que Gear cependant, parce que sur une série si courte il y a une grosse différence entre mon 1rm sdt et mon 1rm push press.
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IL ne faut pas penser en RM, juste que la barre ne doit pas toucher le sol. En décembre je mettais 20kg de chaque côté et ça me suffisait bien!!!
 
Re : WOD Lord

sympa ton exemple thor donc on enchaine tous ces exos sans repos et avec un poids fixe donc?
 
Re : WOD Lord

hop en favo, je vais y faire un tour.

tu n'as pas de photo de toi? pour avoir essayé un de ces entrainements j'en ai chier, et je pense que pour tenir tu dois pas avoir un physique dégueulasse du tout.
 
Re : WOD Lord

thom à dit:
hop en favo, je vais y faire un tour.

tu n'as pas de photo de toi? pour avoir essayé un de ces entrainements j'en ai chier, et je pense que pour tenir tu dois pas avoir un physique dégueulasse du tout.
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Salut! non pas de tof, j' ai pas à me plaindre, mais bon, loin de ce que j' etais.
 
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