Journal de progression Ti-mush

[timush]

Hello tout le monde,
Du coup ça y'est j'ai lancé les festivités sur la premiere séance :

	Theme	Exo	Serie	Rep range	Repos	Poids	Réalisé
B	Legs	Back Squat 3321	3	5 à 8	2	60kg	5
C	Pull V	Rowing bar from floor Deadstop	3	5 à 8	2	50	5
D	Push H	Bench à la claque	3	5 à 8	2	70	5
E	Legs	Sdt roumain	4	8 à 12	1	50	8
F	Pull H	Bucheron	4	8 à 12	1	24	8

J'ai mis un temps fou à faire et défaire mes installations et finalement, utiliser les barres à dips comme repose barre pour le développé couché était un peu plus technique que prévu ... j'ai mis quasi 2h à faire les 5 exos dont je viens de copier le tableau !

Comme prévu, RPE autour de 7 avec du tempo finalement. Ce matin j'ai des courbatures au dos comme pas possible, mais pas de douleur ou de mauvais feeling ... donc cool !

 

[timush]

2eme training hier soir ... les courbatures de folie, je vais me laisser aujourd'hui en repos parce que ça pique !!

	Theme	Exercice	Séries	Répétitions	Repos	Poids
A	Push	Military Press barre	4	8	1'30	50
B	Legs	Pause Squat 3311	4	5	1'30	60
C	Pull	Meadow row	4	8	1'30	30
D	Push	Dips	4	12	1'30	PdC

Pour le moment, je prends le temps qu'il faut, entre l'installation, les temps de repos etc.

Je me suis entrainé dans mon petit jardin ... c'était un peu malaisant avec les voisins qui me voyaient mais une fois la gène passé : QUEL BONHEUR DE S'ENTRAINER DEHORS !!!!

Coté vraiment cool, je viens de recevoir un joli mail de ma boite pour me dire que je vais avoir mon plan bonus payé à 70% ... ce qui représente 1/4 de mon salaire annuel avant impot.

Du coup, j'ai fais le fou, j'ai passer une commande d'haltères 2*30Kg + 2*35Kg + une paire de chandelle sur Sveltus ...

550€, mais je vais pouvoir Squatter, Bencher et faire des tractions sur ma barre en chandelle haute (enfin j'espère!)

Mon home Gym se précise, j'espère que les salles comme on les as connu vont pas rouvrir dans 1 mois, sinon j'aurai vraiment acheté trop tard

 

[Andrey]

Bonne reprise à toi, et t'inquiète pas, les voisins te regardent car tu les excite !
ça doit être galère pour le moment, vivement que t'a commande arrive

 

[timush]

les voisins te regardent car tu les excite !

Ce qui est sûr, c'est que malgré l'arrêt, je n'ai rien à leur envier coté physique .

 

[timush]

Petite séance rapide ce soir, sur mes 3 exercices principaux pour quand même continuer à reprendre les pattern de mouvement.

B	Pull H	Rowing haltères	3	7
C	Push V	Push press	3	5
D	Legs	Front Squat	3	7

Bonne sensations et je suis étonné d'avoir passé mon Push Press en 3x5 à 70kg !
C'est pas énorme, mais je pensais vraiment mettre moins après un an sans en faire [emoji16]

Je vous partage une vidéo de ma dernière série avec mon installation dans mon jardin

Rack de qualité : Barre de dips
Sol avec une stabilité relative sur de la terre.
Un peu de pluie et de grêle... Mais qu'est ce que c'est bon de s'entraîner dehors !!!

 

[timush]

Hello, je suis sur un bon trend en ce moment ! Ca s'entraine et je prends beaucoup de plaisir !

Je suis content de ne pas être frustré des charges, je prends ce que je dois prendre et je fais pas (encore ?) péter mon égo !

B	Push V	Military Press	3	3 - 5 - 7	2	50	7
C	Legs	Pause Squat 3311	3	3 - 5 - 7	2	60	5
D	Pull H	Bucheron	3	3 - 5 - 7	2	30	5
E	Push H	Developpé Incliné DB	3	8 - 10 - 12	1	30	8
F	Legs	Fentes Arrière haltères	3	8 - 10 - 12	1	48	8
I1	Assistance 1	Élévation incliné sur banc	3	8 à 12	15 sec	8	8
I2	Assistance 2	Oiseau	3	8 à 12	30 sec	8	8
J	Core	Anti-rotation au choix	3	10 mouv/coté	-	Elastique	-

Et une petite photo d'une partie de mon installation en prime

 

[olivierf57]

Un peu de pluie et de grêle... Mais qu'est ce que c'est bon de s'entraîner dehors !!!

ça c'est du training de Warrior à la Conan !