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Re : Diète du moment
Ok donc je rajoute une pomme avec ma whey. J'avoue ne pas trop chargé d'un coup car je remonte les calories doucement comme je l'ai dit plus haut.
Merci pour les conseils les gars.
Re : Programme actuel
Ok je vais faire ta routine pour le dos swat sa fera du changement:
- SDT 4*6
- Traction 4*6-8
- Rowing haltère incliné ( le problème que j'ai avec cette exo c'est que j'ai du mal à respirer en le faisant) 3*8
- Rowing barre supination 3*8
Re : Diète du moment
Le problème pour les glucides c'est que avant je faisais 100kg bien gras et maintenant j'en fais 73, donc je les augmente au fure et à mesure pour voir quand sa sera de trop.
Après pour les prot j'essaye de rester dans la fourchette des 2.2g/kg poids de corps, je vais...
Voici ma diète du moment. Je sors d'une "sèche" donc je remonte les calories progressivement pour essayer de pas trop faire de gras.
6h00
5 blancs d'oeufs et 2 jaunes
80g d'avoine
1/2 pamplemousse
8h30
20g de whey
11h30
100g de viande rouge
60g de riz complet
légumes vert
1...
Salut à tous, je vous poste mon training actuel.
Je ne l'ai pas posté directement mon inscription car j'ai préféré lire pas mal de topic et me construire un programme.
Avant je m'entrainais 6 fois par semaine.
Voici l'actuel programme pour une prise de masse
Lundi: dos / biceps / abdos...
Prénom: C S
Age: 22 ans
Depuis combien de temps êtes-vous intéressé par la musculation? 2 ans que je pratique
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou songé à le faire? non
Exercices favoris? : squat, rowing à un bras
Objectifs que vous aimeriez atteindre? : 80kg propre...
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