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  1. FrK

    Journal de FrK

    Re : Journal de FrK Super Swat merci.
  2. FrK

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    Re : Journal de FrK Salut à tous, quelques nouvelles de l'avancée des travaux :weights: Niveau entrainement Lundi Pecs - Tri - Abdos Mardi Sortie course à pied (>1h) Mercredi Dos - Biceps - Epaules Jeudi Jambes - Abdos Vendredi cap, fractionné 30 min Pour la diéte, c'est...
  3. FrK

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    Re : Journal de FrK Merci Shogun pour ta réponse détaillée, et à tous pour vos interventions. Effectivement je vais tester ça en prenant un peu de waxy en pwo ou des galettes de riz.
  4. FrK

    Journal de FrK

    Re : Journal de FrK Ils savent bien plus ce qu'ils font que moi c'est sûr, mais le livre de Venesson me semblait une source d'information fiable. Sans certitude j'ai demandé d'ailleurs émis des doutes sur la page précédente. D'après ton expérience Shogun, je suppose que la réponse sur...
  5. FrK

    Journal de FrK

    Re : Journal de FrK Je mange les oeufs entiers, aucune raison de gaspiller. Donc 4 blancs, 4 jaunes. Non, pas de glucides après le training, j'ai vu ça dans le bouquin de J. Venesson, qui dit qu'il vaut mieux privilégier l'apport avant et pendant. Tu as tout à fait raison balboa, je...
  6. FrK

    Journal de FrK

    Re : Journal de FrK Pour avoir une idée plus précise des apports sur la journée
  7. FrK

    Journal de FrK

    Re : Journal de FrK Merci du conseil :yes:
  8. FrK

    avis sur ce post training

    Re : avis sur ce post training D'après J. Venesson dans son livre "la nutrition de la force" il indique que la recharge d'après entrainement n'est pas primordiale, et qu'il vaut mieux augmenter son apport pendant l'entrainement pour ne pas avoir ses stocks de glycogène vides à la fin.
  9. FrK

    Journal de FrK

    Re : Journal de FrK Ok super, Donc si j'ai bien pigé ça pourrait ressembler à ça ma séance du vendredi : Circuit 1 x4 DC barre (40 s) Rowing barre (40 s) Fentes marchées (40s) Sdt JT (40s) Relevés de jambes (40s) Circuit 2 x4 Burpees (40s) Box jump (40s) Pompes (40s) Tractions (40s) Crunchs...
  10. FrK

    Journal de FrK

    Re : Journal de FrK Je ne comprends pas ta remarque. J'ai fais un erreur dans mon prgm précédent en marquant "bras", c'est en fait biceps. C'est peut être ce que tu voulais dire ? J'ai édité Un rappel revient à refaire un muscle non ? Quid de la séance que tu propose vendredi, que...
  11. FrK

    Journal de FrK

    Re : Journal de FrK Tout à fait ce que je comptais faire :0014:; soit ça soit une séance épaules. Lundi Pecs / Tri / Abdos Mardi Cardio (1h cap) Mercredi Dos / biceps / Abdos (edit) Jeudi Cardio (1h cap) ou Epaules Vendredi Jambes / abdos
  12. FrK

    Journal de FrK

    Re : Journal de FrK Je ne l'avais pu vu comme ça en effet :dry: Je vais modifier cette séance Merci beaucoup pour toutes ces remarques intéressantes et utiles les gars :holiday:
  13. FrK

    Journal de FrK

    Re : Journal de FrK Je vais essayer ça comme ça j'ajusterais par la suite. Tu as raison Balboa je n'avais pas fais attention à l'IG des galettes de riz. Bon, je vais remplacer par du quinoa (IG 35) ou des flocons d'avoine (encore) Sinon je fais les pecs 2x semaines car c'est le muscle qui...
  14. FrK

    Journal de FrK

    Re : Journal de FrK Oui, je vais encore rajouter 50g de flocons à ma deuxième collation et 30g le matin Donc au final il y a du changement dans : Matin : 4 oeufs 30g flocons d'avoine 1 cas huile de colza Jus de citron + eau Collation 2 50g flocons d'avoine 400g FB 0% Pré...
  15. FrK

    Journal de FrK

    Re : Journal de FrK Merci John et Swat, :clap_1: Je vais rajouter des galettes de riz (pour 60g de glucides en tout) avant mon entrainement, et un peu d'huile en plus aux repas.
  16. FrK

    Journal de FrK

    Re : Journal de FrK john6401 C'est parce que je suis au régime. Comme je suis gras et que le gras m'aime bien, c'est le seul moyen pour perdre ma couenne. Après il y a sûrement tout un tas de chose à améliorer dans ma diète, si c'est ce que tu pense ? Swat06 Merci, c'est ce que je fais...
  17. FrK

    Journal de FrK

    Bonjour à tous :biggrin: J'ouvre un journal de progression, surtout pour avoir des critiques sur mon entrainement et ma diète du moment. Situation actuelle Au régime depuis 2 mois (-7 kg) PDC : 85 kg pour 1m78 BF : ~15% à l'oeil Objectif à court terme Descendre entre 10 et 13%...
  18. FrK

    Bonjour à tous

    Re : Bonjour à tous Merci !
  19. FrK

    Bonjour à tous

    Re : Bonjour à tous Merci cool.32, je pesais 92 kilos au moment de la performance, j'étais bien gras :devil3: Et puis c'est pas en me tournant les pouces que j'allais faire du muscle :boxe: !
  20. FrK

    Bonjour à tous

    Re : Bonjour à tous Merci à tous pour ce bon accueil
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