I
invité
La solution Cardio Ultimate: invention
par Chris Shugart - 24/01/2011
"Je ne veux pas ressembler à un lutteur ou un Crossfitter. Je veux ressembler à un bodybuilder . C'est pourquoi je suis venu avec cette méthode de cardio à jeun. "
Dr. Lonnie Lowery se prépare pour un spectacle de musculation, so premièro depuis plusieurs années. Le professeur de nutrition et chercheur ne veux prendre aucun risque cette fois-ci.
La stratégie qu'il vient de me dire est sur le point extrême, mais il croit qu'il va lui donner exactement ce qu'il cherche: maximiser la perte de graisse et la rétention musculaire complete, quelque chose qui est presque impossible à réaliser lorsque les régimes bas pour un spectacle de musculation.
"Je sais que cette méthode est folle. Ce n'est pas pour tout le monde. Mais bon, c'est le temps de la competition. Je ne joue pas à des jeux."
Lowery est un ectomorphe naturel, de plus d'un maigre,il est en plus petit maigrichon. Son corps ne «veut» pas mettre un surplus de muscle, et il doit utiliser tout son arsenal intellectuel pour le construire et, surtout, garder ses muscles .
Après sa phase de masse, Lowery s'est retrouvé assis à une masse grasse de 20% trop épaisse. Il était temps de faire quelque chose de radical: cardio à jeun. Mais cette fois, Lonnie avait une arme secrète.
Cardio à jeun: La méthode Lowery
.
Le principe est simple:
Chaque matin Lowery se réveille tôt et procède à une heure de jeun «cardio». Cela signifie que cet exercice est fait avant qu'il consomme tout type d'aliments solides.
Pourquoi? Parce que la graisse du corps est vulnérable en ce moment. Il est faible parce que votre taux d'insuline est au plus bas dans la matinée. La graisse est laissé sans protection. C'est le moment idéal pour oxyder la graisse au maximum avec un cardio-type d'activité, de tripler la mobilisation des graisses au cours déjà élevé des valeurs de repos. (1)
Le problème? haute intensité cardio trop peut cataboliser ou "manger" le tissu musculaire.
Le but ici est de préférence brûler la graisse , pas de muscles.
Lowery a une méthode unique pour éviter la perte musculaire lors de la vidange des réserves de graisse: Au lieu de courir l'état d'équilibre ou des de style de séances d'intervalle , il utilise marche en pente sur un tapis roulant d'environ une heure. C'est ce qu'il appelle "cardio non haletant", bien qu'il ajoute que ce n'est pas «réel» cardio au sens technique du terme.
Il semble facile, et la séance d'entraînement est réelle, mais ont été effectuées à jeun avec l'ajout de caféine et un supplément d'autres tactiques, cette méthode peut arracher excès de graisse corporelle tout en protégeant la masse maigre. Juste un élément important, cette intensité faible à modérée lui permet de sauver la plupart de son énergie pour sa session de musculation tard dans la journée.
Arme Secrète et des tactiques de pointe
Lowery a utilisé ce style de «cardio» pendant des années. Quand il doit réduire de 25 livres de poids pour un spectacle de musculation, en général seulement trois à cinq livres viennent de tissu musculaire, ce qui est assez bon.
Mais que faire si il ne pouvait empêcher tous la perte de muscle? Il arriverait sur la scène avec trois ou cinq livres de plus de muscle . la graisse corporelle très faible , a un impact visuel spectaculaire. Et cela pourrait signifier la différence entre la première et la quatrième place.
Lowery a essayé plusieurs méthodes au cours des années afin de maximiser cette stratégie, y compris glutamine pré-cardio et une petite quantité de poudre de protéine de lactosérum. Les résultats ont été à l'aveuglette. Il note: «Je craignais que les protéines consommées tout au milieu d'une séance d'entraînement pourrait gâcher la mobilisation des graisses et la combustion des graisses. L-leucine semblait être la solution, mais il n'était pas disponible jusqu'à récemment."
arici:note : là on rentre dans la pub de t-nation les supplements arici:biotest (on peut faire avec ou trouver des compositions similaires ou approchantes
arici:
La solution finale était la suivante: une petite dose d'hydrolysat de caséine enrichi leucine-consommer au cours de la séance de cardio. MAG-10 parfaitement l'affaire.
Le Test
Ce n'est pas une confortable scène de cardio, avec un gros tube dans votre bouche, mais Lowery a été déterminée pour tester ce nouveau protocole. Il y avait un certain nombre de choses qu'il avait à connaître. Une boisson contenant des glucides permet de réprimer la mobilisation des graisses un peu, même pendant une séance d'entraînement.
Souhaitez-un verre hydrolysat de leucine-caséine sans glucides?
voulez vous proteger le muscle avec une perte lente de gras?
«Je suis allé dans le laboratoire tôt un matin, me accroché au panier métaboliques et suivis mon oxydation des graisses que je prenais la boisson leucine-caséine," a dit Lowery. "Je ne peux pas vous dire combien j'ai été heureux de voir les résultats en temps réel."
Lowery m'a dit que le quotient respiratoire (RER) a commencé à 0,75 - environ 80-84% de toutes les calories brûlées dans les magasins de matières grasses, ce qui est excellent.
Tout en dessous d'un RER de 0,80 indique une prépondérance de la combustion des graisses.
Après avoir bu le premier tiers du mélange de 15 minutes, son RER est resté à 0,75. Bon jusqu'ici. Après avoir bu le tiers suivant à 30 minutes, son RER était de 0,74 - aussi bon ou légèrement supérieur à l'oxydation des graisses. Une gorgée final à la marque de 45 minutes et RER Lowery était de 0,75 (voir imprimé)! Perfect.
"Ces chiffres confirment ma formation théorique et revue de la littérature», a souligné Lowery. «Avec 10 grammes d'hydrolysat de caséine et quelques grammes de leucine, ma combustion des graisses est resté à la vitesse supérieure au cours de ma session aérobie optimisée, tandis que mes muscles étaient ainsi parfaitement protégé! Ceci est un excellent exemple de la nutrition tactique."
La méthode Lowery, invention
Intrigué? Voici exactement comment le Dr Lowery utilise cette stratégie puissante:
Étape 1: Avant d'aller de lit, placez une bouteille d'eau et un demi-comprimé de caféine (100 mg) sur votre table de chevet.
Réglage de l'alarme 10 minutes avant de vous lever.
Étape 2: Lorsque l'alarme se déclenche, prenez le comprimé de caféine et repartez sur un petit somme . somnolez en marche arrière si vous le pouvez. M. Lowery appelle cela son «snooze caféine."
Dix minutes plus tard, lorsque l'alarme se déclenche à nouveau, sortir du lit, mélanger une cuillerée de MAG-10 avec 500ml d'eau, et de trouver un tapis roulant.
Etape 3: Régler l'inclinaison du tapis roulant à 4%. Commencer à marcher à 3 MPH (5km/h). La séance d'entraînement dans l'ensemble devrait être maintenu à un juste niveau haletant
. La fréquence cardiaque ne doit jamais dépasser 120 BPM (battements par minute) pour les jeunes gars, et devrait être plus proche de 110 ou 115 BPM pour les hommes âgés.
Lowery est de 42ans et reste pour environ 115 BPM.
Étape 4:
Dix à 15 minutes après l'exercice a commencé, boire un tiers de la MAG-10. A mi-parcours, boire un autre tiers.
Environ quinze minutes avant de finir, le tuer.
L'idée est de répandre la MAG-10 uniformément dans toute la séance d'entraînement.
Vous pouvez aussi le faire en deux moitiés:
la moitié de la boisson après le début de la session,
l'autre moitié 15 minutes avant la finition.
Etape 5: Prenez un petit déjeuner dès que vous avez terminé.
Étape 6: entrainement, comme d'habitude plus tard dans la journée en utilisant un bon protocole péri-séance d'entraînement .
Cela signifie une fois de plus la manipulation d'insuline:levez lourd jusqu'à ce moment et soulever des poids très fort pour maintenir le haut état anabolique d'insuline . Pensez àux combustibles d'entraînement comme ,Surge Workout Fuel , FINiBAR, Anaconda protocole, etc (produits biotest)
Bonus! Journée Fat Torching
«Il ya une relation claire dans la littérature scientifique: plus rapide vousfaites longtemps , plus vous mobiliserez de gras," m'a dit Lowery.
"Je me suis assuré de toujours - toujours - utilisez cette méthode de cardio le matin après un jeûne de Pulse, en ajoutant 15 minutes à la session."
Actuellement, Lowery fait une rapide Pulse par semaine. Le matin après le jeûne de 36 heures, il va ajouter 15 minutes à sa séance de cardio habituelle d'une heure.
«Je suis dans un maximum de la combustion des graisses et de l'Etat la mobilisation des graisses à droite, puis, dit-il. «Je perdre de la graisse si vite dans cet état que ça fait peur!"
Plus de conseils
A quelques détails je vais répondre à vos questions à ce jour:
Choix de l'équipement:
le Dr Lowery utilise habituellement un tapis roulant, mais il ne utiliser un vélo elliptique ou stationnaire à l'occasion.
La même règle s'applique: Keep it non haletant.
Que faire si vous n'avez pas accès à une machine cardio?
Pas de soucis, il suffit de faire une marche rapide. Lowery suggère également en alternance entre un jogging léger et une promenade.
Si vous êtes sur une piste de l'école, un tour à pied, jogging un tour, répéter. Vous pouvez également utiliser une veste lestée. Mais rappelez-vous, ce n'est pas «cardio» au sens habituel.
Progression de l'exercice Durée:
Lors de la préparation pour une compétition de bodybuilding, Lowery commencera sa phase de coupe avec 45 minutes de cardio en utilisant cette méthode. (Vingt minutes, c'est une perte de temps, dit-il.) Comme le montre son approche, il va passer à 60 minutes en moyenne, et ne 75 minutes le matin après un jeûne de Pulse.
Progression de l'inclinaison:
Comme la graisse brûle plus large et le spectacle se rapproche, Lowery devient de plus en bonne condition physique aérobique. Il va remonter le tapis roulant incliné de 4% à 7%, et enfin à 10% quand la competition se rapproche. Encore une fois, gardez ceci à un niveau non-haletant, en dessous de 120 BPM.
Progression de la vitesse: Il n'y en a pas une seule. Il s'agit d'une promenade, pas une course (sauf si vous utilisez la marche / jogging méthode).
Planification hebdomadaire:Lowery utilise cette méthode six jours par semaine pour se préparer à monter sur la scène de competition. Cinq jours serait bien aussi, mais Lowery souligne que cette méthode nécessite la fréquence .
Trop pour vous? Ou ce qu'il vous faut?
Extreme? De temps? Peut-être.
Mais si votre objectif est pure perte de graisse et le maintien des muscles vierge, le Dr Lowery a mis au point la stratégie pour y parvenir. Tout ce que vous avez besoin est un tapis roulant, des comprimés de caféine à bas prix, une bouteille de MAG-10, et le désir de sculpter votre corps ultime.
Réglez l'alarme.
Référence
1. Jensen, M. Destin d'acides gras au repos et pendant l'exercice: les mécanismes de régulation. Acta Physiol Scand. 2003 août; 178 (4) :385-90.
par Chris Shugart - 24/01/2011
Dr. Lonnie Lowery se prépare pour un spectacle de musculation, so premièro depuis plusieurs années. Le professeur de nutrition et chercheur ne veux prendre aucun risque cette fois-ci.
La stratégie qu'il vient de me dire est sur le point extrême, mais il croit qu'il va lui donner exactement ce qu'il cherche: maximiser la perte de graisse et la rétention musculaire complete, quelque chose qui est presque impossible à réaliser lorsque les régimes bas pour un spectacle de musculation.
"Je sais que cette méthode est folle. Ce n'est pas pour tout le monde. Mais bon, c'est le temps de la competition. Je ne joue pas à des jeux."
Lowery est un ectomorphe naturel, de plus d'un maigre,il est en plus petit maigrichon. Son corps ne «veut» pas mettre un surplus de muscle, et il doit utiliser tout son arsenal intellectuel pour le construire et, surtout, garder ses muscles .
Après sa phase de masse, Lowery s'est retrouvé assis à une masse grasse de 20% trop épaisse. Il était temps de faire quelque chose de radical: cardio à jeun. Mais cette fois, Lonnie avait une arme secrète.
Cardio à jeun: La méthode Lowery
Chaque matin Lowery se réveille tôt et procède à une heure de jeun «cardio». Cela signifie que cet exercice est fait avant qu'il consomme tout type d'aliments solides.
Pourquoi? Parce que la graisse du corps est vulnérable en ce moment. Il est faible parce que votre taux d'insuline est au plus bas dans la matinée. La graisse est laissé sans protection. C'est le moment idéal pour oxyder la graisse au maximum avec un cardio-type d'activité, de tripler la mobilisation des graisses au cours déjà élevé des valeurs de repos. (1)
Le problème? haute intensité cardio trop peut cataboliser ou "manger" le tissu musculaire.
Le but ici est de préférence brûler la graisse , pas de muscles.
Lowery a une méthode unique pour éviter la perte musculaire lors de la vidange des réserves de graisse: Au lieu de courir l'état d'équilibre ou des de style de séances d'intervalle , il utilise marche en pente sur un tapis roulant d'environ une heure. C'est ce qu'il appelle "cardio non haletant", bien qu'il ajoute que ce n'est pas «réel» cardio au sens technique du terme.
Il semble facile, et la séance d'entraînement est réelle, mais ont été effectuées à jeun avec l'ajout de caféine et un supplément d'autres tactiques, cette méthode peut arracher excès de graisse corporelle tout en protégeant la masse maigre. Juste un élément important, cette intensité faible à modérée lui permet de sauver la plupart de son énergie pour sa session de musculation tard dans la journée.
Arme Secrète et des tactiques de pointe
Lowery a utilisé ce style de «cardio» pendant des années. Quand il doit réduire de 25 livres de poids pour un spectacle de musculation, en général seulement trois à cinq livres viennent de tissu musculaire, ce qui est assez bon.
Mais que faire si il ne pouvait empêcher tous la perte de muscle? Il arriverait sur la scène avec trois ou cinq livres de plus de muscle . la graisse corporelle très faible , a un impact visuel spectaculaire. Et cela pourrait signifier la différence entre la première et la quatrième place.
Lowery a essayé plusieurs méthodes au cours des années afin de maximiser cette stratégie, y compris glutamine pré-cardio et une petite quantité de poudre de protéine de lactosérum. Les résultats ont été à l'aveuglette. Il note: «Je craignais que les protéines consommées tout au milieu d'une séance d'entraînement pourrait gâcher la mobilisation des graisses et la combustion des graisses. L-leucine semblait être la solution, mais il n'était pas disponible jusqu'à récemment."
arici:note : là on rentre dans la pub de t-nation les supplements arici:biotest (on peut faire avec ou trouver des compositions similaires ou approchantesarici:La solution finale était la suivante: une petite dose d'hydrolysat de caséine enrichi leucine-consommer au cours de la séance de cardio. MAG-10 parfaitement l'affaire.
Le Test
Ce n'est pas une confortable scène de cardio, avec un gros tube dans votre bouche, mais Lowery a été déterminée pour tester ce nouveau protocole. Il y avait un certain nombre de choses qu'il avait à connaître. Une boisson contenant des glucides permet de réprimer la mobilisation des graisses un peu, même pendant une séance d'entraînement.
Souhaitez-un verre hydrolysat de leucine-caséine sans glucides?
voulez vous proteger le muscle avec une perte lente de gras?
«Je suis allé dans le laboratoire tôt un matin, me accroché au panier métaboliques et suivis mon oxydation des graisses que je prenais la boisson leucine-caséine," a dit Lowery. "Je ne peux pas vous dire combien j'ai été heureux de voir les résultats en temps réel."
Lowery m'a dit que le quotient respiratoire (RER) a commencé à 0,75 - environ 80-84% de toutes les calories brûlées dans les magasins de matières grasses, ce qui est excellent.
Tout en dessous d'un RER de 0,80 indique une prépondérance de la combustion des graisses.
Après avoir bu le premier tiers du mélange de 15 minutes, son RER est resté à 0,75. Bon jusqu'ici. Après avoir bu le tiers suivant à 30 minutes, son RER était de 0,74 - aussi bon ou légèrement supérieur à l'oxydation des graisses. Une gorgée final à la marque de 45 minutes et RER Lowery était de 0,75 (voir imprimé)! Perfect.
La méthode Lowery, invention
Étape 1: Avant d'aller de lit, placez une bouteille d'eau et un demi-comprimé de caféine (100 mg) sur votre table de chevet.
Réglage de l'alarme 10 minutes avant de vous lever.
Étape 2: Lorsque l'alarme se déclenche, prenez le comprimé de caféine et repartez sur un petit somme . somnolez en marche arrière si vous le pouvez. M. Lowery appelle cela son «snooze caféine."
Dix minutes plus tard, lorsque l'alarme se déclenche à nouveau, sortir du lit, mélanger une cuillerée de MAG-10 avec 500ml d'eau, et de trouver un tapis roulant.
Etape 3: Régler l'inclinaison du tapis roulant à 4%. Commencer à marcher à 3 MPH (5km/h). La séance d'entraînement dans l'ensemble devrait être maintenu à un juste niveau haletant
. La fréquence cardiaque ne doit jamais dépasser 120 BPM (battements par minute) pour les jeunes gars, et devrait être plus proche de 110 ou 115 BPM pour les hommes âgés.
Lowery est de 42ans et reste pour environ 115 BPM.
Étape 4:
Dix à 15 minutes après l'exercice a commencé, boire un tiers de la MAG-10. A mi-parcours, boire un autre tiers.
Environ quinze minutes avant de finir, le tuer.
L'idée est de répandre la MAG-10 uniformément dans toute la séance d'entraînement.
Vous pouvez aussi le faire en deux moitiés:
la moitié de la boisson après le début de la session,
l'autre moitié 15 minutes avant la finition.
Etape 5: Prenez un petit déjeuner dès que vous avez terminé.
Étape 6: entrainement, comme d'habitude plus tard dans la journée en utilisant un bon protocole péri-séance d'entraînement .
Cela signifie une fois de plus la manipulation d'insuline:levez lourd jusqu'à ce moment et soulever des poids très fort pour maintenir le haut état anabolique d'insuline . Pensez àux combustibles d'entraînement comme ,Surge Workout Fuel , FINiBAR, Anaconda protocole, etc (produits biotest)
Bonus! Journée Fat Torching
«Il ya une relation claire dans la littérature scientifique: plus rapide vousfaites longtemps , plus vous mobiliserez de gras," m'a dit Lowery.
"Je me suis assuré de toujours - toujours - utilisez cette méthode de cardio le matin après un jeûne de Pulse, en ajoutant 15 minutes à la session."
Actuellement, Lowery fait une rapide Pulse par semaine. Le matin après le jeûne de 36 heures, il va ajouter 15 minutes à sa séance de cardio habituelle d'une heure.
«Je suis dans un maximum de la combustion des graisses et de l'Etat la mobilisation des graisses à droite, puis, dit-il. «Je perdre de la graisse si vite dans cet état que ça fait peur!"
Plus de conseils
A quelques détails je vais répondre à vos questions à ce jour:
Choix de l'équipement:
le Dr Lowery utilise habituellement un tapis roulant, mais il ne utiliser un vélo elliptique ou stationnaire à l'occasion.
La même règle s'applique: Keep it non haletant.
Que faire si vous n'avez pas accès à une machine cardio?
Pas de soucis, il suffit de faire une marche rapide. Lowery suggère également en alternance entre un jogging léger et une promenade.
Si vous êtes sur une piste de l'école, un tour à pied, jogging un tour, répéter. Vous pouvez également utiliser une veste lestée. Mais rappelez-vous, ce n'est pas «cardio» au sens habituel.
Progression de l'exercice Durée:
Lors de la préparation pour une compétition de bodybuilding, Lowery commencera sa phase de coupe avec 45 minutes de cardio en utilisant cette méthode. (Vingt minutes, c'est une perte de temps, dit-il.) Comme le montre son approche, il va passer à 60 minutes en moyenne, et ne 75 minutes le matin après un jeûne de Pulse.
Progression de l'inclinaison:
Comme la graisse brûle plus large et le spectacle se rapproche, Lowery devient de plus en bonne condition physique aérobique. Il va remonter le tapis roulant incliné de 4% à 7%, et enfin à 10% quand la competition se rapproche. Encore une fois, gardez ceci à un niveau non-haletant, en dessous de 120 BPM.
Progression de la vitesse: Il n'y en a pas une seule. Il s'agit d'une promenade, pas une course (sauf si vous utilisez la marche / jogging méthode).
Planification hebdomadaire:Lowery utilise cette méthode six jours par semaine pour se préparer à monter sur la scène de competition. Cinq jours serait bien aussi, mais Lowery souligne que cette méthode nécessite la fréquence .
Trop pour vous? Ou ce qu'il vous faut?
Extreme? De temps? Peut-être.
Mais si votre objectif est pure perte de graisse et le maintien des muscles vierge, le Dr Lowery a mis au point la stratégie pour y parvenir. Tout ce que vous avez besoin est un tapis roulant, des comprimés de caféine à bas prix, une bouteille de MAG-10, et le désir de sculpter votre corps ultime.
Réglez l'alarme.
Référence
1. Jensen, M. Destin d'acides gras au repos et pendant l'exercice: les mécanismes de régulation. Acta Physiol Scand. 2003 août; 178 (4) :385-90.
