I
invité
encore un mythe , perpetré par l'industrie du fric bien souvent .
Mythes Stupid: changements fréquents sont une nécessité
par Christian Thibaudeau - 02/21/2011
Une autre idée très communément admise est que pour continuer les progrès vous avez besoin de changer complètement votre entraînement très souvent (autorités recommandent de changer toutes les 2 à 6 semaines). Si vous ne les écoutez pas, , vous êtes un idiot condamnés à une vie de stagnation dans le gymnase. Comme vous pouvez voir je n'ai pas tendance à les croire, je ne suis pas d'accord avec eux. Voici quelques raisons pour çà.
1. Regardez quelques-uns des athlètes les plus réussies et les culturistes, ils s'en tiennent à un même programme pour très longtemps. Oh, parfois, ils peuvent changer le nombre de répétitions ou les séries qu'ils font (dans des limites raisonnables) mais la plupart d'entre eux s'en tiennentr aux mêmes exercices semaine apres semaine.
Tous les pousseurs d'élite olympique font seulement l'arraché, épaulé-jeté, squat et squat avant (une minorité font des exercices d'assistance mais seuls quelques-uns) et la plupart d'entre eux ne varient pas beaucoup leurs rep-range. Pourtant, leur force augmente.
Dorian Yates a collé au même programme de formation pour toutes ses victoires Olympia, à l'exception de quelques modifications mineures en raison de blessures.
Ed Coan et de nombreux haltérophiles top des années 80 et 90 utilisaient toute l'année les même exercices, ne variant que les représentants.
2. Souvent, la refonte du temps de formation est fréquente (comme la règle des 1-heure) une façon pour les formateurs à faire plus d'argent. Comme il est bon pour les affaires, il est dans leur intérêt de promouvoir le mythe que vous avez besoin de changer votre formation (et donc acheter un nouveau programme) fréquemment. Quand beaucoup de gens disent la même chose, cette chose finalement commencer à être considéré comme de fait, même si le gars qui en parle a un intérêt.
3. Quand vous commencez un programme, il vous faut une semaine ou deux pour s'y habituer, apprendre les exercices et les maîtriser. Même si vous connaissez les exercices, si vous avez été loin d'eux pendant un certain temps vous avez un rapide "progrès" pour 2 ou 3 semaines. Ce progrès n'est pas dû à la nouvelle stimulation musculaire, tout simplement à une amélioration de la coordination et l'efficacité de cet exercice.
Après 3 semaines environ, le "rapide" gains (adaptations nerveuses) s'arrête et votre progression se ralentit. Vous pouvez ensuite modifier votre programme complètement et vous commencez à améliorer votre remontées à nouveau ... non pas parce que vous avez etes plus fort ou plus ... mais parce que vous êtes habituer aux nouveaux exercices. Il donne une illusion de progrès, mais en réalité très peu de croissance sera stimulée.
Je ne dis pas que vous ne devriez pas varier votre entraînement, loin de là. Je comprend beaucoup de variation dans ma propre formation. Mais ce sont des micro-variations ... faire un peu plus ou un peu moins de jeux ... variant les représentants un peu ... ajout ou la suppression d'un exercice d'assistance, etc je m'en tiens aux mouvements de base pendant un certain temps. ce n'est pas inutile parceque si vous êtes très efficace sur eux ,votre corps aura quand même besoin de construire plus de tissu pour s'adapter. Si vous modifiez ces exercices trop souvent ils ne vous donneront pas leurs fruits.
Je me suis toujours tenu à la formation «de base» même ... pour moi ce sont : push press, bench press, power snatch, squat et toutes les formes de tirages . Celles-ci reste avec moi presque toute l'année. Les travaux d'assistance est ensuite ajusté quotidiennement sur un besoin de base.
Rappelez-vous à ne faire que BEAUCOUP de travail acharné, apportera la croissance musculaire réelle ... changements fréquents (refonte complète du programme) ne donne que l'illusion du progrès
================================
tip's
.beaucoup de formateurs de loisirs entrainent pour les seuls résultats et ils n'ont pas la véritable passion pour former, ils ont besoin de changer leur séance d'entraînement souvent pour avoir plus de plaisir "... que beaucoup de gens veulent aussi croire qu'il ya une routine secrete qui leur donnera des résultats immédiats et sont donc faciles à séduire pour essayer un nouveau programme, si elles n'obtiennent pas des résultats instantanément faramineux au cours de leur routine actuelle.
Un grand nombre d'entraîneurs / écrivains publient des routine qu'ils n'ont même jamais utilisées . La rédaction d'un «article du programme de formation" est facile et prend moins d'une heure ... s'ils veulent publier de nombreux articles, c'est la solution de facilité.
Mythes Stupid: changements fréquents sont une nécessité
par Christian Thibaudeau - 02/21/2011
Une autre idée très communément admise est que pour continuer les progrès vous avez besoin de changer complètement votre entraînement très souvent (autorités recommandent de changer toutes les 2 à 6 semaines). Si vous ne les écoutez pas, , vous êtes un idiot condamnés à une vie de stagnation dans le gymnase. Comme vous pouvez voir je n'ai pas tendance à les croire, je ne suis pas d'accord avec eux. Voici quelques raisons pour çà.
1. Regardez quelques-uns des athlètes les plus réussies et les culturistes, ils s'en tiennent à un même programme pour très longtemps. Oh, parfois, ils peuvent changer le nombre de répétitions ou les séries qu'ils font (dans des limites raisonnables) mais la plupart d'entre eux s'en tiennentr aux mêmes exercices semaine apres semaine.
Tous les pousseurs d'élite olympique font seulement l'arraché, épaulé-jeté, squat et squat avant (une minorité font des exercices d'assistance mais seuls quelques-uns) et la plupart d'entre eux ne varient pas beaucoup leurs rep-range. Pourtant, leur force augmente.
Dorian Yates a collé au même programme de formation pour toutes ses victoires Olympia, à l'exception de quelques modifications mineures en raison de blessures.
Ed Coan et de nombreux haltérophiles top des années 80 et 90 utilisaient toute l'année les même exercices, ne variant que les représentants.
2. Souvent, la refonte du temps de formation est fréquente (comme la règle des 1-heure) une façon pour les formateurs à faire plus d'argent. Comme il est bon pour les affaires, il est dans leur intérêt de promouvoir le mythe que vous avez besoin de changer votre formation (et donc acheter un nouveau programme) fréquemment. Quand beaucoup de gens disent la même chose, cette chose finalement commencer à être considéré comme de fait, même si le gars qui en parle a un intérêt.
3. Quand vous commencez un programme, il vous faut une semaine ou deux pour s'y habituer, apprendre les exercices et les maîtriser. Même si vous connaissez les exercices, si vous avez été loin d'eux pendant un certain temps vous avez un rapide "progrès" pour 2 ou 3 semaines. Ce progrès n'est pas dû à la nouvelle stimulation musculaire, tout simplement à une amélioration de la coordination et l'efficacité de cet exercice.
Après 3 semaines environ, le "rapide" gains (adaptations nerveuses) s'arrête et votre progression se ralentit. Vous pouvez ensuite modifier votre programme complètement et vous commencez à améliorer votre remontées à nouveau ... non pas parce que vous avez etes plus fort ou plus ... mais parce que vous êtes habituer aux nouveaux exercices. Il donne une illusion de progrès, mais en réalité très peu de croissance sera stimulée.
Je ne dis pas que vous ne devriez pas varier votre entraînement, loin de là. Je comprend beaucoup de variation dans ma propre formation. Mais ce sont des micro-variations ... faire un peu plus ou un peu moins de jeux ... variant les représentants un peu ... ajout ou la suppression d'un exercice d'assistance, etc je m'en tiens aux mouvements de base pendant un certain temps. ce n'est pas inutile parceque si vous êtes très efficace sur eux ,votre corps aura quand même besoin de construire plus de tissu pour s'adapter. Si vous modifiez ces exercices trop souvent ils ne vous donneront pas leurs fruits.
Je me suis toujours tenu à la formation «de base» même ... pour moi ce sont : push press, bench press, power snatch, squat et toutes les formes de tirages . Celles-ci reste avec moi presque toute l'année. Les travaux d'assistance est ensuite ajusté quotidiennement sur un besoin de base.
Rappelez-vous à ne faire que BEAUCOUP de travail acharné, apportera la croissance musculaire réelle ... changements fréquents (refonte complète du programme) ne donne que l'illusion du progrès
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tip's
.beaucoup de formateurs de loisirs entrainent pour les seuls résultats et ils n'ont pas la véritable passion pour former, ils ont besoin de changer leur séance d'entraînement souvent pour avoir plus de plaisir "... que beaucoup de gens veulent aussi croire qu'il ya une routine secrete qui leur donnera des résultats immédiats et sont donc faciles à séduire pour essayer un nouveau programme, si elles n'obtiennent pas des résultats instantanément faramineux au cours de leur routine actuelle.
Un grand nombre d'entraîneurs / écrivains publient des routine qu'ils n'ont même jamais utilisées . La rédaction d'un «article du programme de formation" est facile et prend moins d'une heure ... s'ils veulent publier de nombreux articles, c'est la solution de facilité.
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