Bonjour à tous, je souhaite vous soumettre mon entraînement que je suis entrain d'élaborer, je veux l'orienter plutôt body et je metrise moins le sujet.
Je peux faire 3 séances par semaine et parfois 4 du coup je pars sur 3 séances et une 4ème bonus. Je ne peux pas faire des séances trop longue sauf le dimanche. 1h30 le dimanche 50min les autres jours (mardi jeudi)
Séance 1 haut du corps mollet
Traction 4x10
Tirage horizontal 3x10
Développé couché haltère 4x8
Développé haltère/ élévation latéral 3x10
Curl à la poulie basse/ triceps à la corde poulie haute 3x10
Mollet assis 4x20
Séance 2 jambe mollet biceps
Squat 12-10-8-6
Gobellet squat/leg extension 3x10 et max
Sdbt/leg curl 3x10
Mollet debout 4x20
Le soir chez moi
Curl pupitre 3x12
Curl incliné 3x12
Séance 3 haut du corps mollet
DC haltère 4x6
Dips 3x12
Tirage horizontal 4x10
Traction supination 3x8
Oiseau 4x12
Mollet debout 3x12.
Voila une première ébauche, je prends 1min30 de repos pour les gros muscle voir 2min pour les jambes 1min pour l'isolation. Niveau progression j'augmente le poids quand je passe deux reps de plus que ce qui est prévu à la base.
Je me suis appuyer sur un article de T Nation pour la fréquence de travail des muscles.
Je peux faire 3 séances par semaine et parfois 4 du coup je pars sur 3 séances et une 4ème bonus. Je ne peux pas faire des séances trop longue sauf le dimanche. 1h30 le dimanche 50min les autres jours (mardi jeudi)
Séance 1 haut du corps mollet
Traction 4x10
Tirage horizontal 3x10
Développé couché haltère 4x8
Développé haltère/ élévation latéral 3x10
Curl à la poulie basse/ triceps à la corde poulie haute 3x10
Mollet assis 4x20
Séance 2 jambe mollet biceps
Squat 12-10-8-6
Gobellet squat/leg extension 3x10 et max
Sdbt/leg curl 3x10
Mollet debout 4x20
Le soir chez moi
Curl pupitre 3x12
Curl incliné 3x12
Séance 3 haut du corps mollet
DC haltère 4x6
Dips 3x12
Tirage horizontal 4x10
Traction supination 3x8
Oiseau 4x12
Mollet debout 3x12.
Voila une première ébauche, je prends 1min30 de repos pour les gros muscle voir 2min pour les jambes 1min pour l'isolation. Niveau progression j'augmente le poids quand je passe deux reps de plus que ce qui est prévu à la base.
Je me suis appuyer sur un article de T Nation pour la fréquence de travail des muscles.
