Re : Avoir de gros bras au repos
Il faut essayer le pompage comme dirait alibaba.
lusla:
Il faut essayer le pompage comme dirait alibaba.
lusla:
Avoir de gros bras au repos
- Initiateur de la discussion Burattino
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I
invité
Re : Avoir de gros bras au repos
@ lusitano
essayes une seance pec exos de base
et une seance ou tu ne fais que des ecartés a toutes les sauces , l'isolation est souvent la reponse a un point faible .
@ lusitano
essayes une seance pec exos de base
et une seance ou tu ne fais que des ecartés a toutes les sauces , l'isolation est souvent la reponse a un point faible .
Re : Avoir de gros bras au repos
Merci du conseil Swat, justement, j'en bouffe de l'isolation! Généralement, je ne fais qu'un gros exo de base, suivi d'écartés haltères, poulies vis-à-vis, butterfly et tout le tintouin.
Mais je vais essayer de faire comme tu dis, et réserver une séance spéciale isolation, ca peut-etre une piste
Merci du conseil Swat, justement, j'en bouffe de l'isolation! Généralement, je ne fais qu'un gros exo de base, suivi d'écartés haltères, poulies vis-à-vis, butterfly et tout le tintouin.
Mais je vais essayer de faire comme tu dis, et réserver une séance spéciale isolation, ca peut-etre une piste
I
invité
Re : Avoir de gros bras au repos
au cas , faire des developpés mais en unilateral ( a la barreguide , haltere , machine ..)
au cas , faire des developpés mais en unilateral ( a la barreguide , haltere , machine ..)
Re : Avoir de gros bras au repos
swat je ne comprends rien a l'anglais.
Combien de serie doit on faire pour ces 3 mouves et quelle temps de repos entre les séries ?
merci
swat je ne comprends rien a l'anglais.
Combien de serie doit on faire pour ces 3 mouves et quelle temps de repos entre les séries ?
merci
Re : Avoir de gros bras au repos
Swat le marteau de Thor c'est pour les avant bras sa non ? ( A ma connaissance)
tu peux le faire en avant comme sur ta photo et avec le poids en arrière (en bref faire l'inverse)
[/url][/IMG]
Pour ceux qui ne connaisse ce site "super nickel le site" bras et tous le reste...
http://muscul.az.free.fr/bras.html
Swat le marteau de Thor c'est pour les avant bras sa non ? ( A ma connaissance)
tu peux le faire en avant comme sur ta photo et avec le poids en arrière (en bref faire l'inverse)
Pour ceux qui ne connaisse ce site "super nickel le site" bras et tous le reste...
http://muscul.az.free.fr/bras.html
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Re : Avoir de gros bras au repos
Je disais cela en général Lusi' pour tout le monde, c'est pour cette raison que je ne t'ai pas "quoté", je ne me serais pas permis une critique, je ne te connais pas assez et puis comme on dit : "la critique est facile, l'art est difficile..." Je suis donc plus du genre à "positiver" qu'à descendre les gens, sauf les politiques qui me font souvent rentrer dans des colères monstres.
Je disais cela en général Lusi' pour tout le monde, c'est pour cette raison que je ne t'ai pas "quoté", je ne me serais pas permis une critique, je ne te connais pas assez
et puis comme on dit : "la critique est facile, l'art est difficile..." Je suis donc plus du genre à "positiver" qu'à descendre les gens, sauf les politiques qui me font souvent rentrer dans des colères monstres.
bigeaot
membre approuvé
Re : Avoir de gros bras au repos
L'isolation pour les biceps y'as rien de mieux quand on a du retard,
curl incliné 4*12 (en bloquant pendant 10secondes lors du dernier geste)
curl pupitre 4*10 (mouvement en descendant très doucement et remontant plus vite, ne pas mettre lourd)
curl marteau 4*12
poulie vis a vis 4*15
En pyramidal j'ai eu des résultats aussi, genre une série de 12 reps avec un poid où tu ne te sentirais pas d'en faire une 13e, une serie 8 reps avec un poid plus lourd, puis 5 reps, puis 3reps, et prendre toujour un poid où tu ne pourrais pas faire une reps de +
L'isolation pour les biceps y'as rien de mieux quand on a du retard,
curl incliné 4*12 (en bloquant pendant 10secondes lors du dernier geste)
curl pupitre 4*10 (mouvement en descendant très doucement et remontant plus vite, ne pas mettre lourd)
curl marteau 4*12
poulie vis a vis 4*15
En pyramidal j'ai eu des résultats aussi, genre une série de 12 reps avec un poid où tu ne te sentirais pas d'en faire une 13e, une serie 8 reps avec un poid plus lourd, puis 5 reps, puis 3reps, et prendre toujour un poid où tu ne pourrais pas faire une reps de +
Re : Avoir de gros bras au repos
Je voulais juste que tu ne fasse pas d'amalgame par rapport à ce que j'ai voulu te faire comprendre
Tkt, pas de probleme potoJe disais cela en général Lusi' pour tout le monde, c'est pour cette raison que je ne t'ai pas "quoté", je ne me serais pas permis une critique, je ne te connais pas assez
Je voulais juste que tu ne fasse pas d'amalgame par rapport à ce que j'ai voulu te faire comprendre
biceps150
membre approuvé
Re : Avoir de gros bras au repos
Lusitano , je sais pas si sa pourrais t'aider mais pour rattrapé mes pecs qui était vraiment mon point faible je faisais deux séances avec la première séance que des exos de base ( dev couché, dev incliné , couché haltère et incliné haltère et dips ou pull-over) 3 séries pour chaque exo ,pour le dev couché et incliné les reps était de 6-8 et pour le couché/incliné haltère les reps était de 10-12 ( bien contracté les pecs à la fin de chaque reps pour les haltères certes on prend moins lourd mais la sensation/congestion est efficace)
Ensuite la deuxième séance , comme la dit Swat, que de l'isolation , écartés incliné, à plat , poulies vis-à-vis haute ou basse puis je finissais avec 2 séries sur du développé couché machine ( 20 reps) pour bien les gorgés de sang.
je laissais 3 jours de repos pdt les 2 séances.
comme tu le disais aussi tes triceps et épaules sont tes points forts , peut-être qu'il font tout le travail pendant les exo de developpés.
Lusitano , je sais pas si sa pourrais t'aider mais pour rattrapé mes pecs qui était vraiment mon point faible je faisais deux séances avec la première séance que des exos de base ( dev couché, dev incliné , couché haltère et incliné haltère et dips ou pull-over) 3 séries pour chaque exo ,pour le dev couché et incliné les reps était de 6-8 et pour le couché/incliné haltère les reps était de 10-12 ( bien contracté les pecs à la fin de chaque reps pour les haltères certes on prend moins lourd mais la sensation/congestion est efficace)
Ensuite la deuxième séance , comme la dit Swat, que de l'isolation , écartés incliné, à plat , poulies vis-à-vis haute ou basse puis je finissais avec 2 séries sur du développé couché machine ( 20 reps) pour bien les gorgés de sang.
je laissais 3 jours de repos pdt les 2 séances.
comme tu le disais aussi tes triceps et épaules sont tes points forts , peut-être qu'il font tout le travail pendant les exo de developpés.
Re : Avoir de gros bras au repos
Pas de salle aujourd'hui, mais j'ai quand même mis un coup sur les bras à la maison:
3x 12 tractions biceps prise sérée en bi set antagoniste avec des dips 3x12
3x 8 tractions serviettes en bi set avec des pompes mains rapprochées 3x 15.
C'est un peu du laffay faute de matos mais avec de l'intensité ça le fait, demain à la salle je ferai plus de l'isolation comme ça
Edit: Je pense comme Ricou Lusi, si ça se trouve au dévellopé c'est tes épaules et tes triceps qui font tout le boulot donc les pecs sont pas forcément sollicités.
Pas de salle aujourd'hui, mais j'ai quand même mis un coup sur les bras à la maison:
3x 12 tractions biceps prise sérée en bi set antagoniste avec des dips 3x12
3x 8 tractions serviettes en bi set avec des pompes mains rapprochées 3x 15.
C'est un peu du laffay faute de matos mais avec de l'intensité ça le fait, demain à la salle je ferai plus de l'isolation comme ça
Edit: Je pense comme Ricou Lusi, si ça se trouve au dévellopé c'est tes épaules et tes triceps qui font tout le boulot donc les pecs sont pas forcément sollicités.
Re : Avoir de gros bras au repos
bien jouer "burra" donne leur s'qu'il meritent :lol:
tu vera que si tu les solicite plusieur foi par semaine meme si c'est pas lourd bin il ne décongestionnerons plus..:woot_jump:
bien jouer "burra" donne leur s'qu'il meritent :lol:
tu vera que si tu les solicite plusieur foi par semaine meme si c'est pas lourd bin il ne décongestionnerons plus..:woot_jump:
Re : Avoir de gros bras au repos
"lus" un ptit conseil qui a fait c'est preuve: si ta des triceps puissant alors essaye pendant ton exercice du developer coucher de pas monter completement ta barre arrete toi environ au 3/4 car vers la phase final du mouvement tu sollicite plus les triceps...
"lus" un ptit conseil qui a fait c'est preuve: si ta des triceps puissant alors essaye pendant ton exercice du developer coucher de pas monter completement ta barre arrete toi environ au 3/4 car vers la phase final du mouvement tu sollicite plus les triceps...
Re : Avoir de gros bras au repos
+1 , ou tu peux aussi faire que de couché haltère qui monopolise beaucoup moins les epaules et triceps qu'avec la barre, surtout ne pas descendre trop as avec les haltères sinon les épaules et triceps vont faire tout le boulot.
+1 , ou tu peux aussi faire que de couché haltère qui monopolise beaucoup moins les epaules et triceps qu'avec la barre, surtout ne pas descendre trop as avec les haltères sinon les épaules et triceps vont faire tout le boulot.
Re : Avoir de gros bras au repos
Ok mais si tu ne descend pas tu n etire pas assez le pec a cause d une amplitude moyenne..
Ok mais si tu ne descend pas tu n etire pas assez le pec a cause d une amplitude moyenne..
Re : Avoir de gros bras au repos
oui je suis d'accord avec toi, pas trop bas sinon le début de la phase positive se fera à la force des épaules et triceps.
Après pour ma part quand je fais du couché haltère je descend pas trop bas, puis dés que j'ai fini la série j'enchaine direct avec de l'écarté à plat pour bien étiré le pec.
oui je suis d'accord avec toi, pas trop bas sinon le début de la phase positive se fera à la force des épaules et triceps.
Après pour ma part quand je fais du couché haltère je descend pas trop bas, puis dés que j'ai fini la série j'enchaine direct avec de l'écarté à plat pour bien étiré le pec.
Re : Avoir de gros bras au repos
"ricou" je voi en toi un mec qui apreci le travaille des pecs... un de tes point fort sans doute
"ricou" je voi en toi un mec qui apreci le travaille des pecs... un de tes point fort sans doute
Re : Avoir de gros bras au repos
spartacus (j'adore ce pseudo car aussi fan de cyclisme et Fabian Cancellara , qui a le surnom de spartacus)
disons que je n'ai pas vraiment de point fort, quand tu vieilli (pour ma part) je perd beaucoup de force et que les mouvements polyarticulaires je les pratique tous maintenant en superset (dev militaire avec élévations latérales , dev couché avec écartés haltère, etc...)
en faisant ceci , en ajoutant des superset sa a reboosté la machine.
j'apprécie le travail de tout les muscles, je n'ai pas de point fort , juste des points faibles à améliorés
Burattino , bon courage dans ta quête de gros bras au repos l'ami.
spartacus (j'adore ce pseudo car aussi fan de cyclisme et Fabian Cancellara , qui a le surnom de spartacus)
disons que je n'ai pas vraiment de point fort, quand tu vieilli (pour ma part) je perd beaucoup de force et que les mouvements polyarticulaires je les pratique tous maintenant en superset (dev militaire avec élévations latérales , dev couché avec écartés haltère, etc...)
en faisant ceci , en ajoutant des superset sa a reboosté la machine.
j'apprécie le travail de tout les muscles, je n'ai pas de point fort , juste des points faibles à améliorés
Burattino , bon courage dans ta quête de gros bras au repos l'ami.
Re : Avoir de gros bras au repos
interessant.. je le faisait qu'avec les bras ce systeme jamais penser a le faire sur les pecs ou les epaules pensant que sa allais mepuiser trop vite.. bin si tu dit que sa te reussi bien je vai tenter sur mes epaule c'est mon gros point faible on vera se que sa donne merci pour le conseil poto
interessant.. je le faisait qu'avec les bras ce systeme jamais penser a le faire sur les pecs ou les epaules pensant que sa allais mepuiser trop vite.. bin si tu dit que sa te reussi bien je vai tenter sur mes epaule c'est mon gros point faible on vera se que sa donne merci pour le conseil poto
Re : Avoir de gros bras au repos
j'ai testé est j'aime vraiment beaucoup , pas habitué au prise marteau les courbatures sont assez longues mais trés bon en tous cas
j'ai testé est j'aime vraiment beaucoup , pas habitué au prise marteau les courbatures sont assez longues mais trés bon en tous cas
Re : Avoir de gros bras au repos
je viens de finir de lire un mémoire sur la physiologie du muscle et j'ai cru comprendre
, un muscle dévelloppé de maniere tonique mobilisera
"les fibres a secousses rapides (fT) et un mouvement lent,fera travailler des fibres a secousses lentes (st),
il y a beaucoup de sorte de fibres musculaire FR TYPE 2 , TYPE 2A (FAST RESISTANT),FF TYPE 2, TYPE 2A,2B,(FAST FATIGABLE)
et cela en proportion differente chez chaque individu en fonction de sa génétique.
j'ai meme cru comprendre que certaines fibres aimait les travail aerobie, et d'autres anaerobie.
je pense vraiment( pour avoir eu un pote avec des biceps enorme qui travaillais lourd et lentement
et finissait vite et leger/moyen) que la vitesse d'execution , ainsi que la respiration soit
préponderante dans la taille du muscle a froid,et intrisequement a chaud...
je viens de finir de lire un mémoire sur la physiologie du muscle et j'ai cru comprendre
, un muscle dévelloppé de maniere tonique mobilisera
"les fibres a secousses rapides (fT) et un mouvement lent,fera travailler des fibres a secousses lentes (st),
il y a beaucoup de sorte de fibres musculaire FR TYPE 2 , TYPE 2A (FAST RESISTANT),FF TYPE 2, TYPE 2A,2B,(FAST FATIGABLE)
et cela en proportion differente chez chaque individu en fonction de sa génétique.
j'ai meme cru comprendre que certaines fibres aimait les travail aerobie, et d'autres anaerobie.
je pense vraiment( pour avoir eu un pote avec des biceps enorme qui travaillais lourd et lentement
et finissait vite et leger/moyen) que la vitesse d'execution , ainsi que la respiration soit
préponderante dans la taille du muscle a froid,et intrisequement a chaud...
BullBiker
membre approuvé
Re : Avoir de gros bras au repos
Il y a un article publié aujourd hui sur T-Nation sur le sujet
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/7_surprising_tips_for_bigger_arms
Il y a un article publié aujourd hui sur T-Nation sur le sujet
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/7_surprising_tips_for_bigger_arms
