Carnet alex69
- Initiateur de la discussion alex69
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I
invité
Re : Carnet alex69
alors t'es sur la bonne voie ;-)
alors t'es sur la bonne voie ;-)
Re : Carnet alex69
Salut Alex je trouve tes perfs plutot pas mal
Pour ce qui est des autres concentre toi sur ton evolution personnelle, chacun est diffrent, ne grille pas les etapes.
Ton evolution est bien partie, continues
Concernant ta diete, je pense qu'il y a 2 ou 3 choses a revoir.
Apres ce serait bien que tu ouvres un thread dans la rubrique nutrition sur ce que tu manges que l'on puisse corriger.
Et concernant ton physique, ce serait bien egalement si tu peut faire des photos avec les positions :
- double biceps face et de dos
- de dos main sur les hanches
- abdos cuisses
- biceps cage
- quad et mollets (pointe des pied)
- mains sur les hanches de face pour ressortir le dos.
Et toutes ces photos dans la rubrique des photos des membres.
Comme cela on pourra voir tes points forts / points faible.
Salut Alex je trouve tes perfs plutot pas mal
Pour ce qui est des autres concentre toi sur ton evolution personnelle, chacun est diffrent, ne grille pas les etapes.
Ton evolution est bien partie, continues
Concernant ta diete, je pense qu'il y a 2 ou 3 choses a revoir.
Apres ce serait bien que tu ouvres un thread dans la rubrique nutrition sur ce que tu manges que l'on puisse corriger.
Et concernant ton physique, ce serait bien egalement si tu peut faire des photos avec les positions :
- double biceps face et de dos
- de dos main sur les hanches
- abdos cuisses
- biceps cage
- quad et mollets (pointe des pied)
- mains sur les hanches de face pour ressortir le dos.
Et toutes ces photos dans la rubrique des photos des membres.
Comme cela on pourra voir tes points forts / points faible.
Re : Carnet alex69
Pas mal tout cela , courage l'ami .
Pas mal tout cela , courage l'ami .
Re : Carnet alex69
Ouais tu as fait du bon boulot , tu tiens le bon bout !
Ouais tu as fait du bon boulot , tu tiens le bon bout !
Re : Carnet alex69
Salut les MeM's. Je continue assidument l'entrainement et je tiens ma diète. Poids 84 kgs pour 177cm. Tour de taille fixe.
Les barres décollent super bien en ce moment. pour exemple ma séance pecs de la semaine dernière au DC : 12*85kgs/12*90kgs/12*95kgs/8*100kgs
Pour le SDTJT 4*10@115kgs cet aprem. Cette semaine ça fera 6 mois que j'ai débuté l'entrainement.
Salut les MeM's. Je continue assidument l'entrainement et je tiens ma diète. Poids 84 kgs pour 177cm. Tour de taille fixe.
Les barres décollent super bien en ce moment. pour exemple ma séance pecs de la semaine dernière au DC : 12*85kgs/12*90kgs/12*95kgs/8*100kgs
Pour le SDTJT 4*10@115kgs cet aprem. Cette semaine ça fera 6 mois que j'ai débuté l'entrainement.
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Re : Carnet alex69
Continue comme ça.
Par contre sdt jrc limitera le range à 6reps
Continue comme ça.
Par contre sdt jrc limitera le range à 6reps
Re : Carnet alex69
Merci Jojo.
Le SDT je le fais en jambes tendues. Je ne descends jamais en dessous de 6 reps sur tous mes exos de chacune de mes séances. Je ne souhaite pas mettre trop lourd afin de ne pas risquer la blessure. Donc entre 8 et 12 reps. Si je peux faire plus, je fais, afin de congestionner un max.
Merci Jojo.
Le SDT je le fais en jambes tendues. Je ne descends jamais en dessous de 6 reps sur tous mes exos de chacune de mes séances. Je ne souhaite pas mettre trop lourd afin de ne pas risquer la blessure. Donc entre 8 et 12 reps. Si je peux faire plus, je fais, afin de congestionner un max.
Re : Carnet alex69
Salut à tous. Nouvel objectif de franchi. J'ai validé les 12 reps à 100 kgs au DC sur ma séance pecs du jour. 07 kilos de prit depuis le début de mon entrainement en salle il y a 6 mois.
Je vous tiens au jus pour la suite de ma progression. Prochain objectif : 12@110kgs au DC.
Salut à tous. Nouvel objectif de franchi. J'ai validé les 12 reps à 100 kgs au DC sur ma séance pecs du jour. 07 kilos de prit depuis le début de mon entrainement en salle il y a 6 mois.
Je vous tiens au jus pour la suite de ma progression. Prochain objectif : 12@110kgs au DC.
I
invité
Re : Carnet alex69
pas mal alex, je pèse plus lourd que toi et je lève moins. :lol:
laches rien pour tes 110 Kg
pas mal alex, je pèse plus lourd que toi et je lève moins. :lol:
laches rien pour tes 110 Kg
Re : Carnet alex69
Bravo , belle progression.
Rien de mieux pour continuer
Bravo , belle progression.
Rien de mieux pour continuer
Re : Carnet alex69
ben mon vieux,tu as fais un sacré bon.
chapeau tous ça!
ben mon vieux,tu as fais un sacré bon.
chapeau tous ça!
Re : Carnet alex69
Bonjour à tous,
Encore une super séance pour les pecs aujourd'hui. 12@95kgs 12@100kgs 6@105kgs 12@90kgs+ une dégressive.
J'hésite à monter les poids pour la prochaine ou à augmenter les reps. Je vais peut être rester à 100kgs au couché mais monter doucement les reps.
Exemple : valider 15 à 18 reps à 100 kgs et ensuite recommencer à monter progressivement les poids.
Bonjour à tous,
Encore une super séance pour les pecs aujourd'hui. 12@95kgs 12@100kgs 6@105kgs 12@90kgs+ une dégressive.
J'hésite à monter les poids pour la prochaine ou à augmenter les reps. Je vais peut être rester à 100kgs au couché mais monter doucement les reps.
Exemple : valider 15 à 18 reps à 100 kgs et ensuite recommencer à monter progressivement les poids.
Re : Carnet alex69
Je te conseil de valider 8-10reps à chaque fois. 15-18 ça n'a pas grand intérêt pour l'hypertrophie.
Je te conseil de valider 8-10reps à chaque fois. 15-18 ça n'a pas grand intérêt pour l'hypertrophie.
I
invité
Re : Carnet alex69
la force capacité de devient plus de l'endurance quand le poids devient léger .
la force capacité (ou capacité de résistance) est très puissante autant pour la force que l'hypertrophie ainsi que la perte de graisse .capable d'enchainer des charges lourdes avec des temps de repos minime
faudrait un petit topic vite fait la dessus d'ailleur..
la force capacité de devient plus de l'endurance quand le poids devient léger .
la force capacité (ou capacité de résistance) est très puissante autant pour la force que l'hypertrophie ainsi que la perte de graisse .capable d'enchainer des charges lourdes avec des temps de repos minime
faudrait un petit topic vite fait la dessus d'ailleur..
Re : Carnet alex69
Je suis pas sûr d'avoir tout compris, c'est quelque chose en particulier la "force capacité"?
Où c'est juste:
charge légère = endurance
charge lourde+temps de repos court = force/hypertrophie
Je suis pas sûr d'avoir tout compris, c'est quelque chose en particulier la "force capacité"?
Où c'est juste:
charge légère = endurance
charge lourde+temps de repos court = force/hypertrophie
Re : Carnet alex69
http://becomes.free.fr/.MEM/charge%20max.jpg
C'est comme une pyramide à l'envers, l'endurance est la base et permet d'améliorer ses résultats dans toutes les autres sollicitations du muscles.
Plus d'endurance -> récupération plus rapide (et séries plus longues) -> moins de repos entre les séries -> plus de séries avant la fatigue musculaire -> Meilleurs performances (hypertrophie ou force).
On travaille souvent le compromis Force/Volume ou Volume/Endurance (méthode Blitz si je ne m'abuse?) mais on peut aussi faire le compromis Force/Endurance (difficile à doser selon moi, donc ça penche souvent très fort d'un coté ou de l'autre).
http://becomes.free.fr/.MEM/charge%20max.jpg
C'est comme une pyramide à l'envers, l'endurance est la base et permet d'améliorer ses résultats dans toutes les autres sollicitations du muscles.
Plus d'endurance -> récupération plus rapide (et séries plus longues) -> moins de repos entre les séries -> plus de séries avant la fatigue musculaire -> Meilleurs performances (hypertrophie ou force).
On travaille souvent le compromis Force/Volume ou Volume/Endurance (méthode Blitz si je ne m'abuse?) mais on peut aussi faire le compromis Force/Endurance (difficile à doser selon moi, donc ça penche souvent très fort d'un coté ou de l'autre).
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I
invité
Re : Carnet alex69
c'est a la base ce qu'on appelle la force-endurance , mais du fait que y a le mot endurance dedans , les gars utilisent des charges légeres , qui finit par être de l'endurance mais pas de la force .
c'est a la base ce qu'on appelle la force-endurance , mais du fait que y a le mot endurance dedans , les gars utilisent des charges légeres , qui finit par être de l'endurance mais pas de la force .
Re : Carnet alex69
Ok ok, c'est vrai qu'un petit topic bien détaillé la-dessus serai le bienvenu parce que ça reste un peu flou dans ma petite tête.
Ok ok, c'est vrai qu'un petit topic bien détaillé la-dessus serai le bienvenu parce que ça reste un peu flou dans ma petite tête.
Re : Carnet alex69
Pour le corps c'est lourd (articulations), mais en terme de perf c'est light.
Pour le corps c'est lourd (articulations), mais en terme de perf c'est light.
Re : Carnet alex69
oui mais vu le nombre de reps eleve(12 et aller jusque 18 dans le post initial) + charges lourdes..euhhh c'est pas un coup a bousiller ton snc donc etre moins performant finalement sur les seances d'apres car tu n'auras pas recupere?
charges lourdes et temps de repos court OK, mais cela implique un nbre de rep bas pour preserver son snc non?
oui mais vu le nombre de reps eleve(12 et aller jusque 18 dans le post initial) + charges lourdes..euhhh c'est pas un coup a bousiller ton snc donc etre moins performant finalement sur les seances d'apres car tu n'auras pas recupere?
charges lourdes et temps de repos court OK, mais cela implique un nbre de rep bas pour preserver son snc non?
Re : Carnet alex69
Ça dépend de comment il force. S’arrêter juste avant l'échec, même s'il y a 150kg tu préserve ton snc.
Il en fait 12 à 100kg, s'il ne force pas comme un malade sur les 1-2 dernières, son snc n'est pas trop touché.
Ce serai en faire une 13ème un peu triché et encore une 14ème en étant aidé qui détruirai son snc.
Ça dépend de comment il force. S’arrêter juste avant l'échec, même s'il y a 150kg tu préserve ton snc.
Il en fait 12 à 100kg, s'il ne force pas comme un malade sur les 1-2 dernières, son snc n'est pas trop touché.
Ce serai en faire une 13ème un peu triché et encore une 14ème en étant aidé qui détruirai son snc.
Re : Carnet alex69
Merci Georges de tes eclaircissements MAIS ca veut dire que 100kg pour lui c'est pas "lourd" s'il est capable d'en faire 12 voire 15. La notion de lourd est subjective car 60 kg ca peut etre lourd pour un debutant par exemple et toi t'en fait 30 sans probleme.
pour moi on parle de lourd quand on arrive proche de son 1rm donc pas possible de faire bcp de reps... En fait lourd c'est quoi? 80% de son 1rm qui permet en ce cas de faire 10-12 rep et de travailler le principe de force-endurance ?
Merci Georges de tes eclaircissements MAIS ca veut dire que 100kg pour lui c'est pas "lourd" s'il est capable d'en faire 12 voire 15. La notion de lourd est subjective car 60 kg ca peut etre lourd pour un debutant par exemple et toi t'en fait 30 sans probleme.
pour moi on parle de lourd quand on arrive proche de son 1rm donc pas possible de faire bcp de reps... En fait lourd c'est quoi? 80% de son 1rm qui permet en ce cas de faire 10-12 rep et de travailler le principe de force-endurance ?
Re : Carnet alex69
Tu ne peux pas en faire 12 à 80%. Mais oui lourd c'est passé 80% à peu près. Après j'ai du mal à comprendre ta questions
assur:
Mise à jour
Au risque de dire une bêtise parce que je comprend pas trop trop le principe endurance de force, moi je resterai sur 12 et monterai à 102,5kg.
Pour moi c'est une technique plus efficace que de pousser les séries.
Tu ne peux pas en faire 12 à 80%. Mais oui lourd c'est passé 80% à peu près. Après j'ai du mal à comprendre ta questions
assur:Mise à jour
Au risque de dire une bêtise parce que je comprend pas trop trop le principe endurance de force, moi je resterai sur 12 et monterai à 102,5kg.
Pour moi c'est une technique plus efficace que de pousser les séries.
