Carnet de Flavie

[Flavie]

Re : Carnet de Flavie

Merci beaucoup à tous les potos !!!

Swat: Merci pour la petite comparaison avec les tof.
Je vais rechercher des photos de moi avant la muscu et la diète pour qu'on puisse, comme tu le dis, voir l'évolution.

 

[Vicious]

Re : Carnet de Flavie

Bonjour.
Bravo pour l'évolution.

J'aurai une question concernant la diète cétogène que tu as faites courant novembre.
J'aimerai savoir si tu réintroduit les glucides progressivement, et si tu as repris du gras pendant la reprise des glucides.
Et enfin si c'était à refaire, tu referai pareil ou tu changerai certaines choses.

Merci.

 

[Toot]

Re : Carnet de Flavie

Meme tes epaules, on voit nettement la difference

 

[Cirederf]

Re : Carnet de Flavie

Tiens, je vais montrer ce billet à ma femme Elle est en pleine sèche là. Je me rappelle de la première "céto", 1 mois après, "bim" ! enceinte^^ il parait que cela favorise la fertilité, je n'ai jamais compris pourquoi...

 

[Flavie]

Re : Carnet de Flavie

Tomtom: continu a motiver ta p'tite femme. Plus de femmes font ce sport plus les stéréotypes s'effacent. Et puis c'est tellement plaisant et motivant de voir son corps évoluer au rythme de sa sueur et de son engagement envers soit même.

Vicious: j'ai réintroduit mes glucides tout doucement. Au départ je les ai remis seulement autour de ma séance et au fil des semaines un peu partout dans ma journée pour ré-atteindre ma quantité normal de glucide selon mes jours off ou on. Je n'ai pas repris de gras au retour des glucides, tant que tu fais ça doucement et intelligemment ça le fait. Par exemple ne pas oublier de diminuer les quantité de lipides prise dans ta journée. Je suis repartie après ma diète céto sur une diète cyclique.

Ciredef: merci si ça peut aider a motiver j'en suis vraiment ravie, qu'elle n'hésite pas a partager son parcours, elle aussi. Et pour ce qui et des bébés, je ne crois pas être enceinte,... Enfin je ne pense pas.

Toot: merci beaucoup. Vu que j'ai un bassin assez large et une taille fine, j'essaye de prendre du volume au niveau dos et épaule pour accentuer un peu plus ma taille et que le bas de mon corps ne fasse pas trop masse comparer au haut du corps beaucoup plus fin.

Pour info, je ne sais pas pour les hommes, mais nous les femmes nous avons besoin d'un but a atteindre pour rester motiver. Pour ma part, mon objectif est de tenter les compétitions a compter de 2015. On verra mon physique d'ici là

 

[Vicious]

Re : Carnet de Flavie

Merci pour les précisions.
Du coup peut-être que cette été le ferai une cétogène avec ma copine, vu qu'elle à plus tendance a prendre du poids que moi j'avais peur qu'elle reprenne tout le poids perdu lors de la réintroduction des glucides.

 

[Flavie]

Re : Carnet de Flavie

Salut les potos !!!

Voilà déjà 2 mois que je m'entraine avec la routine fullbody.
Les entrainements s'enchaînent le plus souvent possible et j'ai toujours autant de bonnes sensations.
Avec Salva, nous sommes en train de me créer une nouvelle routine avec des séries un peu plus longues basée sur des séances hauts et des séances bas.

Petite séance photo de mon dos hier à la salle.
La première est une photo prise il y a plusieurs mois, les autres datent d'hier

 

[alibaba]

Re : Carnet de Flavie

la progression est incontestable, c'est très bien, on voit que ta motivation est récompensée, tu es sur la bonne voix... Bravo !

 

[T_Hammer]

Re : Carnet de Flavie

nette progression! bravo :nice:

 

[bodyspirit]

Re : Carnet de Flavie

Au top flavie, tu progresses bien.

 

[invité]

Re : Carnet de Flavie

excellent taf , flavie :thumbup:

 

[ronualld]

Re : Carnet de Flavie

très bien tout ça,nettement plus musculeuse et surtout plus sèche.

t'as fait du bon boulot,bravo!!!

 

[JAJA]

Re : Carnet de Flavie

Beau travail ! ton dos est découpé et tu fais nettement plus dur !

 

[Fluide]

Re : Carnet de Flavie

Je découvre ton carnet...
Félicitations, très nette progression, le travail paye y a pas photo.

Bonne continuation !

 

[Heracles69]

Re : Carnet de Flavie

Félicitations Flavie.
Belle évolution, on voit bien la différence. Persévère


By Tapatalk

 

[barbarrian]

Re : Carnet de Flavie

bravo a toi belle progression bon courage pour la suite :nice:

 

[SHOGUN]

Re : Carnet de Flavie

Joli dos pour une fille , très esthétique et bien défini.

Ton travail est récompensé, bonne continuation à toi

 

[Gregorius]

Re : Carnet de Flavie

Bravo miss, c'est du très beau travail !
Et joli couple avec Salva ! Au top vous 2 franchement !
Bonne continuation a tous les 2 :yes:

 

[invité]

Re : Carnet de Flavie

la preuve que le travail paie
bravo et bonne continuation

 

[Flavie]

Salut à tous,

Plus de 2 ans sans nouvelles....!!!

Remise à jour de ma petite vie muscu
Alors reprise de la muscu après plus d'un an d'arrêt, j'aimerais avoir votre avis sur la routine qu'on a mis en place avec mon homme.

Petite précision :

Côté sport : je n'ai pas totalement arrêté en un an mais entre des soucis de santé durant la grossesse et le train de vie à replanifier apres l'arrivée de la demoiselle, je n'ai pas fait de sport de façon vraiment sérieuse.
Côté nutrition : je ne cherche pas à perdre du poids car sur les 13kg pris durant la grossesse je suis à -18kg en 6mois (actuellement : 1m74 pour 62kg). Je suis à un total kcal de 2000 et j'allaite toujours ma fille.


Ma routine actuelle :

Séance 1 (Lower)
- Squat : monter en perfect rep + 2x8 + 1x heavy double rest pause (15s) 6/4/2
- Fentes : 3x20
- Soulevé de terre jambes tendues : 2x8 + 1x max Mtor activation
- Glute Ham Bridge : 2x8 + 1x8/12/20
- Leg extension ss Mollets : 3x15 + 1x15/20/25

Séance 2 (Upper)
- Rowing barre ss DHC : 4x6-8
- Tirage poitrine ss ECI : 4x8-10
- Tractions inversées : 3x Max
- EL ss Facepull : 5x12-20
- Kettlebell swing tabata 20/10 durant 8min
- 15min escaliers

Séance 3 (Lower)
- Squat sur box : 2x8 + 1x Max Mtor activation
- Montée sur box 3x12 ss fessier au pdc 3x20 (une jambe puis l'autre)
- Leg curl ss leg extension : 2x8 + 1x8/10/12
- Par minute : 5 Squat / 5 Soulève de terre jambes tendues / 5 fessiers au sol. Durant 15 min.

Séance 4 (Upper)
- Tirage horizontal ss DIH : 2x8 + 1x6/8/10
- Rowing Haltère 2x8 ss pompes 2x50% du max
- DM : 2x8 + 1x heavy double rest pause (15s) 6/4/2
- Superset bras 3x8-12
- 15min escalier


Voici mon corps actuellement, un peu plus de 6mois après l'accouchement :

https://image.noelshack.com/fichiers/2017/45/6/1510392550-20171110-172513.jpg

https://image.noelshack.com/fichiers/2017/45/6/1510392625-20171110-172434.jpg

 

[Gregorius]

Respect pour le physique affiché après 6 mois de fin de grossesse !

Perso je le trouve sympa ton training

Motivée

 

[invité]

Salut à toi !

+ 1 après six mois d’accouchement on peut dire que t'as une très jolie ligne, j'en connais plus d'une qui t'envieraient !

 

[bodyspirit]

@Flavie content de te lire depuis longtemps.
On espère te revoir régulièrement.
Félicitations pour cet heureux événement et bon boulot sur ton physique.
Continue comme ça.

 

[Flavie]

Merci les gars !!! Vous avez reussi a me faire rougir

C'est vrai que mon corps 6 mois et demi apres l'accouchement n'est pas trop mal. J'avais peur que me peau soit lâche.
Mais bon j'ai encore beaucoup de taf pour afficher le corps de mes rêves. Il va falloir que je remuscle tout et que je continue à perdre mes réserves de gras sur les hanches et fesses.
Je suis motivée, alors ça prendra le temps qu'il faut mais je l'obtiendrai un jour

@bodyspirit C'est vrai que j'ai été silencieuse pendant un bout de temps, je continuais à vous lire mais je ne prenais pas le temps d'écrire.

 

[bodyspirit]

Tu vas y arriver en étant patience, assidue et motivée.
Bientôt tu seras mieux que Michelle Lewin.

 

[Orivera]

6 mois après l'accouchement, être comme cela, bravo !

Certaine sans même être enceinte, n'arrive pas à atteindre une shape comme la tienne !

Laisse le temps au temps, entraîne toi bien, mange bien... tu connais la suite .

Bon retour, et enchanté puisque je ne pense pas avoir conversé avec toi auparavant.