CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

[aloora]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

Alors c'est surtout suite à quelques blessures, je mets trop lourd, j'arrive à faire le mouvement mais petit à petit je ramasse grave, alors je me suis renseigné à droite et à gauche pour trouver des alternatives aux charges lourdes (du moins en partie).

Alors pour le bas du corps, la technique Hongroise si dessus, ainsi que le fameux Window maker^^.

Pour le haut, suite aux instructions de Dvdpommier, merci à lui d'ailleurs, Bi-sets, avec un exo de base suivi directe d'un exo de finition:

Ex: DI haltères X12 suivi directe de 10x écartés, ça dresse =)

Et pour les petits muscles (biceps, tri) je privilégie le drop set et le super slow avec des charges contenues.

Et j'ai encore inclu quelques exos inédits comme les tractions avec deux serviettes, original et terriblement efficace!

Bien sur je me fais une séance lourde de temps à autre, mais de manière plus ponctuelle.

Ps: Aujourd'hui j'arrive un peu mieux à marcher^^ hier encore je pouvais pas descendre les escaliers...

et ouai c'est bien tout ca mon gars , il faut casser les routines, et desfois intensifier avec des charges legeres et travailler sous d'autres angles.

ouai pour les tractions avec les serviettes j'ai fait a peu prés pareil : avec deux codes.

d'ailleurs si tu traines un peu dans les gymnases ou si tu as l'occasion d'y aller essaye ca:

===> tu fais du monter de corde en partant assis sur le sol et tu montes a deux bras avec les jambes à l'equerre, je fais cette exos au gymnase d'une fac à coté de la mienne et arriver en haut , je fait 10 tractions sur la barre à laquelle est accrochée la corde, sympa la sensation a plusieurs mettre du sol
mais la plupart du temps les cordes sont fixées à un anneau au plafond.

j'ai crus voir que tes douleurs sont dues au s.d.t c'est bien sa?

 

[Burattino]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

Ouaip, assez inexplicables, IRM nickel pas d'hernie, mais des petites douleurs qui proviennent des deux gros muscles de part et d'autre de la colonne (les longs je ne connais pas leur nom), surtout le soir.

Enfin je ne me plains pas j'aurai pu m'offrir une belle hernie, là c'est possible que ça soit une contracture profonde, mais bon je prends rdv et je me soigne donc ça devrai aller, j'suis jeune^^, mais bon c'est long

Sinon je suis devenu un inconditionnel des exos poids le corps, si c'était à refaire je m'accorderai une année, voir deux rien qu'avec ce type d'exercices

 

[aloora]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

Ouaip, assez inexplicables, IRM nickel pas d'hernie, mais des petites douleurs qui proviennent des deux gros muscles de part et d'autre de la colonne (les longs je ne connais pas leur nom), surtout le soir.

Enfin je ne me plains pas j'aurai pu m'offrir une belle hernie, là c'est possible que ça soit une contracture profonde, mais bon je prends rdv et je me soigne donc ça devrai aller, j'suis jeune^^, mais bon c'est long

Sinon je suis devenu un inconditionnel des exos poids le corps, si c'était à refaire je m'accorderai une année, voir deux rien qu'avec ce type d'exercices

ouai burra soignes toi bien, et n'hesites pas à prendre un bon repos si tu as mal , meme avec des charges legeres ou au poids de corps , tu risques d'aggraver la situation.

si ca viens de contractures profondes et que tu en as souvent , rentres des seances de stretch, a part tes seances d'entrainement, sa pourra te faire que du bien , mais attention a la securité meme en stretch.
c'est une bonne solution pour liberer les articulations et decontracter je trouve.

 

[Burattino]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

Merci, je stop le HS ici, mais je vous tiendrai au jus, j'ai un RDV le 13/01 chez un très bon spécialiste.

J'encourage tous les newbis à vraiment faire canard et à prendre des poids de fiottes au début quitte à faire plus de reps, les mouvements barres libres ça pardonnent pas.

C'est pour ça que je la trouve bien cette technique hongroise, elle permet de faire du muscle avec des charges très contenues.

Par contre gaffe au coeur aussi avec ça, avant de tenter ce genre de séance ça peut aussi être utile de le faire vérifier car ça pompe vraiment fort...

 

[dilboy]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

salut ,

Je viens de commencer cette entrainement c'est déjà la mort à 2mm:gun_guns:

Mais quelques question sur

Exercice 2)

Leg extensions: Combien faut il prendre? Combien de temps de pose?

Pareil pour l 'Exercice 3)

Leg curls (couché): Trois séries ont été réalisées en mode étendu.
Il a fait des reps de 6-8 maximum (au point que, tout pouvoir à la flexion du genou est impressionnant puisque les quads sont tellement congestionnés!)

Que veux tu dire par" Il était alors en rest-pause de 10-12 secondes et ensuite continuer à l'échec" ça fait une 4 eme serie?


Cordialement

 

[invité]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

1) tu te prend 1mn voir 1mn30 les premieres fois
2) le rest-pause est une technique , en 15 ans de muscu tu devrais avoir fait le tour de tout çà
fais une recherche . mais a mon avis , ton leg curl tu l'as completement foiré .

 

[dilboy]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

Je dois connaitre le geste mais je connais pas tout les termes en muscule ce qui compte c l'efficacité et les résultats je n'ai non plus un doctorat en muscule.

Je vais chercher

 

[dilboy]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

c bon j ai trouvé je le faisant sans connaitre le nom

J'avais bien deviner

 

[thegift11]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

Super article swat comme d'habitude toujours de bon programme, je suis a la deuxième semaine de ce programme mais je n'effectue qu'une séance par semaine (faute de temps et peut être d'envie) en tout cas 2eme séance 1m45 au squat c'est vraiment hardcore comme méthode sa met même ta VMA a l'épreuve. Sinon en ce moment je découpe et ce programme est particulièrement adapter je trouve je donnerai mes impression à la fin je compte bien le faire 8 semaines.

Ce que j'ai modifié c'est l'ajout du soulevé de terre (je manque un peut d'ischios donc les seul legs curls me laissai perplexe) je place donc la séance comme ceci:


exercice 1: squat

2séries d'échauffement de 10 reps(2minute de repos)
1serie effective

(2min30 de repos)

exercice 2: legs extensions

3 séries de 30 reps comme décrite dans l'article(1min30 de repos)


exercice 3: SVT

Je prends un peut plus lourd que pour le squat
(je tien 15secondes environ de plus qu'au squat pour la série effective)

2 séries d'échauffement de 10 reps (2minute de repos)
1serie effective

(2min30 de repos)


exercice 4: leg curl

3series de 30 reps en double contraction (1min30 de repos)

Voila je vous donnerais mon avis a la fin car au bout de 2semaines ou 3 je ne dispose pas le recule nécessaire pour donner un avis pertinent sur un programme mais en tout cas niveau sensation pour l'instant c'est au rendez-vous.
Merci encore a swat pour ton article et a ceux qui le font vivre...

 

[invité]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

exercice 4: leg curl

3series de 30 reps en double contraction (1min30 de repos)

===============================

le leg curl etait en rest-pause , ce qui faisait qu'il allait 2x a l'echec sur 1 serie
comme il en faisait 3 , tu calcules le nombres de fois ou il allait a l'echec et on comprend qu'un seul exo , comme le leg curl couché , où les ischios doivent forunir le maximum de participation , soit suffisant .

le sdt les ischios sont sollicités , mais les fessiers ont une grande part du travail .

 

[thegift11]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

j'essaierai d'effectuer les séries de leg curl en rest-pause désoler je sait pas pourquoi cela ma échappé :no: :-S
Pour le SVT je te l'accorde les fessiers font une grande partie du travail mais pourtant depuis que j'ai inclus cet exercice a mes training j'ai une nette amélioration sur mes ischios.

 

[invité]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

c'est un excellent exo de toute façon , a inclure . il fait beaucoup pour la mobilité des hanches aussi , et ça se repercute sur un tas d'exos dont le squat entre autre .

 

[s46]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

hum très bon çà, j'attaque lundi

 

[chabal]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

moi je les et mis dans mon programme jambes sa tue grave

 

[Epiks]

Re: Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

Merci pour ce programme. Je regrette juste de ne pas avoir commencé cet exotisme dès lundi dernier.

J'attends de voir l'effet parre-buffle...

Merci encore

 

[Cassoulet]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

La vache, ça a l'air d'être une sacré boucherie comme je les aime ce training !!

Pas lourd mais tellement violent...j'ai bien envie d'essayer après la fin de ma cure, ou après la PCT plutôt.

Vous pensez que ça peut le faire ?
Ou vaut mieux attendre quelques mois après la PCT ?

Histoire de reprendre léger car j'ai déjà tendance à toujours travailler lourd, j'imagine que si ma cure fonctionne là, mes articulations et tendons vont en prendre plein la gueule à charger encore plus, et ça me ferait du bien une petite "pause" au niveau des charges et de la bonne boucherie comme ce training pour éviter de perdre de la viande...

En tout cas t'as de bien beaux jambons zaneboy je savais pas que c'était toi sur l'avatar, on voit que t'as bien bourré la fonte ! Bravo ! :bowdown:

 

[JMC]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

merci pour ce post, très instructif. Je le commence la semaine prochaine, il me fait peur mais , le squat je dis ça devrait être obligatoire .

 

[GASSER Yves]

Pour les cuisses comme les autres muscles, il faut surtout voir ce dont tu as besoin. Si tes quadris sont trop fins en bas ou pas équilibrés intérieur/extérieur, si tes ischios sont à la traîne et quelle partie des ischios.
Personnellement je n'ai pas besoin de travailler les quadris au maximum une fois tous les quinze jours, par contre je fais les ischios une à deux fois par semaine.

 

[JMC]

Re : Re: CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

Pour les cuisses comme les autres muscles, il faut surtout voir ce dont tu as besoin. Si tes quadris sont trop fins en bas ou pas équilibrés intérieur/extérieur, si tes ischios sont à la traîne et quelle partie des ischios.
Personnellement je n'ai pas besoin de travailler les quadris au maximum une fois tous les quinze jours, par contre je fais les ischios une à deux fois par semaine.

pour ma part, je veux les dessiner et les galber, surtout les vastes externe, interne et le droit des quads . Ma Morphologie longiligne m'affine .



Mais vu ma photo, je crois qu'il me faut des adducteurs aussi et des ischios sans parler des mollets ...lol

Pourtant , j'en mange du squat , des fentes , du leg etc...
Je me donne 1 mois en mode Hongrois blast Leg JMC ...lol
Je repost mes guitares Mi -juin si je tiens ce training .

 

[invité]

Re : Re: CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

pour moi qui suit grand aussi , je me suis mis au fullsquat sur les conseils de quadri-set

je descendais plus bas que la // , mais pas le cul par terre . ça tombait en même temps ou j'ai repris l'osteo pour la mobilité de ma cheville .

je commençe a voir la difference , me^me si j'ai du reprendre a zero la barre a vide . mais une fois la flexibilité trouver , ça monte vite , et la sensation est meilleure .

ça me demande d'ecarter les jambes un peu plus pour être stable et respecter ma bio mecanique , mais je me permets un arrêt d'1s en bas , c'est assez kiffant .

 

[GASSER Yves]

Si tu n'as pas progressé on adaptera tes Séances Jambes en fonction de tes cuisses.

 

[JMC]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

Je vais réadapter car malheureusement , squat léger en durée me fatigue trop les lombaires ,manque de souplesse des chevilles donc je vais le faire à la smith machine et je le fais vendredi car la semaine 1: j'avais commencé Lundi , trop courbaturé jusqu'à dimanche.

 

[maximetal]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

Je vais réadapter car malheureusement , squat léger en durée me fatigue trop les lombaires ,manque de souplesse des chevilles donc je vais le faire à la smith machine et je le fais vendredi car la semaine 1: j'avais commencé Lundi , trop courbaturé jusqu'à dimanche.

courbaturé, c'est que ça bosse donc no soucy!

 

[invité]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

un travail sur les lombaires est a faire alors . parceque ça te limitera a la charge a un moment , pour les jambes a un moment .

 

[JMC]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

un travail sur les lombaires est a faire alors . parceque ça te limitera a la charge a un moment , pour les jambes a un moment .

Merci pour le conseil, ce soir SVT , je rajouterai des extensions à l'espalier

 

[Noname]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

Bonsoir
Peut-on utilisé cette méthode pour les mollets?
Merci

 

[bullet]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

Bonsoir
Peut-on utilisé cette méthode pour les mollets?
Merci

comment veux tu adapter se programme cuisses aux mollets????

 

[stade]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

Tu as plusieurs articles sur les séries longues (100 reps) pour les mollets

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Tu as plusieurs articles sur les séries longues (100 reps) pour les mollets

 

[monsieurtitan]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

j avais meme pas vu ce training !! pff

je ne comprends pas bien pour le leg curl , 6/8 reps puis repos d une dizaine de secondes puis renchainer le max de reps ?

je vais tester ce programme pour ma reprise en septembre , je n ai jamais travaillé mes cannes de cette facon .

bon ca veut dire qu il va falloir que je me rachete des jeans alors ?

 

[invité]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

le leg curl est fait en rest-pause soit 6/8 reps / 12 secondes de repos / max rep (qui sera entre 3/4 reps normalement )

repos ( je prenais 1mn/1mn30 pour ma part )

et rebelote le tout 2x .


la séance est ultra courte , mais tueuse .