Je mange également plus en fin de journée et ce n’est pas un souci. Sa s’adapte en fonction de toi et de ton quotidien, de tes préférences…
Je ne connais pas ces gens alors.
Quand j’arrête ma pdm, je commence par diminuer petit à petit les kcals par le biais des glucides.
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Je peux me le permettre.. (jour pris au piff c’était un jour haut en pdm).
Je descends très lentement, parfois je ne perd quasi pas (hormis un peu de flotte) pendant 1 mois et demi.
Je garde une diète cyclique avec des jours haut et des jours « bas » (juste plus bas, jamais low carbs).
Sur la durée, le poids va commencer à diminuer petit à petit (oui c’est pas le programme summerbody en 6 semaines désolé j’vends pas de rêve).
Comme en pdm je suis également assez haut en lipide (un peu malgré moi étant donné le total calorique important, les lipides ont tendances à augmenter également même quand c’est pas vraiment le but), une fois quelques glucides enlevé (j’arrive sur les 400/450 grammes jour), j’enlève une part des lipides pour arriver à 1gr/kg et ensuite 0,8 et ensuite 0,7/0,6 même parfois.
Mon corps fonctionne très bien même avec moins de 1 gr/kg, par contre pour ça faut que l’hygiène de vie soit bonne et le choix des lipides également !
Déjà à ce moment là, avec cette descente de kcals, t’en a pour au moins deux mois de perte progressive de poids.
Si des jours je peux ressentir un peu de fatigue, je vais rajouter un peu de lipides et essayer d’optimiser mes nuits de sommeil au maximum (d’ailleurs si c’est pas réglé de ton côté commence par ça, car je vois de tes messages à 2h du mat… sauf si t’as le train de vie de
@Viper sinon c’est pas normal, go dormir plutôt que d’envoyer de la GH…).
Une fois cette phase passer je vais veiller à augmenter mon neat.
Encore quelques kcals de grattés en gardant le même total kcal.
Après je commence à introduire du cardio, petit à petit 10 min en plus chaques semaines, sa te fait encore quelques semaines de pertes de poids toujours sans toucher les kcals.
Sur le entrainements, je conserve dans un premier temps exactement le même training qu’en pdm avec pour but premier de conserver mes charges de travall, en général j’arrive à garder exactement les mêmes bien 2/2,5 mois max.
Ensuite je réduis un peu le volume sur les mouvements poly et pour pouvoir garder l’intensité et les charges (toujours).
Par la suite je vais passer sur un format beaucoup plus body avec d’autres techniques d’intensifications et un entraînement qui va totalement changer.
Que ce soit format global nombre de reps TST avec augmentation du stress métabolique…
Ensuite je rebaisse les kcals sur les glucides (la en théorie tu arrives déjà bien physiquement hein t’es plus à 17% hein mdrrrr)
Je recharge intelligement a des moments opportuns pour maximiser l’efficience des entraînements.
Mon but est de garder une activité métabolique importante.
Je me supplémente intelligement.
Je garde des glucides à IG très élevé à certains moments.
Si vraiment vraiment je veux « parfaire » tout ça je passe une ou deux semaines max max ou je coupe les glucides mais très souvent hormis enlever de l’eau et devenir plat (l’interessant et le bon rendu c’est quand tu réintroduis les kcals après la kéto)
Sachant que en kéto t’es super mal quand t’es en déficit calorique depuis longtemps.. tu vois des étoiles souvent et tes entraînements ne sont plus productifs…
Je préfère tabler sur une période plus longue pour perdre que de passer deux semaines de merde ou tu vas bousiller tes performances à l’entraînement et être un légume.
Si t’as bien tout suivi t’as des veines de partout après, si t’es très chaud c’est sapin de noël en plein été (jamais réussi car les sèches beaucoup trop poussées c’est de la destruction pour un naturel cf Rudy Coia) et fessier striées.
A savoir que j’ai eu 18 ans d’antécédents d’obésité, donc qu’on vienne pas me dire que j’ai la génétique favorable ptdrr..
La j’ai veines sur les obliques et abdos sa commence à être bien, j’veux pas me ruiner non plus, j’vais pas tarder à reverse.
J’ai été gentil, j’me sens l’Abbé Pierre un peu.
