Bonjour à tous,
Etant en vacances pendant 3 semaines, j'en profite pour me remettre en question et m'instruire sur plusieurs sujets afin d'améliorer ce que je fais.
Je pars du principe, que je peux faire mieux, beaucoup mieux même.
Reveil (Semaine = 6h30 / Week end = 9h)
200 ml jus d'orange
1 café ou thé vert
5 blancs œufs
2 jaunes œufs
30 gr flocons avoine
1 c.soupe de beurre d'amande (25gr environs)
568 kcal / 37,9 gr de prot / 46,1 gr de glucides / 25,7 gr de Lipides
Collation #1 (Semaine = 9h30 / Week end = non car reveil tard)
30 gr de Whey
1 pomme
20 gr Amandes/Noix
297 kcal / 27,9 gr de prot / 18,1 gr de glucides / 13,2 gr de Lipides
Repas Midi (Semaine = 11h45/12h - Week end = 12h30)
100 gr de féculents (pesé cuit)
150 gr de viandes maigres (cuit au four)
200 gr de legumes verts
De la salade pour completer
1 c.s d'huile de noix de coco
1 café ou thé vert
462 kcal / 39,5 gr de prot / 41 gr de glucides / 16,2 gr de Lipides
Collation #2 (Semaine = 15h/16h30 suivant mes contraintes boulot du moment / Week end vers 16h)
20 gr de Whey
1 pomme
20 gr Amandes/Noix
1 café ou thé vert
258 kcal / 20 gr de prot / 17,5 gr de glucides / 12,5 gr de Lipides
Training (Semaine = 17h30/17h45)
6 gr de BCAA
20 gr de Palatinose
75 kcal / 0 gr de prot / 18,9 gr de glucides / 0 gr de Lipides
En post-Training
30 gr de Whey
25 gr de Dextrose
25 gr de Maltodextrine
307 kcal / 23,6 gr de prot / 49 gr de Glucides / 2,1 gr de Lipides
Repas Soir (1h après l'entrainement maxi)
150 gr de viandes maigres (cuit au four)
200 gr de legumes verts
De la salade pour completer
1 c.s d'huile de noix de coco
347 kcal/ 36,5 gr de prot / 16 gr de Glucides / 15,9 gr de Lipides
Collation #3 (Semaine = 22h40/23h)
20 gr de Caseine
74 kcal / 16,6 gr de prot / 1,2 gr de Glucides / 0,2 gr de Lipides
Ce qui donne en bilan (hors Training et Post Training)
2006 kcal / 178,4 gr de prot / 139,9 gr de Glucides / 83,7 gr de Lipides
Le bilan des training + post
382 kcal / 23,6 gr de prot / 67,9 gr de glucides / 2,1 gr de Lipides
Après en parallèle, en viande, c'est essentiellement des escalopes de poulet cuitent au four. Et sinon des steack haché du boucher sur base de viande maigre cuit sur un grill (plutôt quand je suis à la maison).
Les légumes, des haricots vert, des poivrons. Les brocolis, courgettes, c'est plus rare (je m'en lasse facilement). Et je ne sais pas si c'est bien, des fois je ne prends que de la salade verte (d'après ce que j'ai lu, ça inclus pas mal de vitamines et minéraux).
Pour les glucides, soit des pommes de terre cuite à l'eau (ou au four), soit des pates douces cuite à l'eau (ou au four), du riz basmati, ou des pates (plus rare).
Effet psycho ou pas, j'ai l'impression d'être moins en forme quand je mange des pates, que le reste. D'après ce que j'ai lu, ça pourrais être à cause du gluten et de mon métabolisme paresseux.
Le matin j'étais parti au début sur un shaker de 30gr de whey (par facilité) + 1 café, mais je me suis rendu compte que j'avais méchamment faim arrivé à midi. Même en prenant un shake à 9h30.
Concernant l'entrainement, je suis parti sur des durées plus longues au alentour de 1h/1h15.
Avec beaucoup d'exercices de bases. Si je raccourci, c'est que je travaille en superset et en biset.
Je me sens mieux aussi.
Concernant la complexité d'amener ma collation #1 et #2 au boulot (je passe aux contrôles types aéroports tout les jours), il suffisait que je m'amène la prot séparé de liquide, ça à l'avantage d'évité que ça se transforme "en culture bactérienne".
Si vous avez des remarques, conseils, critiques, ou autre, je suis preneur.
