Diète sèche T_Hammer

[Vicious]

Re : Diète séche T_Hammer

500gr par semaine me semble un bon rythme.
Je serai toi je continuerai sur ma lancée.
Attends de voir des avis plus expérimentés.

 

[SHOGUN]

Re : Diète séche T_Hammer

D'accord avec vicious, - 500 g/ semaine, c'est pil poil la bonne mesure.

Ne changes rien pour le moment.

 

[T_Hammer]

Re : Diète séche T_Hammer

nickel alors, je change rien.
merci :nice:

 

[T_Hammer]

Re : Diète séche T_Hammer

poids de ce matin: 78.5 kg
je n'ai rien changer à ma diéte ni à mon entrainement , mais la perte de poids à l'air de s’accélérer

j'ai peut être viré un petit surplus de flotte

niveau perf j'ai gagné de 1 à 3 rep sur 2 ou 3 exo

je ne change rien à la diéte cette semaine non plus du coup

 

[Anobody]

Re : Diète séche T_Hammer

Niquel ça descend bien , continue comme ça l'ami .

Je suis aussi en cétogène comme toi en ce moment

 

[T_Hammer]

Re : Diète séche T_Hammer

merci :nice:
je ne suis pas encore en céto

je suis entrain de réfléchir sur quel type de diète je vais me lancer
céto ou cyclique

 

[Anobody]

Re : Diète séche T_Hammer

D'accord , je pense que le choix dépend de la graisse que tu as à perdre et aussi de ta tolérance aux glucides.

 

[T_Hammer]

Re : Diète séche T_Hammer

je tolère très bien les glucides, j'avais réussi à maintenir mon poids et mon bf avec 600 gr de glucides / jours

c'est un peu ce qui m’inquiète avec la cétogéne, sans glucides je risque à très vite faiblir

mais la cétogene cyclique comme tu fait actuellement m'a l'air un bon compromis
même si je m’interroge sur un point:
le corps met 3 à 5 jours pour entré en cétose et il y à une recharge par semaine

on est donc jamais réellement en cétose?

 

[Anobody]

Re : Diète séche T_Hammer

En effet ce n'est peut être pas adapté pour toi , commence par descendre doucement ça serait plus prudent .

En fait 3 à 5 jours pour entrer en cétose , je pense que ça dépend de ton protocole et entrainement donc c'est de la théorie ,
en vérifiant grâce aux bandelettes je reviens plus vite que cela en cétose (selon la réserve de glycogène que tu as) .
L'avantage de la cyclique c'est que tu peux recharger et maintenir de bonnes perfs la semaine donc je pense mieux maintenir ta masse musculaire.
Donc si on est en cétose mais y reste moins longtemps qu'en classique .

Après pour citer Venesson dans son livre :

"Il n'y a pas d’intérêts réel à rester en cétose du moment que le régime est hypocalorique"

Donc à voir , je test voir ce que ça donne (j'attaque ma 4ème semaine) .

 

[T_Hammer]

Re : Diète séche T_Hammer

oai faut que j'essaye pour savoir si ça me convient
avec 1 à 2 recharges le week-end ça devrait le faire

je me garde une diéte de secours en cyclique classique sous la main au cas ou

je ferai un retour régulier sur ce post riginal:

 

[Anobody]

Re : Diète séche T_Hammer

oai faut que j'essaye pour savoir si ça me convient
avec 1 à 2 recharges le week-end ça devrait le faire

je me garde une diéte de secours en cyclique classique sous la main au cas ou

je ferai un retour régulier sur ce post riginal:

Oui le mieux est de tester l'ami :nice:

 

[T_Hammer]

Re : Diète séche T_Hammer

petit retour sur ma perte de poids:
je me suis fait une bonne recharge dimanche du coup:
hier: 79.5 kg :mdr:
aujourd'hui: 77.8 kg

donc finalement poids encore en baisse
j'ai de gros coups de barre en fin de séances en ce moment, mais les perf se stabilisent

voila pour cette semaine

 

[CHOC]

Re : Diète sèche T_Hammer

si tu arrives à sécher avec une telle diète, il faut aller brûler un cierge.....il faut répartir un peu mieux ta micronutrition.
je partirais sur:

Proteines: env 2.5 gr/kg poids de corps
Lipides: env 0.8 gr/kg poids de corps
Glucides: env 1.5 gr/kg de poids de corps

limite tes glucides et lipides après 16h

Il faut également adapter ton entrainement si tu veux sécher

 

[bengrim]

Re : Diète sèche T_Hammer

limite tes glucides et lipides après 16h

Et s'il s'entraine à 18h il fait comment?

 

[T_Hammer]

Re : Diète sèche T_Hammer

si tu arrives à sécher avec une telle diète, il faut aller brûler un cierge.....il faut répartir un peu mieux ta micronutrition.
je partirais sur:

Proteines: env 2.5 gr/kg poids de corps
Lipides: env 0.8 gr/kg poids de corps
Glucides: env 1.5 gr/kg de poids de corps

limite tes glucides et lipides après 16h

Il faut également adapter ton entrainement si tu veux sécher

c'est bien beau d'arriver en plein millieu d'un sujet en cours, mais prends la peine de lire au moins les résultats....
-suit le sujet depuis le début tu verras que je suis passer de 85 à 77.8 kg
-que j'ai conservé toutes mes mensuration principales
-j'ai perdu 10 cm de tour de taille

de plus je ne suis pas d'accord sur plusieurs points
-les lipides sont trés importants pour moi c'est mini 1 gr / pdc on peut tomber plus bas sur une fin de prepa mais vue mon niveau c'est inutile
-les glucides après 16 heures, c'est une vielle légende

je ne dit pas que ma méthode et ma diéte sont parfaite, loin de là
mais ça fonctionne c'est le principal

(et non je n'en fait pas qu'a ma tête)

 

[barbarrian]

Re : Diète sèche T_Hammer

Et s'il s'entraine à 18h il fait comment?

sur les réserves poto les réserves :tropdrole:

 

[Castle]

Re : Diète sèche T_Hammer

En même temps avec une diète flirtant avec les 5000kcal le contraire serait étonnant que tu ne sois pas parvenu à perdre un minimum en te lançant dans une diète typée sèche.

 

[T_Hammer]

Re : Diète sèche T_Hammer

c'est sur :nice: ( meme si à 5000,sur la fin je ne prenais plus de poids )
aprés je suis plutôt content de ma séche,pour ma diète quand je regarde celle des autres je n'y voit pas vraiment de grosses différence, hormis le fait que j'ai + de lipides

ça reste du classique

c'est sur que je ne finirai pas écorché, mais ce n'est pas le but, j'ai pas encore la masse suffisante pour finir une séche si poussé avec une bonne masse musculaire

mais du toute façon la diéte de première page est obsolète, je teste le cétogene
si ça ne me convient pas je me ferai une cyclique

mes macros vont tourné dans cet ordre d'idée
protéines: 3 à 3.3 gr / pdc
lipides: 1.2 à 1.8 gr / pdc
40 gr de glucides max

 

[Dwayne]

Re : Diète sèche T_Hammer

Salut T-Hammer,

Je trouve que ta diète te réussit plutôt bien pour le moment.

Tu va inclure 40g de glucides durant ta cétogène, est ce du dextrose en intra training de la manière dont avait parlé yoda sur je ne sais plus quel post?

 

[T_Hammer]

Re : Diète sèche T_Hammer

oui pour les glucides ce seras du waxy maize les jours d'entrainement

et les jours de repos 600 gr de légumes

(+ les glucides contenus dans les oléagineux) riginal:

 

[Dwayne]

Re : Diète sèche T_Hammer

Ok merci de ta réponse .

 

[ThePuppeter]

Pourquoi changer une recette qui marche ?!
Ta sèche, vu les mensurations, ne fait pas que fonctionné , elle est juste carrément parfaite!
Continue comme ça et vire moi tout ce gras. Dans quelques mois c'est moi qui me lance et j'ai beaucoup a tiré de ton feed ici même.


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[T_Hammer]

Re : Diète sèche T_Hammer

Merci ThePuppeter riginal:
te fait pas de soucis, je lâche pas l'affaire, il me reste 6.5 semaines de séche et je compte bien viré le maximum de gras possible :nice:

 

[T_Hammer]

Re : Diète sèche T_Hammer

poids ce matin: 77.2 kg soit - 600 gr

certainement due ma nouvelle diète cetogene...
mes muscles sont plats,c'est vraiment vilain

sinon à l'entrainement rien à signalé
je pourrait en dire plus la semaine prochaine vue que j'ai commencer la diéte que mercredi dernier

je me réveille plusieurs fois dans la nuit depuis que je fait cette diéte, c'est un peu chiant mais je me rendort vite

je commence ma cure aujourd'hui
6 semaines
je la finirai donc en même temps que ma séche

 

[ThePuppeter]

Pense a mettre a jour ton post sur les analyses quand tu les recevras
Bonne continuation et ne t'en fait pas pour la "platitude" des muscles MDR
Ca ne durera pas longtemps, même si c'est vrai que le mirroir peut être très difficile a supporter quand ça arrive. Vérifie bien les mensus cependant, afin de ne pas perdre trop de muscle.
Courage !


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[T_Hammer]

Re : Diète sèche T_Hammer

pour les analyses faut pas être trop optimiste surtout avec la diète cetogene et les soucis que j'ai eu la semaine passée

mais bon, là je suis en forme :showoff:

 

[Anobody]

Re : Diète sèche T_Hammer

L'aspect plat que tu décris est dû à la suppression des glucides et donc le manque de glycogène, durant les rebonds, tu vas incroyablement regonfler, tu verras :nice:

Mange plus avant le coucher surtout des lipides et des fibres pour éviter d'avoir faim et te réveiller, viandes rouges+brocolis+amandes=top pour moi, les deux en premiers puis avant le couché, les amandes riginal:

Bonne cure l'ami !

 

[T_Hammer]

Re : Diète sèche T_Hammer

merci :nice:
je vais recevoir mes bandes d'ici mercredi pour voir si je suis en cétose ou pas
d’après ce qu'on m'a dit elles mesurent aussi le glucose(pas sur, mais ça fait autre chose en même temps :emlaugh: )
j’espère que le pharmacien m'a pas commander des truck 10 x plus cher que les basiques :chair:

je vais payer 10 euros les 50 bandelettes me sembles

 

[T_Hammer]

Re : Diète sèche T_Hammer

je vais profiter de mon post pour faire un peu mon retour de cure en meme temps
le poids: avant recharge 76.9 kg
ça baisse donc petit à petit

la diète:
j'ai fait du cétogene pendant 1 semaine et demie
résultat: jeudi et vendredi les perf se sont littéralement effondrées
impossible de chargé et mes muscles étaient à la rue des la 4 ou 5 eme rep

du coup je passe plutôt sur une cyclique comme celle d'Anobody
lundi à vendredi: 2200 calories,3 gr protéines / pdc // 50 gr carb max // le reste en lipides
samedi et dimanche: 2600-2700 calories 3 gr protéines / pdc le reste en glucides

la cure:
le clenbu (LA pharma)
les 2 premiers jours: gros tremblements
maintenant: je suis à 120 mcg / jours, faibles tremblements
j'ai l'impression que ça perd beaucoup en puissance avec le temps
(je prends 2 mg de kéto le soir)
Propio (50 mg ed)
RAS
certes je me sent mieux qu'avant ma cure(en même temps pas dur de faire mieux ) mais rien de violent
pas du sueurs,pas de grosse libido, ni de poussée d’énergie, congestion etc...
(en même temps en sèche je ne m’attendais pas à sauter au plafond)

j'ai des analyses fin de semaine pour vérifier tout ça

niveau physique, j'ai l'impression d'avoir perdu un peu en tour de taille
à voir dans les prochaines semaines

 

[Mattew]

Re : Diète séche T_Hammer

Tu avais essayé une source de glucide pendant le training ? Ca aurait pu t'aider....dommage, une semaine et demie, ton corps devait juste commencer a s'adapter, les debuts en cetogène, c'est hard...mais quand tu es bien dedans, ca passe tout seul ;-)
Ton Clen tu le prends comment ?

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