I
invité
tiré du fameux bouquin de thib' , des exemples de splits
Re : Diviser ses entrainements
Le black book je reconnais. Un gars bien m'avait filé le lien
Comme dit ailleurs il n'invente rien. Mais c'est très très bien expliqué et vulgarisé.
Le black book je reconnais. Un gars bien m'avait filé le lien
Comme dit ailleurs il n'invente rien. Mais c'est très très bien expliqué et vulgarisé.
Re : Diviser ses entrainements
+1 merci à toi swat une nouvelle fois!
+1 merci à toi swat une nouvelle fois!
Re : Diviser ses entrainements
Merci, c'est clair comme de l'eau de roche !
Merci, c'est clair comme de l'eau de roche !
HULK-47
membre approuvé
Re : Diviser ses entrainements
mercis:yes:
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Re : Diviser ses entrainements
Merci et je recommende le black book à tous...également.:whistling:
Merci et je recommende le black book à tous...également.:whistling:
twog
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Re : Diviser ses entrainements
Je réfléchis à un nouveau programme , merci pour l'initiative.
Je réfléchis à un nouveau programme , merci pour l'initiative.
medison
Banni
Re : Diviser ses entrainements
merKI C EST SYMPA
merKI C EST SYMPA
Re : Diviser ses entrainements
parfait pil poil ce que je cherchais pour varier un peu !
merci poto
parfait pil poil ce que je cherchais pour varier un peu !
merci poto
batosaikai
MEMBRE
Re : Diviser ses entrainements
poste super utile merci je vais m'en servir et alterner ces séances :weights: mes muscles ont intérêt a être choqué apres ca
poste super utile merci
je vais m'en servir et alterner ces séances :weights: mes muscles ont intérêt a être choqué apres ca
dag23
membre approuvé
Re : Diviser ses entrainements
Merci, j'aime bien la 1ere option deux fois par semaine !
Je vais me tester ca
Merci, j'aime bien la 1ere option deux fois par semaine !
Je vais me tester ca
Re : Diviser ses entrainements
Dag 23 généralement c'est ce que je fait, sauf que le premier jour j'inclus aussi les detlo post, donc le 2nd jour je ne fais " que " dos biceps.
J'aime bien cette routine et elle est assez efficace sur moi
Dag 23 généralement c'est ce que je fait, sauf que le premier jour j'inclus aussi les detlo post, donc le 2nd jour je ne fais " que " dos biceps.
J'aime bien cette routine et elle est assez efficace sur moi
dag23
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Re : Diviser ses entrainements
Je vais tester, sauf que je ferais PEC/BIC et DOS/TRI !
Je vais tester, sauf que je ferais PEC/BIC et DOS/TRI !
Re : Diviser ses entrainements
pour avoir testé les deux méthodes, "1 entrainement / semaine" et " 2 " pour chaque groupe, je m'apperçois que je réagis mieux à deux.
même en ayant une charge de travail que je trouve "suffisante" par groupe, ce que je n'aime pas dans l'entrainement unique, c'est la sensation d'être "vide" quand tu as passé 4/5 jours sans entrainer un groupe.
ce qui n'arrive pas avec deux entrainements
pour avoir testé les deux méthodes, "1 entrainement / semaine" et " 2 " pour chaque groupe, je m'apperçois que je réagis mieux à deux.
même en ayant une charge de travail que je trouve "suffisante" par groupe, ce que je n'aime pas dans l'entrainement unique, c'est la sensation d'être "vide" quand tu as passé 4/5 jours sans entrainer un groupe.
ce qui n'arrive pas avec deux entrainements
sebast91
membre approuvé
Re : Diviser ses entrainements
n'aime pas non plus cette sensation de vide..
je fais deux groupes deux fois PEC et DOS
les autres groupes 1 fois avec un rappel pour les biceps ou triceps,
n'aime pas non plus cette sensation de vide..
je fais deux groupes deux fois PEC et DOS
les autres groupes 1 fois avec un rappel pour les biceps ou triceps,
BUNKER
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Re : Diviser ses entrainements
merci bien ça aide !! moi, c'est que 3 fois par semaine et jamais pareil pour le cycle !! c'est chiant mais, je m'adapte.
Premier entrainement :Lundi :
Pects - devant épaules- Triceps - Quadriceps.
Mardi :
Dos -Arriéres epaules- Biceps- Ischios
Mrecredi : repos
Jeudi : repos
Vendredi : full body = D.C - rowing - curls Biceps - dips triceps- D.N épaules-Squat.
Samedi: repos & Dimanche : repos
semaine 2 :
Lundi : FULL = D.I - S de Terre- Biceps-Triceps-Elevations latérales - Presse ou squat
Mardi : repos
Mercredi : Pects - devant épaules- Triceps - Quadriceps.
Jeudi : Dos -Arriéres epaules- Biceps- Ischios
Vendredi : repos
Samedi : repos & Dimanche : repos
deuxiéme entrainement :
semaine 1
Lundi : epaules - dos
Mardi : Pects - Biceps-Triceps
Mercredi :repos
Jeudi: repos
vendredi : Cuisses
samedi & Dimanche : repos.
semaine 2 :
Lundi:
Pects - biceps- triceps
Mardi: Repos
mercredi: Cuisses
Jeudi : Epaules - dos
Vendredi: repos
Samedi & Dimanche : repos.
merci bien ça aide !! moi, c'est que 3 fois par semaine et jamais pareil pour le cycle !! c'est chiant mais, je m'adapte.
Premier entrainement :Lundi :
Pects - devant épaules- Triceps - Quadriceps.
Mardi :
Dos -Arriéres epaules- Biceps- Ischios
Mrecredi : repos
Jeudi : repos
Vendredi : full body = D.C - rowing - curls Biceps - dips triceps- D.N épaules-Squat.
Samedi: repos & Dimanche : repos
semaine 2 :
Lundi : FULL = D.I - S de Terre- Biceps-Triceps-Elevations latérales - Presse ou squat
Mardi : repos
Mercredi : Pects - devant épaules- Triceps - Quadriceps.
Jeudi : Dos -Arriéres epaules- Biceps- Ischios
Vendredi : repos
Samedi : repos & Dimanche : repos
deuxiéme entrainement :
semaine 1
Lundi : epaules - dos
Mardi : Pects - Biceps-Triceps
Mercredi :repos
Jeudi: repos
vendredi : Cuisses
samedi & Dimanche : repos.
semaine 2 :
Lundi:
Pects - biceps- triceps
Mardi: Repos
mercredi: Cuisses
Jeudi : Epaules - dos
Vendredi: repos
Samedi & Dimanche : repos.
GASSER Yves
membre approuvé
C'est bien les entraînements de Thibaudeau, cependant ce n'est pas l'individu qui doit suivre une plannification prévue pour tous mais c'est la plannification qui doit être adaptée à la personnalité de l'individu.
- Staff
- #18
Certes mais encore faut il bien se connaitre, à ton niveau je pense que c'est le cas mais pas dans le mien par exemple.
posté via portable
OP
OP
invité
Re : Diviser ses entrainements
thib' a evolué sur ça , la plannification c'est plus un ralentissement des progrès qu'autre chose .
thib' a evolué sur ça , la plannification c'est plus un ralentissement des progrès qu'autre chose .
GASSER Yves
membre approuvé
J'aime bien Thibaudeau parce que les training qu'il propose sont intéressants, bien faits et certains d'avant garde. Mais encore faut-il que les exercices proposés et leur enchaînement te correspondent.
C'est vrai qu'il faut bien se connaître mais cela s'apprend.
C'est vrai qu'il faut bien se connaître mais cela s'apprend.
OP
OP
invité
Re : Re: Diviser ses entrainements
ben thib' , waterburry , meadows , hyght , sont des gars qui me font progresser par leurs concepts , leurs techniques , leurs progs aussi .
en resultat , je suis un mixage de tout çà , le plus dur etant de concevoir ses seances avec cohésion .
je m'en sors bien pour ma part . l'auto regulation etant la premiere chose a prendre en compte , et ça rejoint ce que tu dis plus haut .
c'est pour ça que j'aime tes posts yves , tu as du savoir faire oldschool avec une pointe d'underground , c'est ce que j'aime dans la pratique de ce sport , avoir les yeux , les oreilles et l'esprit a la recherche du mieux .
ben thib' , waterburry , meadows , hyght , sont des gars qui me font progresser par leurs concepts , leurs techniques , leurs progs aussi .
en resultat , je suis un mixage de tout çà , le plus dur etant de concevoir ses seances avec cohésion .
je m'en sors bien pour ma part . l'auto regulation etant la premiere chose a prendre en compte , et ça rejoint ce que tu dis plus haut .
c'est pour ça que j'aime tes posts yves , tu as du savoir faire oldschool avec une pointe d'underground , c'est ce que j'aime dans la pratique de ce sport , avoir les yeux , les oreilles et l'esprit a la recherche du mieux .
Re : Diviser ses entrainements
effectivement swat tu as tout a fait raison, il faut savoir prendre et comprendre ce qui est bon et l'appliquer sur soi ou pour soi.
c'est ce que M Gasser expliquait plus haut..il faut adapter la méthode à l'individu...tous les pros sont énormes et pourtant tous des ecoles differents...
effectivement swat tu as tout a fait raison, il faut savoir prendre et comprendre ce qui est bon et l'appliquer sur soi ou pour soi.
c'est ce que M Gasser expliquait plus haut..il faut adapter la méthode à l'individu...tous les pros sont énormes et pourtant tous des ecoles differents...
Re : Diviser ses entrainements
J'aurai besoin d'une précision, dans le split en 3 jours, Thibs préconise de spliter les deltoides une séance pour les antérieurs, une autre pour les postérieurs.
Et j'arrive pas à trouver les exercices spécifiques à chaque partie, je retombe à chaque fois sur la même chose c'est à dire que les exos pour la partie antérieure se confondent avec les exos du dos :S
Mais du cout comment répartir les exercices, admettons la séance dos/deltoide antérieurs: on mets nos trois exos dos, par exemple Sdt, Rowing, tractions, on rajoute quoi pour les deltoides antérieurs? Doit on considérer les épaules diviser en deux comme un petit muscle et donc s'en tenir à 2 exercices (ce qui ferai 4 exos d'épaules sur la semaine), ou doit on considérer chaque partie du deltoide comme un gros muscle?
Si quelqu'un pourrait éclairer ma lanterne à ce sujet
J'aurai besoin d'une précision, dans le split en 3 jours, Thibs préconise de spliter les deltoides une séance pour les antérieurs, une autre pour les postérieurs.
Et j'arrive pas à trouver les exercices spécifiques à chaque partie, je retombe à chaque fois sur la même chose c'est à dire que les exos pour la partie antérieure se confondent avec les exos du dos :S
Mais du cout comment répartir les exercices, admettons la séance dos/deltoide antérieurs: on mets nos trois exos dos, par exemple Sdt, Rowing, tractions, on rajoute quoi pour les deltoides antérieurs? Doit on considérer les épaules diviser en deux comme un petit muscle et donc s'en tenir à 2 exercices (ce qui ferai 4 exos d'épaules sur la semaine), ou doit on considérer chaque partie du deltoide comme un gros muscle?
Si quelqu'un pourrait éclairer ma lanterne à ce sujet
OP
OP
invité
Re : Diviser ses entrainements
2 a 3 exo de base et 1 ou 2 d'isolation
ce qui pourrait faire un push press , un dev militaire assis , un dev haltere prise neutre debout en unilatéral , et je ferais un triset genre elev frontal/latéral/cuban press le tout en haltere.
pour les arrieres d'épaules , ça sera du peckdek inversé , oiseau halteres ou cables , un face pull clavicule en specifique , car les rowing auront déja fait participer les muscles dans leurs exos.
2 a 3 exo de base et 1 ou 2 d'isolation
ce qui pourrait faire un push press , un dev militaire assis , un dev haltere prise neutre debout en unilatéral , et je ferais un triset genre elev frontal/latéral/cuban press le tout en haltere.
pour les arrieres d'épaules , ça sera du peckdek inversé , oiseau halteres ou cables , un face pull clavicule en specifique , car les rowing auront déja fait participer les muscles dans leurs exos.
Re : Diviser ses entrainements
Ok parfait merci beaucoup Swat, je vais continuer le programme que tu m'a donné encore 3 semaines (ce qui me fera 6 semaines de "force") et ensuite bricoler un split, car ma séance dédiée aux jambes me manque, un exo par séance, aussi intense soit il ne me rempli pas en bas
Cela étant ça me fait chié car j'aime trop le principe du full body mais j'ai l'impression de pas assez bosser les jambes du coup :'(
Ok parfait merci beaucoup Swat, je vais continuer le programme que tu m'a donné encore 3 semaines (ce qui me fera 6 semaines de "force") et ensuite bricoler un split, car ma séance dédiée aux jambes me manque, un exo par séance, aussi intense soit il ne me rempli pas en bas
Cela étant ça me fait chié car j'aime trop le principe du full body mais j'ai l'impression de pas assez bosser les jambes du coup :'(
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OP
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invité
Re : Diviser ses entrainements
tu peux me rappeler ce que tu fais (dans ton topic ou pm )Ok parfait merci beaucoup Swat, je vais continuer le programme que tu m'a donné encore 3 semaines (ce qui me fera 6 semaines de "force") et ensuite bricoler un split, car ma séance dédiée aux jambes me manque, un exo par séance, aussi intense soit il ne me rempli pas en bas
Cela étant ça me fait chié car j'aime trop le principe du full body mais j'ai l'impression de pas assez bosser les jambes du coup :'(
Re : Diviser ses entrainements
c'est fait Swat, merci
c'est fait Swat, merci
remsno-vice
MEMBRE
Re : Diviser ses entrainements
Bonjour, je vois que beaucoup utilise des méthodes tirées du livre de thib. J'ai réussi à le trouver en anglais mais en francais tous les liens sont éronnés. Est ce que quelqu'un aurait le lien du black book en français ou d'un site qui l'héberge? Merci.
Bonjour, je vois que beaucoup utilise des méthodes tirées du livre de thib. J'ai réussi à le trouver en anglais mais en francais tous les liens sont éronnés. Est ce que quelqu'un aurait le lien du black book en français ou d'un site qui l'héberge? Merci.
OP
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invité
Re : Diviser ses entrainements
on ne donne pas de lien public
en pm au cas
on ne donne pas de lien public
en pm au cas
