evolution johnndoe

[Johnndoe]

Je vous poste ma petite évolution pour ceux intéresser

6 ans de muscu dont 2 dans l'ignorance la plus totale..

Au début j'ai commencer à 58 kg pour 1m70
autant dire que un courant d'air et j'étais par terre


Ensuite j'ai commencer à faire un bulking dégueulasse pour finir comme ça..


Puis avec le temps j'ai commencer à tout remettre à plat et commencer à travailler le plus sérieusement possible ( diète et training)

actuellement ça donne ca avec un body fat de 14% je pense :

 

[Johnndoe]

mes mensuration vers 12%

Bras : 42 Cm
jambes : 59 Cm
mollet : 39 Cm
avant bras : 34 cm

Points faibles : Pec
Point fort : Bras

Retard à mon avis et négligé depuis quelques années : Dorseaux et pec

Au niveau des pecs, j'ai des clavicules courtes comme vous le constatez donc autant dire que mes épaules antérieur et triceps prenaient clairement le dessus.

Depuis 1 ans j'ai appris à modifier ma posture et je désengage nettement plus l'epaule antérieur maintenant

 

[Andrey]

Au début j'ai commencer à 58 kg pour 1m70

Poids: 72 kg assez sec sinon 74 kg

Et l'évolution de la taille ?

Je rigole c'est pas mal comme évolution, encore plus pour un "natty" ce que je déteste ce terme.

Attention a ne pas te blesser si tu as tendance a "jeté" les épaules en avant, c'est bien que tu modifie ta posture.

 

[Johnndoe]

(Rires) hélas non je resterais et je crèverais en naim de jardin

Au niveau des bras atteindre un 43 Cm sec aurais été l'idéal mais je pense que j'ai atteinds presque la limites sur les bras. Snif..

par contre pour le dos et les épaules il faut que je boss a fond la largeur encore ..

Mer** j'ai oublié de mettre mes baguettes je vais le poster rapidement !

 

[Johnndoe]

PS : 1 seance d'épaules et deux petits rappel sur la largeur ( et aussi postérieur bien sur ) Est ce suffisant pour bien prendre ?

elevation x 4 12 reps haltères
elevation poulie vis à vis x4 20 reps
oiseaux de 12 reps haltères
oiseaux poulie basse vis à vis x4 20 reps

et deux fois dans la semaine à la fin de deux séances intégrer
elevation poulie uni x4 20 reps

 

[Lefaucheur]

Joli physique, tes propre sur les dernière photos

 

[Johnndoe]

Salut les gars

Une petite tof sur l'avancé de mon dégraissage avant une nouvelle PDM propre , il reste encore du chemin pour le dégraissage

 

[invité]

PS : 1 seance d'épaules et deux petits rappel sur la largeur ( et aussi postérieur bien sur ) Est ce suffisant pour bien prendre ?

elevation x 4 12 reps haltères
elevation poulie vis à vis x4 20 reps
oiseaux de 12 reps haltères
oiseaux poulie basse vis à vis x4 20 reps

et deux fois dans la semaine à la fin de deux séances intégrer
elevation poulie uni x4 20 reps

Le secret , c'est pas combien de mouvement ou de volume , c'est comment sont fait les exercices .
Si tu privilégies la charge , çà ne marchera pas comme pour d'autres groupes musculaires .

Il faut faire un blitz pour les points faibles , je te laisses faire les recherches sur le forum pour savoir comment faire et pourquoi.

 

[Johnndoe]

@SWAT06

Merci de l'astuce je viens d'apprendre ce que sait bon bah je vais approfondir sur ça et oui je te rejoins sur le coté lourd et l'exécution qui n'est pas optimum. J'ai longtemps été dans ce cas de figure.. mieux vaut laisser son égo au vestiaire parfois pour gagner des gains

 

[Johnndoe]

J'avais tcheker un lien intéressant sur les epaules sur le site de T-nation je vous enverrais le lien si vous êtes intéressé.

Pour un natty je me suis tjrs demandé si pour le laterale 1 séance de 2 exos ( haltère + poulie ) avec des techniques bien exécuter et agencer suffissent où je peux monter à 3 exos..

Je dois enquêter sur ca

 

[Johnndoe]

Salut les gars

Je vous partage les resultats de ma sèche en tant que natty bon elle n'est pas extraordinaire mais je reste Plutôt satisfait
Je ferais mieux la prochaine



Maintenant go pour une nouvelle PDM je dois bosser à fond mon dos ( largueur) et les pecs.
Si vous voulez donnez moi votre avis sur les muscles auquel je dois me concentrer sur cette nouvelle PDM.
Ca serait avec plaisir de recueillir vos avis

J'envois les jambes dans la semaine des que j'ai un moment de libre

 

[olivierf57]

Sympa le bandana

Sinon, super physique poto. Surtout pour un natty

 

[Johnndoe]

Sympa le bandana

Sinon, super physique poto. Surtout pour un natty

Merci poto

 

[barbarrian]

bravo pour tes résultats poto et natty le l'oublions pas

sinon pour le reste répondu en MP

 

[Rollo17]

Jolie!
T'as une faiblesse au biceps avec le tattoo ou c'est la photo qui fait ça ?

 

[Johnndoe]

Jolie!
T'as une faiblesse au biceps avec le tattoo ou c'est la photo qui fait ça ?

Exact oui j'ai une broche en métal dans le bras du coup le biceps doit être pas mal à l'étroit
( accident de voiture)

 

[Rollo17]

Ah mince. Ça explique cette différence

 

[IFK]

Tu as un beau physique pour un natty, on voit que tu n'as pas la "super" génétique comme certain chanceux qui paraissent chargé tellement ils ont bon physique.
Donc cela veut dire qu'il y a du taf derrière, alors respect et good job

 

[cool.32]

Super résultat .

 

[Johnndoe]

Tu as un beau physique pour un natty, on voit que tu n'as pas la "super" génétique comme certain chanceux qui paraissent chargé tellement ils ont bon physique.
Donc cela veut dire qu'il y a du taf derrière, alors respect et good job

C'est l'étroitesse de mes clavicules qui me stress le plus à vrai dire
Il faut que je les bombarde en blitz et autres pour les améliorer le plus possible

 

[Johnndoe]

Quadri

 

[Rollo17]

Jolies cuisseaux

 

[Andrey]

Sympa le physique, nice travail en plus natty
Par contre le bandana....

C'est un shooting d'ailleurs ?
Tu pose plutôt bien je trouve

 

[williams]

Sympa le physique, nice travail en plus natty
Par contre le bandana....

C'est un shooting d'ailleurs ?
Tu pose plutôt bien je trouve

Andrey Andrey mon poto tu pose plutôt bien tu cherche toi mdrrrr

 

[williams]

Super boulot en plus natty ..
Bravo

 

[Andrey]

Andrey Andrey mon poto tu pose plutôt bien tu cherche toi mdrrrr

écoute madame au canada faut bien assouvir la libido mon poto...
Et fais pas genre ! je sais que ma voix ta charmée

 

[williams]

Tes mots doux résonne encore dans ma tête mdrrr

 

[Johnndoe]

Sympa le physique, nice travail en plus natty
Par contre le bandana....

C'est un shooting d'ailleurs ?
Tu pose plutôt bien je trouve

Non c'etais pris avec un trepied acheter sur Amazon pour 20 balles

 

[Tournesol]

Bravo pour ton évolution
Avec le bandana tu me fais penser à Jean Marie Corda du temps qu'il faisait son spectacle de rue

 

[Johnndoe]

Et quant au bandana des que je le porte ca me met dans un mode training hard pour soulever plus lourd !

PS : je sais c'est con..