salut les poto 
comme vous devez sans doute le savoir j'ai eu la chance de gagner un concours de ce sponsor
moyennant un feed , que par respect pour lui je vais faire .
déjà un grand merci a lui pour sont geste
ensuite pour la qualité de ses envois le tout reçu en même pas 8 jours
un grand remerciement également a tout mes poto du staf pour l'aide apporté
bien évidemment je ne commencerai cette cure que quand tout les voyant seront au vert
la cure :
semaine 1-16 500 mg de testo E /semaines
semaine 1-16 400 mg boldo
semaine 1-8 tren A 50 mg eod
semaine 1-16 masteron 50 mg eod
semaine 8-16 turi 30/40 mg ed
hcg, à partir de la s3, 300ui E3D
25mcg de t3 ED
arimidex a ajuster avec PDS
dostinex sous la mains suivant PDS
protection : liv 52 + desmodium eps
la diète :
que je compte suivre moyennant quelques ajustements
Repas 1
- 4 œufs au plat
- 90g de flocons d’avoine
- Une pomme verte
- 10g de noix ou d’amandes
Repas 2
- 25g de whey
- 40g de noix ou d’amandes
Repas 3
- 100g de blanc de poulet
- 2 CàS d’huile de Colza
- 10g de graines de lin moulues
- 300g de légumes verts
Repas 4
- 25g de whey
- 40g de noix ou d’amandes
Repas 5 (pendant l’entrainement )
- 20g de BCAA
- 60g de waxy maize
Repas 6 (immédiatement après l’entrainement)
- 35g de whey
- 10g de leucine
- 60g de waxy maize
Repas 7
- 4 oeufs
- 90g de flocons d’avoine
Repas 8
- 130g de blanc de dinde
- 100g de riz Thaï
- 400g de légumes verts
le training :
lundi : épaules
mardi : cuisses
mercredi : repos ( 15/20 mn fractionné)
jeudi : pecs
vendredi : dos
samedi repos : ( 15/20 mn fractionné)
dimanche : les bras
lundi : épaules
etc.....
épaules :
Développé militaire 5x5
Bradford press 3x5 (5 devant, 5 derrière)
.Elévations latérales 3x21's (7 demi reps partie haute, 7 demi reps parties basses, 7 reps complètes)
Oiseau 4x8/10 ( avec un 350 method sur la dernière série )
cuisses:
squat ou Front Squat en 7/5/3
hack squat barre longue 3x8
fentes avant double contraction 3x8/10
sdt roumain barre ou haltères 4x10/12
Mollet debout 3x10-10-10 (toutes les 10 reps tenir 10s en position de contraction)
Mollets assis 3x10-10-10 (toutes les 10 reps tenir 10s en position de contraction)
pectoraux:
Développé couché 6 séries en 3x3 3x6
.Développé incliné haltères 4x avec un 6/8/10
écarté coucher 3x8 (8sec à chaque descente)
pompe au sol 2x max de reps
dos :
.SDT en 6/4/2
.Rowing barre longue 4x 8 ( avec un 350 method sur la dernière série )
Traction prise inversée 3x10 (2 sec de contraction à chaque reps)
Face Pulls 3x10/12
bras :
biceps
.Curl barre longue ou EZ 4x8
curl marteau 3x8
Curl cross body 3x10
triceps :
couché serré 4x6/8
Extension couché décliné 4x10/12
extension bande derrière la nuque 3x8/10
poids de départ 90 kg pour 1m80
quelques photos récentes du mois d’août de cette année
voilà les poto a bientôt pour le début de l'aventure
comme vous devez sans doute le savoir j'ai eu la chance de gagner un concours de ce sponsor
moyennant un feed , que par respect pour lui je vais faire .
déjà un grand merci a lui pour sont geste
ensuite pour la qualité de ses envois le tout reçu en même pas 8 jours
un grand remerciement également a tout mes poto du staf pour l'aide apporté
bien évidemment je ne commencerai cette cure que quand tout les voyant seront au vert
la cure :
semaine 1-16 500 mg de testo E /semaines
semaine 1-16 400 mg boldo
semaine 1-8 tren A 50 mg eod
semaine 1-16 masteron 50 mg eod
semaine 8-16 turi 30/40 mg ed
hcg, à partir de la s3, 300ui E3D
25mcg de t3 ED
arimidex a ajuster avec PDS
dostinex sous la mains suivant PDS
protection : liv 52 + desmodium eps
la diète :
que je compte suivre moyennant quelques ajustements
Repas 1
- 4 œufs au plat
- 90g de flocons d’avoine
- Une pomme verte
- 10g de noix ou d’amandes
Repas 2
- 25g de whey
- 40g de noix ou d’amandes
Repas 3
- 100g de blanc de poulet
- 2 CàS d’huile de Colza
- 10g de graines de lin moulues
- 300g de légumes verts
Repas 4
- 25g de whey
- 40g de noix ou d’amandes
Repas 5 (pendant l’entrainement )
- 20g de BCAA
- 60g de waxy maize
Repas 6 (immédiatement après l’entrainement)
- 35g de whey
- 10g de leucine
- 60g de waxy maize
Repas 7
- 4 oeufs
- 90g de flocons d’avoine
Repas 8
- 130g de blanc de dinde
- 100g de riz Thaï
- 400g de légumes verts
le training :
lundi : épaules
mardi : cuisses
mercredi : repos ( 15/20 mn fractionné)
jeudi : pecs
vendredi : dos
samedi repos : ( 15/20 mn fractionné)
dimanche : les bras
lundi : épaules
etc.....
épaules :
Développé militaire 5x5
Bradford press 3x5 (5 devant, 5 derrière)
.Elévations latérales 3x21's (7 demi reps partie haute, 7 demi reps parties basses, 7 reps complètes)
Oiseau 4x8/10 ( avec un 350 method sur la dernière série )
cuisses:
squat ou Front Squat en 7/5/3
hack squat barre longue 3x8
fentes avant double contraction 3x8/10
sdt roumain barre ou haltères 4x10/12
Mollet debout 3x10-10-10 (toutes les 10 reps tenir 10s en position de contraction)
Mollets assis 3x10-10-10 (toutes les 10 reps tenir 10s en position de contraction)
pectoraux:
Développé couché 6 séries en 3x3 3x6
.Développé incliné haltères 4x avec un 6/8/10
écarté coucher 3x8 (8sec à chaque descente)
pompe au sol 2x max de reps
dos :
.SDT en 6/4/2
.Rowing barre longue 4x 8 ( avec un 350 method sur la dernière série )
Traction prise inversée 3x10 (2 sec de contraction à chaque reps)
Face Pulls 3x10/12
bras :
biceps
.Curl barre longue ou EZ 4x8
curl marteau 3x8
Curl cross body 3x10
triceps :
couché serré 4x6/8
Extension couché décliné 4x10/12
extension bande derrière la nuque 3x8/10
poids de départ 90 kg pour 1m80
quelques photos récentes du mois d’août de cette année
voilà les poto a bientôt pour le début de l'aventure
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