Sixe.K
membre approuvé
Re : Force de la poigne
Maintenant que nous savons ça, quelle solution? L'intervention de Boris
me fait douter, parce que ça va à l'encontre de mon expérience, de l'observation sur les différentes personnes que j'ai pu croiser et sur moi même.
-Si je fais fi de son intervention
Ce que je conseillerai: cage à squat, barre reposant à hauteur des mains. Tu prends 120 ou 130% de ton 10reps au sdt, tu prends ta barre en supination (tu verras en supination tu sentiras l'accentuation du travail de la tranche de la main du petit doigt/annulaire contrairement à la pronation qui accentue celle du côté de l'index/majeur), bras tendus, la barre reposant non pas dans la paume mais sur la première phalange et tu exécutes un "curl" avec les doigts. Je te garantis que tu vas sentir les avants bras chauffer terriblement. ça se travaille comme les moletts, je trouve; si tu bosses en série longue tu crames au lactique mais tu gonfleras jamais. Si 120% c'est trop débutes en dessous mais gaffe à ne pas te laisser avoir par l'impact psychologique d'une barre plus lourdre qu'habituellement: elle est déjà montée à hauteur de cuisses, normalement tu peux faire quelques reps comme ça.
Teste donc et viens nous donner ton ressenti.
-Si je prends en compte l'intervention de Boris
Des séries de capitaine of crunch suffiront. Je doute que ce soit réellement efficace arriver à un certain poids de barre mais si ce que je te conseille au dessus ne fonctionne pas, alors ce sera un des seuls recours "scientifique".
Courage, j'avais le même problème que toi, et quand j'ai réussi à renforcer ma poigne j'ai gagné considérablement au sdt. Je stgnais à 200-210 au max depuis des années, la poigne m'a permis de monter à 260 en seulement 3 ou 4 mois. C'est toujours le muscle le plus faible de la chaîne musculaire d'un mouvement de force qui limite le max. Au sdt pour certains ce sont les lombaires, en fait c'est rarement le grand dorsal lui même.
Le petit doigt c'est très spécifique, quand tu auras trouvé la solution tu vas exploser te perfs d'un coup c'est certain.
Maintenant que nous savons ça, quelle solution? L'intervention de Boris
me fait douter, parce que ça va à l'encontre de mon expérience, de l'observation sur les différentes personnes que j'ai pu croiser et sur moi même.
-Si je fais fi de son intervention
Ce que je conseillerai: cage à squat, barre reposant à hauteur des mains. Tu prends 120 ou 130% de ton 10reps au sdt, tu prends ta barre en supination (tu verras en supination tu sentiras l'accentuation du travail de la tranche de la main du petit doigt/annulaire contrairement à la pronation qui accentue celle du côté de l'index/majeur), bras tendus, la barre reposant non pas dans la paume mais sur la première phalange et tu exécutes un "curl" avec les doigts. Je te garantis que tu vas sentir les avants bras chauffer terriblement. ça se travaille comme les moletts, je trouve; si tu bosses en série longue tu crames au lactique mais tu gonfleras jamais. Si 120% c'est trop débutes en dessous mais gaffe à ne pas te laisser avoir par l'impact psychologique d'une barre plus lourdre qu'habituellement: elle est déjà montée à hauteur de cuisses, normalement tu peux faire quelques reps comme ça.
Teste donc et viens nous donner ton ressenti.
-Si je prends en compte l'intervention de Boris
Des séries de capitaine of crunch suffiront. Je doute que ce soit réellement efficace arriver à un certain poids de barre mais si ce que je te conseille au dessus ne fonctionne pas, alors ce sera un des seuls recours "scientifique".
Courage, j'avais le même problème que toi, et quand j'ai réussi à renforcer ma poigne j'ai gagné considérablement au sdt. Je stgnais à 200-210 au max depuis des années, la poigne m'a permis de monter à 260 en seulement 3 ou 4 mois. C'est toujours le muscle le plus faible de la chaîne musculaire d'un mouvement de force qui limite le max. Au sdt pour certains ce sont les lombaires, en fait c'est rarement le grand dorsal lui même.
Le petit doigt c'est très spécifique, quand tu auras trouvé la solution tu vas exploser te perfs d'un coup c'est certain.
